夏天是個(gè)充滿誘惑的季節(jié)，孩子們有長(zhǎng)長(zhǎng)的假日可以用來(lái)參加戶外活動(dòng)。但是炎炎烈日使大家伙兒隨便動(dòng)動(dòng)就會(huì)揮汗如雨，如果處理不當(dāng)可能會(huì)導(dǎo)致中暑，造成嚴(yán)重的后果。夏季，大家在戶外活動(dòng)時(shí)如何防治中暑呢？

一、要及時(shí)、正確地補(bǔ)充水分

在高溫環(huán)境中進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，我們會(huì)出大量的汗，導(dǎo)致身體內(nèi)的水分大量流失，所以我們要及時(shí)地飲水，以補(bǔ)充身體內(nèi)的水分。但不要等到口渴才喝水或者一次喝下大量的水，應(yīng)該根據(jù)情況有規(guī)律少量多次飲用，這樣是最合理的。

二、要有必備裝備防止中暑

夏日出行，要注意合適的裝備：遮陽(yáng)帽可以避免頭部被太陽(yáng)直射，對(duì)抵擋太陽(yáng)的高溫輻射有重要作用；太陽(yáng)鏡可以避免眼睛被強(qiáng)光灼傷，保護(hù)眼睛；保溫袋等可以保持水等飲品的低溫；涼鞋或涼拖鞋可以使我們?cè)谛菹r(shí)肢體更容易獲得清涼；服裝盡量選用棉、麻、絲類的織物，少穿化纖類衣物。

三、備好防暑的藥物

藿香正氣水（膠囊）能散熱解暑，解毒辟穢；人丹主治中暑受熱引起的頭昏腦脹、惡心嘔吐、腹痛泄瀉等癥狀；清涼油能提神醒腦，給人以涼爽、舒適之感；十滴水能消暑解熱；風(fēng)油精能清暑解毒，鎮(zhèn)痛驅(qū)風(fēng)；六一散主治夏日中暑、身熱心煩、口渴、小便黃少或灼熱。我們可以根據(jù)情況選擇其中兩至三種帶在身上。

四、一定要保持充足的睡眠

出行前一夜，我們很容易興奮得睡不著覺(jué)，這是很不好的。夏季本來(lái)就白天長(zhǎng)，黑夜短，我們?nèi)绻卟蛔?，就?huì)導(dǎo)致出行期間精神狀況不佳、身體疲憊不堪等情況，這更有可能導(dǎo)致在戶外活動(dòng)過(guò)程中中暑。

五、要注意控制運(yùn)動(dòng)量

夏日在戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楦邷氐仍?，身體水分很容易流失，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，消耗體力太多，體溫就特別容易升高，如果控制不好就有可能造成中暑的嚴(yán)重后果。所以，控制運(yùn)動(dòng)量是很重要的。

六、出行要避開(kāi)烈日暴曬

夏日戶外出行，我們不但要備好防曬用具，還要注意安排好時(shí)間，盡量不要在上午10時(shí)至下午16時(shí)的烈日下長(zhǎng)時(shí)間行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽(yáng)光最為強(qiáng)烈，溫度較高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這個(gè)時(shí)間段發(fā)生中暑的可能性是其他時(shí)段的10倍。

七、食用水果要注意區(qū)別情況

夏天食用合適的新鮮水果，可以補(bǔ)充我們身體的水分，有利于防止中暑。但是如果已經(jīng)中暑，那么就要避免大量食用生冷瓜果，這些寒性食物不利于已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題的身體恢復(fù)健康狀態(tài)。

八、經(jīng)常用洗澡等方法降低體溫

夏季進(jìn)行戶外活動(dòng)的過(guò)程中，如果條件容許，在安全能夠得到保證的前提下，我們應(yīng)該用洗澡等方法適當(dāng)降低體溫，防止身體的水分過(guò)分蒸發(fā)。如果條件不容許，可以用洗臉、洗手、泡腳的方式局部降溫，保持身體的正常溫度。

九、出現(xiàn)中暑癥狀后要避免活動(dòng)

如果有人出現(xiàn)中暑情況，應(yīng)該讓患者遠(yuǎn)離高溫日照的環(huán)境，將其轉(zhuǎn)移至陰涼處。但是要注意不能讓患者勉強(qiáng)活動(dòng)，或者長(zhǎng)途搬運(yùn)他到其他地方，要盡量讓患者平躺并安靜休息，避免體溫進(jìn)一步升高。

十、要正確救治中暑患者

對(duì)輕度中暑的患者，可以為他解開(kāi)衣領(lǐng)或者脫去外衣，讓其馬上飲水（最好是淡鹽水），按照正確方法使用藥物，并用濕毛巾敷額頭，用冷水擦拭身體。若患者癥狀較嚴(yán)重，應(yīng)立刻將其轉(zhuǎn)移到陰涼通風(fēng)處，盡快降溫，并用正確的藥物救治，同時(shí)立刻聯(lián)系附近醫(yī)院接受治療。

夏季戶外活動(dòng)如何防治中暑

中暑是指人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的太陽(yáng)照射或者長(zhǎng)時(shí)間處在高溫環(huán)境下，身體的溫度上升而高于人的正常體溫，從而導(dǎo)致人體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)紊亂而出現(xiàn)的癥狀。如果在夏日戶外活動(dòng)中我們出現(xiàn)頭暈、頭疼、口渴、渾身酸軟、四肢無(wú)力，尤其是體溫升高、臉色蒼白、出汗嚴(yán)重等明顯癥狀，就預(yù)示著我們可能要中暑了。中暑是一種急性疾病，嚴(yán)重的時(shí)候能引起休克，甚至死亡，所以我們一定要認(rèn)真對(duì)待。

（責(zé)任編輯 何慶梅）