官鐵宇

(新疆醫(yī)科大學(xué)體育部，新疆 烏魯木齊 830011)

由于緊張的學(xué)習(xí)生活和與日俱增的就業(yè)壓力，近年來高校大學(xué)生亞健康的比例居高不下。一項(xiàng)亞健康測(cè)試表明，高校大學(xué)生中有62.3%的學(xué)生不同程度地存在失眠、健忘、煩躁、腰酸背痛、情緒低落、抑郁、焦慮等亞健康癥狀［1］。適度鍛煉、規(guī)律生活、合理飲食、平和心態(tài)是防治亞健康最有效的自然療法［2］。2001年，中國(guó)國(guó)家體育總局健身氣功管理中心編創(chuàng)了“健身氣功·六字訣”、“健身氣功·易筋經(jīng)”、“健身氣功·八段錦”、“健身氣功·五禽戲”四套功法［3］。

2005年國(guó)家體育總局調(diào)查表明，已有越來越多的人參與到健身氣功的鍛煉中來，習(xí)練健身氣功的人數(shù)位居大眾健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的第七位［4］。研究發(fā)現(xiàn)，健身氣功可以促進(jìn)習(xí)練者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)心臟機(jī)能和內(nèi)臟功能，提高機(jī)體的抗病能力和承受能力，使人體精力充沛，心情愉悅［5］。本文運(yùn)用實(shí)驗(yàn)法對(duì)89名存有不同程度亞健康癥狀的在校大學(xué)生進(jìn)行為期18周的八段錦習(xí)練，以期進(jìn)一步了解八段錦對(duì)大學(xué)生亞健康的防治效果及干預(yù)機(jī)制。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

在新疆醫(yī)科大學(xué)一、二年級(jí)本科生中發(fā)放600份亞健康測(cè)試量表［2］(30項(xiàng)指標(biāo))，每年級(jí)300份，選取亞健康指數(shù)大于30的89名大學(xué)生作為研究對(duì)象(見表1)。

1.2 研究方法

1.2.1 實(shí)驗(yàn)法

自2011年2月至2011年7月，對(duì)實(shí)驗(yàn)組89名大學(xué)生進(jìn)行為期18周的八段錦習(xí)練，前2周進(jìn)行八段錦學(xué)習(xí)，由5位體育教師及健身氣功社會(huì)體育指導(dǎo)員教授，每周一、二、四、五利用晨練進(jìn)行習(xí)練，每次習(xí)練30min，后16周正式進(jìn)行八段錦功法習(xí)練，每周4次，每次45min。

表1 89名大學(xué)生亞健康基本情況

1.2.2 (量表)測(cè)試法

對(duì)89名實(shí)驗(yàn)對(duì)象在實(shí)驗(yàn)前、后進(jìn)行30項(xiàng)亞健康測(cè)試量表以及心理焦慮自評(píng)量表(SAS)測(cè)試。實(shí)驗(yàn)前后分別測(cè)定實(shí)驗(yàn)對(duì)象外周血T淋巴細(xì)胞的增殖能力和外周血NK細(xì)胞活性，T細(xì)胞轉(zhuǎn)化試驗(yàn)采用 PHA法，NK細(xì)胞活性測(cè)定采用乳酸脫氫酶測(cè)定法。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

利用EXCEL統(tǒng)計(jì)軟件，對(duì)實(shí)驗(yàn)前后受試大學(xué)生免疫測(cè)試指標(biāo)及量表測(cè)試結(jié)果進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 八段錦干預(yù)大學(xué)生亞健康的生理學(xué)分析

2.1.1 習(xí)練八段錦前后大學(xué)生亞健康癥狀變化

亞健康是人體不能及時(shí)調(diào)整生理機(jī)能主動(dòng)適應(yīng)環(huán)境而造成的一種消極適應(yīng)狀態(tài)［2］，人體生理機(jī)能的失調(diào)會(huì)影響到各器官系統(tǒng)的正常功能并最終導(dǎo)致功能紊亂。研究表明，健身氣功是一種符合運(yùn)動(dòng)生理與科學(xué)健身的方法，具有防治疾病的效果［3］。八段錦是傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代體育結(jié)合的產(chǎn)物，具有博采眾長(zhǎng)，健身養(yǎng)心，簡(jiǎn)便易學(xué)、形態(tài)優(yōu)美，認(rèn)可度高等特點(diǎn)。八段錦(站式)具有神與形合，氣寓其中，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼，柔和緩慢，圓活連貫等特性［3］。因此，八段錦適合亞健康大學(xué)生進(jìn)行習(xí)練，成為本實(shí)驗(yàn)的主要習(xí)練功法。

根據(jù)亞健康4級(jí)分類標(biāo)準(zhǔn)［2］(重度≥100、中度70—99、中低度50—69、輕微30—49)，對(duì)89名大學(xué)生亞健康癥狀進(jìn)行分類統(tǒng)計(jì)(見表2)。

表2 實(shí)驗(yàn)前89名大學(xué)生亞健康等級(jí)百分比(%)

實(shí)驗(yàn)前亞健康量表測(cè)試發(fā)現(xiàn)，89名大學(xué)生普遍存在不同程度的渾身無力、容易疲倦、頭腦不清醒、思想渙散、頭痛、面部疼痛、眼睛疲勞、視力下降、鼻塞眩暈、起立時(shí)眼前發(fā)黑、耳鳴、咽喉異物感、胸悶不適、頸肩僵硬、睡眠不良、手足發(fā)涼、手掌發(fā)粘、便秘、心悸氣短、手足麻木感、容易暈車、坐立不安、心煩意亂等亞健康身體癥狀。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，學(xué)習(xí)壓力加大、缺乏身體鍛煉、就業(yè)態(tài)度不樂觀等成為誘發(fā)亞健康的主要因素。

表3 實(shí)驗(yàn)后89名大學(xué)生亞健康等級(jí)百分比(%)

表4 實(shí)驗(yàn)前后受試大學(xué)生亞健康變化百分比(%)

以上實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)表明，經(jīng)過18周八段錦習(xí)練后，亞健康大學(xué)生癥狀得到較為明顯改善和緩解，30項(xiàng)亞健康測(cè)試量表結(jié)果表明，89名不同程度亞健康大學(xué)生實(shí)驗(yàn)后40人亞健康癥狀基本消除，量表評(píng)分低于30分，下降幅度達(dá)44.9%。其余49人中，各等級(jí)亞健康人數(shù)不僅明顯減少，且比重也普遍降低，其中中低度和輕微者比例下降的最多(見表4)。這反映出八段錦對(duì)受試大學(xué)生中低度和輕微亞健康癥狀的影響程度更大。

2.1.2 習(xí)練八段錦前后大學(xué)生免疫力變化

研究顯示，健身氣功對(duì)習(xí)練者呼吸系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)分泌、神經(jīng)肌肉等系統(tǒng)均有積極的影響，尤其對(duì)人體免疫系統(tǒng)影響最為顯著［6］。研究顯示，合理運(yùn)動(dòng)可以有效改善人體免疫機(jī)能，對(duì)T淋巴細(xì)胞具有積極的影響［7］。也有研究指出，健身氣功是通過自我意識(shí)的調(diào)節(jié)，使人體進(jìn)入與緊張、應(yīng)激等生理機(jī)能完全相反的狀態(tài)。對(duì)人體大負(fù)荷后免疫功能失調(diào)可產(chǎn)生積極影響，有益于人體運(yùn)動(dòng)疲勞的消除［8］。

實(shí)驗(yàn)前對(duì)受試對(duì)象的免疫力測(cè)試發(fā)現(xiàn)，89名具有亞健康癥狀的大學(xué)生外周血T淋巴細(xì)胞的增殖能力和外周血NK細(xì)胞活性水平普遍處于較低水平。而T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化率的高低可以反映機(jī)體細(xì)胞免疫水平。NK細(xì)胞是機(jī)體天然免疫的主要承擔(dān)者，對(duì)癌細(xì)胞、病毒感染細(xì)胞、胞內(nèi)寄生細(xì)胞和老化變異細(xì)胞都具有極強(qiáng)的清除能力［9］。

表5 實(shí)驗(yàn)前89名亞健康大學(xué)生免疫力變化(%)

經(jīng)過18周八段錦習(xí)練，89名亞健康大學(xué)生免疫力指標(biāo)外周血T淋巴細(xì)胞的增殖能力和外周血NK細(xì)胞活性均有顯著性差異。實(shí)驗(yàn)后外周血 T淋巴細(xì)胞的增殖能力及NK細(xì)胞活性明顯提高。這與有氧運(yùn)動(dòng)后能引起外周血中NK細(xì)胞活性增加的研究結(jié)果一致［10－11］。由于八段錦為中小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)T淋巴細(xì)胞的抑制作用小，機(jī)體恢復(fù)速度快，較高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)免疫能力影響和提高的程度更加明顯。同時(shí)，健身氣功通過意、氣、形的改善可以調(diào)節(jié)亞健康大學(xué)生的精神狀態(tài)，進(jìn)而可以提高大學(xué)生外周血T淋巴細(xì)胞的增殖能力和外周血NK細(xì)胞活性，從而提高機(jī)體細(xì)胞免疫和體液免疫水平，減輕亞健康癥狀，達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體免疫的效果，進(jìn)而改善人體機(jī)能，可以有效預(yù)防和緩解亞健康［5］。

2.2 八段錦干預(yù)大學(xué)生亞健康的心理學(xué)分析

實(shí)驗(yàn)前后(1周)分別對(duì)89名亞健康大學(xué)生進(jìn)行焦慮自評(píng)量表(Self－Rating Anxiety Scale，SAS)測(cè)量。焦慮自評(píng)量表(SAS)有4級(jí)評(píng)分［12］，即1(沒有);2(小部分時(shí)間);3(相當(dāng)多時(shí)間);4(絕大部分時(shí)間或全部時(shí)間)。測(cè)試前對(duì)填寫方法以及每個(gè)問題均做了具體說明和解釋，并根據(jù)近一周情況進(jìn)行測(cè)量。標(biāo)準(zhǔn)分正常上限參考值為50分，分?jǐn)?shù)越高，表示這方面的癥狀越嚴(yán)重。焦慮總分低于50分者為正常，50－60者為輕度，61－70者是中度，70以上者是重度焦慮(見表6)。

表6 實(shí)驗(yàn)前89名亞健康大學(xué)生焦慮自評(píng)測(cè)量結(jié)果(%)

心理焦慮量表調(diào)查結(jié)果顯示，亞健康大學(xué)生同時(shí)伴有一定程度的心理焦慮，受試者中有32.6%的學(xué)生存在不同程度的心理焦慮，其中女生重度、中度及輕度焦慮發(fā)生率均高于男生。18周健身氣功習(xí)練后，通過心理焦慮量表測(cè)量發(fā)現(xiàn)，男女生焦慮癥狀發(fā)生率由實(shí)驗(yàn)前的 28.1% 和 35.1% 分別下降到 15.6% 和26.3%，實(shí)驗(yàn)后男女生中無重度者，中度和輕度者的比例也有較明顯的下降，受試者的心理焦慮發(fā)生率下降至22.5%(見表 7)。

表7 實(shí)驗(yàn)后89受試大學(xué)生焦慮自評(píng)測(cè)量結(jié)果(%)

研究發(fā)現(xiàn)，精神長(zhǎng)期緊張、憂愁、沮喪，心理焦慮、壓抑、憤怒如得不到及時(shí)緩解疏導(dǎo)很容易造成亞健康［2］。八段錦鍛煉通過協(xié)調(diào)呼吸與肢體動(dòng)作，采用言語暗示引導(dǎo)、控制意念入靜，調(diào)動(dòng)心理能動(dòng)性的方式調(diào)整人體生理功能趨于正常，從而達(dá)到緩解和消除亞健康的效果?，F(xiàn)代大學(xué)生生活和學(xué)習(xí)節(jié)奏加快，人際關(guān)系比較緊張，情緒容易激動(dòng)，參與健身氣功練習(xí)能使大學(xué)生有效調(diào)節(jié)緊張情緒，緩解心理上的緊張壓力，形成穩(wěn)定的心理狀態(tài)［13］。也有研究指出，長(zhǎng)期習(xí)練八段錦可以增強(qiáng)自我控制能力，從而促進(jìn)大學(xué)生心理健康向積極的方面發(fā)展［14－15］。本研究也證實(shí)，八段錦對(duì)心理調(diào)節(jié)能力效果顯著，通過習(xí)練，練功者的焦慮水平均有所降低。由于八段錦是一項(xiàng)中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因此可以增強(qiáng)自我控制能力，重視修心養(yǎng)性，調(diào)整心態(tài)，使精神緊張、情緒低落、煩躁等心理不良狀態(tài)得到調(diào)整和改善，從而促使大學(xué)生心理的健康發(fā)展。

而且，八段錦中以中國(guó)古典傳統(tǒng)音樂為背景，可以更好地讓習(xí)練者入靜，使習(xí)練者心靜體松、精神內(nèi)斂、心平氣和、排除雜念、調(diào)整身形、以意導(dǎo)動(dòng)、坦蕩安穩(wěn)，最后達(dá)到抑制不良心理活動(dòng)，自我調(diào)整，改善心理健康的目的。

3 結(jié)論

(1)經(jīng)過18周八段錦習(xí)練，44.9%受試大學(xué)生亞健康癥狀基本消除，其余大學(xué)生亞健康癥狀程度也得到了不同程度的改善，89名受試大學(xué)生外周血T淋巴細(xì)胞的增殖能力和外周血NK細(xì)胞活性水平明顯提高。

(2)八段錦習(xí)練能對(duì)受試大學(xué)生的心理活動(dòng)產(chǎn)生積極的影響，可以降低焦慮和抑制水平。18周八段錦的習(xí)練后，受試大學(xué)生焦慮發(fā)生率由實(shí)驗(yàn)前的32.6%，下降到實(shí)驗(yàn)到后的22.5%，心理焦慮癥狀得到了一定程度的緩解。

(3)亞健康大學(xué)生在八段錦習(xí)練中應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)、持之以恒的原則，習(xí)練時(shí)應(yīng)注意控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷與頻率，協(xié)調(diào)動(dòng)作與呼吸、功法互補(bǔ)。

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