杜丹

摘要：耐力是速度滑冰的基礎(chǔ)。訓(xùn)練負(fù)荷是影響耐力水平的主要原因之一。運(yùn)動(dòng)員提高耐力需要有科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練手段。應(yīng)因人因時(shí)而異地制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃。耐力訓(xùn)練的手段大致分為專項(xiàng)訓(xùn)練手段和非專項(xiàng)訓(xùn)練手段，陸地與冰上結(jié)合，相輔相成。

關(guān)鍵詞：速度滑冰 耐力訓(xùn)練 負(fù)荷

1.前言

在長(zhǎng)距離項(xiàng)目訓(xùn)練中應(yīng)該重視有氧耐力訓(xùn)練，在訓(xùn)練過(guò)程中教練員應(yīng)該采用合理的訓(xùn)練計(jì)劃，科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，這樣才能保證運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程不會(huì)因?yàn)槠谶^(guò)度，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)而影響比賽成績(jī)和運(yùn)動(dòng)壽命。在耐力訓(xùn)練過(guò)程中同時(shí)也要重視力量訓(xùn)練，因?yàn)樵陂L(zhǎng)距離比賽中身體能力消耗過(guò)多，乳酸堆積，嚴(yán)重影響最后幾圈的速度，這時(shí)更體現(xiàn)出力量訓(xùn)練的重要性。

2.研究對(duì)象與方法

2.1研究對(duì)象：

伊春市體校15人作為研究對(duì)象

2.2研究方法：

2.2.1文獻(xiàn)資料法：

2.2.2訪談法：

2.2.3邏輯分析法

3.研究結(jié)果與分析

3.1有氧耐力對(duì)速度滑冰運(yùn)動(dòng)的重要性

在速度滑冰訓(xùn)練過(guò)程中，距離越長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員越是需要克服更大的生理負(fù)擔(dān)，在長(zhǎng)距離比賽中，身體能量消耗過(guò)多，乳酸堆積，使身體各個(gè)器官發(fā)生極大的痛苦，所以，這一點(diǎn)是比賽和訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)該面對(duì)的關(guān)鍵問(wèn)題之一。雖然耐力訓(xùn)練分成有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練，長(zhǎng)距離訓(xùn)練中應(yīng)以有氧耐力訓(xùn)練為主，有氧耐力訓(xùn)練的可塑性大大的高于無(wú)氧耐力。

3.2速度滑冰運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題

3.2.1耐力訓(xùn)練負(fù)荷較小

很多運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行耐力訓(xùn)練過(guò)程中訓(xùn)練負(fù)荷普遍沒(méi)有達(dá)到零界點(diǎn)，這樣就導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員對(duì)于耐力訓(xùn)練得不到想要的訓(xùn)練效果，自身的耐力素質(zhì)培養(yǎng)與提高得不到很好地保證。進(jìn)一步導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中經(jīng)常出現(xiàn)后期發(fā)力不足的現(xiàn)象，所以比賽中不能得到較好的成績(jī)。

3.2.2耐力訓(xùn)練計(jì)劃不夠科學(xué)合理

有很多運(yùn)動(dòng)員都認(rèn)為自身的耐力訓(xùn)練計(jì)劃并不能夠做到科學(xué)合理。有很多運(yùn)動(dòng)員持有這樣的態(tài)度，應(yīng)該引起高度的重視，在進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的安排上還應(yīng)該做到充分滿足運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)發(fā)展以及提高的需要。而僅有小部分的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為自身耐力訓(xùn)練計(jì)劃還是十分合理的，對(duì)于自身素質(zhì)的提高達(dá)到了一定的標(biāo)準(zhǔn)。這就要求教練員要做到因人而異，制定不同的訓(xùn)練計(jì)劃。

3.2.3對(duì)于平時(shí)力量訓(xùn)練沒(méi)有得到充分的重視

在對(duì)伊春市體校速度滑冰運(yùn)動(dòng)員的觀察過(guò)程中可以發(fā)現(xiàn)，很多運(yùn)動(dòng)員對(duì)于耐力訓(xùn)練過(guò)程中力量訓(xùn)練的重要性給忽視了，沒(méi)有明顯的認(rèn)識(shí)到耐力與力量之間是存在一種相輔相成的關(guān)系，因?yàn)榱α渴怯绊懩土Φ囊粋€(gè)重要因素，所以在針對(duì)耐力訓(xùn)練的時(shí)候也應(yīng)該多點(diǎn)力量性訓(xùn)練。

3.3針對(duì)以上問(wèn)題的方法

3.3.1加大速度滑冰運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練負(fù)荷

普遍而言，在對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練上要加大訓(xùn)練量，這樣才能夠保證運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的培養(yǎng)以及訓(xùn)練效果的提高。在進(jìn)行訓(xùn)練負(fù)荷的規(guī)劃過(guò)程中首先應(yīng)該認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練的現(xiàn)狀，如果運(yùn)動(dòng)員耐力訓(xùn)練負(fù)荷并不能符合自身要求，那么訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)該適量增加，這樣才能夠?qū)\(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)得到充分的挖掘，讓運(yùn)動(dòng)員能夠有一個(gè)較好的訓(xùn)練效果。

3.3.2制定出科學(xué)合理的耐力訓(xùn)練計(jì)劃

在進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的設(shè)定過(guò)程中應(yīng)該做到科學(xué)合理，在此過(guò)程之中讓運(yùn)動(dòng)員自身能力得到充分的培養(yǎng)。在進(jìn)行訓(xùn)練計(jì)劃的實(shí)施過(guò)程中應(yīng)該做到對(duì)于訓(xùn)練計(jì)劃的因人而異與靈活多變，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員自身的身體狀態(tài)進(jìn)行及時(shí)的調(diào)整，這樣才能保證訓(xùn)練效果。

3.3.3將耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練做充分的整合

耐力訓(xùn)練與力量訓(xùn)練之間的關(guān)系是相輔相成的，通過(guò)對(duì)力量訓(xùn)練的加大來(lái)帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)的提高，使運(yùn)動(dòng)員自身的耐力素質(zhì)能夠得到充分的培養(yǎng)。這是使運(yùn)動(dòng)員自身的耐力素質(zhì)得到提高的最有效手段之一。

3.4 有效提高耐力素質(zhì)的方法與手段

3.4.1陸地耐力訓(xùn)練

3.4.1.1持續(xù)訓(xùn)練

持續(xù)訓(xùn)練法是高效的有氧訓(xùn)練方法。長(zhǎng)時(shí)間勻速慢跑可以有效的提高運(yùn)動(dòng)員的耐力和心肺功能，可以大大的延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的比賽耐力。運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行長(zhǎng)距離或長(zhǎng)時(shí)間的勻速慢跑，可以使運(yùn)動(dòng)員在較小的訓(xùn)練強(qiáng)度下，達(dá)到有氧耐力訓(xùn)練目的。

3.4.1.2間歇訓(xùn)練

在間歇訓(xùn)練中分成專項(xiàng)性訓(xùn)練和非專項(xiàng)性訓(xùn)練。屈膝走是專項(xiàng)性訓(xùn)練的一種，屈膝走6分鐘一組，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)訓(xùn)練可提高耐力素質(zhì)。非專項(xiàng)性訓(xùn)練，例如：4、8、10重復(fù)圈跑休息5-10分鐘，心跳達(dá)到150-170，心跳回復(fù)到110-130可進(jìn)行下一組訓(xùn)練，這樣使運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)與恢復(fù)時(shí)都使心率保持在一個(gè)較高的水平上，從而實(shí)現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員呼吸與心血管系統(tǒng)的不間斷刺激，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。在訓(xùn)練過(guò)程中，心率如超過(guò)180，則是屬于無(wú)氧耐力，訓(xùn)練負(fù)荷量較大。

3.4.1.3無(wú)氧耐力訓(xùn)練

無(wú)氧耐力都是采用高強(qiáng)度訓(xùn)練方法，無(wú)氧耐力常用的訓(xùn)練方法，原地快速高抬腿訓(xùn)練、高抬腿加速跑、反復(fù)跑，這些訓(xùn)練手段都是在短時(shí)間內(nèi)高強(qiáng)度的訓(xùn)練方法。在無(wú)氧訓(xùn)練過(guò)程中心率最低要在180以上，這樣才能達(dá)到無(wú)氧訓(xùn)練的訓(xùn)練效果。

3.4.2冰上耐力訓(xùn)練

長(zhǎng)滑是最有效的冰上耐力訓(xùn)練手段，在規(guī)定圈數(shù)內(nèi)，例如：10、15圈，單圈保持在40秒左右3-4組，一般休息3-10分鐘，這樣重復(fù)中等強(qiáng)度訓(xùn)練，可以提高運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能。訓(xùn)練中也可以使用變速滑，短時(shí)間休息等訓(xùn)練手段來(lái)提高無(wú)氧耐力水平。

4.結(jié)語(yǔ)

應(yīng)科學(xué)系統(tǒng)地制定速滑運(yùn)動(dòng)員有氧訓(xùn)練的長(zhǎng)年規(guī)劃，采用科學(xué)的方法和依靠科研手段提高其耐力能力，以保證速滑運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的不斷提高。

4.1.2速滑運(yùn)動(dòng)員的有氧訓(xùn)練中，即應(yīng)多用適合運(yùn)動(dòng)員各種身體素質(zhì)的全面性訓(xùn)練，也應(yīng)常用各種專門(mén)性模仿動(dòng)作。