一到冬天就臉色發(fā)青、兩腿酸脹無(wú)力，頻頻要去醫(yī)院看月經(jīng)失調(diào)？如果你也有這些癥狀，就要反思自己是否因貪靚而忘了給下半身加衣。中醫(yī)認(rèn)為“養(yǎng)顏要靠下身暖”，粉玫瑰般的好氣色來(lái)自下半身的溫暖。通過(guò)按摩足底、泡腳、鍛煉、保暖，加強(qiáng)下半身特別是腳部的血液循環(huán)，就好像讓我們蒼白虛浮的生活長(zhǎng)出了強(qiáng)健的“根”，接到地氣，不只讓全身變暖，去除體內(nèi)濕寒，而且容易變成易瘦體質(zhì)。

Why？下半身保暖，地氣需要接起來(lái)

中醫(yī)認(rèn)為，“人之有腳，猶樹(shù)之有根，樹(shù)枯根先竭，人老腳先衰”。人的雙足離心臟最遠(yuǎn)，加上白天坐著不動(dòng)，血液回流緩慢，是末梢血液循環(huán)比較差的部位，就會(huì)覺(jué)得腿足冰涼。想盡辦法保暖下半身，經(jīng)常促進(jìn)足部血液循環(huán)，是保持健康的重要一招。

冬季天氣寒冷，愛(ài)美女性上衣加得多，褲子穿得少，有的人甚至下雪天也穿絲襪短裙，她們認(rèn)為現(xiàn)在家里和辦公室都有空調(diào)，不會(huì)著涼，但是上下班的路上。寒氣長(zhǎng)驅(qū)直入膝關(guān)節(jié)。易造成膝部受寒抵抗力下降，多表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛、上下樓或下蹲吃力，腿部酸麻還有沉重感，這就是老寒腿的前兆。另外，膝腿受寒也會(huì)影響女性的例假，大腿部和臀部吸收的寒氣會(huì)直接進(jìn)入盆腔，導(dǎo)致盆腔瘀血，進(jìn)而影響卵巢功能，長(zhǎng)此以往會(huì)表現(xiàn)為痛經(jīng)，月經(jīng)量少色暗，甚至導(dǎo)致子宮肌瘤。女性如果長(zhǎng)期下身受寒，還容易造成不孕。

1 秋褲是潮流，保暖也夠潮

“有一種思念叫做望穿秋水，有一種寒冷叫做忘穿秋褲”，一度，要不要穿秋褲成為愛(ài)美女性的糾結(jié)之事。但冬天腿部得不到保暖，會(huì)引起膝關(guān)節(jié)炎或膝關(guān)節(jié)滑膜炎，或因皮膚受冷空氣刺激引起收縮，導(dǎo)致表皮血流不暢，皮下脂肪層受寒冷刺激產(chǎn)生寒冷性脂膜炎，后者主要表現(xiàn)為大腿外側(cè)或臀部出現(xiàn)紅色斑塊，觸摸較硬，遇寒疼痛，遇熱則奇癢無(wú)比。所以最低氣溫低于零攝氏度，一定要穿秋褲，可選擇彩棉、竹炭等成分的透氣秋褲，既溫暖下半身，又不顯累贅，可兼顧風(fēng)度。

2 不會(huì)走路，所以循環(huán)不好！

正確的走路姿勢(shì)可強(qiáng)化血液循環(huán)，減輕疲勞，溫暖周身，還有很好的減肥作用。平時(shí)在上下班路上，可多實(shí)施大步走和彈動(dòng)走。大步走要把胳膊擺直，步子盡可能地邁大，后腿用力蹬，前腿往前抬，步子邁得越遠(yuǎn)，腳下的刺激會(huì)越明顯。彈動(dòng)走要求走步時(shí)腰挺直，腳腕用力蹬起來(lái)。兩腳朝前，每走一步十個(gè)腳趾都要用力，特別是大腳趾要用力，要把人彈起來(lái)。彈動(dòng)走還可預(yù)防大腳骨和腳墊。

3 潮流五指鞋也能升體溫

平時(shí)健走鍛煉時(shí)，可試穿按摩鞋或五趾鞋來(lái)強(qiáng)化血液循環(huán)。按摩鞋是利用鞋底的凹凸不平，借助身體的重量對(duì)足底進(jìn)行刺激而使周身暖熱；五趾鞋是利用五個(gè)腳趾分開(kāi)后，行走時(shí)腳趾之間產(chǎn)生按摩效果，促進(jìn)腳趾的血液循環(huán)，由于五趾鞋的鞋底是完全按照足形設(shè)計(jì)的，采用防滑的橡膠和細(xì)凹痕，防滑性好，還能刺激腳底肌肉。

要注意的是，這兩種鞋挑選時(shí)都要試穿。若穿上去足底疼痛，最好不要選用。體重超過(guò)70公斤的人不宜穿按摩鞋，因?yàn)樵谧陨眢w重的作用下，極易引起足底軟組織勞損，或?qū)е伦愎冃巍?/p>

4 久坐OL的美腿取暖操

OL們?cè)谵k公時(shí)，連坐好幾個(gè)小時(shí)是常事，下身靜脈血回流滯緩，人就會(huì)手足冰涼，不妨在辦公室里備雙暖靴，若沒(méi)有重要會(huì)議，除可換下緊身靴外，還可通過(guò)一些簡(jiǎn)單易行的方法鍛煉，改善關(guān)節(jié)功能，強(qiáng)化下半身血液循環(huán)?？梢宰谝巫由?，兩腿伸直，保持腳尖繃直，使小腿肌肉有緊張感，保持10秒后緩慢放下，完全放松，反復(fù)2—3次；還可選擇緩慢下蹲，以10次為一組，做3組來(lái)暖身。熟練后可抬起腳跟做幾次下蹲起，促進(jìn)血液循環(huán)的效果更好。

5 大笑提高治愈力

精神上較為消極抑郁的人，精神壓力過(guò)大，會(huì)讓身體寒冷，引發(fā)寒癥?？梢杂幸庾R(shí)地多看搞笑的段子、漫畫(huà)和喜劇視頻，讓自己大笑、放松心情，腦細(xì)胞會(huì)分泌B內(nèi)啡肽的物質(zhì)，使人感覺(jué)愉快。大笑令腹肌經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，可以改善血液循環(huán)，提高體溫，促進(jìn)自然治愈力。另外，冬季也可以經(jīng)常與朋友唱卡拉OK，因?yàn)槌枰玫礁故胶粑?，可以使體溫升高，周身暖洋洋。

6 睡前腳底按摩，趕走濕寒

中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)早就把按摩應(yīng)用于足部，通過(guò)對(duì)足部60多個(gè)穴位的按摩，能改善下肢血液循環(huán)，加強(qiáng)足底組織的新陳代謝，并可迅速恢復(fù)腿部因負(fù)重引發(fā)的疲勞。所有臟器的反射區(qū)都能在腳底找到，按摩和刺激相應(yīng)的反射區(qū)能夠幫助增強(qiáng)內(nèi)臟排毒功能，治愈相應(yīng)的病患，還能燃脂減肥，讓你精神有活力。

按摩腳底時(shí)都是把一只腳擱在另一邊的膝頭來(lái)做?？煞秩阶觯?1）一手扳拉足趾，一手以腳掌為中心，有節(jié)奏地搓擦足心，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，換腳再做。

2）兩手掌張開(kāi)，以包覆方式搓擦踝關(guān)節(jié)及足跟，再以打圈方式搓擦腳背，直到微微發(fā)熱。

3）一手扳拉足趾，一手托在足跟處，作搖動(dòng)踝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，兩腳各做60次。

7 中藥材泡腳，升溫活血

每天睡前，將40℃～50℃的熱水倒入木桶或腳盆內(nèi)，泡腳10分鐘左右，可以提升下半身的溫度，促進(jìn)好眠。陽(yáng)虛寒盛型體質(zhì)的女性，可以去藥店買(mǎi)艾葉15g，煎水后泡腳，大火燒開(kāi)后，文火煎5分鐘即可。建議泡15分鐘，也可以加一些肉桂、吳茱萸、炮姜共同煎水使用。泡腳的同時(shí)飲生姜紅糖，對(duì)陽(yáng)虛寒盛型體質(zhì)的人也很有幫助。要是每次例假都有腹痛血塊出現(xiàn)的血瘀型女性，可將當(dāng)歸、紅花、蘇木和澤蘭等活血性的中藥材煎煮十多分鐘后潷出藥汁來(lái)，加入熱水后泡腳，化瘀活血的作用不錯(cuò)。

8 空中女飛人的暖身秘訣

OL們長(zhǎng)途飛行時(shí)，多數(shù)會(huì)乘坐經(jīng)濟(jì)艙，座位的前后距離較窄，大約只有80厘米，長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿對(duì)腿部會(huì)造成壓迫，再加上客艙內(nèi)相對(duì)缺氧，低壓、低氧環(huán)境還會(huì)使腹壓升高，引發(fā)下半身靜脈血液回流減慢，導(dǎo)致發(fā)寒現(xiàn)象，因此一上飛機(jī)就應(yīng)向空姐索要小毛毯，松開(kāi)緊勒的襪口，在膝部覆蓋小毛毯以保溫。盡量要在飛行中活動(dòng)一下，即使不便離開(kāi)座位，也要繃緊腳背，勾緊腳趾，一收一放來(lái)加強(qiáng)血液循環(huán)，也可輕輕蹬踏地面來(lái)加強(qiáng)下肢的血液循環(huán)。

9 溫?zé)崴幨?，?qū)寒排毒能美肌

已有6年歷史的藥石浴，在日本很紅火。以火山巖為主的15種天然鐵礦石所組成，含有非常豐富的礦物質(zhì)。在溫?zé)崴幨蠂姙?5種鐵礦石里提取出來(lái)的礦物質(zhì)原液，使整個(gè)空間充滿(mǎn)44℃～45℃的高溫水霧，人步入浴床后，躺在溫?zé)岬乃幨希?分鐘便已大汗淋漓，可將積蓄在皮脂腺附近的各種有害物質(zhì)隨汗排出，還能驅(qū)盡寒氣，促使細(xì)胞活化。

蒸藥石浴，每10到15分鐘要出來(lái)休息3—5分鐘，補(bǔ)充水分。進(jìn)出三到四次，等汗落下，正常用溫水洗澡即可。

10 暖體艾灸，家里也能簡(jiǎn)單做

還有一種養(yǎng)生方法對(duì)寒性體質(zhì)非常有效，那就是艾灸。艾是純陽(yáng)植物，艾灸時(shí)，溫?zé)岬乃帤饪蔀樯眢w補(bǔ)充陽(yáng)氣，并將寒氣排出體外。艾灸除了可以解除女性痛經(jīng)煩惱外，還可慢慢解決手腳冰涼的問(wèn)題。艾灸最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，但也可以在家里DIY。新手要嘗試的話(huà)可以將艾條放入艾灸盒中，坐在床上，露出施灸的部位，用點(diǎn)燃的艾條對(duì)準(zhǔn)鶴頂穴（在膝上部，屈膝，髕底的中點(diǎn)上方凹陷處）、陽(yáng)陵泉（在小腿外側(cè)，腓骨前下方凹陷處）等主治下肢、膝關(guān)節(jié)疾患的穴位，灸到局部皮膚潮紅，有熱氣沿小腿向下蔓延就夠了，每天一次，每穴要熏灸約10分鐘。