減肥瘦身是許多女性一生的課題，節(jié)食、運動、服用減肥藥都是女人的必經(jīng)之路，但這些瘦身方式均可能導致低血糖。除了減肥人士，運動員、糖尿病初期患者都是低血糖的高發(fā)群體。雖說低血糖反應(yīng)輕微，但也有可能使病患短時間昏倒，甚至會造成猝死，后果不容忽視。

白領(lǐng)信箱

從事文職工作的Jocasta，愛運動，更是馬拉松愛好者，她曾參加渣打馬拉松（半馬）賽事。比賽后，Jocasta因工作忙碌暫停跑步多月，久而久之體重逐漸上升，故萌生減肥念頭，重拾跑步鞋。Jocasta說：“早前有一天傍晚下班后練跑，照常熱身后慢跑，并逐步加快。惟那次跑不到30分鐘，突然手腳發(fā)軟兼頭暈，過了數(shù)秒后，更舉腳乏力，差點暈倒。之后看醫(yī)生求診，檢測血糖值為3.2mmol/L，屬略低水平?！?/p>

雖說Jocasta是以運動的方式減肥，但她也是萬千愛減肥女性中的一個縮影，就是不吃晚飯就拼命運動，以為這樣能消耗更多熱量，但往往這樣會引發(fā)低血糖。

Q：具體血糖指數(shù)至哪個水平，才會有低血糖反應(yīng)？

A：每人的身體對血糖分量承受能力有別，反應(yīng)亦有不同。一般來說，承受能力較差的人士血糖值下跌至3.9mmol/L，就會有低糖反應(yīng)，部分人士可承受低至3.2mmol/L，才會出現(xiàn)手抖情況。因以往有馬拉松選手出現(xiàn)低血糖反應(yīng)而昏倒猝死，故此，更不能忽視低血糖，建議有輕度反應(yīng)人士應(yīng)即時停止運動。

注意：部分減肥藥含瀉藥及加快新陳代謝，服用后或會令身體糖分過分消耗。不少人以做運動減肥，但要留意，若突然感到頭暈頭痛，可能是低糖反應(yīng)之一；個別人士甚至會短時間昏倒，后果不容忽視。

低血糖警笛

事實上，血糖量過低亦可導致嚴重后果。據(jù)了解，低血糖反應(yīng)分輕、中及重度三級，輕度反應(yīng)表征包括饑餓、手抖。中度情況可能出現(xiàn)視力模糊、頭暈等；重度，即嚴重時更有機會出現(xiàn)抽搐、昏倒，甚至死亡。

低血糖反應(yīng)三級制

輕度：突然感到饑餓、頭昏眼花、顫抖（手抖、腳震）、焦躁、心跳加快、嗜睡、疲勞或冒冷汗等。

中度：頭痛、視力模糊、意識混亂、言語模糊、動作緩慢或注意力集中困難等。

重度：昏倒、抽搐。

備注：嗜睡及疲勞是輕度低血糖反應(yīng)患者的表現(xiàn)，因此容易被人忽略。而每個人身體對血糖分量承受能力有別，反應(yīng)亦有不同。

低糖高危族

有三類人士需留意低血糖癥狀，飲食直接影響其血糖狀況。

第一類運動員

運動員在運動時，由于身體熱量及糖分迅速消耗，胰島素未能及時啟動，便會令血液內(nèi)糖分偏低。

第二類減肥人士

進行減肥最少有兩類減肥療法會影響血糖水平。曾經(jīng)流行的“肉食減肥法”，每餐只吃肉類，不吃淀粉質(zhì)及其他食物，極大可能會令血糖消耗后無法補充。至于服用藥物減肥，因部分減肥藥含瀉藥及加快新陳代謝的成分，令身體過分消耗糖分。加上減肥亦涉及節(jié)食，在藥物影響下較易出現(xiàn)糖分不足。

第三類糖尿新患者

年輕糖尿患者愈來愈多，須注射胰島素抑制血糖過高情況。不過，有新患者擔心用餐后血糖飆升，會同時減食，令注射胰島素后血糖水平突然下降，產(chǎn)生低血糖反應(yīng)。糖尿患者往往因嗜食而產(chǎn)生肥胖問題。若以運動或藥物達到減肥效果，其低血糖反應(yīng)風險將較一般人高。

減肥如何預防低血糖

倘若計劃減肥，以運動的方式進行更為可取，可通過調(diào)節(jié)運動量達致理想體重。不過，為預防在運動期間出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，建議大家參考以下方式。

1.運動前補充淀粉質(zhì)

運動是消耗熱量的最佳方法，并能促進新陳代謝。若擔心運動期間出現(xiàn)頭暈、乏力等低血糖反應(yīng)現(xiàn)象，可考慮運動前進食小量餅干及面包等淀粉質(zhì)食物。因淀粉質(zhì)可經(jīng)消化而轉(zhuǎn)化為糖分，而較不會令血糖波動。運動時若有低血糖反應(yīng)，建議適量飲用含糖飲料，如半杯果汁或半罐汽水等，因流質(zhì)食物較易被人體吸收。運動時間逾一小時，應(yīng)飲用適量運動飲品，補充水分及糖分。

2.小量多餐穩(wěn)定血糖

日常飲食方面，培養(yǎng)少食多餐，取代傳統(tǒng)的“餐餐十分飽”。將傳統(tǒng)三餐制分為四至五餐，在食物總量不變的前提下，身體能較為平衡地消化及吸收食物，血糖會較穩(wěn)定。若因減肥而出現(xiàn)低血糖反應(yīng)的人士，應(yīng)隨身準備糖果，以即時補充糖分。須留意若頻頻出現(xiàn)低血糖反應(yīng)，應(yīng)立即作全面身體檢查，有可能是糖尿病先兆。