西山

一、別把“夜貓子”傳給寶寶

盡可能在晚上10點(diǎn)以前上床，清晨早一些起床，活動(dòng)一下身體，這對(duì)你的身體健康大有好處，某種程度上也能減輕孕吐。曾有報(bào)道，準(zhǔn)媽媽如果睡得較晚的話，寶寶出生后絕大多數(shù)也是“夜貓子”，準(zhǔn)媽媽如果生活很有規(guī)律，早起早睡的話，寶寶出生后生活也相當(dāng)有規(guī)律，這是因?yàn)閷殞氃缭趮寢尩亩亲訒r(shí)就適應(yīng)了這樣的“作息制度”。

二、為母嬰的健康改變飲食習(xí)慣

有些不利于寶寶健康的飲食習(xí)慣，可能是你多年養(yǎng)成的，但這時(shí)，還是改改吧，這段特殊的生理時(shí)期，你和寶寶的健康都取決于此：

茶和咖啡盡量少喝

茶和咖啡都含有大量的咖啡因，它可通過(guò)母體和胎盤之間的血液循環(huán)進(jìn)入胎兒體內(nèi)，導(dǎo)致胎兒腸痙攣、胎動(dòng)頻繁、躁動(dòng)不安，甚至還會(huì)致畸?？Х纫蚓哂信d奮作用，對(duì)孕婦的睡眠也不利。汽水中含有較多的磷酸鹽，進(jìn)入腸道后會(huì)影響對(duì)鐵的吸收，導(dǎo)致孕婦發(fā)生缺鐵性貧血。汽水中的大量鈉鹽有誘發(fā)妊娠高血壓綜合癥的危險(xiǎn)，對(duì)消除孕期水腫也無(wú)益。

調(diào)味品要少用

有的孕婦在早孕期間食欲不佳，所以一些調(diào)味品如糖精、味精、食鹽、香料等使用較為頻繁，這些調(diào)味品吃多了對(duì)孕婦同樣不利。多吃糖精會(huì)導(dǎo)致消化不良，還會(huì)加重腎的負(fù)擔(dān)；多吃食鹽則會(huì)加重孕婦水腫；香料如茴香、小茴香、花椒、辣椒粉、桂皮、胡椒、五香粉容易造成孕婦腸道干燥、便秘。

4種你不能吃的食品和補(bǔ)品

1.生食

任何生的魚和肉孕期都是被禁止食用的。沒(méi)有煮熟的食物很容易使準(zhǔn)媽媽處于危險(xiǎn)的境地。如果發(fā)生食物中毒，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形；即便只是痢疾，也會(huì)影響你對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。還有，孕婦應(yīng)該避免食用冷藏的熏制海產(chǎn)品，例如熏制的鮭魚、鯖魚、鱈魚和金槍魚，以防感染上李斯特菌。

2.幾種魚

鯊魚、旗魚（劍魚）、方頭魚的體內(nèi)都有含量較高的汞，孕婦食用后會(huì)損害胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)。另外，諸如罐裝魚、海魚也要盡量少吃，每周不要超過(guò)300克。

3.補(bǔ)藥

除了根據(jù)醫(yī)囑服用孕期必需的維生素外，不要擅自服用其他種類的維生素和補(bǔ)藥，以免導(dǎo)致維生素過(guò)量中毒。很多補(bǔ)藥是不能亂吃的，包括多種維生素。因?yàn)槿绻阍谑澄镏幸呀?jīng)吸收了足夠的營(yíng)養(yǎng)后，再吃補(bǔ)藥就是多余的了。而且一些營(yíng)養(yǎng)成分過(guò)多反而會(huì)危害你的健康，例如維生素A，如果超量會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。

4.咸肉

培根、辣味香腸、熱狗以及腌制的各種咸肉里都含有硝酸鹽和防腐劑，會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形。而且咸肉里過(guò)高的鹽分會(huì)使你體內(nèi)駐留更多的水分，尤其是在孕晚期，會(huì)導(dǎo)致你身體水腫的加劇。

三、常規(guī)體檢，不要錯(cuò)過(guò)

常規(guī)的孕期健康檢查包括小便及血液化驗(yàn)、測(cè)量血壓及體重、胎動(dòng)狀態(tài)及胎位是否正常、骨盆大小及心肺檢查等。想知道自己與寶寶是否健康。“準(zhǔn)媽媽”可不能省了這一關(guān)。

懷孕三個(gè)月（12周）內(nèi)，檢查一次；三個(gè)月（12周）后，每四周檢查一次；七個(gè)月（28周）后，每?jī)芍軝z查一次；9個(gè)月（36周）后，每一周檢查一次。醫(yī)生有特別囑咐時(shí)，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該遵從，若有不明白的就詳細(xì)詢問(wèn)。

四、曬太陽(yáng)，可減少寶寶的先天性疾病概率

孕婦不曬太陽(yáng)，也會(huì)導(dǎo)致寶寶患有先天性佝僂病。曾有婦產(chǎn)醫(yī)院連續(xù)發(fā)現(xiàn)8例先天性佝僂病患兒，患兒的媽媽無(wú)一例外都是辦公室白領(lǐng)，7位從事會(huì)計(jì)、證券等電腦操作。

很多準(zhǔn)媽媽喜歡呆在房間里，怕曬太陽(yáng)、戶外活動(dòng)極少。她們中有的妊娠反應(yīng)強(qiáng)烈，食欲低下，卻不注意在飲食中補(bǔ)充維生素D和鈣劑。兒保醫(yī)師表示：先天性佝僂病主要發(fā)生在寒冷日照少的地區(qū)，如我國(guó)東北，在南方則十分罕見。它的病因是孕婦母體內(nèi)維生素D、鈣缺乏或者代謝障礙，直接影響胎兒鈣和維生素D的吸收。專家建議，白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽一定要有意識(shí)地增加戶外活動(dòng)時(shí)間，在日光不強(qiáng)烈的時(shí)候多曬太陽(yáng)。

五、讓腹式呼吸成為習(xí)慣

妊娠第七個(gè)月后，胎兒的重量會(huì)超過(guò)1000克，身長(zhǎng)約38厘米，這時(shí)，子宮內(nèi)的空間對(duì)胎兒來(lái)說(shuō)太狹窄了，這時(shí)，孕媽咪最好多多運(yùn)用腹式呼吸法，給胎兒提供足夠的新鮮空氣。使用腹式呼吸法會(huì)使人體刺激分泌微量的激素，使人心情愉快，準(zhǔn)媽媽這種愉悅的心情也會(huì)影響胎兒，使胎兒感覺(jué)很舒服。

腹式呼吸法正確的做法是：背部挺直，全身放松，雙手輕放在腹部，想象胎兒正居住在一個(gè)寬廣的空間，慢慢地用鼻子吸氣，直到腹部鼓起為止，吐氣時(shí)慢慢地將體內(nèi)空氣統(tǒng)統(tǒng)吐出去，請(qǐng)注意要經(jīng)常練習(xí)，最好請(qǐng)醫(yī)師做示范，以免方法錯(cuò)誤。

每一次練習(xí)前，你可以輕輕地告訴胎兒：媽媽現(xiàn)在就把新鮮空氣傳送給你！以這樣的心情練習(xí)，會(huì)事半功倍。當(dāng)你學(xué)會(huì)正確的腹式呼吸法后，生產(chǎn)或陣痛來(lái)臨時(shí)，你就可以從容地用這一方法來(lái)進(jìn)行放松了。

六、用心想象未來(lái)寶寶的模樣

也許，你的胎兒還只是一個(gè)剛剛著陸的“小芽?jī)骸?，沒(méi)有關(guān)系，你也可以想象一下他（她）的模樣。他長(zhǎng)得比較像爸爸還是媽媽？你希望他的性格是什么樣的？你希望他將來(lái)成為一個(gè)什么樣的人？當(dāng)那些想象中的畫面一一出現(xiàn)時(shí)，你身上的每一個(gè)細(xì)胞都會(huì)變得興奮而充滿活力。

千萬(wàn)不要小看“心理圖像”的神奇力量，這些“心理圖像”會(huì)給你帶來(lái)更多美好的體驗(yàn)，而你在孕期所遇到的一切困難也會(huì)變得容易克服了。如果你即將臨產(chǎn)，也可以想象你生產(chǎn)時(shí)的每一個(gè)細(xì)節(jié)，想象自己充滿了力量與勇氣，與醫(yī)生的配合十分默契，分娩的環(huán)節(jié)非常順利。只要你堅(jiān)持一段時(shí)間做這樣的“練習(xí)”，一切都會(huì)如愿以償?shù)摹?/p>

七、與胎兒對(duì)話和交流

你可以與未來(lái)的父親一起選一個(gè)特定時(shí)間與胎兒對(duì)話。你們可以先給胎兒取一個(gè)小名。輕輕地?fù)崦?，精心地選擇一些美好的祝福送給你們的寶貝，比如“快長(zhǎng)大吧，爸爸媽媽愛(ài)你！”等等。帶著愛(ài)去與你的寶寶交流吧，看看你會(huì)有什么感受。

TIPS：

與胎兒更親近的方法如下：

方法1：大聲說(shuō)：我愛(ài)你！

方法2：常與寶寶說(shuō)話，聲音大一些，用感性的語(yǔ)調(diào)，一句一句慢慢說(shuō)。

方法3：和胎兒說(shuō)悄悄話。

方法4：當(dāng)胎兒踢母體的肚皮時(shí)，母親宜抓住機(jī)會(huì)和他一起玩踢打游戲；他踢，你輕拍，讓良好的互動(dòng)關(guān)系從此建立。

方法5：多贊美。

方法6：生產(chǎn)時(shí)，為孩子和自己加油、鼓勁，為新生命的降臨喝彩！

八、把真正的心理需求告訴“準(zhǔn)爸爸”

常常擔(dān)心胎兒的健康，懷疑自己的懷孕癥狀有沒(méi)有問(wèn)題，看到相關(guān)的醫(yī)學(xué)介紹，就會(huì)有莫名的緊張和害怕，夜晚睡覺(jué)時(shí)常常有失眠并且多夢(mèng)的癥狀。這些癥狀的產(chǎn)生，主要是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽壓力過(guò)大，還有少部分準(zhǔn)媽媽會(huì)出現(xiàn)較嚴(yán)重的產(chǎn)前抑郁癥，如：情緒低落、食欲不振、極度缺乏安全感。有些孕媽咪因身體或心理的變化，對(duì)愛(ài)人產(chǎn)生了一些新的或者不合理的期望，當(dāng)內(nèi)心的需求沒(méi)有被滿足時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生各種負(fù)面情緒。

這是一個(gè)告別需要家人體貼的階段。但你的另一半似乎還沒(méi)有完全地進(jìn)入“角色”，他一時(shí)還無(wú)法體會(huì)“準(zhǔn)爸爸”的感覺(jué)。沒(méi)有人天生就會(huì)當(dāng)爸爸，他也需要經(jīng)過(guò)一定的“磨練”。