Sue Shellenbarger

許多人把他們每天的行程表安排得滿(mǎn)滿(mǎn)當(dāng)當(dāng)，可老式的時(shí)間管理方法不再奏效，根據(jù)生物鐘安排日程能獲得事半功倍的效果。

比如，在從事認(rèn)知活動(dòng)的時(shí)候，多數(shù)成年人的最佳時(shí)間是在午前。由于體溫在早晨醒來(lái)之前開(kāi)始上升，并且要持續(xù)到午后，工作記憶、清醒度和注意力集中度也隨之提升。早上沖個(gè)熱水澡可以加速這一過(guò)程。

在那之后，集中精力的能力一般會(huì)很快下降。大多數(shù)人在中午到下午四點(diǎn)之間更容易注意力分散。清醒度在飯后往往會(huì)迅速降低。困頓感也往往是在下午兩點(diǎn)左右達(dá)到頂峰，這是進(jìn)行午休的好時(shí)候。

當(dāng)然，每個(gè)人的生物鐘不盡相同。早上型的人比一般人更早睡早起，一天中工作最有成效的時(shí)間是在早上；晚上型的人往往醒來(lái)較晚，啟動(dòng)工作較慢，最佳表現(xiàn)時(shí)間是在晚上。

在網(wǎng)上與朋友和同事交流也有最優(yōu)周期。大清早發(fā)送電子郵件有助于避開(kāi)收件高峰期。早晨六點(diǎn)發(fā)送的信息被閱讀的可能性最大。有人說(shuō)：“電子郵件有點(diǎn)類(lèi)似報(bào)紙，查閱的時(shí)間在一日之初?！?/p>

在早上八點(diǎn)或九點(diǎn)閱讀推特上的微博信息可以讓你心情輕松地開(kāi)始新的一天。這個(gè)時(shí)間是微博用戶(hù)最可能發(fā)布樂(lè)觀(guān)向上、熱情洋溢的信息的時(shí)候，發(fā)送恐懼、悲痛、憤怒或者內(nèi)疚這些悲觀(guān)情緒的可能性則最小。一個(gè)可能的因素是什么？“睡眠可以讓人恢復(fù)精神”，讓人頭腦清醒、充滿(mǎn)熱情。梅西博士說(shuō)，周末這種開(kāi)心情緒的高峰時(shí)間比平時(shí)要晚一至一個(gè)半小時(shí)——也許是人們要睡懶覺(jué)的緣故。

如果你想讓你發(fā)表的微博被人轉(zhuǎn)發(fā)，那就在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)之間發(fā)布，這個(gè)時(shí)候很多人都沒(méi)有精力發(fā)表自己的微博，而更傾向于轉(zhuǎn)發(fā)別人的微博。晚上八點(diǎn)左右發(fā)表到Facebook上的帖子得到“喜歡”評(píng)價(jià)的最多，這時(shí)人們已經(jīng)下班回家或吃完晚飯，他們很可能是在沒(méi)有太大壓力的情況下登錄Facebook的。

就寢前的十點(diǎn)至十一點(diǎn)之間，在這個(gè)時(shí)間段，人們往往會(huì)發(fā)表更多富含感情的微博，積極的和消極的都有。梅西博士說(shuō)，一天的勞累之后，卸下工作壓力和要做的事情之余，人們變得“更敏感更專(zhuān)注，但是也會(huì)更焦躁不安”。

在選擇體育鍛煉時(shí)間的時(shí)候，關(guān)注一下生物鐘也可以提高鍛煉效果。身體活動(dòng)能力最強(qiáng)、受傷危險(xiǎn)最小的時(shí)候通常在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)之間。肌肉力量一般在下午兩點(diǎn)到六點(diǎn)之間達(dá)到最高值，比一天中的低值時(shí)候高出6%，這時(shí)候抓握球棒或球拍的能力更強(qiáng)。另一個(gè)增強(qiáng)體力的因素是肺。肺在下午五點(diǎn)時(shí)的效率比中午時(shí)分要高17.6%。

眼手配合最好的時(shí)候是在傍晚，這時(shí)打壁球或玩飛盤(pán)非常合適。斯莫倫斯基博士說(shuō)，關(guān)節(jié)和肌肉在晚間的靈活度比其他時(shí)候高20%，受傷的概率會(huì)小一些。

有沒(méi)有最佳的吃飯時(shí)間？專(zhuān)家說(shuō)，為了避免體重增加，進(jìn)食的時(shí)間要限制在活動(dòng)最多的時(shí)間段。研究人員讓兩組老鼠進(jìn)食相同的高熱量食物，其中一組可以在任何時(shí)候進(jìn)食，另一組進(jìn)食的時(shí)間限制在通常清醒活躍的八個(gè)小時(shí)內(nèi)。只在活躍時(shí)間內(nèi)進(jìn)食的老鼠脂肪要低40%，膽固醇和血糖含量也都更低。“不僅吃什么與我們的體重有關(guān)，什么時(shí)候吃也很有關(guān)系?！?/p>

（楊山摘自《華爾街日?qǐng)?bào)中文版》圖/陳明貴）