栗原毅

提到消除肥胖、瘦身，大多數(shù)人想到的都是“非運(yùn)動(dòng)不可”。的確，和改善飲食并列為“不發(fā)胖生活”的關(guān)鍵就是運(yùn)動(dòng)。兩者就像車子兩側(cè)的輪子，并存才能收到明顯的效果。

不過，“不發(fā)胖生活”并不需要造成滿身大汗，隔天還會(huì)肌肉酸痛的重量級(jí)運(yùn)動(dòng)。

原因有兩個(gè)：其一，對(duì)平常不運(yùn)動(dòng)的人來說，一下子做太劇烈的運(yùn)動(dòng)很容易受傷，或是造成肌肉、關(guān)節(jié)受損。

更可怕的是，動(dòng)脈硬化嚴(yán)重的人，如果運(yùn)動(dòng)太劇烈，會(huì)導(dǎo)致血壓突然上升，很可能進(jìn)一步引發(fā)心肌梗死或腦梗死。

其二，劇烈運(yùn)動(dòng)無法長久持續(xù)。就算能集中運(yùn)動(dòng)，也瘦了下來，但停止運(yùn)動(dòng)之后馬上恢復(fù)原狀，也沒意義。想貫徹“不發(fā)胖生活”，就需要在能力范圍以內(nèi)持之以恒地運(yùn)動(dòng)。

“不過，劇烈運(yùn)動(dòng)不是能消耗更多熱量，因而才會(huì)變瘦嗎？”針對(duì)這個(gè)疑問，大家應(yīng)該知道，即使在日常生活中，也能借由各項(xiàng)作業(yè)消耗跟運(yùn)動(dòng)同等的熱量。能做到平常勤加打掃，或是通勤時(shí)快速步行，就算沒有特地抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，也能消耗相同程度的熱量。

“不發(fā)胖生活”中的運(yùn)動(dòng)，最大目的是擁有健康。和鍛煉體魄的運(yùn)動(dòng)不一樣，重點(diǎn)就是必須連膝蓋疼痛、心臟衰弱的人也做得到，前提是不造成身體負(fù)擔(dān)。

所以與其說“運(yùn)動(dòng)”，不如說是“提升活動(dòng)量”來得更恰當(dāng)。

比方說，原本開車通勤的男性改成搭電車上下班。

假設(shè)從家里到車站要10分鐘，從車站搭電車到公司需要20分鐘，從下車的車站走到公司要10分鐘。

從家里到車站快步走消耗50大卡；在電車?yán)镎玖?0分鐘是24大卡，乘以2就是48大卡；從車站到公司也是快步走，消耗50大卡。單程一共消耗了148大卡，一趟來回則可消耗296大卡。

根據(jù)日本厚生勞動(dòng)省統(tǒng)計(jì)，日本人每人每天平均多攝取的熱量是300大卡，這樣算起來，只要快步行走通勤就幾乎能抵消掉多余的熱量了。

實(shí)際上的確也有好例子。

在我診所的患者之中，就有半年減掉四公斤的人。我問他是怎么瘦下來的，對(duì)方回答“沒特別做什么運(yùn)動(dòng)”，只是平常盡量不搭電梯或電扶梯。

“我發(fā)現(xiàn)即使不上健身房，也能在身邊找到這么理想的健身器材?！边@番話讓人非常佩服。檢查之下，這位患者連三酸甘油酯和血糖值都有明顯下降。

大家在運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)該要先舒緩僵硬的腦袋才對(duì)，重點(diǎn)不在重量級(jí)的運(yùn)動(dòng)，而是養(yǎng)成活動(dòng)身體的習(xí)慣。

那些表示“平常太忙沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)”或是“先前運(yùn)動(dòng)過但沒能持續(xù)”的人，都把運(yùn)動(dòng)這件事想得太嚴(yán)肅。

放松心情，從能力范圍內(nèi)開始就行了，畢竟運(yùn)動(dòng)最重要的就是“實(shí)踐”和“持之以恒”，這么一來才有意義。