你以為體重秤上的數(shù)字再掉幾格，就能成為曲線魔鬼的苗條人兒？醒醒吧，一味減重只會削減肌肉含量，除了導(dǎo)致體態(tài)松垮沒線條，還會因代謝率降低，催生輕體重but高體脂的“瘦胖子”。專家的建議是：忘了無聊的數(shù)字吧，漂亮的身體曲線源自長線條肌肉，通過正確運動拉伸核心肌群，才能由外締造纖細(xì)緊致形體，由內(nèi)打造高代謝、不易胖的羨煞人體質(zhì)。如今不拘于健身房的玩樂式運動正in，《品位Maxi》精選“線條鍛煉”點贊率最高項目Top 4，助你速學(xué)速成、雕琢身段，絕對比幾公斤的改變更令人驚喜。

最勵志：攀巖

運動看點：類極限訓(xùn)練，肌肉總動員

修身指數(shù)：★★★★

趣味指數(shù)：★★★☆

那些自詡為“女漢子”的姑娘，如果健身清單里沒有“攀巖”這一項，只能說仍停留在精神強悍的初級階段。作為逼近極限運動范疇的攀巖項目，對全身肌肉的協(xié)調(diào)性、耐力、爆發(fā)力皆有高考驗，而其縱向攀爬施力的特質(zhì)則對四肢及腰腹肌肉的拉伸鍛煉最為明顯。與此同時，由于攀巖者需要靠指力將整個身體撐起來，所以低體質(zhì)、輕體重體力強的人尤其適合這項運動，這也是健身教練贊成女性嘗試的原因。

攀巖者面臨較高強度的縱向肌肉鍛煉，所以運動前作為預(yù)熱的拉伸韌帶必不可少，能有效避免肌肉勞損或失衡導(dǎo)致的慢性疼痛及走形體態(tài)。最佳方法是購買一條有彈性的拉力繩，在攀巖前針對全身各個肌群進行練習(xí)，并配合收腹、調(diào)整呼吸，幫助身體及肌肉組織進入戰(zhàn)斗狀態(tài)。在攀巖過程中，切忌一心只想向高處挺進，而應(yīng)該將注意力放在控制重心的移動，確保手在沒離開原支點時就已經(jīng)沒有負(fù)荷，且身體是通過推拉腰胯和腿部平衡來調(diào)節(jié)重心，這樣才能令攀巖動作從容有致，不會出現(xiàn)危險及肢體傷害。

最潮流：Fartlek健身跑

運動看點：燃脂換粉肌，跑出星線條

修身指數(shù)：★★★★

趣味指數(shù)：★★★★★

翻開娛樂雜志，好萊塢巨星不顧素顏被狗仔拍，擠出時間繞著比弗利或中央公園跑步。隨手刷新朋友圈，發(fā)現(xiàn)身邊的小伙伴們開始曬“里程數(shù)”，騰出周末逛街約會的檔期用來跑步！沒錯兒，近兩年“跑步”已經(jīng)從一種基本運動，搖身一變成了不得不follow的潮流，而運動后的暢快感和曲線雕塑效果則是全民皆上癮的關(guān)鍵。

如今風(fēng)起云涌的跑步運動顛覆上世紀(jì)80年代“悶頭跑”的枯燥，它有個瑞典新名字叫“Fartlek”（意為：速度的游戲），即在30+分鐘的跑步過程中注重快慢交替的“間歇節(jié)奏”，標(biāo)準(zhǔn)設(shè)置是15-20 mins慢跑熱身→5 mins快跑→5 mins慢跑→10 mins連續(xù)快跑→慢跑至呼吸順暢，你也可以根據(jù)自身能力和狀態(tài)調(diào)整節(jié)奏，玩出有新意的健身方案。身體同樣對這種新鮮style鐘愛有加，變頻式的運動強度除了減輕疲勞倦怠感，也比緩慢平穩(wěn)的步調(diào)更能增強心臟給氧力，有序提升代謝率和熱量消耗度，燃脂換肌肉的成效事半功倍。尤其令人激賞的是，F(xiàn)artlek不僅如普通有氧運動能鍛煉位于較深層、與骨骼相連的長線條“紅肌”，持續(xù)1小時以上還能將主宰爆發(fā)力的淺層“白肌”適量轉(zhuǎn)換為“粉肌”，后者實屬女性打造緊致曲線、培養(yǎng)高代謝體質(zhì)的寶物，借助健身跑維持體內(nèi)紅肌與粉肌的含量，絕對讓你終身受益。

最夢幻：Flow yoga流瑜伽

運動看點：超模必修課，身心肌皆美

修身指數(shù)：★★★★★

趣味指數(shù)：★★★★

姑娘們觀賞維多利亞的秘密天使秀，一邊大呼“身材好正”，一邊思忖“肉全長在該長的地方，這不科學(xué)”——首先，腹黑有損健康；其次，運動創(chuàng)造神跡。作為東西方超模的必修課，瑜伽是唯一能兼顧消耗熱量、拉長線條、鍛煉深層肌肉的運動，它還能通過肢體的充分伸展，達到舒筋活絡(luò)進而按摩內(nèi)臟的效果，體內(nèi)和諧了連肌膚都變得滋潤漂亮。在模特界新近風(fēng)行的“Flow yoga流瑜伽”則是傳統(tǒng)瑜伽的動態(tài)增強版，它除了傳承經(jīng)典瑜伽運動與呼吸的和諧性，還如其名般加入像流水一樣流暢動感的姿勢，并穿插有變化的節(jié)拍性動作組合，自成一體的姿態(tài)優(yōu)美柔韌，動靜結(jié)合的過程也令大腦和身體變得清醒有活力。

在進行流瑜伽運動時，你會發(fā)現(xiàn)它雖然是傳統(tǒng)瑜伽的升級版，體式安排卻較柔和易行，動態(tài)步驟令自我發(fā)揮空間增大，無論初學(xué)者還是資深達人都能上手。需要注意的是，傳統(tǒng)瑜伽在做動作的過程中會稍事休息，流瑜伽則在進行完全部動作后才休息，而它的“休息”也是在做動作，所以消耗熱量、鍛煉肌肉的效能要比傳統(tǒng)瑜伽高出許多，建議體力不好的人可在中途做短暫休整。另外，將體式與冥想合二為一也是流瑜伽的重要貢獻，在運動過程中需保持深徹柔和的腹式呼吸，并做到思緒清凈放空，才能同步落實蓄動于靜的美體精神。

最熱血：PIUIN

運動看點：減脂零平臺，大嬸變尤物

修身指數(shù)：★★★★☆

趣味指數(shù)：★★★

如果評選健身界的精神領(lǐng)袖，最接地氣人選當(dāng)數(shù)鄭多燕。這位產(chǎn)后體重激增的大嬸，結(jié)合健身房經(jīng)驗與自身智慧設(shè)計專利有氧操，引發(fā)了一場“有空就擼半小時鄭多燕”的運動時尚——不過這里要說的是，在打造肌肉線條的議題上，真正的勇士是不屑跳鄭多燕的，PIU和IN才是熱血塑形派的真愛！

PIU（Pump it up）是由英國著名夜店Ministry ofSound錄制的熱力健身操，2004年即開始發(fā)行，且每年增錄新主題。相較鄭多燕針對身體局部的動作設(shè)計，PIU在有氧操中結(jié)合了健身操、街舞、瑜伽等元素，節(jié)奏感與協(xié)調(diào)性更強，在揮汗燃脂間充分調(diào)動全身肌肉群，不僅減重塑身絕無瓶頸期，專家編排的動作還能避免肢體損傷。以“瘋狂”為名的IN（Insanity）顯然更勁爆，它并不以減脂為最終目的，而是通過高強度間歇訓(xùn)練塑造身體肌肉，達到凹凸線條。無論多累都必須完成拉伸動作，這決定了運動對肌肉線條的雕塑效果?？紤]到運動者的心理調(diào)試度，IN有一套歷時2個月的課表，以由低到高的強度為順序，循序漸進防止傷害膝蓋和肌肉組織，持之以恒的成果當(dāng)然是“贅肉全遠離，曲線超迷人”！