囤脂類型之1 錯(cuò)誤的飲食方式

常見情況A：飲食不均衡，習(xí)慣吃加工食品。

常見情況B：迷信低卡食品，不吃天然食物，大量攝取沒有營養(yǎng)的低脂、低卡“瘦身食品”，如果凍等。

解決方法：借燃脂營養(yǎng)素減重

和各種各樣的加工食材相較，越接近天然的食物，越能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，越具有燃脂效果。

天然食物中的維生素和礦物質(zhì)，可以將脂肪和糖分燃燒干凈，酵素能打造代謝旺盛的身體，所以說，天然食物才是減重不可缺少的燃脂營養(yǎng)素。相反，單純控制熱量攝入，體重減輕只是暫時(shí)的，不但容易復(fù)胖，而且之后身體會(huì)變成囤脂體質(zhì)。

你知道嗎，除了運(yùn)動(dòng)之外，一天中熱量消耗最多的時(shí)候恰是在“吃東西”時(shí)。我們攝入的食物在消化、吸收、代謝過程中會(huì)消耗掉體內(nèi)許多熱量，若只吃果凍這類輕食，因消耗不了多少熱量，身體只會(huì)陷入吃得不多也發(fā)胖的惡性循環(huán)中。

此外，我們還需要打破一日三餐這種傳統(tǒng)的飲食方法，許多人因?yàn)檫^于遵守一日三餐，明明不餓，到飯點(diǎn)時(shí)也會(huì)坐在桌前，如此只能讓身體尚未消化完的食物變成脂肪。所以，要學(xué)會(huì)聽從身體的指揮，在感到空腹時(shí)才用餐，這樣進(jìn)食哪怕吃得再飽都不會(huì)囤脂，還可避免大量毒素留存體內(nèi)。

囤脂類型之2 錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式

常見情況A：為了盡快見到減重效果，除進(jìn)行超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)外還會(huì)忌口，不吃不喝，直到最后頭暈?zāi)垦?，爬不起床?/p>

常見情況B：迷信運(yùn)動(dòng)是萬能的，每天都會(huì)過量運(yùn)動(dòng)超過3小時(shí)，之后因?yàn)轶w能消耗大，大吃特吃。

解決方法：提高運(yùn)動(dòng)效率

無論是否在運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充給養(yǎng)，超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)都是損傷元?dú)獾氖?，即便體重有所減輕，也會(huì)很快進(jìn)入瓶頸期，稍不運(yùn)動(dòng)復(fù)胖就會(huì)找上門。所以，與其損傷心力，不如選對時(shí)間提高運(yùn)動(dòng)效率。

現(xiàn)在讓我們回想一下，是不是清晨做完5分鐘暖身運(yùn)動(dòng)后，手腳還是冷冰的；可中午時(shí)間不到1分鐘，全身就有微汗了？這是因?yàn)樵缟先梭w體溫最低，肌肉最僵硬，心臟與血液需要花大力氣才能將氧氣運(yùn)送到肌肉中。所以，如果選在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)間做運(yùn)動(dòng)，不但能消耗更多熱量，還可以讓身體一整天都維持高基礎(chǔ)代謝率，讓運(yùn)動(dòng)減重事半功倍。此外，中午11點(diǎn)到2點(diǎn)間，體溫不斷升高，當(dāng)身體越溫暖時(shí)，肌肉的協(xié)調(diào)度與伸展性就會(huì)越好，更容易適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，也會(huì)讓減重效果變好。當(dāng)然，下午4點(diǎn)到9點(diǎn)也是身體加快脂肪消耗的好時(shí)段，此時(shí)是肌肉最快速成長時(shí)刻，心肺運(yùn)轉(zhuǎn)達(dá)到最高點(diǎn)，稍加運(yùn)動(dòng)便可加快基礎(chǔ)代謝率。

囤脂類型之3 低代謝率

常見情況A：具有多次節(jié)食減重經(jīng)歷，從不運(yùn)動(dòng)，瘦了胖，胖了瘦，體重?cái)?shù)字上下超過3kg以上。

常見情況B：喜歡暴飲暴食，復(fù)胖后又馬上進(jìn)行極端節(jié)食。

解決方法：提升基礎(chǔ)代謝率

基礎(chǔ)代謝包括人體維持腦部及內(nèi)臟運(yùn)作（如呼吸及心跳等活動(dòng)）所需要消耗的熱量。

每個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率不同，高基礎(chǔ)代謝的人像擁有強(qiáng)大引擎的汽車，需要消耗大量熱量才能運(yùn)作，哪怕什么都不做都可以順利燃燒脂肪。而基礎(chǔ)代謝低的人，少量進(jìn)食也會(huì)長肉。

其實(shí)，提高基礎(chǔ)代謝率的方式很簡單，便是保持代謝熱量三大營養(yǎng)素——碳水化合物、脂質(zhì)及蛋白質(zhì)——的平衡。這需要我們?nèi)粘ｏ嬍尘?，不偏食、?jié)食。而后天提升基礎(chǔ)代謝的方法，關(guān)鍵在于肌肉的多少，肌肉越多，消耗的熱量就越多，除每日攝入足夠的蛋白質(zhì)獲得更多肌肉外，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)也可讓我們擁有更多肌肉。

囤脂類型之4 氣血虧損

常見情況A：因各種錯(cuò)誤減肥方法導(dǎo)致體質(zhì)變化，成為不健康的“病態(tài)體質(zhì)”。

常見情況B：因各種病態(tài)體質(zhì)導(dǎo)致氣血虧損，讓減重難上加難。

解決方法：改善體質(zhì)達(dá)到氣血平衡

生活中如果常感覺口干舌燥、體溫偏高、四肢發(fā)熱、經(jīng)常便秘，說明你是燥熱體質(zhì)，可以通過吃些寒涼的食物，如芹菜、百合、綠豆、黃瓜等改善體質(zhì)，從而達(dá)到氣血平衡的目的。

如果你比較怕冷，平常臉色蒼白，常感到疲倦、月經(jīng)量減少或顏色變淡，多屬于寒性氣質(zhì)，此時(shí)可以吃點(diǎn)辛熱的食物，例如辣椒、桂皮、香菜、花椒等，利用這些食物具有的溫陽散寒作用，促進(jìn)氣血流通。

如果不清楚自己的體質(zhì)，可以通過“平補(bǔ)”調(diào)節(jié)氣血，也就是多吃些性平的食物，如谷類、黃豆、牛奶、山藥和花椰菜等。此外，生活中要保持心情舒暢，不動(dòng)怒，因?yàn)樯鷼獾臅r(shí)候，容易導(dǎo)致氣血淤滯不順暢，學(xué)會(huì)控制情緒對調(diào)節(jié)氣血、促進(jìn)機(jī)體良性運(yùn)轉(zhuǎn)、減掉多余脂肪具有積極向上的作用。

囤脂類型之5 焦慮心態(tài)

常見情況A：對體重過度敏感，體重稍增一點(diǎn)便會(huì)極度精神抑郁、煩躁。

常見情況B：見到身邊人減肥成功，自己的減肥大計(jì)也會(huì)馬上提上日程，但因?yàn)闆]有意志力常三分鐘熱血，之后便是無盡的沮喪。

解決方法：學(xué)會(huì)慢享生活

幫助焦慮性減重者緩解癥狀最好的方法就是學(xué)會(huì)享受“慢生活”，讓減肥計(jì)劃進(jìn)行得溫和、可行、沒有痛苦感，如此才能長期持續(xù)，達(dá)到目標(biāo)后也不復(fù)胖。

就如《白癡減肥法》作者凱洛琳·斯勒所說的那樣，“緩慢且穩(wěn)定”的減肥法效果更突出。你不妨將減重目標(biāo)訂為一個(gè)月減重1～2公斤，之后慢慢調(diào)整飲食，一點(diǎn)點(diǎn)減少進(jìn)食，同時(shí)增加運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你不再總有饑餓感，進(jìn)食量變少，自然就不會(huì)天天關(guān)注體重長了多少，這反而容易讓你看到減重效果。