【編者按】

樊正倫，著名中醫(yī)專家，已主編撰寫出版了數(shù)百部中醫(yī)古典醫(yī)籍和中醫(yī)科學(xué)論著。他有深厚的中醫(yī)文化底蘊和豐富的中醫(yī)診療經(jīng)驗。他認(rèn)為，人在中年時，健康會走向滑坡，中年男女會在不同程度上面臨健康的風(fēng)險，只有了解、重視、規(guī)避它們，才能給健康加分。

不惑之年，正值人生事業(yè)的巔峰，卻也因應(yīng)酬過多和運動量減少等原因，很多人健康屢掛紅燈。目前，我國糖尿病患者總數(shù)居全世界第一，處在糖尿病前期的人群高達(dá)15.5%-15.9%。20到70歲之間的成年人中，糖尿病患者占9.6%，中年人這個數(shù)值還要更高，然而，我國中年人對糖尿病的警覺性遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。

如何預(yù)防糖尿病

保證口腔健康，預(yù)防慢性病。很多慢性病都會增加糖尿病的患病風(fēng)險。例如睡眠呼吸暫停綜合征、泌尿系統(tǒng)結(jié)石，甚至牙齦炎和牙周炎這些口腔健康問題都會使血糖升高。因此，一定要控制好慢性病病情。此外，無論是否有牙周病，準(zhǔn)糖友每天至少刷兩次牙，每次3分鐘；其次，每年洗牙1-2次；再者，患牙周病的人應(yīng)盡快去處理牙的問題。

多喝奶。不同的飲品對糖尿病的影響可能完全不同。研究發(fā)現(xiàn)，每天至少喝一斤牛奶的人患代謝綜合征的風(fēng)險減少62%。這是因為，飲食中蛋白質(zhì)含量較低的人餓得更快、胃口更大。而每天喝白酒超過1兩的男性，患代謝綜合征的風(fēng)險增加53%。

細(xì)嚼慢咽，少吃快餐。近期，日本科學(xué)家在考慮家族糖尿病史、煙酒攝取量、血壓和膽固醇等因素的同時，對比了愛吃點心或半夜吃東西等不良飲食習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)吃東西太快是最容易增加糖尿病患病風(fēng)險的壞習(xí)慣，這類人發(fā)展為糖尿病前期的風(fēng)險是健康人的兩倍。

監(jiān)控四項指標(biāo)：體重指數(shù)（BMI）、腰圍（WC）、腰臀比（WHR）、腰圍身高比（WHtR）。體重指數(shù)可估算體脂含量及評價是否超重肥胖，體重指數(shù)越高，2型糖尿病患病風(fēng)險也越高，亞洲人群體重指數(shù)的正常參考值范圍為18.5-22.9。腰圍，是衡量脂肪在腹部堆積程度，這與糖尿病及肥胖病、心血管疾病密切相關(guān)。腰臀比，主要反映機體脂肪在腹部、臀部的分布狀況，腹部脂肪能夠促使患者出現(xiàn)胰島素抵抗、血脂紊亂及高血壓，從而表現(xiàn)為代謝綜合征，能較有效預(yù)測糖尿病風(fēng)險。腰圍身高比，與高血糖、高血壓、血脂紊亂等代謝性疾病高度相關(guān)，預(yù)測價值均好于前3項指標(biāo)，腰圍身高比不低于0.5時，高血糖、冠心病的新發(fā)生率明顯上升。

糖尿病患者五味養(yǎng)生法

俗話說，“五色入五味，五味入五臟”， 糖尿病患者味府極其嬌嫩，一定要在主治醫(yī)師的指導(dǎo)下健康飲食，做到合理膳食，均衡營養(yǎng)。

甜：中醫(yī)認(rèn)為甜入脾。食甜可補養(yǎng)氣血，補充熱量，解除疲勞，調(diào)胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管疾病的患者宜少食。

酸：中醫(yī)認(rèn)為酸入肝。酸味食物有增強消化功能和保護(hù)肝臟的作用，常吃不僅可以助消化，殺滅胃腸道內(nèi)的病菌，還有防感冒、降血壓、軟化血管的功效。以酸味為主的西紅柿、山楂、橙子，均富含維生素C，可防癌、抗衰老、防動脈硬化。

苦：中醫(yī)認(rèn)為苦入心，苦味具有除濕和利尿的作用。如苦瓜，常吃能治療水腫病。

辛：中醫(yī)認(rèn)為辛入肺。辛有發(fā)汗、理氣之功效。人們常吃的蔥、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辛為主的食物，這些食物中所含的辣素既能保護(hù)血管，又可調(diào)理氣血、疏通經(jīng)絡(luò)。經(jīng)常食用，可預(yù)防風(fēng)寒感冒。但患有痔瘡、便秘、神經(jīng)衰弱者不宜食用。

咸：中醫(yī)認(rèn)為五味之冠，百吃不厭。咸入腎，有調(diào)節(jié)人體細(xì)胞和血液滲透，保持正常代謝的功效。嘔吐、腹瀉、大汗之后宜喝適量淡鹽水，以保持正常代謝。

另外，海鮮是糖尿病患者應(yīng)該少吃的東西之一。

小貼士

糖尿病人常蹺二郎腿，當(dāng)心糖尿病足

糖尿病足是糖尿病人最常見而又十分嚴(yán)重的并發(fā)癥之一，嚴(yán)重者需要截肢。一般情況下，糖尿病足的發(fā)生有兩個前提，一個是下肢動脈硬化缺血，另一個則是神經(jīng)病變。長期蹺二郎腿，使得糖尿病人下肢血液循環(huán)不暢，加速下肢動脈硬化缺血，久之易患糖尿病足，因此糖尿病人一定要杜絕蹺二郎腿。

健康須知

掉牙影響記憶力

據(jù)英國《每日郵報》報道，歐洲多國牙科專家研究發(fā)現(xiàn)，掉牙會導(dǎo)致記憶力減退。

這項研究由瑞典于默奧大學(xué)、斯德哥爾摩大學(xué)和挪威臨床牙科研究所共同完成。結(jié)果顯示，牙齒最多的老年人記憶力比牙齒較少的老年人好4%。科學(xué)家指出，掉牙損傷記憶力一方面是因為咀嚼會增加大腦血流量，直接影響到記憶等大腦功能。另一方面，掉牙或者佩戴假牙的人會盡量避免某些難以咀嚼的食物，進(jìn)而造成多種維生素和蛋白質(zhì)等重要營養(yǎng)的缺失，從而影響了記憶力。

每周五罐啤酒會永久傷腦

近日，西班牙一項研究發(fā)現(xiàn)，每周喝5罐（約1700毫升）啤酒，或者3個中等大小玻璃杯的紅酒，就會導(dǎo)致大腦受到永久傷害。

圣地亞哥孔波斯特拉大學(xué)對喝酒進(jìn)行了為期3年的研究。研究者發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常喝酒的人在做許多簡單的舉動時，都要比正常人多耗費20%的腦力，而且會越來越覺得很難集中精神?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，喝酒會令年輕人神經(jīng)活動出現(xiàn)異?，F(xiàn)象，包括注意力低下和記憶力渙散。

經(jīng)?？鋭e人 血脂更平穩(wěn)

近日，美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，心態(tài)積極樂觀，凡事往好處想，以及經(jīng)常夸獎他人的人，血液中甘油三酯的水平較低，而高密度脂蛋白膽固醇（即“好膽固醇”）的水平則更高。具體來說，參與人員“樂觀值”每增加5點，每毫升血液中約增加1毫克高密度脂蛋白膽固醇。

研究人員表示，樂天派的人更愿意與人交流，在贊揚他人的同時，往往能得到對方的肯定。這種保護(hù)因素，可能使罹患心臟病的風(fēng)險降低13%左右。

喝水少 反應(yīng)慢

據(jù)美國《醫(yī)學(xué)日報》報道，英國學(xué)者卡羅琳·埃德蒙茲博士領(lǐng)導(dǎo)的研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，補足水分能夠提高大腦的認(rèn)知功能。

在試驗中，喝了一杯水的參試者比沒喝水時的反應(yīng)時間縮短了14%。而且，口渴程度越高的人，補水后精神方面的提升表現(xiàn)越明顯。這項試驗可以證明，即使輕度脫水也會對大腦功能產(chǎn)生負(fù)面影響，而補充水分能促使大腦完成需要快速反應(yīng)的任務(wù)。

食療養(yǎng)生

夏季食素有講究

從養(yǎng)生的角度來講，夏季宜食清淡食物，于是素食成了當(dāng)下人們的最愛。那在炎熱的夏季里要怎樣吃素才能利于健康呢？

做素食少放油和鹽

很多人做菜時油放得很多，大家只知道蔬菜有利于健康，卻不曾想過蔬菜的吸油性特別強，無論是哪種食用油的脂肪含量都在98%以上，也就是說幾乎都是脂肪。一道菜中如果加入了30毫升油，則意味著將吃進(jìn)去近30克的脂肪。這樣一來，蔬菜非但不能帶來減少脂肪的效果，反而可能增加體重。鹽分過多，則容易造成血壓增高，還會導(dǎo)致過多水分在體內(nèi)滯留，對健康不利。

菜葉和皮別輕易扔掉

蔬菜每個部分都有營養(yǎng)，其中綠葉是植物合成營養(yǎng)成分的工廠，也是營養(yǎng)之精華所在，扔掉它會極大地降低蔬菜的營養(yǎng)價值。例如，白菜外層綠葉中的胡蘿卜素濃度要比中心白色葉子高十幾倍，維生素C也要高好幾倍；萵筍葉子的胡蘿卜素、維生素C含量都高于萵筍的莖。

此外，茄子皮，蘿卜皮、甘薯皮、番茄皮，含有花青素、異硫氰酸酯類物質(zhì)、抗氧化成分和膳食纖維等，有一定的防癌功效。若能多保留一些皮，甚至把皮吃掉，顯然更利于健康。

蔬菜焯拌比燉炒強

有些人喜歡吃燉菜，可是蔬菜中的維生素C和一些抗氧化功能非常不耐熱，遇熱就會逃跑，若經(jīng)過長時間的燉煮，這些保健成分會損失一大半，甚至更多。焯拌菜則減少了炒食過程中的加熱時間，減少了維生素及抗氧化物質(zhì)的流失，更大程度上保留了營養(yǎng)；另外，跳過烹炒過程中加油的過程，其熱量更低。從健康養(yǎng)生的角度講，也更適合體質(zhì)怕冷，腸胃不好，容易漲肚的人群，降低了夏季腸炎高發(fā)的危險。

菊花枸杞茶可調(diào)理亞健康

中醫(yī)認(rèn)為夏季天氣炎熱，大多人都容易燥。燥易傷津，如口鼻干燥等現(xiàn)象。飲用菊花枸杞茶可有效調(diào)理亞健康。

枸杞子性味甘平無毒，入肝、腎二經(jīng)，有很好的滋腎、潤肺、明目的作用。菊花能幫助人體補氣、補力、除燥、解毒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，菊花對現(xiàn)代人的高血脂、高血壓、亞健康等慢性疾病，都有很好的調(diào)理作用。

菊花枸杞茶是用菊花和枸杞同泡而成。每次用杭白菊、枸杞各10克，放入茶壺內(nèi)，加入熱開水，10分鐘后便可飲用。

菊花枸杞茶雖然有很好的滋補和治療作用，但也不是所有人都適合服用。體質(zhì)虛弱、抵抗力差的人平時應(yīng)該多吃點枸杞，但枸杞溫?zé)嵘眢w的效果相當(dāng)強，因此，正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人最好別吃。

含“鉀”食物可解乏

夏季天氣炎熱，容易使人汗流浹背、流失鉀、鈉、維生素等營養(yǎng)元素。鉀是參加機體能量代謝的重要物質(zhì)，因此缺少鉀容易使人困倦、精神萎靡。營養(yǎng)專家認(rèn)為，夏季應(yīng)多食含有豐富鉀元素的食物，可有效緩解困倦。

正常人體內(nèi)總鉀量平均為120克，每天所需的鉀約2-4克，才能維持正常的生理功能。因此，在夏季應(yīng)注意通過飲食補充適量的鉀，含鉀較高的食物有香蕉、黃豆、青莧菜、紫菜等。缺鉀時補足鉀鹽大多采用口服氯化鉀片比較安全，一次0.5-1克，一日三次。病情嚴(yán)重或口服不易吸收時，在醫(yī)生指導(dǎo)下，可用靜脈滴注。

小米粥有助養(yǎng)心安神

神經(jīng)衰弱表現(xiàn)為腦力不足、精神倦怠、對內(nèi)外刺激的敏感、情緒波動、易煩易怒、缺乏耐性、緊張性疼痛、失眠多夢、心理生理障礙等。

神經(jīng)衰弱是一個信號，它告訴你大腦太累了，需要休息調(diào)整。中醫(yī)認(rèn)為可采用“養(yǎng)神方”蕓豆小米粥調(diào)理神經(jīng)衰弱。小米被稱為民間第一養(yǎng)，《本草綱目》中有記載，喝小米粥“可增強小腸功能，有養(yǎng)心安神之效”。小米中的蛋白質(zhì)主要是米精蛋白，氨基酸的組成比較完全，人體容易消化吸收，但賴氨酸含量較少，所以，小米與豆類混合同煮成飯或粥，既是營養(yǎng)互補，又有利于增強食欲。

另外，神經(jīng)衰弱者還宜多食一些滋養(yǎng)神經(jīng)、鎮(zhèn)靜安眠作用的食物，如小麥、薏米、蓮子、大棗、百合、五味子等，尤其是小米和牛奶，其所含有的色氨酸、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)有鎮(zhèn)靜

夏季吃桃可養(yǎng)心

夏季是鮮桃的季節(jié)，桃子的營養(yǎng)價值豐富，中醫(yī)指出，桃子具有養(yǎng)陰生津、潤腸通便、平喘的功效，而夏季屬火，多吃桃可養(yǎng)心。

桃子味甘酸性平，主治胃陰不足、口中干渴、腸道燥熱、大便干結(jié)難解。另外，鮮桃養(yǎng)人，主要是因桃子性味平和、營養(yǎng)價值高，它除了含有多種維生素和果酸以及鈣、磷等無機鹽外，含鐵量為蘋果和梨的4-6倍。

桃子雖好，卻不宜多吃。中醫(yī)認(rèn)為桃子雖然具有通便的作用，但僅適用于老年體虛與腸燥便秘者。對于實熱體質(zhì)因上火而導(dǎo)致便秘的人，大量食用桃子后不但不會緩解，反而會“火上加油”。這是因為桃子性溫，熱性體質(zhì)者食用后，會誘發(fā)或加重上火癥狀，因此，凡是受舌質(zhì)紅、舌苔黃、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”癥狀困擾的朋友，最好少吃或不吃桃子。

另外，最好不要給嬰幼兒喂食桃子，因為桃子中含有大量的大分子物質(zhì)，嬰幼兒腸胃透析能力差，無法消化這些物質(zhì)，很容易造成過敏反應(yīng)。

運動養(yǎng)生

打高爾夫球需精心呵護(hù)膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)疼痛是一個危害高爾夫球手競技水平的常見問題。膝關(guān)節(jié)很脆弱，肌肉不夠強健，關(guān)節(jié)骨臼也不夠大。這是一個需要精心護(hù)理的脆弱關(guān)節(jié)，它僅僅依靠幾根肌腱和大腿骨連接起來，是世界上所有運動中最容易受傷的關(guān)節(jié)。

膝關(guān)節(jié)是如此重要又如此脆弱，很多高爾夫球手都受到膝關(guān)節(jié)疼痛折磨。那么應(yīng)該如何做才能防止膝關(guān)節(jié)疼痛或者受傷呢？專家建議，可以做拉伸和強化練習(xí)進(jìn)行護(hù)膝：

每天拉伸腿部肌肉

每天拉伸肌肉可以幫助保持膝關(guān)節(jié)正常，滿足高爾夫揮桿的需要。平時在家可以進(jìn)行拉伸練習(xí)：單腿站立，將一條腿搭在另外一條腿的上面。呼氣，向前腿方向彎腰。保持這個姿勢，數(shù)到20，直立身體，然后以同樣的方法重復(fù)以上動作9次。然后切換至另一條腿，以同樣的方法在另一個方向上重復(fù)前面的過程10次。

前股四頭肌增強練習(xí)

如果你的股四頭肌很強健，那么他們將為膝部提供良好的支持。這兒有一個訓(xùn)練股四頭肌的日常訓(xùn)練方式：雙腳并攏，向前伸展雙臂，緩慢降低身體，成半蹲狀態(tài)，直到你的大腿與地面平行為止。保持你的背部直立。重復(fù)20次。

另外，如果你的膝部疼痛，那么請脫下鞋底帶釘?shù)那蛐?，換上網(wǎng)球鞋將會減少膝部疼痛。

打乒乓球可防老年癡呆癥

打乒乓球有助于提高人的警覺度、身體平衡能力和協(xié)調(diào)能力，進(jìn)而可降低患上老年癡呆癥的危險。打乒乓球必須預(yù)測球的方向和力度，接球的時候必須根據(jù)實際情況作出空間和時間上的判斷，這會不知不覺鍛煉大腦的注意力和身體協(xié)調(diào)能力。打乒乓球還為老年人提供了“以球會友”的社交機會，可減輕或消除孤獨抑郁感。

甚至，打乒乓球?qū)υ缋闲园V呆癥還具有治療作用。早老性癡呆患者打乒乓球會鍛煉到更多的大腦部位，打完乒乓球后，精力更旺盛、說話更多，走路速度也快兩倍。為此，加州大學(xué)洛杉磯分校早老性癡呆癥診所創(chuàng)始人普洛金建議，老人不妨多進(jìn)行打乒乓球和騎馬、彈鋼琴等活動，以鍛煉大腦多個部位，防止或緩解老年癡呆癥病情。

長跑有益心臟

科學(xué)實驗證實，長跑過程中較長時間地有節(jié)奏地深長呼吸，能使人體吸進(jìn)大量的氧氣，當(dāng)吸收氧氣量超過平時的7-8倍時，肺活量便會相應(yīng)地提高；長跑還能讓心肌供氧狀態(tài)得到改善，使心肌纖維變粗、心臟收縮力增強，從而提高心臟工作能力，所以長跑是一種非常好的鍛煉方式。

不僅如此，長跑時，人體內(nèi)的血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)的有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴散。

長跑不僅健身，還能健“心”。因為不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，所以最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用，對緩解現(xiàn)代社會高節(jié)奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益，對于培養(yǎng)人們克服困難、磨煉刻苦耐勞的頑強意志也具有良好作用。

但平時沒有體育鍛煉習(xí)慣的人應(yīng)該循序漸進(jìn)，如果運動量大大超出平時負(fù)荷，有可能會造成猝死或者其他運動傷害。

不過，長跑雖好，但以下兩類人要先咨詢醫(yī)生的意見，得到許可才能進(jìn)行：輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者以及心腦血管疾病者。

游泳提高心肺功能

游泳是在水中進(jìn)行的，水中的密度和導(dǎo)熱性都與空氣不同。水的密度是空氣的800倍，導(dǎo)熱能力、壓力和阻力都比空氣大。因此對人體健康特別是心肺健康有很大好處。

游泳時，人俯臥在水中。由于水的浮力，人在水中的體重只有幾公斤，人在陸上活動時，所有器官支撐的重量比水中重。相比之下，游泳時的負(fù)荷量遠(yuǎn)比陸上活動對人體的刺激小，平臥在水中還可以減少血液循環(huán)系統(tǒng)的阻力和支撐器官的負(fù)荷，游泳時各種姿勢都要求脊柱充分伸展，對防止駝背和脊柱側(cè)彎的效果極好。

游泳能增加呼吸系統(tǒng)的機能。游泳時人的胸腔和腹部都受到水的壓力，胸部承受的壓力為120-150牛頓，給呼吸帶來了困難，長期的游泳鍛煉，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。優(yōu)秀游泳運動員的肺活量可達(dá)5000-7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

游泳可有效地提高和改善心血管系統(tǒng)機能。尤其是從小參加游泳鍛煉，可以促進(jìn)心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點是其他運動項目不可替代的。人從平臥狀態(tài)到靜止站立，由于重力對血液的作用，在腿部靜脈中積聚起來的血液約達(dá)600毫升，于是心動容積減少，這時機體只好通過加快心動頻率以保持心臟每分鐘的血輸出量。這就是人在站立平臥時心動頻率較快和心容積較?。s600毫升）的原因。反之，從站立變?yōu)槠脚P時，體內(nèi)流體靜壓減少，血液由身體各部分移往胸腔，由于重力作用對心臟的壓力減少，也使血液回心比站立時容易，于是心容積加大（約740毫升），心率減慢。

游泳時，由于體內(nèi)的流體靜壓被水的浮力抵消，會產(chǎn)生似失重的感覺。水的壓力會把體表靜脈中的700毫升血液壓回胸腔，因此中心靜脈壓會明顯增高。結(jié)果心臟中血液增多，心臟容積增大（約840毫升左右），心動頻率相應(yīng)減慢。長期堅持游泳鍛煉，尤其是長泳，能有效地增加心容積，使安靜時心率減少，一個優(yōu)秀運動員的晨脈可達(dá)到40次/分左右，在完成定量工作時出現(xiàn)機能節(jié)省化現(xiàn)象。游泳還可以使血管壁的彈性增加，毛細(xì)血管數(shù)量增加，明顯地提高循環(huán)系統(tǒng)機能，使血壓狀況良好，脈壓差明顯加大。

游泳鍛煉還可提高人對水溫、氣溫的適應(yīng)能力，增強體質(zhì)，很多患哮喘的兒童就是通過游泳，增強了體質(zhì)和對冷的防御能力，對哮喘病的治療起到很好的作用。

另外，現(xiàn)代科學(xué)研究表明，人體免疫功能中有一種叫作T淋巴的細(xì)胞，隨著年齡的衰老而活性降低和數(shù)量減少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、支氣管炎和腫瘤等等。這些疾病的產(chǎn)生與人體的免疫功能下降有著密切的關(guān)系，而常年堅持游泳或冷水游泳是最有效的預(yù)防良方之一。

男性保健

過度飲酒易致乳腺癌

正常男性的乳房發(fā)育程度很低，所以男人們常常遺忘乳房的健康問題，其實，乳房作為一個位于體表的器官，男性也應(yīng)對其重視才是。對于男性來說，乳房也可能是個“事故多發(fā)地”。

目前男性乳腺癌的發(fā)病數(shù)量，在所有男性癌癥中占0.22%。目前國內(nèi)臨床男性患者約占乳腺癌患者的1%，大多為中老年人。大概有20%患乳癌的男性病人，其家族中都有親人患有類似的疾病。因此，遺傳因素是男性乳腺癌發(fā)生的重要原因。但更多的誘發(fā)因素還是來自于后天，過度飲酒、服用某些含雌激素類藥物等才是主因。

專家介紹，酒精很容易使肝臟代謝功能受損，而肝臟承擔(dān)著男性體內(nèi)雌激素的分解、排泄任務(wù)，過量飲酒最終會導(dǎo)致雌激素在男性體內(nèi)積蓄，引起乳房肥大，增加罹患乳腺癌的幾率。肝臟出問題也可能會導(dǎo)致男性乳腺癌的發(fā)生。肝臟由于制造在血液中攜帶荷爾蒙的結(jié)合蛋白質(zhì)，從而在性激素代謝中占有舉足輕重的地位。這些結(jié)合蛋白能夠影響荷爾蒙的活性。肝臟嚴(yán)重不好的男性，例如肝硬化的男性，他們體內(nèi)分泌的雄性激素偏低，雌性激素偏高。所以相對而言他們比較容易患上乳房發(fā)育癥或者乳癌。

男性睡眠少易長啤酒肚

“睡眠質(zhì)量不高的男性很多都有啤酒肚，而啤酒肚男性往往睡眠狀況也不太好?！泵绹@個世界第一大“胖子國”在對肥胖人群進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)分析時，發(fā)現(xiàn)了這個啤酒肚與睡眠問題的雙向關(guān)聯(lián)性。

啤酒肚的形成原因很復(fù)雜，除了與遺傳、飲食、運動等因素有關(guān)外，睡眠質(zhì)量差也是一大元兇。

人的睡眠狀況從青年到中年到老年是逐漸走下坡路的，其中表現(xiàn)得比較突出的是深睡眠的質(zhì)量變差，而深睡眠對人的整體健康的意義尤為重要，它在幫助機體消除疲勞、免疫抗病等方面都具有重要作用。

辦公一族的中年男性要想改善睡眠質(zhì)量，遠(yuǎn)離啤酒肚，還是要從“動”字入手。只要保持動靜結(jié)合、規(guī)律有序的生活，睡眠就會自然而然的來臨。

對于經(jīng)常從事腦力勞動的中年男性來說，每天保持上午、下午兩個時段分別半個小時的步行鍛煉，中午抽出15分鐘靜息放松大腦，對于保持機體的動靜平衡狀態(tài)有很大的幫助，也能很好地促進(jìn)睡眠。

睡前運動更健身

對中老年健身者來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效。

健身者往往選擇在清晨參加運動，并認(rèn)為早晨是一日之間最佳的鍛煉時間。但美國健身專家通過對不同時間健身效果的研究比較后證實，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更健身。

專家表示，隨著年齡的增長，中老年人的呼吸、新陳代謝、肌體恢復(fù)等功能都已江河日下，而睡前運動既可協(xié)助呼吸的胸膈肌、肋骨等活動自如從而增強呼吸功能，又可促進(jìn)各系統(tǒng)加速新陳代謝，還可提高肌體恢復(fù)的效率等。

不過，睡前運動以做操、跳舞、散步等運動量較小的項目為宜，而且每次不要超過20分鐘——要是運動后大感疲勞，不但起不到健身之效，還可能使睡眠質(zhì)量大打折扣從而影響健康。

老人爬樓“好上壞下”

人一旦上了年紀(jì)，腿腳多少都有些不靈光，尤其是爬樓梯，對老人的膝關(guān)節(jié)更是考驗。爬樓梯屬于負(fù)重運動，正常人在爬樓梯的時候膝關(guān)節(jié)承受的壓力會在瞬間增加4倍。而且，對于很多急性子而言，爬樓梯速度越快，膝關(guān)節(jié)承受的壓力就越大。

建議腿不好的老人盡量減少爬樓頻率，如果必須要上下樓梯，最好把握住一個“好上壞下”的原則：上樓時膝關(guān)節(jié)健康的那側(cè)腿先邁出，有助于利用好腿支撐身體，減輕另一側(cè)膝關(guān)節(jié)受到的損害；下樓時先挪動疼痛的那側(cè)腿，前腳掌先著地，然后再全腳掌著地，有助于緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力，這時候，健康的那側(cè)腿還能提供一定的支力。

此外，爬樓的時候，有扶手的一定要借助樓梯的扶手，因為拉扶手上樓，有一個向上力的緩沖，有利于膝關(guān)節(jié)的保護(hù)。若雙腿膝關(guān)節(jié)都出現(xiàn)了問題，應(yīng)扶著扶手，一步一階，利用手部的力氣來減少膝關(guān)節(jié)承受的壓力，盡量側(cè)身上樓，讓腳尖先著地，使足弓受一部分的力，可以加大緩沖距離，對膝關(guān)節(jié)起到一定的保護(hù)作用。老人們?nèi)襞宕髯o(hù)膝，也能為關(guān)節(jié)提供有效的支撐力，減輕膝關(guān)節(jié)在爬樓梯時受到的損害。

需要提醒的是，老年朋友要留意膝關(guān)節(jié)亞健康的信號，比如關(guān)節(jié)腫脹、發(fā)紅、發(fā)熱，持續(xù)的疼痛，僵硬或活動困難，活動時有響聲等，不要繼續(xù)損耗關(guān)節(jié)健康，要及時就醫(yī)，爭取最佳的治療時間，以免延誤治療。