Q我叫楊陽，是一名高中生，明年6月份就要參加高考了，學(xué)習(xí)非常緊張。但是，看著別人忙忙碌碌地學(xué)習(xí)，而自己卻無法集中精力全力去拼搏，我真的感到很苦惱。兩年前，我還是被人羨慕的全班第一名，可如今，成績卻滑到了中游。其實(shí)，我也知道是什么影響了我的成績，但就是拿它沒辦法。

記得高一下學(xué)期時(shí)，有一次化學(xué)老師生病了，由一位陌生的男老師來代課。那天他講課時(shí)，我和他目光一相碰，我就不自覺地臉紅了。我當(dāng)時(shí)就感到很窘迫，心想：為什么要臉紅呢？后來，他再次來代課，我就開始注意了，想控制自己不要臉紅，但結(jié)果還是臉紅了。有時(shí)，老師根本沒看我，我也會(huì)因想“不行了，要臉紅了”而臉紅，直到生病的老師回來上課我才能靜下心來讀書。

一直到了現(xiàn)在，我一直都在跟“臉紅”斗爭。很顯然，我一敗涂地。我把事情的前前后后告訴了父母，他們以為我是怕物理老師，便讓我和老師多接觸，說熟悉了就不怕了。但接觸后情況沒有好轉(zhuǎn)，因?yàn)槲艺娴牟皇呛ε吕蠋?。我也搞不懂是怎么回事。就這樣，我的成績一步步下滑。我很痛苦，我不知道要怎么做。

A所謂心理暗示，是指人受到外界或他人的愿望、觀念、情緒、判斷、態(tài)度的影響，做出相應(yīng)反射的一種常見的心理現(xiàn)象。巴甫洛夫認(rèn)為：暗示是人類最簡單、最典型的條件反射。盡管簡單，但是它的影響力和破壞力卻不容小視，對(duì)心智發(fā)育尚未成熟的中學(xué)女生來說，不良的心理暗示不僅會(huì)影響學(xué)習(xí)，更是對(duì)心靈的折磨。楊陽就是一個(gè)典型的例子。她在來信中所傾訴的煩惱雖屬于她個(gè)人的隱私，但這種類似的心理暗示，在學(xué)生群體，尤其是女生群體中還是普遍存在的。

此前，我曾遇到過很多心理暗示案例，也實(shí)踐過不少應(yīng)對(duì)方法。為了幫助楊陽盡快從困境中走出來，我在信中盡可能給她列舉的詳細(xì)一些：

不要把它看成什么大不了的事，就像對(duì)待天氣的變化一樣，順其自然。不要管自己是否臉紅，也不要在意自己的眼神是否自然。可以這樣想：臉紅就臉紅吧，眼神不自然就不自然吧，只要我把課聽好，只要我能在交談時(shí)完整表達(dá)自己的看法就可以了。當(dāng)你不再關(guān)注自己的表現(xiàn)，也不再為此而煩惱的時(shí)候，那些討厭的念頭就會(huì)悄無聲息地溜走。

可以告訴老師你臉紅的事，也可以告訴同學(xué)你眼神不自然的事，表達(dá)自己的擔(dān)心和恐懼。當(dāng)你把心事說出來，問題就解決了一半。

當(dāng)心理暗示影響你學(xué)習(xí)的時(shí)候，可以試試下面的方法：①自我警示：找一根橡皮筋套在手腕上，發(fā)現(xiàn)自己關(guān)注臉紅時(shí)，就拉橡皮筋彈擊手腕，以起到警示作用。②自我提示：找?guī)讖埧ㄆ瑢懸恍┨嵝炎约旱木?，置于平時(shí)學(xué)習(xí)時(shí)容易看到的地方，以起到提醒作用。③適時(shí)轉(zhuǎn)換注意的內(nèi)容：比如，看20分鐘書后，休息一下，或改做別的事情，這樣才能始終保持注意力的高度集中。④思維阻斷法：找一個(gè)安靜地方坐下來，先做深呼吸放松。要領(lǐng)是，深深地慢慢吸氣，可以將你的肺部想象成一個(gè)氣球，盡量將這個(gè)氣球充滿。當(dāng)你感到氣球已經(jīng)全部膨脹起來了，就表明已經(jīng)氣沉丹田，保持兩秒鐘。然后，輕輕、慢慢地將氣呼出。吸氣持續(xù)四秒鐘，呼氣也持續(xù)四秒鐘。深呼吸完成之后，你開始回想上物理課或與同學(xué)交往的情景，當(dāng)你感到緊張和焦慮的時(shí)候，用內(nèi)心的聲音大喊一聲：停止！緊接著放棄想象，馬上去學(xué)習(xí)。

當(dāng)你的心律異常時(shí)，可以通過一些對(duì)安寧、舒緩、愉悅情景的想象來達(dá)到身心放松的目的。你要調(diào)動(dòng)自己各個(gè)感官，觀其形、聽其聲、嗅其味、觸其質(zhì)……恰如身臨其境。比如，你可以想象自己在一望無際的草原上散步。在一個(gè)暮春的下午，夕陽西下，余暉相映，你踩在柔軟的草地上，清新的野草味、花香味撲鼻而來，不時(shí)有鳥兒鳴叫、蜂蝶飛舞。微風(fēng)拂面，就像小時(shí)候媽媽溫柔的撫摸；柔光沐浴，就像出遠(yuǎn)門時(shí)父母的諄諄叮嚀；藍(lán)天遠(yuǎn)山令你心曠神怡，你此時(shí)舒展全身，慢慢地做深呼吸，感到無比輕松舒坦……這樣就可以排除雜念，心平氣和，達(dá)到抑制煩躁、恐懼和不安情緒的目的。

與人交往時(shí)，不要去想與你說話的是誰，不必拘謹(jǐn)、擔(dān)心和過于認(rèn)真，也不要事先考慮，想說什么只要張開嘴巴說出來就行。這是克服緊張、焦慮的有效方法。

轉(zhuǎn)移情緒。這是一種個(gè)體對(duì)不良情緒的主動(dòng)回避與克制的方法。面對(duì)不良情緒，你可以用“正受不受”的方法把它轉(zhuǎn)移走，也就是說，對(duì)迎面而來的情緒煩惱，你可以不去想它，不去接受它，而是去做自己平時(shí)最想做又能產(chǎn)生愉快體驗(yàn)的事情，比如，聽音樂、打球、洗澡等，用愉快的活動(dòng)來填滿自己的時(shí)間，用時(shí)間的推移來逐步淡化心里的煩惱。轉(zhuǎn)移講的是時(shí)空轉(zhuǎn)換——此時(shí)此地遇到的煩惱，要換到彼時(shí)彼地來消解。轉(zhuǎn)移還要講心理的轉(zhuǎn)移，遇到了難以解脫的煩惱，不去想，不去強(qiáng)化刺激自己的情緒，而是把自己的思緒硬性拉開，用積極的情緒來抵消消極的情緒。

學(xué)會(huì)忍耐。當(dāng)思維專注于一點(diǎn)時(shí)，不要刻意去阻止、對(duì)抗或用相反的想法去“中和”，要允許它出現(xiàn)與存在，堅(jiān)持做你該做的事。以這種不怕、不理、不主動(dòng)克制的態(tài)度去對(duì)待，情況就會(huì)在不知不覺中得到改善。

結(jié)交朋友。在與朋友和諧融洽的交流中獲取同理、共情之心，在溫馨怡人的環(huán)境中讓自己走向幸福、愉悅、快樂和愛。也可以向好朋友傾訴自己的苦惱，他們肯定會(huì)替你分憂解愁，體諒、理解和幫助你走出困境。人的不良心理就像垃圾箱里的垃圾一樣，會(huì)越積越多，而且這些垃圾還會(huì)像煙霧一樣彌散，來侵害你的心靈，最佳的應(yīng)對(duì)之策就是傾訴出來。

積極地自我暗示。經(jīng)常用積極的內(nèi)心語言對(duì)自己進(jìn)行自我暗示。比如，用一些肯定意義的短語應(yīng)付隨時(shí)出現(xiàn)的負(fù)面念頭，像“我說話大家都愛聽”“我對(duì)別人有特別的吸引力”“我和別人在一起是輕松、快樂的”“都是一樣的人，他行，我也行”“他能做，我也能做”之類，而不是否定或者貼標(biāo)簽式的負(fù)面評(píng)價(jià)。只要你每天花幾分鐘在內(nèi)心反復(fù)誦讀這些肯定句，邊讀邊想象自己正在改變，那么用不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己發(fā)生了明顯的變化。

主動(dòng)參加體育、文娛等集體活動(dòng)。參加這些活動(dòng)時(shí)，隨著生理機(jī)能和血液循環(huán)的加劇，人的心理也會(huì)隨之開放，有利于把不良的情緒宣泄出去，當(dāng)然也可以改善人際關(guān)系。通過這些活動(dòng)，讓更多的人理解和支持你，使你在融洽、關(guān)愛的氣氛當(dāng)中逐漸淡化并最終消除緊張、焦慮心理。

最后我再次提醒楊陽，心理暗示在日常生活中普遍存在，比如廣告就是利用心理暗示使產(chǎn)品深入人心的，所以你不必緊張害怕。你在來信中一再提到你的學(xué)習(xí)成績下降，考試名次下跌，說明你的煩惱是不良心理暗示，煩惱的源頭是學(xué)習(xí)壓力。如果不注意自我調(diào)節(jié)和心理衛(wèi)生，其他令你緊張的念頭還會(huì)對(duì)你構(gòu)成不良心理暗示。所以，要從根本上解決問題，就必須對(duì)考試，尤其是即將到來的高考保持一種平和的心態(tài)。做到這一點(diǎn)不容易，你可以在高考前這段時(shí)間用上面我介紹的這些方法自我調(diào)節(jié)，想必會(huì)有所幫助。

（文/沈冰潔）（編輯 李天驕）

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