林殷

老年健腦要主動(dòng)參與，忌被動(dòng)享受；要積極交流，忌閉關(guān)自守和閉目塞聽(tīng)；要腦體感官并用，忌“單打一”或“有心無(wú)用”。

主動(dòng)參與，少看電視多讀書(shū)

少看電視，每看15分鐘電視就會(huì)喪失一定的腦電波活動(dòng)?，F(xiàn)今，電視成了不少長(zhǎng)者消磨時(shí)間的“最親密伙伴”，很多人家早上一睜眼就打開(kāi)它，一直看到晚上熄燈睡覺(jué)。對(duì)電視的依賴(lài)在無(wú)形中損傷了心身健康。除了長(zhǎng)時(shí)間看電視會(huì)導(dǎo)致干眼癥、頸椎病、下肢靜脈血栓和肌肉痙攣以及肥胖癥外，也使他們動(dòng)得越來(lái)越少而陷入孤獨(dú)的怪圈。電視看多了還可能讓人不快樂(lè)，美國(guó)學(xué)者為了研究情緒與看電視之間的關(guān)系，從1975～2006年的30年間，跟蹤調(diào)查了近3萬(wàn)名成年人，發(fā)現(xiàn)感到不快樂(lè)的人每天看電視的時(shí)間超過(guò)3個(gè)半小時(shí)，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)對(duì)照組。研究還發(fā)現(xiàn)，每看15分鐘電視就會(huì)喪失一定的腦電波活動(dòng)，這是一個(gè)大腦停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。

每天讀書(shū)1～2個(gè)小時(shí)。讀書(shū)雖大有益處，但不可用腦過(guò)度，一般可堅(jiān)持每天讀書(shū)1～2小時(shí)，每次不超過(guò)半小時(shí)為宜，以免視力疲勞。

經(jīng)常寫(xiě)點(diǎn)東西。以寫(xiě)作的方式來(lái)闡明自己的思想，可促進(jìn)邏輯推理能力的進(jìn)步，從而加強(qiáng)記憶力。離崗后，能經(jīng)常有計(jì)劃地寫(xiě)點(diǎn)東西如日記、隨感、詩(shī)詞、小說(shuō)和回憶錄等，對(duì)提高自己觀察事物的能力、鍛煉思維、保持大腦活力有非常重要的作用。

有意識(shí)地心算保持大腦反應(yīng)力。臨床上早期篩查老年期癡呆的簡(jiǎn)易量表里就有計(jì)算能力的檢查，如請(qǐng)被檢查者連做5次100減7的算術(shù)題；反向復(fù)述2～5位數(shù)字，如請(qǐng)被檢查者反著說(shuō)出3865（即5683）等，評(píng)價(jià)其智力水平。外出購(gòu)物時(shí)，可有意識(shí)地先用心算所購(gòu)物品單價(jià)、總價(jià)，再與計(jì)價(jià)器比較，有利于幫助保持大腦的敏捷反應(yīng)力。

幽默聯(lián)想。有趣和意味深長(zhǎng)的言語(yǔ)可以令人耳目一新，俏皮話(huà)和其他形式的幽默言語(yǔ)都能夠引發(fā)你大腦的創(chuàng)造力，并鼓勵(lì)你從一種新的角度來(lái)看問(wèn)題。傳統(tǒng)語(yǔ)言中的歇后語(yǔ)就屬于這類(lèi)，如老黃瓜刷綠漆——裝嫩；屎殼郎戴花——臭美；土地爺掏耳朵——崴泥。用片刻時(shí)間來(lái)思考你所聽(tīng)到的前半個(gè)詞，然后想想自己是否能想到另一些相關(guān)的奇思妙想。

積極交流，勤動(dòng)嘴和手

背誦唐詩(shī)。記憶是貯存信息的能力，良好的記憶力也是與人交往的重要條件之一。長(zhǎng)者的瞬時(shí)和短時(shí)記憶力會(huì)隨增齡而有所減退，但通過(guò)有意識(shí)地主動(dòng)鍛煉會(huì)延緩這種衰退。例如，找本《唐詩(shī)一百首》，背誦一些兒時(shí)就熟悉的詩(shī)詞，先背五絕、七絕，再背律詩(shī)，老伙伴間還可以互相提問(wèn)以增加興趣。

北京人藝的資深演員吳淑昆，在90歲生日時(shí)還能用四川方言通篇背誦白居易的《琵琶行》，六七百字的詩(shī)歌一氣呵成、不打磕巴兒。她一人在家時(shí)經(jīng)常讀詩(shī)背詩(shī)，而且是大聲朗讀，她說(shuō)這樣能使呼吸系統(tǒng)得到鍛煉，還能鍛煉記憶力。

說(shuō)繞口令。繞口令是我國(guó)一種傳統(tǒng)的語(yǔ)言游戲，又稱(chēng)“急口令”、“吃口令”、“拗口令”。說(shuō)繞口令不僅能鍛煉和保持語(yǔ)言能力，使吐字清晰，還能助其集中精神鍛煉大腦細(xì)胞功能。每天至少抽出一分鐘時(shí)間來(lái)練習(xí)說(shuō)繞口令。

彈唱樂(lè)器/曲。彈奏和演唱都是音樂(lè)養(yǎng)生的重要方式，既可抒發(fā)情感、調(diào)節(jié)情志，還能增強(qiáng)肺活量和社交活動(dòng)，特別是演奏樂(lè)曲時(shí)需要學(xué)習(xí)大量的演奏技巧和記憶曲譜，可有效地加強(qiáng)手眼腦的平衡協(xié)調(diào)能力。

如已故畫(huà)家齊白石老人喜歡拉二胡，拉二胡時(shí)，既可以靈活地運(yùn)動(dòng)手指，晃動(dòng)腰部，促進(jìn)末梢神經(jīng)的血液循環(huán)，同時(shí)又能使心身放松。

玩游戲。研究發(fā)現(xiàn)，不同形式的游戲能提高思維靈敏度、手眼協(xié)調(diào)性、深度知覺(jué)和模式識(shí)別能力。玩游戲的人能在更長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)集中注意力，信息處理能力也更強(qiáng)。玩游戲的人其實(shí)更自信，更善于處理社會(huì)關(guān)系，如鄧小平年過(guò)八旬還能打橋牌，他自言“我能打橋牌，說(shuō)明我腦子還行”。長(zhǎng)者還可以多做一些“數(shù)獨(dú)”和“舒爾特方格”游戲、縱橫填字游戲及謎語(yǔ)游戲，能夠促進(jìn)大腦活動(dòng)，讓掌握語(yǔ)言檢索、詞匯和理解功能的大腦細(xì)胞得到鍛煉。

腦體并用調(diào)整愛(ài)好

美國(guó)保健學(xué)者建議，長(zhǎng)者也應(yīng)不斷接觸新鮮事物嘗試新東西，這會(huì)讓大腦反應(yīng)更加敏捷。眼下不少長(zhǎng)者玩起了攝影、迷上了網(wǎng)絡(luò)、學(xué)起了網(wǎng)球，都做得風(fēng)生水起。

例如清華大學(xué)黃克智教授終生熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，他從40歲時(shí)開(kāi)始練習(xí)跑步，66歲時(shí)學(xué)習(xí)打太極拳，72歲又迷上了網(wǎng)球。黃教授說(shuō)：這是我最后也是最滿(mǎn)意的一次選擇，網(wǎng)球給了我極大的快樂(lè)，那就是健康與友誼。