崔倩倩

?。芍苤吧锢蠋煵贾玫挠^察報(bào)告還沒開始動(dòng)筆，明天的政治考試經(jīng)濟(jì)部分才背了一道題，圖書館的書再不還就要扣費(fèi)了，還好周記要下周一才交，還能再拖一拖，還有，下載了滿滿一個(gè)移動(dòng)硬盤的經(jīng)典動(dòng)漫，一部都沒來得及看……我相信自己能寫出來、能復(fù)習(xí)好、能把衣服洗完、能看動(dòng)漫，但是，在這之前，先發(fā)會(huì)呆、先刷個(gè)微博、先回個(gè)微信吧。

你在生活中，是不是也會(huì)經(jīng)常發(fā)出這樣的驚呼，山一般的任務(wù)重壓下，你一拖再拖，處于崩潰的邊緣，知道就快拖不過去了，但焦灼的心卻讓你控制不住自己的手拿起鼠標(biāo)、滑開手機(jī)，或者干脆坐著發(fā)個(gè)呆、躺著打個(gè)盹兒……

你有“拖延癥”嗎？

做事拖拉的現(xiàn)象很常見，畢竟迅速行動(dòng)派只是少數(shù)中的奇葩，稍微犯個(gè)懶、偶爾發(fā)個(gè)呆、惆悵一下人生都會(huì)拖慢做事的速度，改正它也很容易。但是，當(dāng)這種拖延行為蔓延到整個(gè)生活，大多數(shù)任務(wù)都會(huì)被拖延進(jìn)度，并且這種拖延行為還會(huì)造成嚴(yán)重的后果，出現(xiàn)壓力過大、焦慮、自責(zé)、恐懼、負(fù)罪感等情緒，或許可能發(fā)展為“拖延癥”。

近年來對“拖延癥”的研究顯示，它是一種非必要的、后果有害的推遲行為。將馬上動(dòng)手可完成或之前的事情放到明天再做，明日復(fù)明日，日積月累，到臨界點(diǎn)時(shí)給個(gè)體帶來巨大的痛苦，那些看似不起眼的小事，卻會(huì)滾雪球般嚴(yán)重影響到個(gè)人的學(xué)習(xí)生活和發(fā)展。

測試：對號入座，你病的有多重？

回答下面的問題，看看你的“拖延癥”有多嚴(yán)重：

1.不到最后期限不交任務(wù)： 是/否。

2.沒時(shí)間計(jì)劃，不懂時(shí)間管理： 是/否。

3.總是“偽忙碌”，白天可做完的事，總是拖到休息時(shí)加班做： 是/否。

4.總是認(rèn)為時(shí)間還有，不急： 是/否。

5.懶散，日復(fù)一日，總想著明天再做： 是/否。

6.每當(dāng)他人詢問任務(wù)進(jìn)展時(shí)，經(jīng)常說“不忙，再看看”： 是/否。

7.身邊零食一大堆，學(xué)習(xí)工作時(shí)間經(jīng)常吃零食： 是/否。

8.要做事時(shí)，腦子里能冒出各種理由，現(xiàn)在先做別的事，這個(gè)稍后： 是/否。

9.自我麻痹，還來得及，不行就通宵趕工： 是/否。

10.處理問題不分主次，忙了半天，最緊要的事沒做： 是/否。

11.經(jīng)常因?yàn)闀r(shí)間過于緊迫，草草交差，結(jié)果被責(zé)怪： 是/否。

12.厚臉皮，別人怎么催，也定力十足，習(xí)以為常了： 是/否。

題目中選擇“是”的選項(xiàng)越多，說明癥狀越是嚴(yán)重！通過自我檢驗(yàn)，

不必為偶爾的犯懶而恐懼，但更不能放松大意，拖延“治療”。

其實(shí)你鉆進(jìn)了拖延的怪圈

“拖延癥”的形成不是一朝一夕的，是不良習(xí)慣反復(fù)強(qiáng)化的結(jié)果，一旦落入圈套，

行事往往極易陷入拖延的怪圈：

① 這次我計(jì)劃要早點(diǎn)開始著手 →計(jì)劃很好，但實(shí)際情況不樂觀，還是和以往一樣拖延。

② 必須馬上開始做了→開始焦慮，覺得應(yīng)該動(dòng)手，但又心存僥幸。

③ 如果不早點(diǎn)開始會(huì)有什么后果呢→伴隨可怕后果的想象。

④ 除了這件事我可以做任何事→為了緩解焦慮，隨便找點(diǎn)小事都能蘑菇好久。

⑤ 應(yīng)該還有點(diǎn)時(shí)間→盼望上天垂憐，出現(xiàn)奇跡。

⑥ 我確實(shí)有拖延的毛病→把無法完成任務(wù)歸結(jié)于自己有毛病。

⑦ 最后抉擇做還是不做→不做→逃避反應(yīng)、放棄任務(wù)，失敗。

做→背水一戰(zhàn)開始做事，感慨為什么沒早點(diǎn)做，無法保證質(zhì)量。

⑧我永遠(yuǎn)不會(huì)再拖延！

“拖延癥”就像一個(gè)惡魔，一旦被纏上，便如影隨形，每當(dāng)面臨任務(wù)時(shí)，便會(huì)走進(jìn)這個(gè)怪圈，最終結(jié)果無論任務(wù)是否完成，拖延者都會(huì)被折磨得精疲力竭，每經(jīng)歷一次這樣的任務(wù)，就好似要闖過一道險(xiǎn)關(guān)，每次結(jié)束時(shí)你都會(huì)誓言旦旦，下次早點(diǎn)開始、做好計(jì)劃，絕不再陷入這個(gè)怪圈，這時(shí)的你是意志最堅(jiān)定的，直到……下一次任務(wù)出現(xiàn)。

你為什么會(huì)得“拖延癥”

你為什么會(huì)得“拖延癥”

遺傳決定

這里的遺傳要追溯到很遠(yuǎn)，當(dāng)我們還是猴子時(shí)，手里的香蕉是最能令自己感到興奮的，才不會(huì)去想今天吃完了以后怎么辦，不會(huì)想老了、退休了、沒有香蕉了怎么辦，更不會(huì)想后代子孫吃不上香蕉怎么辦。而“拖延癥”患者的特點(diǎn)之一就是只顧眼前利益，不顧長遠(yuǎn)利益，往往被眼前的小興趣、小事件帶來的滿足感所吸引，選擇暫時(shí)忘掉那些重要的、可能獲得更大利益的大事。這也是人類在進(jìn)化過程中慣性保留的一些原始遺傳特性。

追求完美

也有一大部分的“拖延癥”患者具有完美主義傾向，凡事追求做得盡善盡美， 5分鐘完成的任務(wù)需要5天甚至更多的時(shí)間來思考、打前站，稍有不如意則心煩意亂，不能安睡。然而凡事哪有盡善盡美，何況也沒有一萬年用來做準(zhǔn)備，準(zhǔn)備不足，能做優(yōu)秀的成果便也只是完成了而已，不盡之處總感覺遺憾，以后做事需要更多時(shí)間來思考、準(zhǔn)備，循環(huán)拖延。

對結(jié)果的恐懼

這種恐懼往往最開始是由外界帶來的，例如對子女要求嚴(yán)格的父母，要求孩子做事必須迅速見到好的結(jié)果，否則就要挨收拾，這種行事風(fēng)格也會(huì)被個(gè)體所繼承，自己做事的時(shí)候也想要時(shí)間短、效果好，但這不是一件容易的事，這種情況下不管做什么事情都會(huì)陷入：被催促、快做、做錯(cuò)、挨收拾的惡性循環(huán)，做事總是對應(yīng)這不好的結(jié)果，為了逃避負(fù)面的情緒和感受，練就了“拖字訣”。

與時(shí)間的戰(zhàn)斗

拖延的另一個(gè)根源，是拖延著與時(shí)間在戰(zhàn)斗，總覺得自己能夠駕馭、操縱時(shí)間，是由自己來控制時(shí)間，自己決定什么時(shí)間做什么事情，甚至用很短的時(shí)間就能順利完成各種任務(wù)，而不是要順應(yīng)時(shí)間來安排工作，把時(shí)間看作是需要制服和取勝的對手，這種稍顯偏激的年輕心態(tài)，往往激發(fā)更多的拖延。

爭奪自主權(quán)

也有的人天生不愿意受控制，不想讓別人安排自己的生活，認(rèn)為應(yīng)該自由支配生活和學(xué)習(xí)工作，不愿服從權(quán)威，家長或老師安排的任務(wù)偏偏就不完成，似乎覺得自己能挑戰(zhàn)權(quán)威就是個(gè)人能力的體現(xiàn)，可以表達(dá)為青春期逆反極其延續(xù)。然而這種胳膊擰不過大腿的戰(zhàn)斗往往帶來自身的損兵折將。

病得這么重該怎么辦？

真的患上“拖延癥”，情況還挺嚴(yán)重，該怎么辦？如果你夠堅(jiān)定，“頭懸梁、錐刺股”不失為很好的方法，但想到痛苦的后果，恐怕你還要拖到先享受完了再實(shí)施，不知要到何年月，還是從現(xiàn)在開始找一些可行的方法開始行動(dòng)最重要。

思辨以強(qiáng)大內(nèi)心

讓“資深拖延癥”患者馬上行動(dòng)起來可能有困難，我們緩步前進(jìn)，先來理清思路，任何一個(gè)行動(dòng)派都是內(nèi)心強(qiáng)大的戰(zhàn)士，內(nèi)心的強(qiáng)大體現(xiàn)在敢于知難而上，迎著痛苦前進(jìn)。復(fù)習(xí)考試、完成作業(yè)是痛苦的，“玩游戲、刷微博、聊QQ”是輕松的，對你而言，完成輕松的任務(wù)帶來的愉悅能夠沖淡因?yàn)闆]完成任務(wù)而導(dǎo)致的內(nèi)疚，然而沒有困難和挑戰(zhàn)帶來的愉悅是不牢靠的，遠(yuǎn)不及歷經(jīng)重重困難獲得勝利帶來的成功體驗(yàn)更加讓人幸福。當(dāng)我們明確“解決問題是最大的收獲”這一觀念，完成有難度的任務(wù)自然容易接受，復(fù)習(xí)考試、完成作業(yè)是大的痛苦，不能玩游戲、聊天是小的痛苦，當(dāng)我們解決掉看書學(xué)習(xí)這個(gè)大的痛苦之后，不能玩這些小的痛苦根本就不會(huì)放在眼里。強(qiáng)大的內(nèi)心力量會(huì)指引我們，向著痛苦，前進(jìn)！

計(jì)劃后立即行動(dòng)

“拖延癥”患者有一部分是根本不做計(jì)劃，混沌度日，還有一部分是常做計(jì)劃，但很少實(shí)踐，或者按計(jì)劃進(jìn)行但無法堅(jiān)持完成，往往是到了結(jié)束的日期，還在慢吞吞地走著計(jì)劃的第一步。因此按任務(wù)輕重緩急做個(gè)詳細(xì)具體、可操作的計(jì)劃很重要，更重要的是，計(jì)劃后立即行動(dòng)。為了有效實(shí)現(xiàn)，可以在開始時(shí)列一些簡單、容易完成的任務(wù)，如果你要寫一篇文章，不要再構(gòu)思了，拿出紙筆，先寫3分鐘再說，這3分鐘你要保證絕對地投入，你會(huì)發(fā)現(xiàn)奇跡發(fā)生了，寫完這3分鐘，之后的5分鐘、10分鐘你開始思如泉涌，停不下筆來。

完成后才能滿足

給自己立下規(guī)矩，完成任務(wù)后才能滿足需求，如最簡單的寫完作業(yè)后才能看動(dòng)漫、出去玩、吃冰激凌，然后是為了滿足更大的需求，不得不先完成各種任務(wù)。你在設(shè)定計(jì)劃時(shí)不妨把完成大目標(biāo)前的小滿足都列進(jìn)去，如完成一門作業(yè)可以上十分鐘網(wǎng)，看兩個(gè)小時(shí)書后可以聊天半個(gè)小時(shí)。這種方式也可通過獎(jiǎng)勵(lì)的形式進(jìn)行，完成一項(xiàng)有挑戰(zhàn)性的任務(wù)后，給自己點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)，按計(jì)劃完成作業(yè)后請自己吃個(gè)蛋糕，提前寫完周記自己還覺得很不錯(cuò)后，跑進(jìn)廁所對著鏡子大喊：“我真是個(gè)才子，加油！”當(dāng)然，你還可以找找適合自己的其他激勵(lì)方法。

切記切掉誘惑

手機(jī)上滴滴叫個(gè)不停的QQ好友，桌上花樣繁多的各種零食，身邊三五一堆聊天的同學(xué)……面對這些強(qiáng)大誘惑，如果你還能潛心做自己的事，那就可以給你發(fā)個(gè)獎(jiǎng)?wù)铝?。最?jīng)不住誘惑的就是“拖延癥”患者了，抵御誘惑的最好方法是不給誘惑機(jī)會(huì)，徹底切斷，完成任務(wù)時(shí)關(guān)掉一切電子設(shè)備，到一個(gè)沒有干擾的環(huán)境中，把工作臺(tái)面收拾干凈，除了紙筆不放其他任雜物，置之死地而后生，你會(huì)發(fā)現(xiàn)效率會(huì)成倍提高。

自律以全神貫注

自我控制能力是個(gè)體成熟的表現(xiàn)，也就是常說的自律能力，解決任何問題的首要前提是自律，自律能力是一個(gè)人一生要學(xué)習(xí)的能力，“拖延癥”患者最大的問題就是懶，也就是缺乏自律能力，因此，要從小事開始培養(yǎng)自律能力，養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣。

自律能力的培養(yǎng)需要意志力和專注能力，這些能力可以用冥想的方法來訓(xùn)練，通過放松身心，聽自然的聲音、看有規(guī)律的圖片、想美麗的風(fēng)景等形式來實(shí)現(xiàn)，讓自己的心慢慢靜下來，才能更加集中注意力，以全神貫注的狀態(tài)投入到完成任務(wù)中。

以上方法為解決“拖延癥”通用有效的策略，不同個(gè)體可以在練習(xí)中尋找適合自己的方法和途徑，只要有改變的決心和勇氣，相信再重的“拖延癥”也會(huì)有治愈的一天。