悠悠

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，至少70%的癌癥是可以避免的。最新一期美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志指出，研究發(fā)現(xiàn)一些細(xì)微甚至有趣的方法也能夠增強(qiáng)人體的抗癌能力，不妨試一試，讓癌癥離我們更遠(yuǎn)！

1.烤肉前先腌制 吱吱作響的烤肉令人垂涎，但含有高溫?zé)緯r(shí)產(chǎn)生的致癌物雜環(huán)胺，易導(dǎo)致食管癌，因此，應(yīng)少吃燒烤。如果實(shí)在想吃，最好將肉用檸檬汁、醬汁等腌制至少1小時(shí)，這樣可以減少八成的雜環(huán)胺，預(yù)防食管癌。

2.飲用過(guò)濾自來(lái)水 這個(gè)方法可以幫你避免一些致癌物或者環(huán)境激素。很多人認(rèn)為瓶裝水更潔凈、更健康，其實(shí)不然，美國(guó)總統(tǒng)癌癥研究小組建議人們選擇過(guò)濾自來(lái)水，而非瓶裝水，因?yàn)楹笳叩乃芰喜馁|(zhì)，可能使其中的有害污染物如雙酚A滲透到水中。

3.衣服盡量少干洗 美國(guó)環(huán)保署2010年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，傳統(tǒng)干洗過(guò)程中用到一種名為全氯乙烯的溶劑，可能引發(fā)肝癌、腎癌和白血病。專(zhuān)家建議用溫和的洗衣液手洗衣物，并自然晾干。

4.選擇干凈的食物 遠(yuǎn)離那些含有抗生素和添加激素的肉類(lèi)，因?yàn)樗鼈兛赡軐?dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，甚至癌癥。盡量選擇不含農(nóng)藥的蔬菜水果，因?yàn)檗r(nóng)藥中含有已知的40種致癌物，并用浸泡、刷洗的方法徹底清洗。含農(nóng)藥最多的蔬果有芹菜、桃、草莓、蘋(píng)果及藍(lán)莓等。

5.運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離乳癌 要想讓乳癌離自己更遠(yuǎn)，就堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)吧。每周快走2小時(shí)，可以讓乳癌風(fēng)險(xiǎn)降低18%。堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，能幫助你燃燒脂肪，如果脂肪太多，其產(chǎn)生的雌激素也可能導(dǎo)致乳癌發(fā)生。

6.每天喝點(diǎn)咖啡 英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，每周喝5杯或更多咖啡的人，其患腦癌的風(fēng)險(xiǎn)比喝得少的人低40%。此外，每周5杯咖啡還可同等程度地降低口腔癌和咽喉癌發(fā)病率。

7.減掉10斤體重 在因癌癥去世的人群中，20%的女性及14%的男性是因超重和肥胖引起的。30歲以后，對(duì)女性而言，減掉多余的脂肪就意味著減少乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。

8.選擇更綠的蔬菜 葉綠素給予綠葉蔬菜勃勃的生機(jī)，同樣會(huì)幫助人體對(duì)抗癌癥，其中含有的鎂已經(jīng)被研究證實(shí)可以減少女性結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。每天吃約130克熟菠菜，可提供身體所需鎂元素的20%。

9.有疼痛要注意 當(dāng)你感到腹部臃腫、骨盆疼痛、尿急時(shí)，應(yīng)該盡快就醫(yī)，這些癥狀可能與卵巢癌有關(guān)，尤其當(dāng)癥狀劇烈又頻繁時(shí)。如果能及早發(fā)現(xiàn)，在癌細(xì)胞擴(kuò)散到卵巢外之前接受治療，其5年生存率將達(dá)到90%～95%。

10.多吃全谷物食品 全谷物比白面包更有利身體健康。哈佛醫(yī)學(xué)院針對(duì)3.8萬(wàn)名女性所作的調(diào)查顯示，吃掉含有高糖分的食物，會(huì)讓血糖迅速升高，從而增加了患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。這些問(wèn)題食品主要是：白面包、精米及含糖糕點(diǎn)。

11.藍(lán)色衣服能防曬 西班牙科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，藍(lán)色和紅色的衣服比白色和黃色的衣服更防曬。當(dāng)然，頭部和頸部的防護(hù)也必不可少，因此出門(mén)別忘了戴帽子。

12.補(bǔ)充葉酸和鈣質(zhì) 葉酸對(duì)于想要寶寶及已經(jīng)懷孕的女性非常重要，不過(guò)它也是一把雙刃劍，吃過(guò)多的葉酸合成劑（非食物中的天然葉酸）可能會(huì)增加直腸癌、肺癌以及前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)于暫時(shí)不考慮要寶寶的女性，一般每天補(bǔ)充400毫克的葉酸補(bǔ)充劑即可。

13.減少手機(jī)的威脅 盡量讓手機(jī)通話(huà)簡(jiǎn)短，或者使用耳機(jī)以避免手機(jī)貼近頭部，此外，頻繁使用收音機(jī)時(shí)也應(yīng)該遠(yuǎn)離頭部。盡管手機(jī)輻射是否會(huì)增加腦癌風(fēng)險(xiǎn)尚無(wú)定論，但是防患于未然總是上策。如果需要長(zhǎng)期通話(huà)，最好使用座機(jī)。

14.避免不必要的放射檢查 CT掃描是確診的有效工具，但是它的輻射很大，而且容易被濫用，大約1/3的掃描完全可以避免。接受大量輻射可能引發(fā)白血病，因此，不要進(jìn)行重復(fù)掃描，或者采取其他替代方式如超聲波或核磁共振。

15.每天補(bǔ)充8杯水 充足的水分（水或者其他液體）能稀釋尿液中致癌物質(zhì)的濃度，并使之更快地通過(guò)膀胱排泄出去，從而起到降低膀胱癌風(fēng)險(xiǎn)的效果。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議每天至少喝8杯水或者飲品。

（摘自《人人健康》）