還在為了如何選擇更加營(yíng)養(yǎng)健康的食物而發(fā)愁嗎？閱讀下面的10招，教你快速選出美味的食物。

早餐麥片

一般谷物麥片都含有大量的纖維素和礦物質(zhì)，少量的糖分和脂肪物質(zhì)。盡量不要選擇添加了糖漿或者干果的麥片，這樣會(huì)增加額外的糖分，對(duì)腸胃造成消化負(fù)擔(dān)。

面包

要選擇卡路里不超過(guò)100的、鈉含量低于150毫克，且每片至少要含有3克纖維的面包（除了白面包）。但是并不是所有的面包都是100%全麥的，買(mǎi)之前要仔細(xì)閱讀成分表，選擇小麥、燕麥或者其他谷物，而不是精制面粉。

速凍食品

速凍食品熱量不高，卻含有超過(guò)每日所需30%的鈉，同時(shí)其脂肪和熱量也不容小覷。它們包含了橄欖油中的不飽和脂肪和奶油或黃油中的飽和脂肪。作為一頓正餐，不足500卡路里的熱量，10克的蛋白質(zhì)，只是蔬菜含量不足，需要額外搭配一份沙拉。

冷凍蔬菜

如果沒(méi)有新鮮蔬菜，冷凍蔬菜也是可以填補(bǔ)一些缺口的。

可以選用一款醬汁來(lái)補(bǔ)充一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的缺失，奶油醬或奶酪醬，一份醬汁含有約90卡路里、3克飽和脂肪和超過(guò)每日所需20%的鈉。

湯

一份低鈉湯的熱量低于400卡路里，蛋白質(zhì)含量約5～10克。

大米和面食

大米和面食作為主食，富含大量的纖維，最好選擇100%的全麥面食。

一盎司意大利面比煮熟的等量面條中的纖維素和鹽含量都要高，所以烹調(diào)過(guò)程中，要注意適量加鹽。

沙拉醬

選擇沙拉醬時(shí)，最好選用橄欖油和意大利香醋，而不是蛋黃醬或千島醬，否則脂肪含量和鹽含量會(huì)過(guò)高。一般添加兩湯匙就能為食物添加美味。

酸奶

選擇低脂類(lèi)的酸奶，蛋白質(zhì)含量至少要在6克。

希臘酸奶是很好的選擇，脂肪含量不高，而優(yōu)質(zhì)蛋白含量卻很高，含有6～12克的糖。

運(yùn)動(dòng)飲料

除非你剛剛運(yùn)動(dòng)完，否則不需要選擇運(yùn)動(dòng)飲料。

運(yùn)動(dòng)飲料中含有大量的糖分和卡路里，以及各種礦物質(zhì)和氨基酸，以補(bǔ)充身體所需。

咸味零食

大家都喜歡咸味零食，但是首先要確保零食中的鹽分不能超過(guò)你日常所需的15%。

減少鹽分，就像減少油炸一樣，能讓你的身體遠(yuǎn)離更多的疾病隱患。

據(jù)大豫網(wǎng)

編輯/平湖秋月