徐婷

善于消除煩惱焦慮情緒，是一種適應(yīng)環(huán)境、改變環(huán)境的成熟心理調(diào)適能力，它將使你更好地?cái)[脫暫時(shí)的困難，在逆境中自強(qiáng)不息，鎮(zhèn)定自若。

灑脫靜思法培根曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“一切的幸運(yùn)并非沒(méi)有煩惱，最美的刺繡是以明麗的花朵映襯于暗淡的背景?！鄙畹牡缆吠琼樉撑c逆境交替，歡樂(lè)與煩惱同在。遇有煩惱時(shí)，冷靜地分析情況，以走出煩惱焦慮的羈絆，提高心理承受能力。任何消極與混亂的思維方式都會(huì)使人的情緒低落、消沉。不為一時(shí)一事的困難和挫折而愁腸百結(jié)、幽思滿懷，寬容大度，及時(shí)轉(zhuǎn)移負(fù)面情緒，用清醒的頭腦和道德修養(yǎng)來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒。

深呼吸緩解法緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致呼吸不由自主地加快，甚至“過(guò)度呼吸”，擾亂神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生心跳頻率和強(qiáng)度的增加、惡心嘔吐、肌肉抽搐等生理變化。所以，當(dāng)你在緊張焦慮時(shí)，要控制調(diào)節(jié)呼吸，通過(guò)呼吸緩解緊張焦慮。具體做法是取坐姿，身體向后靠并挺直，將雙掌輕輕放在肚臍上，五指并攏，掌心向下。先用鼻子慢慢地吸足一口氣，然后慢慢吐氣（各默念4個(gè)節(jié)拍），做10分鐘左右。也可以閉上眼睛，邊深呼吸邊想一些美好的情景。除了在安靜的環(huán)境中進(jìn)行深呼吸外，也可以在看電視、走路、候診、等車、等人時(shí)做，或在入睡前、早晨起床前做。

肌肉放松法緊張焦慮時(shí)人會(huì)感到顫抖、肌肉緊張。所謂放松，是指努力體會(huì)肌肉緊張后的舒適、松弛感，比如熱、酸、軟等感覺(jué)。一是頭部放松，用力緊皺眉頭保持10秒鐘，然后放松：用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松：用舌頭抵住上顎，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘，然后放松。二是頸部肌肉放松，將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。三是腹部肌肉放松，取坐位，繃緊雙腿，并膝伸直上抬，保持10秒鐘，然后放松；取坐位，將雙腳向前繃緊，體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松?？梢栽谠绯啃褋?lái)和夜晚睡覺(jué)前各做一遍。

想象放松法人的想象具有暗示、補(bǔ)充功能，通過(guò)對(duì)一些廣闊的、寧?kù)o的、舒緩的畫(huà)面或場(chǎng)景的想象，達(dá)到放松身心的目的。這些畫(huà)面和場(chǎng)景可以是田園風(fēng)光、海上日出、草原、牧場(chǎng)、森林、湖畔、清流泛舟等。

注意轉(zhuǎn)移法將生活中暫時(shí)得不到解決的煩惱和不愉快暫時(shí)忘卻，做一些有把握的事，等到情緒好轉(zhuǎn)了再來(lái)處理?；蛘咄ㄟ^(guò)參加沙龍、文娛活動(dòng)、讀書(shū)看報(bào)等，來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張焦慮。