想不想知道谷歌這幫以IQ取勝的“謝耳朵們”，是如何在日常工作中成功地調(diào)用EQ管理團(tuán)隊(duì)，并說(shuō)服老板升職加薪的？他們的快樂(lè)和成功仰賴于一門(mén)2007年開(kāi)始在谷歌內(nèi)部創(chuàng)辦、口碑火爆的EQ課，名為“探索內(nèi)在的自己”。課程的創(chuàng)力、者陳一鳴建議你每天在“心靈的健身房’花上幾分鐘，來(lái)輕松達(dá)成杰出的工作業(yè)績(jī)、優(yōu)秀的領(lǐng)導(dǎo)力，并找到工作和生活中的快樂(lè)和激情。而其中最重要的一項(xiàng)內(nèi)容便是“注意力肌肉”訓(xùn)練，這是硅谷情商的根本。

為什么要訓(xùn)練“注意力”？注意力其實(shí)是人類一個(gè)最基本的功能，在普通概念上，這個(gè)功能與學(xué)習(xí)、工作這樣的事情有著直接的聯(lián)系，但其實(shí)注意力徹底決定著你的生活。有調(diào)查表明，隨著信息的碎片化以及通訊設(shè)備的高度普及化，人類的注意力時(shí)間急劇下降，如果說(shuō)一開(kāi)始人們是處于“被打擾”模式，那現(xiàn)在的狀況是人類主動(dòng)去尋求打擾，主動(dòng)轉(zhuǎn)移了注意力。而注意力也決定著生活工作的幸福程度，所以這項(xiàng)名為“正念禪修”的練習(xí)在硅谷爆紅，一個(gè)禪意的東方名字下，其實(shí)包含的是對(duì)注意力深入淺出的練習(xí)，它具體包括以下四個(gè)步驟：

1、創(chuàng)造一個(gè)意圖，并跟隨呼吸

找出一個(gè)你希望培養(yǎng)情商的目的，可以是減壓、“增加自己或別人的幸福感，抑或是為世界和平作出貢獻(xiàn)等，我們稱為‘創(chuàng)建意圖’”。創(chuàng)建好的意圖本身就是一種禪修，因?yàn)榻?jīng)常創(chuàng)建同一個(gè)意圖，將會(huì)形成一個(gè)思維習(xí)慣，并將最終指導(dǎo)你的行為習(xí)慣。意圖建立后，你只要將適度的注意力帶入呼吸。這個(gè)過(guò)程的經(jīng)典比喻是，一個(gè)在城門(mén)站崗的警衛(wèi)觀察人們進(jìn)出這個(gè)城市，他什么也不做，只是帶著不露聲色的警覺(jué)，觀察人們的進(jìn)進(jìn)出出。同樣，你可以將你的意識(shí)看作一個(gè)觀察你的呼吸進(jìn)出的警衛(wèi)。或者設(shè)想另一個(gè)美麗的畫(huà)面：一只在花瓣上休憩的蝴蝶隨著微風(fēng)上下擺動(dòng)，你的注意力就是那只蝴蝶，而花瓣就是你的呼吸。

2、以一顆“祖母心”看待自己專注于呼吸后，你開(kāi)始留意內(nèi)心深處對(duì)待自己的態(tài)度，或是說(shuō)自己壞話的頻率。如果可以，試著將這樣的態(tài)度轉(zhuǎn)向自我導(dǎo)向的仁慈和好奇。這個(gè)方式，被美妙地稱為“祖母心”：用慈愛(ài)的祖母之心對(duì)待自己。無(wú)論闖了多少禍，你都是完美的，你的祖母仍然愛(ài)那個(gè)本來(lái)的你。但這并不意味著她忽視了你的錯(cuò)誤，或任憑你傷害自己，有時(shí)她會(huì)嚴(yán)厲地干涉你，但無(wú)論如何，她很愛(ài)你。

每一次我們創(chuàng)造一個(gè)“祖母心”態(tài)度，都會(huì)使這個(gè)思維習(xí)慣加深一步，如果經(jīng)常加以轉(zhuǎn)化，我們也許可以克服更多自我憎恨，甚至成為自己最好的朋友。

3、在你坐禪時(shí)，假裝自己就是一座山

最好的禪修姿勢(shì)通常是，能幫助你長(zhǎng)時(shí)間地同時(shí)保持警覺(jué)和放松的姿勢(shì)。舉世聞名的佛教導(dǎo)師索甲仁波切提出了一個(gè)幫你找到適合自己禪修姿勢(shì)的方法，有趣又實(shí)用，那就是：想象一座你最喜歡的山，比如喜馬拉雅山或者富士山，在坐禪時(shí)，假裝自己就是那座山。這是因?yàn)椋绻阕U的方式使你感覺(jué)莊嚴(yán)、高貴和令人敬畏，那這個(gè)姿勢(shì)可能也是幫你同時(shí)保持警覺(jué)和放松的姿勢(shì)。至于眼睛閉或不閉，沒(méi)有必須這一說(shuō)，以保持平靜、遠(yuǎn)離視覺(jué)干擾為宜。

4、在“容易法”和“超容易法”之間來(lái)回轉(zhuǎn)換

首先，用一種能夠使你同時(shí)保持警覺(jué)和放松的禪修姿勢(shì)坐好，只要是你能夠舒服地靜坐時(shí)，你都可以練習(xí)“容易法”——關(guān)注呼吸的過(guò)程并且每次注意力溜走時(shí)都溫柔地將其帶回，或者“超容易法”——沒(méi)有任何目的地靜坐，并簡(jiǎn)單地從“作為”轉(zhuǎn)換成“存在”。如果你愿意，可以在“容易法”和“超容易法”之間隨時(shí)轉(zhuǎn)換，保持大約10分鐘。如果在任何時(shí)候，你感到被一個(gè)感覺(jué)、一個(gè)想法或者一個(gè)聲音干擾，僅僅承認(rèn)這個(gè)干擾的存在，體驗(yàn)干擾，并且溫柔地放下它，繼而將注意力溫柔地帶回呼吸中。

研究表明：正念訓(xùn)練能夠帶給你——

1、焦慮水平顯著降低

一項(xiàng)針對(duì)在美國(guó)企業(yè)中擁有高壓工作人士的大型科學(xué)研究表明：僅僅通過(guò)為期8周（56天）的正念訓(xùn)練，研究對(duì)象的大腦中與積極情緒相關(guān)的神經(jīng)活動(dòng)顯著增加，他們的焦慮水平顯著降低，變得更加快樂(lè)，并且免疫力也明顯提高。

2、提高大腦的運(yùn)行效率

由眾多神經(jīng)學(xué)科學(xué)家參與實(shí)施的一項(xiàng)研究表明，在進(jìn)行3個(gè)月（90天）的密集內(nèi)觀禪修后，參與者能夠顯著地減少注意瞬脫。這就是說(shuō)，大腦能夠更有效地學(xué)會(huì)處理刺激，因此在處理了第一個(gè)突出的目標(biāo)后，大腦仍然能夠處理第二個(gè)目標(biāo)。所以，如果你的工作需要長(zhǎng)時(shí)間地關(guān)注信息，這樣的練習(xí)必定能夠幫你升職加薪。

3、擁有強(qiáng)大的心靈“肌肉”

安托萬(wàn)·盧茨的研究表明，嫻熟的禪修練習(xí)者能夠產(chǎn)蠕振幅的伽馬腦電波，這種腦電波與高效率的記憶、學(xué)習(xí)和認(rèn)知相關(guān)。即使你在外面和朋友聚會(huì)時(shí)，也能夠擁有平靜、清晰和喜晚的強(qiáng)大心靈“肌肉”。