仰泳是蝶仰蛙自這四種泳姿中唯一一種仰面朝天，頭部不用埋在水里的泳姿，很多朋友就想當(dāng)然地認(rèn)為可以自由呼吸，如同在陸地那樣輕松自如地呼吸了。而且大多數(shù)朋友都是學(xué)完自由泳或蛙泳以后再學(xué)習(xí)仰泳的，認(rèn)為自己有了一定的基礎(chǔ)，而頭在水外面的呼吸又不用刻意去學(xué)，就跳過(guò)枯燥的仰泳打腿和單臂仰泳分解游，直接手腳并用，進(jìn)入配合游階段了。沒(méi)想到卻總是嗆水，呼吸反而沒(méi)有自由泳那樣順暢，導(dǎo)致精神緊張，手忙腳亂。呼吸——這個(gè)看似最容易的，卻變?yōu)橛魏醚鲇镜钠款i。

不過(guò)從技術(shù)角度講，仰泳是四式泳姿比較難游好的，身體滾動(dòng)，頭部卻要紋絲不動(dòng)，可以頂一個(gè)蘋(píng)果或者半瓶子礦泉水不掉下來(lái)，真的很難??！而這么優(yōu)雅如天鵝一般的仰泳，和其他泳姿一樣，也是必須建立在呼吸一定要順暢過(guò)關(guān)的基礎(chǔ)上的。

體位高平的意義

體位高平，是任何一種泳姿的先決條件，這取決于浮力、水感、水性和技術(shù)。浮力這個(gè)指標(biāo)對(duì)于學(xué)習(xí)仰泳非常重要，不同的人浮力最多可能相差百分之二十，這就是為什么有些人游仰泳又高又飄，有些人無(wú)論怎么練習(xí)，都是屁股很沉“坐著游”。

可以做一個(gè)簡(jiǎn)單的浮力測(cè)試：在深水，讓身體在水中保持垂直姿勢(shì)、屏氣、雙臂上舉?？砂聪率鰳?biāo)準(zhǔn)評(píng)定浮力水平：優(yōu)秀：肘部露出水面；良好：前臂部露出水面；差：指尖露出水面；很差：身體沉入水底。如果仰面平躺在水面，很長(zhǎng)時(shí)間不會(huì)沉底，甚至還可以躺在水面悠然自得地看報(bào)紙，那么恭喜你，你是游仰泳的好材料；如果很快腿部就沉底，那么對(duì)不起，必須苦練仰泳腿，身差別，也就是浮力的差別，跟技術(shù)沒(méi)關(guān)系，是天生的，浮力大的游仰泳當(dāng)然會(huì)占便宜，浮力小的就算頭部沒(méi)入水中，但是只要調(diào)整好呼吸，也能游好仰泳。

所以為了避免嗆水，首先要達(dá)到體位高平的境界，身體和頭部在水面比較高，水就不容易涌進(jìn)鼻子里。

但是如果刻意挺胸抬頭，梗著脖子，把頭用力抬出水面，反而會(huì)“坐著游”，身體下肢，尤其是腰部和大腿沉入深深的水中至少30厘米，腳丫子根本打不出水花來(lái)，惡性循環(huán)，更加會(huì)嗆水了。浮力不好的，更要通過(guò)大臂緊緊壓住頭的超直流線型直體滑，配合正確的仰泳鞭狀打腿，調(diào)整身體的體位，打到盡量“高平”，確保頭部出水，胸部和小腹在水面若隱若現(xiàn)，看到打腿時(shí)腳丫子打出的開(kāi)鍋狀的水花。只有達(dá)到這種效果，才不會(huì)坐著游，從高平的體位上避免了嗆水。

培養(yǎng)呼吸臂和正確的呼吸節(jié)奏

那么，形成嗆水的水花來(lái)自哪里？1、移臂帶出的水花，順著手臂落在臉上，鼻子里，這個(gè)比例比較小，是嗆水的次要矛盾。2、大臂入水砸起來(lái)的波浪和水花，這個(gè)比例最大，水花很大一部分涌到臉上，也是嗆水的主要矛盾。

解決這個(gè)矛盾要培養(yǎng)自己有節(jié)奏的呼吸，培養(yǎng)呼吸臂。只要在臉上的水最多的時(shí)候用鼻子和嘴向外吐氣，就不會(huì)嗆水了。每一個(gè)劃臂的周期，都是在大臂入水（要緊緊盯住一側(cè)大臂）的時(shí)候鼻子和嘴向外吐氣，空中移臂的時(shí)候用嘴巴吸氣（無(wú)論何時(shí)，鼻子萬(wàn)萬(wàn)不可吸氣），這樣就形成了完整的呼吸節(jié)奏，盯住的那側(cè)手臂就是呼吸臂。一般來(lái)說(shuō)，右手吃飯寫(xiě)字的右撇子右手就是強(qiáng)勢(shì)臂，作為呼吸臂，左撇子盯左臂為呼吸臂。右側(cè)呼吸臂就意味著每次右臂入水都鼻子嘴向外呼氣吐氣，右臂出水移臂都用嘴吸氣。這樣反復(fù)訓(xùn)練，可以單臂仰泳分解游，培養(yǎng)呼吸臂，確定正確的呼吸節(jié)奏，就不會(huì)嗆水了。

另一種情況，如果有人手臂入水幾乎沒(méi)有水花，都是來(lái)自移臂帶出的水花，那么就反著練習(xí)，因?yàn)槭直蹘С龅乃菀茁湓诒亲永飭芩?，此時(shí)應(yīng)該鼻子向外呼氣才不會(huì)被嗆，移臂時(shí)鼻子向外吐氣呼氣，手臂入水時(shí)用嘴吸氣，也是要確定一側(cè)呼吸臂，形成固定的呼吸節(jié)奏。

總之，不管怎樣，只要分析出自己?jiǎn)芩乃ㄖ饕獊?lái)自哪里，再制定相應(yīng)的呼吸節(jié)奏，就可以避免鼻子嗆水了。簡(jiǎn)言之，體位高平 + 培養(yǎng)呼吸臂和正確的呼吸節(jié)奏 = 避免嗆水的解決方案。

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仰泳由來(lái)

仰泳于1900年第2屆奧運(yùn)會(huì)開(kāi)始列為正式比賽項(xiàng)目。它起源于反蛙泳，動(dòng)作和蛙泳類似，但身體姿勢(shì)卻與之相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運(yùn)會(huì)上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢(shì)，直到1912年第5屆奧運(yùn)會(huì)，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員H·赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術(shù)，以1分21秒02的成績(jī)獲得100米仰泳冠軍，H·赫伯納采用的這種仰泳技術(shù)顯現(xiàn)了其超越以往的優(yōu)越性，從而使最初的反蛙泳逐漸失去競(jìng)賽意義。

仰泳注意事項(xiàng)

1、當(dāng)游仰泳時(shí)，身體要自然伸展，仰臥在水中時(shí)，頭和肩部稍高，腰部和腿部要保持水平。

2、頭部在仰泳過(guò)程中起著類似于“舵”的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。因此，頭應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定，不要上下左右晃動(dòng)，但頸部肌肉不要過(guò)分緊張，下頜稍稍向胸部?jī)?nèi)扣，后腦處在水中，水位在耳際附近。

3、腰部肌肉要保持適度的緊繃，切忌屈髖成坐臥姿勢(shì)，如果呈坐臥姿勢(shì)的話，身體容易下沉。同時(shí)肋要上提，不要含胸。

4、仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均要伸直，雙腳稍內(nèi)扣。打腿時(shí)須大腿用力，直腿下壓。兩腿交替不能有停頓。

5、仰泳臂劃水動(dòng)作是產(chǎn)生推動(dòng)身體前進(jìn)的主要因素。一個(gè)完整的手臂動(dòng)作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個(gè)階段。游進(jìn)間兩臂要交替劃水，兩臂之間保持180度最好。在水面上胳膊要伸直，手入水的時(shí)候大臂最好碰到自己的耳朵。手入水后，先屈腕，再屈肘，手至肚臍位置時(shí)再用力推水。