Angela

其實我們每天至少會掉50至100根頭發(fā)，但對于愛美的女士來說，看著自己的頭發(fā)愈來愈稀薄，依然是件很可怕的事。女士脫發(fā)原因主要來自壓力、減肥過度營養(yǎng)不良、睡眠不足及生育等，而這些原因都可引起臟腑陰陽、氣血失調(diào)而致脫發(fā)。所以要一心想改善脫發(fā)問題，除調(diào)節(jié)生活作息，還可從飲食調(diào)理入手。三大脫發(fā)類型

以中醫(yī)角度來看，脫發(fā)有3大類型，分別為實脫、虛脫及燥脫，治療時宜針對不同情況。想知道自己的脫發(fā)問題屬哪一種？可先了解以下癥狀。

類型一：實脫

實脫是指脂溢性和遺傳性脫發(fā)，脂溢性脫發(fā)是一種永久性脫發(fā)，多與遺傳、雄性激素、不良飲食習慣或年齡因素有關(guān)。一向以男性、腦力勞動者多見，但近年來女性患者人數(shù)亦有增加的趨勢?；颊咂⑽笣駸?，飲食不當，過食肥膩冷品，傷胃損脾，致使?jié)駸嵘锨诸^頂，侵蝕發(fā)根，頭發(fā)粘膩而脫落。脫發(fā)初期，頭皮透紅，油垢多，時有痛癢麻木感覺，毛發(fā)枯槁，毛囊及頭皮逐漸萎縮，最終導(dǎo)致禿頂。

患者癥狀：多見舌胖、苔黃厚或伴有齒痕、脘腹脹滿、神疲水腫等癥狀。皮脂過量溢出，常伴有頭屑增多，頭皮油膩，瘙癢明顯。

食療湯水 健脾去濕湯

功效：去濕清熱、健脾利水

材料：土茯苓1兩、生地5錢、茵陳3錢、炒扁豆1兩、生熟薏米各5錢、云苓5錢、淮山5錢、粟米須3錢、陳皮1片、瘦肉8兩

做法：1.瘦肉汆水；2.果皮浸軟刮囊待用；3.將所有選藥放入湯煲內(nèi)加入約4公升水中浸約20分鐘；4.將（3）煲開后，加入瘦肉，待水再開后轉(zhuǎn)中小火熬約2小時，加鹽調(diào)味即成。

土茯苓

除濕解毒、通利關(guān)節(jié)。

陳皮

順氣化痰，祛風健胃。

類型二：虛脫

虛脫即是肝腎氣血虧虛，多見于產(chǎn)后、手術(shù)后、長者或久病患者。很多女性在生育完后都有脫發(fā)的問題，除了因為坐月不敢洗頭，導(dǎo)致毛頭皮的皮脂分泌物和灰塵囤了厚厚的一層，容易引起毛囊炎癥而造成脂溢性脫發(fā)外，生產(chǎn)時亦會因為用力而元氣耗傷，又因出血而致陰血虧虛，所以血氣匱乏則不能上行頭部濡養(yǎng)毛發(fā)，頭發(fā)就會枯槁無澤而脫落。另外，女性內(nèi)分泌失調(diào)，經(jīng)血量多，血氣不通，也是虛脫的成因之一，從而導(dǎo)致發(fā)絲脆弱、干枯開叉或者脫發(fā)。

患者癥狀：脫發(fā)部位頭皮多呈灰白色，毛發(fā)乳頭失去氣血之養(yǎng)，導(dǎo)致頭皮萎縮，脫發(fā)嚴重?；颊呱嗟?、面色蒼白、神疲乏力、四肢不溫等癥狀。

食療湯水 美發(fā)養(yǎng)血果

功效：養(yǎng)血生發(fā)、增加免疫力，改善血液循環(huán)，從而營養(yǎng)毛囊，促進毛發(fā)增長及生長。

材料：熟首烏2兩、龍眼肉干2兩、紅棗20顆、桑椹子1兩、枸杞5錢、蜂蜜適量

做法：1.將熟首烏、紅棗、桑椹子、枸杞放入煲中，加水約900毫升，泡水20分鐘；2.用小火煎煮40分鐘。隔渣留水；3.放入龍眼肉和蜂蜜，煮至汁液粘稠即可；4.每天吃大約10顆龍眼肉。

枸杞

滋補肝腎，益精明目。

桑椹子

滋補肝腎、滋陰養(yǎng)血。

熟首烏

養(yǎng)血烏發(fā)、固精益腎。

類型三：燥脫

多以年青人為主，患者多為陽盛陰虛，加上喜歡吃一些煎炸肥膩食物，如再有吸煙習慣，則血熱風燥情況更甚。火氣襲焦頭頂，故此皮色紅亮，毛根干涸，導(dǎo)致脫發(fā)的部位由小擴大，頭發(fā)最終成片脫落，頭發(fā)難以再生，脫發(fā)劣況不可逆轉(zhuǎn)。這種患者應(yīng)少吃薯片、羊肉、荔枝、芒果等熱性食品。

患者癥狀：舌紅苔燥、口干眼澀、小便赤黃、大便燥涸等癥狀。

食療湯水 三烏黑發(fā)湯

功效：滋陰潤燥、養(yǎng)血益發(fā)。

材料：熟首烏5錢、黑豆4兩、黑棗5粒、枸杞5錢、菟絲子5錢、麥冬5錢、沙參5錢、玉竹5錢、瘦肉8兩

做法：1.瘦肉汆水；2.黑豆泡水20分鐘待用；3.將熟首烏、黑棗、枸杞、菟絲子、麥冬、沙參、玉竹，放入湯煲內(nèi)加入約4公升水中浸約20分鐘；4.將（3）煲開后，加入黑豆和瘦肉，待水再開后轉(zhuǎn)中小火熬約2小時，加鹽調(diào)味即成。

黑豆

降膽固醇、補腎益脾。

沙參

養(yǎng)陰潤肺、益胃生津。

麥冬

養(yǎng)陰生津、潤肺清心。

穴位按摩助生發(fā)

除了從食療入手防脫發(fā)之外，中醫(yī)穴位按摩也有一定的成效，在家中自行按壓也方便，最基本可以做到加速新陳代謝，促進毛囊再生。

←Step1

用五指梳頭，從發(fā)線開始往后發(fā)際梳約30次，接著梳頭部兩側(cè)，次數(shù)相同；之后，按壓神庭穴約10秒，然后松手，重復(fù)5次；

→Step2.

跟著五指合攏，拍打百會穴1分鐘，有效防止頭發(fā)發(fā)白和脫落。

←Step3

然后用拇指按翳風、風池、生發(fā)、太陽四穴，每穴按約10秒，共按3次；

→Step4

可按腳部三陰交、太溪，每次30秒。另外，按壓位于腳心的涌泉穴，是腎經(jīng)的開端穴位，具有補腎安神的作用，堅持按摩涌泉穴，會使頭發(fā)的養(yǎng)護取得事半功倍的效果。

神庭穴

太陽穴

翳風穴

生發(fā)穴

風池穴

三陰交

太溪穴

涌泉穴

注意：每天可按2至3次，揉搓力度可按個人接受程度而調(diào)整，但太輕力則無法發(fā)揮刺激效果。

養(yǎng)生百科

在生活中，

不免會遇到各種各樣的問題，

也有很多讀者給《鳳凰健康》來信咨詢，

本期我們就帶著這些疑問，

與各路專家共同解開來信讀者的疑慮。

Q1：什么食物有助延緩衰老？

A：人在年近30歲時，面部開始有皺紋，亦覺體力方面有點不足，這都是因為身體機能正處于走下坡的分水嶺。若要減慢衰老，可以從飲食著手。適當吸收“五色”蔬菜（紫、紅、橙、綠和白色）可以有助抗氧化，如紫番薯、矮瓜、紅蘿卜、韭菜、紅辣椒、番茄、南瓜、西蘭花、白蘿卜、大蒜等均是抗氧化食物中的佼佼者，蘊含多種抗氧元素包括胡蘿卜素、維生素C、維生素P、葉黃素、花青素、辣椒素、茄紅素，以中和日常生活中產(chǎn)生和吸入的自由基和毒物，并且有助保護體內(nèi)細胞免受破壞。

Q2：夏天沒胃口吃飯，只想吃水果，但吃太多水果會不會有什么問題？

A：其實吃水果過量，會使人體缺銅，從而導(dǎo)致血液中膽固醇增高，引起冠心病，因此不宜在短時間內(nèi)進食水果過多。尤其要注意像蘋果、梨、棗、椰子、香蕉、大山楂等含果糖較多的鮮果。另外，還要注意酸性的水果不宜多吃，如楊梅、梅子、李子等，其所含的酸性物質(zhì)不易被氧化分解，容易導(dǎo)致體內(nèi)偏酸，一般不宜多吃；酸性水果中含單寧酸，與海味同食會與蛋白質(zhì)凝固，沉淀于腸道內(nèi)，會引起嘔吐、腹痛腹瀉和消化不良；而且水果中的酸味會同胃酸一起刺激胃黏膜，潰瘍病患者也不宜吃酸性水果；同時便秘的人也應(yīng)少吃酸性水果，以免加重便秘。

Q3：長期失眠會導(dǎo)致什么后果？有什么方法可以改善睡眠質(zhì)量？

A：醫(yī)學人員經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，長期失眠可能會導(dǎo)致人體應(yīng)激系統(tǒng)啟動或影響碳水化合物代謝，加大糖尿病的發(fā)病率。長期失眠也會導(dǎo)致脂肪和糖代謝紊亂、大腦皮質(zhì)功能紊亂及自主神經(jīng)功能失調(diào)，可能引發(fā)高血壓。當血壓持續(xù)升高時會加深心室的負擔，導(dǎo)致心肌肥厚，出現(xiàn)心悸、呼吸困難等心臟衰竭的癥狀。夜里難以安睡亦會造成大腦長期過度緊張，長期作用下容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、抑郁癥狀。

欲改善睡眠質(zhì)量應(yīng)少喝妨礙睡眠的咖啡、茶和酒類飲品。另外，運動能加強心肺功能，每星期做帶氧運動至少3次，每次維持20至30分鐘，能幫助人體進入更舒適的睡眠狀態(tài)。不過，切忌在臨睡前做運動，令身體受刺激而難以入睡。應(yīng)保持有規(guī)律和固定的睡眠時間，因為固定的作息時間能令身體機能保持穩(wěn)定，配合睡眠。睡前泡個熱水浴，浴后按摩，并收聽一些柔和的音樂，能讓肌肉放松，令人更容易入睡。若躺在床上很久仍未能入睡，不要強迫自己，因為這樣只會增加睡眠時的壓力，可嘗試坐起來閱讀，待有睡意時再上床睡覺。

Q4：以前完全沒有胃痛的問題，但工作壓力愈來愈大，加班時常常有胃氣、胃痛的問題，有什么方法可以改善嗎？

A：引致胃氣、胃痛的原因有很多，常見的有胃酸倒流及功能性腸胃病，有時壓力過大或感染幽門螺旋菌也可能令胃部感到不適。因此，要知道原因，可以先作大便測試、吹氣測試及胃鏡檢查，確定是否感染幽門螺旋菌。如果胃氣、胃痛的問題并非由細菌引起，而是功能性腸胃病，可以改變飲食習慣來改善。平時要減慢進食速度，因為過快進食會把很多空氣吃進肚里。少吃多餐及減少進食增加胃氣脹的食物，如西蘭花、椰菜花、大蒜、大豆類食物、蛋、香口膠、汽水，也要避免吃增加胃酸的食物，如咖啡、茶、朱古力、酒、肥膩食物等。如問題仍沒改善，建議患者找醫(yī)生檢查，這樣才能對癥下藥，醫(yī)生會因應(yīng)情況處方中和胃酸的藥物。

Q5：不愛吃甜食是否會減少患糖尿病的幾率？父母有糖尿病，子女患病的機會會否增加？

A：如果父母都有糖尿病，其子女患糖尿病的機會是普通人的15至20倍。而引致糖尿病的成因并不是直接吃太多糖所致，但吃得過多糖分或太甜的食物會令身體肥胖，而肥胖能大大增加患上二型糖尿病的風險。建議糖尿病高危人群要堅持運動，45歲后每隔3年做1次糖尿病常規(guī)檢查。

Q6：我是屬于體質(zhì)偏瘦的人，無論吃多少都像“皮包骨”一樣，不會長肉，是否身體出了問題？日常飲食可以怎樣改善？

A：身體偏瘦的成因有很多種，不論是先天性基因遺傳、食物營養(yǎng)不足、消化系統(tǒng)毛病、身體消耗過度（新陳代謝偏高）等因素導(dǎo)致，只要未有危及健康便無須過分擔心。要身體保持健康，平日應(yīng)建立良好均衡的飲食習慣和適當?shù)男菹r間，即使偏瘦的體形也可以有健康的體魄。相反，體重突然下降可能是身體出現(xiàn)問題。有的人1天進食6至7餐，身體還是日漸消瘦，不久睡眠質(zhì)量變差，還偶爾有心跳加速的癥狀，求醫(yī)后才知道是甲狀腺亢奮，所以遇上不尋常的體重減少，最好都是盡早求醫(yī)。

Q7：很多夫妻會向中醫(yī)求診，希望調(diào)整身子幫助受孕，其實，怎樣的身體狀況最適合懷孕？

A：中醫(yī)學認為受孕機率和月經(jīng)不調(diào)關(guān)系密切，要增加受孕機會主要在于調(diào)經(jīng)和補腎。中醫(yī)會根據(jù)女性的生理變化，包括卵泡期、排卵期、黃體期及月經(jīng)期，分階段用藥調(diào)理，增加受孕機會，但由于每個人的體質(zhì)都不同，要針對不同體質(zhì)加以調(diào)理，不是所有方法都適合用在所有人身上，如想了解自己身體是否適合懷孕或遇上不孕的情況，最好尋求醫(yī)生意見，以找出不孕的成因和治療方法。