消腫、以及降低新陳代謝等，進(jìn)而達(dá)到治療急性運(yùn)動(dòng)傷害的目的；有時(shí)，慢性運(yùn)動(dòng)傷害的復(fù)健治療過程中，也會(huì)配合冰敷來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)傷害控制；甚至，棒球投手（或其他以最大運(yùn)動(dòng)能力重復(fù)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)員）在比賽后，也會(huì)利用冰敷預(yù)防遲發(fā)性肌肉酸痛（DOMS）的發(fā)生，以便能夠盡快恢復(fù)手臂肌肉的機(jī)能?，F(xiàn)在，大多數(shù)的教練和運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在受傷急性期或運(yùn)動(dòng)后使用冰敷。在受傷及運(yùn)動(dòng)后使用冰敷可以起到止痛和消腫的作用。

冰敷的最大生理功能在降低身體局部組織的溫度。皮膚對(duì)冷的感覺受納器，其正常反應(yīng)溫度范圍在10℃至41℃之間，當(dāng)正常冰敷的過程中，皮膚溫度持續(xù)下降至15℃左右時(shí)，由于皮膚對(duì)冷的正常感覺，會(huì)促進(jìn)交感神經(jīng)的緊張，經(jīng)過一連串的生理控制機(jī)轉(zhuǎn)后，進(jìn)而達(dá)到血管收縮、降低血流的功能。如果，冰敷的時(shí)間過長(zhǎng)或冰敷的方法不適當(dāng)，可能使皮膚溫度低于10℃以下，那么，皮膚對(duì)冷的正常反應(yīng)，將會(huì)因?yàn)楦杏X受納器的不正常反應(yīng)而改變，進(jìn)而出現(xiàn)血管擴(kuò)張與冷傷害的情形。一般來(lái)說，在正常的冰敷狀況下，隨著皮膚溫度的降低，在剛開始的3分鐘左右會(huì)有冷的感覺，2至7分鐘左右會(huì)有灼熱與疼痛感，5至12分鐘左右會(huì)有局部麻痹、麻木疼痛、刺激反應(yīng)被阻斷等反應(yīng)，12至15分鐘左右則會(huì)出現(xiàn)不增加新陳代謝的深層組織血管放松現(xiàn)象，此時(shí)，冰敷即應(yīng)停止，以避免皮膚溫度過低形成的冷傷害出現(xiàn)。當(dāng)然，這樣的冰敷生理反應(yīng)，會(huì)隨著冰敷物的冰塊大小、水分的多寡，以及冰敷的范圍與被冰敷者先前的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)等而有所不同，通常，以看不到冰塊的冰水進(jìn)行冰敷時(shí)，不易出現(xiàn)第三階段以上的冰敷生理反應(yīng)，以冰塊直接冰敷時(shí)，則可能在5分鐘內(nèi)出現(xiàn)第四階段的冰敷生理反應(yīng)（例如冰塊不斷移動(dòng)的冰按摩時(shí)間，通常不會(huì)超過10分鐘）。

盡管，冰敷的概念已普遍受到社會(huì)大眾的認(rèn)同，但是，一般人卻往往不清楚如何進(jìn)行冰敷！通常，學(xué)校的體育組（室）與健康中心會(huì)以小的塑膠袋裝入水放在冰箱的冷凍室備用，這種由冰箱冷；東室取出的冰塊，直接接觸皮膚的冰敷方式，容易出現(xiàn)冰敷的范圍過小，皮膚表面的溫度過低等缺點(diǎn)，所以我們需要專業(yè)的產(chǎn)品來(lái)進(jìn)行冰敷，因此，了解冰敷的正確方式，對(duì)于治療急性運(yùn)動(dòng)傷害就顯得非常重要。

本文以進(jìn)行腳踝冰敷為例，進(jìn)行冰敷說明。首先，將冰塊打開，倒入另外一個(gè)冰袋中，加入一半的水，使得冰袋中呈現(xiàn)冰塊與水混合的狀況；將冰袋打結(jié)，打結(jié)的部位稍微上移，將冰袋攤平后，直接與冰敷處的皮膚接觸（不墊任何的東西）；加上彈性繃帶后，冰敷15分鐘，取下冰敷物后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)冰敷處的皮膚微紅。事實(shí)上，透過水的媒介，冰敷的時(shí)間不僅可以延長(zhǎng)，還可以避免冰敷可能形成的冷傷害，達(dá)到治療急性運(yùn)動(dòng)傷害的目標(biāo)。至于水的多寡，則需視你使用的冰塊大小而定，如果使用的是碎冰，那么使用的水就要少一點(diǎn)使用大的冰塊時(shí)，水就要多一點(diǎn)。實(shí)際進(jìn)行冰敷時(shí)，還應(yīng)隨時(shí)與被冰敷者討論冰敷的感覺，當(dāng)被冰敷者的冰痛感持續(xù)五分鐘以上或更久，而且沒有任何改善的趨向時(shí)，就應(yīng)隨時(shí)停止該次的冰敷，以避免冷傷害的可能。

現(xiàn)在，大多數(shù)的教練和運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在受傷急性期或運(yùn)動(dòng)后使用冰敷。在受傷及運(yùn)動(dòng)后使用冰敷可以起到止痛和消腫的作用。但是冰敷要多久才合適，就某種意義上說，它決定于冰敷的溫度。如果冰袋的溫度在15攝氏度以上則可冰敷可達(dá)30分鐘以上，如果冰袋的溫度低于5攝氏度則不能超過10分鐘。對(duì)人體來(lái)說，冰敷所導(dǎo)致早期的生理效應(yīng)是血管收縮緊接著出現(xiàn)的是缺血效應(yīng)，直接影響局部組織的供氧和其它營(yíng)養(yǎng)物資輸送，進(jìn)而導(dǎo)致局部組織壞死。而通常身體的保護(hù)效應(yīng)會(huì)避免此種情況發(fā)生，我們的身體會(huì)察覺此處的血管重新擴(kuò)張，血流增加，缺氧狀況改善從而防止壞死。所以長(zhǎng)時(shí)間的冰敷不僅是危險(xiǎn)的，而且會(huì)使冰敷的效應(yīng)降低，所以應(yīng)嚴(yán)格地控制冰敷的時(shí)間。正常的冰敷不可以超過10分鐘。損傷較嚴(yán)重的，10分鐘的冰敷是不夠的，所以我們可以采用每半個(gè)小時(shí)一次冰敷來(lái)控制癥狀。一般而言，受傷后24小時(shí)之內(nèi)的急性期用冰敷，48小時(shí)以后的亞急性期和慢性期用熱敷。