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        小關節(jié),渴望大關愛

        2013-04-29 09:14:42心怡
        分憂 2013年7期
        關鍵詞:高跟鞋姿勢關節(jié)炎

        心怡

        愛護關節(jié)從30歲開始

        人類的關節(jié)可以早在30歲,甚至更年輕時就會產生沒有癥狀的退化改變。當年齡達到四五十歲時會出現(xiàn)癥狀,這時才開始重視為時已晚.你能夠做到的事是盡量保護還未受到侵犯的關節(jié)軟骨,延緩關節(jié)退化的期限。因此,女人從30歲開始愛護關節(jié),為健康做儲備吧。

        守護關節(jié)1:穿得越高,傷得越深

        高跟鞋是眾多女性不可或缺的“魅力利器”之一,麥當娜就曾經(jīng)放言,“給我一雙高跟鞋,我就能征服全世界?!钡菦]有一個健康的身體,什么都不能征服。

        關于高跟鞋對女性關節(jié)的危害,美國哈佛醫(yī)學院的醫(yī)生做了一項關于粗、細高跟鞋對膝關節(jié)的影響的研究。選取了20位平均年齡34歲左右的女性,每位婦女都分別穿著一雙高7厘米的粗跟鞋和同樣高度的細跟鞋進行測試。研究者測量了每雙鞋在10米的行走中給膝部造成的壓力。其結果顯示,穿細跟鞋時膝關節(jié)所承受的壓力指數(shù)為22,而穿粗跟鞋時為26,均比赤腳行走時壓力大了30%左右,而膝部壓力過大是導致關節(jié)炎的最直接原因之一。

        研究表明,無論是穿著以往就被關節(jié)專家所批判的細高跟鞋,還是后來被傳為較為利于關節(jié)的粗高跟鞋,其對膝關節(jié)扭力的影響是差不多的。高跟鞋的鞋跟越高,對女性膝蓋和股骨的壓力也就越大,患關節(jié)炎的幾率也就越大。尤其在爬樓梯的時候,高跟鞋給關節(jié)的壓力尤為明顯,其中上樓時膝關節(jié)所承受的壓力是自身體重的3倍,而下樓時,這個壓力值更是上升到7~9倍。

        守護關節(jié)2:減肥5公斤,減少危險50%

        肥胖者患有膝關節(jié)炎的幾率是正常人的6倍?;加泄切躁P節(jié)炎的中年婦女中,65%可能由肥胖引起。有一項研究表明,10年內減肥5公斤,可以使骨性關節(jié)炎的發(fā)病危險降低50%。

        守護關節(jié)3:先熱身,再運動

        研究表明,過度的運動可加重加快髖、膝等處關節(jié)面的磨損,骨關節(jié)受到長時間刺激,易發(fā)生再塑形,久而久之,就會導致骨質增生,軟骨下骨硬化,使軟骨退行性病變日益加重,出現(xiàn)骨關節(jié)疼痛、腫脹、活動受限等癥狀。

        運動量過大或者運動方式不當都可能導致骨性關節(jié)炎,所以,女性朋友在參加鍛煉時一定要注意自我保健。首先在鍛煉前要先做好準備活動,讓關節(jié)在充分活動后再開始運動。其次要把握好運動強度。不管是進行何種運動,千萬不要盲目地仿效他人,也不要一味去和別人攀比,要以自我感到舒適為度。三是要保護好關節(jié),做好身體各方面的保護措施,比如一雙好的運動鞋就可以保護好你的腳踝,而護膝、護腕、護肘以及護腰都可以在你運動時,很好的保護好你身體的各個關節(jié)。

        35歲以上的女性不再適合進行長時間的負重鍛煉和跑跳運動,特別是最忌“熱情運動”,即平時敷衍了事,熱情來了便不管不顧的運動,或是突然猛加負重的訓練,這樣一松一緊,很容易對關節(jié)造成外力損傷。

        守護關節(jié)4:美麗很“凍”人

        當關節(jié)暴露在寒冷中,或直接被冷風侵襲,很容易引起不適,久而久之,關節(jié)局部抵抗力下降,就容易發(fā)生炎癥,腫痛就會由間歇發(fā)生到持續(xù)出現(xiàn)。人們在夏季往往著裝清涼,在空調制冷的環(huán)境下,迎著空調風直吹,很容易引起人體毛細血管收縮、肌肉痙攣,給頸椎造成壓力,出現(xiàn)肩、頸疼痛的現(xiàn)象,嚴重者甚至雙手發(fā)麻,如果自身不注意任其發(fā)展,就會患上慢性關節(jié)疾病。同時,當我們從空調的恒溫環(huán)境走到自然環(huán)境時,一冷一熱的溫差也很容易傷害脆弱的關節(jié)。在空調環(huán)境內睡覺宜穿長衣長褲避免關節(jié)受涼。

        守護關節(jié)5:讓關節(jié)叫苦的姿勢

        A.錯誤姿勢:工作桌前長坐

        叫苦關節(jié):腰椎關節(jié)

        腰痛是“世界之痛”,僅僅在美國,一年因為腰痛引起的經(jīng)濟損失就高達1000億美元,而在德國這一數(shù)字是200億歐元。據(jù)西方統(tǒng)計,80%的成年人在其一生中會遭遇至少一次的背痛,而其中的7%至11%會轉化為慢性腰背痛。

        而造成腰痛的主要原因之一,就是長期保持不變的坐立姿勢,這就要求工作時要經(jīng)常變換體位,糾正不良姿勢。平時要加強腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護,防止突然用力使腰部扭傷。經(jīng)常參加體育鍛煉,打太極拳、練健身操等,這些對預防腰肌勞損都有益處。

        B.錯誤姿勢:俯視目標看不停

        叫苦關節(jié):頸椎關節(jié)

        長時間不變的俯視對脖子壓迫很大,因此,在進行一些需要俯視的工作時,應該盡量將需要俯視的目標移到與視線相平行的地方來。

        比如,平時常用筆記本電腦者,可在下面墊兩本書,將視線和顯示器的上檐基本齊平,而且筆記本或電腦顯示器一定要放在直視的區(qū)域內,老扭著身子或歪著脖子看電腦,也很容易造成頸椎的變形、勞累。在選擇工作桌時,最好能選擇斜面的桌子,或者做一個30度到45度的斜板支在平面上,這樣感覺會更舒服。同時,要注意平時的保健,工作時間每過1小時要變換一下姿勢,站起來活動5分鐘。

        C.錯誤姿勢:長時間下蹲

        叫苦關節(jié):膝關節(jié)

        不管是在工作還是在生活中,我們都應該避免長時間下蹲,因為下蹲時膝關節(jié)所負擔的重量是我們自身體重的3~6倍,即以一位體重在45公斤的女士為例,她下蹲時膝蓋所承受的重量,往往將達到200多公斤,這對我們的膝關節(jié)所造成的壓迫是非常明顯的。所以有很多人在久蹲后起身,往往會覺得膝蓋酸痛,里面還有骨頭作響的聲音。因此,在需要下蹲操作時,最好坐著小椅子。而不管是長時間站立和坐著,都應該經(jīng)常變換姿勢。

        你的關節(jié)喜歡什么?

        關節(jié)喜歡什么運動:游泳

        最愛護關節(jié)的運動方式莫過于游泳了,游泳既不增加膝關節(jié)的負重能力,又能讓膝關節(jié)的四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,散步、瑜伽、仰臥起坐、俯臥撐等墊上伸展運動也深得關節(jié)的喜愛。

        關節(jié)最喜歡的休閑方式:泡溫泉

        溫泉浴能改善關節(jié)壓迫癥狀,緩解疼痛,增加膠原延展性,增進關節(jié)活動度,增進血液循環(huán)及新陳代謝,但是要在泡溫泉的同時配合適當運動,才能起到治療關節(jié)炎的作用。

        關節(jié)最喜歡的食品:大豆制品

        通常醫(yī)生都會給病人開含有葡萄糖胺成分的藥,這是一種對韌帶等軟組織有利的成分,其中硫化葡萄糖胺是由甲殼類動物身上提取,因此,我們平時可以多吃一點此類食品,其中所含有的硫化葡萄糖胺對關節(jié)的健康是有好處的。另外,多吃點富含維生素E的食品,也對關節(jié)的健康很有好處。

        喝 美國專業(yè)營養(yǎng)機構的調查表明,每日喝2杯葡萄酒,可將患風濕性關節(jié)炎的幾率降低50%。這都是葡萄酒中含有的抗氧化成分和豐富的酚類化合物在起作用。

        住 我國有研究證明,當居室中采光條件不佳時,會增加關節(jié)炎的患病率,尤其是對體質較差的人而言。所以,請將臥室和衛(wèi)生間的燈光改為暖色調,臺燈最好用香熏燈來代替,這樣會讓身體感覺到更加舒適,關節(jié)自然會輕松無比。

        每小時都做!用握拳、張開的形式活動手關節(jié)1次,可以降低手關節(jié)增生的幾率,起到預防關節(jié)炎的作用。

        責編/梅子

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