朱秀蘭

這天，數(shù)學(xué)試卷發(fā)下來(lái)了，這是期中考試的最后一張?jiān)嚲?。青松和偉斌拿到了各自的卷子?/p>

青松看到卷子上紅得格外刺眼的分?jǐn)?shù)，心頓時(shí)沉了下去?！霸趺磿?huì)這樣？我哪還有臉面見(jiàn)人??？上重點(diǎn)高中的希望沒(méi)了?！鼻嗨上肫鹪诩視r(shí)父母關(guān)切的眼光，想起媽媽特意為她煲的湯，眼淚默默地流了下來(lái)。

偉斌瞄了一眼自己的卷子，雙手用力一抓，就把試卷揉成一團(tuán)，扔進(jìn)抽屜里：“看到就心煩！沒(méi)有一科是滿意的，看來(lái)我真不是學(xué)習(xí)的料。”

接下來(lái)的幾天，青松都精神恍惚。雖然她一直強(qiáng)迫自己學(xué)習(xí)，但上課時(shí)老師說(shuō)了些什么她一點(diǎn)也聽不進(jìn)去，滿腦子都是卷子上不如人意的分?jǐn)?shù)。學(xué)習(xí)狀態(tài)不佳，她越發(fā)苦惱。而偉斌索性上課就睡覺(jué)，作業(yè)也不做了。

考試過(guò)后，同學(xué)們的心情會(huì)比考前更忐忑不安，既迫切地想知道成績(jī)，又害怕面對(duì)讓自己失望的結(jié)果；看到成績(jī)后，有人因成績(jī)進(jìn)步而欣喜若狂，也有人為名次下滑而沮喪、頹廢，正所謂“幾家歡喜幾家憂”。青松和偉斌就是典型的考后綜合癥，各種考后的不良心理讓他倆迷失了學(xué)習(xí)的方向。

典型的考后不良心理有以下幾種：

一、麻木心理。有的同學(xué)因?yàn)槌３Ｔ诳荚囍惺Ю?，聽膩了父母、老師千篇一律的教誨，對(duì)成績(jī)?cè)缫崖槟?，拿到到試卷只是無(wú)所謂地對(duì)待。

二、自卑心理。有的同學(xué)一見(jiàn)成績(jī)不理想，就忍不住想哭，腦海中不斷聯(lián)想其他成績(jī)不理想的考試，給自己貼上不如別人的標(biāo)簽。

三、自傲心理。有的同學(xué)一次考試成績(jī)很好，就高興得忘乎所以，認(rèn)為自己天資聰穎、智商過(guò)人，整天陶醉在自傲心理中，直到在以后的考試中失利，才意識(shí)到自己的錯(cuò)誤。

四、“馬后炮”心理。有的同學(xué)看著自己分?jǐn)?shù)不高的試卷，常常會(huì)說(shuō)“要是我考前做了那本練習(xí)冊(cè)/要是我看了那本參考書……就好了”。這就是典型的“馬后炮”心理。每次考試失利都拿“準(zhǔn)備不足”的借口來(lái)安慰自己，這樣的心態(tài)只會(huì)消磨自己的斗志?？偸前炎约旱南Ｍ⒃诩傧氲那榫持?，不肯面對(duì)現(xiàn)實(shí)，怎能腳踏實(shí)地地努力呢？

那么，同學(xué)們?cè)撛鯓舆M(jìn)行考后的心理調(diào)整呢？老師給大家支幾招：

一、正確認(rèn)識(shí)自己，相信自己。無(wú)論是悲觀失望、自卑自責(zé)者，還是驕傲自大、忘乎所以者，都是不能正確地評(píng)價(jià)自己的人?？己蟮男膽B(tài)調(diào)整，要從正確認(rèn)識(shí)自己開始。

自卑自責(zé)者，在思想上雖已接受了失敗的事實(shí)，但面對(duì)不如人意的考試結(jié)果，更應(yīng)抱持積極樂(lè)觀的心態(tài)：失敗并不可怕，考試能夠暴露自己的弱點(diǎn)，知道不足就要及時(shí)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，把這次失敗作為下次努力的起點(diǎn)。之后可制定短期小目標(biāo)，并盡力去完成。通過(guò)積極、投入的學(xué)習(xí)，可以忘記焦慮和自責(zé)；通過(guò)完成一個(gè)個(gè)小目標(biāo)，可以幫助自己重新樹立自信心。

驕傲自大者，需正確看待考試成績(jī)。因?yàn)橐淮慰荚嚦煽?jī)優(yōu)異，并不代表以后每一次考試成績(jī)都會(huì)如此。高興可以，但千萬(wàn)別高興過(guò)了頭，忘乎所以。不及時(shí)學(xué)習(xí)、總結(jié)，等待你的只會(huì)是失利。

面對(duì)考試成績(jī)，同學(xué)們要做到“勝不驕、敗不餒”，正確地給自己定位，無(wú)論成功、失敗都要保持平靜又積極的心態(tài)。

二、不要輕易否定自己。有的同學(xué)選擇以麻木的心態(tài)面對(duì)考試成績(jī)，其實(shí)是以此來(lái)掩飾內(nèi)心的自卑與哀傷。麻木只是表面現(xiàn)象，其實(shí)這類同學(xué)的內(nèi)心還是很在意考試成績(jī)的。這一次考砸了不要緊，努力想辦法轉(zhuǎn)移自己的注意力，聽音樂(lè)、看電視、和朋友聊天等，都有助于擺脫消極情緒的困擾，淡化考試失敗的陰影，從而有效防止挫敗感的產(chǎn)生。此時(shí)最有效的當(dāng)屬自我暗示法，同學(xué)們可以在內(nèi)心中大聲對(duì)自己說(shuō)：“我能行，我決不放棄！”

三、把“馬后炮”改成“馬前炮”。總是在事后才下決心，在事后才發(fā)覺(jué)事前準(zhǔn)備得不夠，這樣是毫無(wú)意義的。與其在考試后才后悔自己沒(méi)有認(rèn)真復(fù)習(xí)，不如在考前就做好全方位的準(zhǔn)備；與其在看到成績(jī)后拍大腿后悔莫及，不如靜下心來(lái)把錯(cuò)題整理好，做好考試總結(jié)和下一步的學(xué)習(xí)計(jì)劃。

四、學(xué)會(huì)自我放松。每一次考試結(jié)束，就意味著一個(gè)階段學(xué)習(xí)任務(wù)的完成，所以，考試過(guò)后同學(xué)們應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)階段性的休息，如進(jìn)行一次郊游，和父母來(lái)一次深入的交談，玩一場(chǎng)暢快淋漓的游戲，或是好好放松幾天等，通過(guò)放松調(diào)整步伐，積蓄精力，以便能更好地投入到下一階段的學(xué)習(xí)中去。

做到以上四點(diǎn)，相信同學(xué)們一定能輕松應(yīng)對(duì)考后綜合癥，迎來(lái)開心的假期。