趙文恒

長(zhǎng)壽專家丹·比特納歷時(shí)7年周游列國(guó)，曾采訪到世界上最幸福地區(qū)的數(shù)百名各界人士，近期他在《美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)》雜志上撰文，揭示擁有持久幸福的秘密。

1.居住在適宜的社區(qū)。這是決定你幸福的關(guān)鍵性因素，理想的退休家園應(yīng)包括：充足的陽(yáng)光（通常令人心情開朗）、便利的交通、擁有社交娛樂(lè)場(chǎng)所和綠色空間等等。

2.減少購(gòu)物、增加儲(chǔ)蓄。研究表明，近年來(lái)金融風(fēng)險(xiǎn)遙遙無(wú)期，厚厚的錢包總比花錢消費(fèi)能帶來(lái)快樂(lè)，這充分解釋了老人年齡與幸福與日俱增的原因。

3.一日幸福在于晨。北德克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，失眠患者患上抑郁癥幾率高出10倍以上，患上睡眠焦慮癥的幾率高出17倍以上，所以良好的睡眠對(duì)長(zhǎng)期幸福固不可少，但是早睡早起尤為重要。每天定時(shí)吃早餐可以補(bǔ)充一天的能量，30分鐘的散步或其他鍛煉能使每天的幸福感超過(guò)12小時(shí)。

4.縮減電視時(shí)間。最近大約40000人參加了《國(guó)家地理》雜志舉行的“真正的幸?！眴?wèn)卷測(cè)試，結(jié)果表明，最幸福的人每天看電視的時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，原因很簡(jiǎn)單，他們有更多的時(shí)間與親人或朋友歡聚，或者去閱讀，或者培養(yǎng)自己的愛(ài)好。

5.擴(kuò)大社交圈，幸?？梢詡魅尽Ｑ芯勘砻?，美國(guó)的快樂(lè)人群每天至少花費(fèi)6個(gè)小時(shí)與朋友或家人交往。

哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)社交圈子里增加一位快樂(lè)的新伙伴，我們的幸福感就可以提升9%，而每增加一個(gè)不快樂(lè)的伙伴，我們的幸福感就下降7%，所以我們一定要擁有固定的好朋友，定期安排各種活動(dòng)項(xiàng)目。

6.找到靈魂伴侶。歷久彌新的婚姻不僅可以助壽，而且可以緩解壓力、遠(yuǎn)離疾病，另外多項(xiàng)研究表明，美滿婚姻最重要的一個(gè)好處就是，已婚人士比未婚人士幸福指數(shù)高出2倍以上。

7.有信仰、有追求。雖然我們不確定，是上教堂令你快樂(lè)，還是快樂(lè)的人經(jīng)常去教堂，但研究表明，有追求、有信仰（無(wú)論是否屬于宗教）的人，如果定期參加服務(wù)、集會(huì)（至少一周一次），比沒(méi)有追求、沒(méi)有信仰的人要多活7年以上。

8.營(yíng)造溫馨的私密空間。可以考慮在家里開辟一塊心靈港灣，在這里你可以充分放松，無(wú)論是演奏樂(lè)器，還是享受個(gè)人的愛(ài)好，以及閱讀，或者陪伴家人，在這種理想情況下，房間里充滿陽(yáng)光和快樂(lè)，這有助于提高體內(nèi)血清素水平，從而保持良好的情緒。

9.與寵物相處，獲得心靈寧?kù)o。研究發(fā)現(xiàn)，此舉可以降低血壓，減少血液循環(huán)中的壓力荷爾蒙。

10.助人為樂(lè)，幸福你我。在一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，一組人花錢給自己買東西，一組人花錢幫助別人，一天下來(lái)，那些給予的小組感覺(jué)更幸福。當(dāng)然你不必靠派送現(xiàn)金來(lái)獲得回報(bào)或收益，例如資助兒孫們就讀的學(xué)校，或者捐助當(dāng)?shù)匕┌Y中心都是不錯(cuò)的選擇。