你睡得好嗎？有沒有問過自己這個問題？到底怎樣才算睡得好？

對照以下三點(diǎn)，你就可以得出結(jié)論：

首先是入睡要快；其次早晨醒來感到精神抖擻；

第三睡覺時不會受到環(huán)境的打擾。

寢具的選擇，對你的睡眠質(zhì)量非常重要。

Hers提醒你，注意四個細(xì)節(jié)，從臥室物品的選擇著手，

幫助自己和家人一夜好眠。

愛侶經(jīng)典睡姿

健康指數(shù)逐個評

1 仰臥式

優(yōu)點(diǎn)：不壓迫身體臟腑器官。

缺點(diǎn)：這是一個比較容易做噩夢的睡姿。一是因?yàn)槿菀讓?dǎo)致舌根下墜，阻塞呼吸；二是因?yàn)樗熘笕藭蛔杂X地將雙手壓在胸前，造成夢魘。

適宜人群：兩側(cè)肺部病變的人（其他體位都不適合）。

不適宜人群：打鼾的人。如果一定要仰臥，至少也要把腦袋側(cè)一側(cè)。

2 俯臥式

優(yōu)點(diǎn)：可使脊柱保持自然的生理彎曲，減少脊柱病變發(fā)生。

缺點(diǎn)：容易流口水、落枕，壓迫心臟和肺部，影響呼吸。陸地上大多數(shù)動物都是趴著睡覺的，可見，俯臥對胸腔產(chǎn)生的壓力應(yīng)在正常人的承受范圍之內(nèi)。

適宜人群：無。在正常情況下，不推薦采用；特殊情況請遵醫(yī)囑。

不適宜人群：心臟病、高血壓、腦血栓病人。

3 左側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn)：輕度壓迫，使心臟功能受到鍛煉，更不易患心臟病。它的確會對心臟產(chǎn)生壓迫，但事實(shí)上，習(xí)慣左側(cè)臥人群比習(xí)慣右側(cè)臥人群患心臟病的概率低很多。

缺點(diǎn)：失眠時能非常清晰地聽到自己的心跳聲。壓迫心臟，這種壓力健康人可以承受，有些病人則應(yīng)避免。

適宜人群：中耳炎（便于膿液排出）、腰背痛（放松肌肉）、胃潰瘍（減少胃液向食管反流）病人。

不適宜人群：心臟病、急性肝病、膽囊炎、膽結(jié)石病人。

4 右側(cè)臥

優(yōu)點(diǎn)：心臟壓力小，血液供應(yīng)充分，睡得安穩(wěn)。胃內(nèi)容物較易流入十二指腸和小腸，因而有利于食物的消化吸收。

缺點(diǎn)：幾乎沒有，只是右側(cè)肺部病變者不宜采用。

適宜人群：中耳炎（便于膿液排出）、腰背痛（放松肌肉）、膽囊炎、膽結(jié)石病人（利于膽汁排泄、防止結(jié)石形成）。

不適宜人群：右肺病變者。

法寶1

被子篇

舒適的被子和床品，宛如你睡眠時的第二層肌膚，貼合得夠好，才能睡得香甜。被子和床品的材質(zhì)品類豐富，很難說清最優(yōu)和最差的。

羽絨被最保暖

特點(diǎn)：羽絨被的填充物為鵝絨或鴨絨，是最能夠保溫，最輕巧的被子。同時，羽絨被具有干爽、吸濕、排汗等優(yōu)點(diǎn)，對人體器官無壓迫感。

選購鑒別：一按：將羽絨被放松鋪平，用手按壓被子后松開，如果很快回彈即為佳品。二摸：用摸捏的方式嘗試手感柔軟程度，有無完整的小毛片或過大過粗的長毛片、羽毛管等。三拍：用力拍打被子，看有無粉塵溢出。四揉：用雙手揉搓被子，如有毛絨鉆出，說明其面料是仿絨，不要選購。五聞：接近羽絨被做深呼吸數(shù)次，無異味則是佳品。六掂：用手掂一掂羽絨被的重量，重量越輕體積越大越好。

洗滌方法：羽絨被絕對不能直接機(jī)洗。要么送到干洗店干洗，要么自己水洗。最后將它放在陰涼通風(fēng)的地方晾干，不要在陽光下暴曬。

使用壽命：羽絨被不板結(jié)、不變形，非常耐用，如果保養(yǎng)得當(dāng)，使用壽命能達(dá)30年。

Hers提示：因?yàn)楸赜州p柔，尤其適宜老年人、孕婦、高血壓患者，還能預(yù)防風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎。

羊毛被最吸濕

特點(diǎn)：羊毛被除了保暖次于羽絨被外，它還具有不吸塵、防過敏、不產(chǎn)生靜電、吸附性好的特點(diǎn)。最好的品種為澳大利亞羊毛，它是世界公認(rèn)的最優(yōu)質(zhì)羊毛。

選購鑒別：最簡單的方法就是從開口處取下一點(diǎn)羊毛。第一，看羊毛的顏色，不是越雪白越好，正宗的澳洲9個月小羊的毛是米白色的。第二，要看纖維粗細(xì)長短，一般細(xì)度在28～32微米的羊毛最適合做羊毛被。第三，看包裹布料，外層布一定不能是有涂層的。第四，用鼻聞，聞一下羊毛被的味道，經(jīng)過炭化、清洗、梳理的羊毛不會有任何異味。第五，用手摸，如果被子發(fā)硬或者發(fā)脆，則可能是面料有海綿或涂層，可能甲醛超標(biāo)。

洗滌方法：羊毛被一般不需要清洗，如沾上污垢最好用干洗精洗滌，或送干洗店干洗。在太陽下晾曬30～60分鐘，就能達(dá)到殺菌、去濕氣的效果，但不能暴曬。

使用壽命：保養(yǎng)得當(dāng)?shù)难蛎?，使?5～20年是沒有問題的。

Hers提示：尤其適宜中老年人、哮喘患者及畏寒、體弱、多汗者使用。

合成纖維被最環(huán)保

特點(diǎn)：合成纖維被，如腈綸、氨綸、滌綸等，是被子中最便宜的一款。纖維被分為四孔、七孔、九孔，孔數(shù)越多，保暖性、彈性、透氣性越好。

選購鑒別：不一定要選擇孔數(shù)多的纖維被，應(yīng)該根據(jù)實(shí)際情況而定。在冬季，如果室內(nèi)有暖氣，溫度較高，選擇四孔被；若對保暖性有較高要求，則選擇孔多的纖維被。

洗滌方法：可以直接放入洗衣機(jī)洗滌，或是用冷水手洗，清洗時要注意不要用洗衣粉重揉，要選用洗滌劑，而且洗滌的時間不要太久，半小時為佳。

使用壽命：定期陰干或利用早晨微弱陽光晾曬保養(yǎng)，可以延長使用壽命。

Hers提示：合成纖維容易起靜電，所以不適宜在秋季、冬季等空氣干燥的季節(jié)使用。

蠶絲被最貼身

特點(diǎn)：蠶絲被的材料是天然蠶絲，主要成分是動物蛋白纖維，含有18種氨基酸，具有很好的保暖性，是與人體肌膚最親近的一款被子。

選購鑒別：第一，優(yōu)質(zhì)的蠶絲外觀具有珍珠般的色澤。品質(zhì)較差的蠶絲往往因添加了漂白劑等化學(xué)藥品，其外觀呈蒼白色。第二，蠶絲燃燒時立刻化為灰，燃燒速度快，燃燒后具有毛發(fā)燒焦味。第三，真正的蠶絲被有動物特有的氣味，仔細(xì)聞，沒有動物蛋白的氣味肯定不是全新的真蠶絲被。

洗滌方法：蠶絲被有三層，蠶絲、內(nèi)套、被套。蠶絲+內(nèi)套就是被芯，不能水洗，被套可以拆下來洗。假如里面的被芯不小心沾染了污漬，可以用中性洗滌液局部擦拭在陰涼處晾干，也可以到干洗店做局部處理。

使用壽命：15～20年。

Hers提示：蠶絲獨(dú)特的保健功效，是女性的好選擇。

棉被防蛀最透氣

特點(diǎn)：保溫效果較好，吸濕透氣、防蛀耐曬、無毒無味。但棉被長時間使用后，很容易結(jié)塊，因此應(yīng)定期晾曬，但不要拍打，否則被中的棉纖維會斷裂而影響保暖效果。

選購鑒別：第一，棉花不是純白的，真正的好棉花是淡淡乳白色的，如果顏色過黃就是存放時間久了的棉花。第二，棉花有淡淡的清香，曬過后的棉被味道更濃；陳年棉花沒有味道。

洗滌方法：被罩可以用水清洗，被芯千萬不能用水洗，否則棉絮沾水后會產(chǎn)生結(jié)板、結(jié)塊的現(xiàn)象。

使用壽命：因?yàn)槿菀捉Y(jié)塊，一般在蓋了三四年后就應(yīng)該將被芯重新彈一彈。

Hers提示：無靜電，對有心血管疾病的人群、嬰幼兒很好。但棉被中容易鉆入粉塵，對患有呼吸道疾病及鼻炎的患者較為不利，不建議使用。

根據(jù)身體特點(diǎn)選擇被子填充物。

被子的填料決定了被子的舒適度。

不同的人應(yīng)該根據(jù)自身的身體狀況，選擇不同的被子填充物。

專家問答

記住定期

給被子殺螨

專家：宜家睡眠專家 閆軍

選擇被子時，你肯定有很多問題要問：我是過敏性體質(zhì)……被子能抗螨蟲嗎？怎樣清潔保養(yǎng)和儲藏？

1. 首先保持臥室清潔，定期給床墊吸塵。不要讓寵物進(jìn)臥室。

2. 把床上用品和枕頭在室外吹風(fēng)、抖動。

3. 請選擇合成材質(zhì)的枕頭和被子。

4. 保持房子良好的通風(fēng)，降低濕度。

5. 每天要抖松床上用品，使填料分布均勻。

6. 用被套來保護(hù)被子，可經(jīng)常清洗。

7. 定期晾曬，減少灰塵和螨蟲。

8. 把被子從床墊上拿開， 讓床接觸空氣，排除濕氣，減少沾染灰塵。

9. 羽絨制品不要用真空吸塵器或地毯拍打器，否則會對絨毛有損害。

10. 用60℃的水洗被子，螨蟲無法在60℃的溫水中生存，可殺死所有的灰塵病菌。

11. 選擇足夠大的洗衣機(jī)。洗衣粉用量減半，進(jìn)行更充分的清洗。

12. 烘干過程中加入幾個網(wǎng)球，可令被子更蓬松。

Tips

如何正確蓋被子

研究表明，寢室的溫度、濕度、光照等都會對睡眠產(chǎn)生影響。一般人睡覺時室內(nèi)溫度在20℃～23℃最為適宜，在20℃以下，人就會因冷而蜷曲身軀并裹緊被子，但超過23℃就會感到熱，要掀被子了。冬天如果室內(nèi)溫度過低，即使蓋著被子也會感到露在外面的肢體和臉非常冷，不知不覺就會形成蒙頭大睡的姿勢，對健康非常不利。

此外，能否迅速入睡與被窩溫度有非常密切的關(guān)系。據(jù)研究，被窩溫度在32℃～34℃時人最容易入睡。被窩溫度低，需要長時間用體溫焐熱，不僅耗費(fèi)人體的熱能，而且人的體表經(jīng)受一段時間的寒冷刺激后，會使大腦皮層興奮，從而推遲入睡時間，或者造成睡眠不深。

法寶2

枕頭篇

枕頭就好像最親密的愛人，靠著它，依偎著它。只要選對了，它就能給你最真實(shí)的安全感和舒適感。枕頭也像其他寢具一樣，種類多種多樣，填充物也花樣繁多，該怎么選擇呢？睡姿決定一切！

根據(jù)身體選枕“芯”

枕頭的“芯”就是填充物，這是枕頭最關(guān)鍵的部分。

面對各種填充物，該如何選擇呢？

羽絨/羽毛

特點(diǎn)：

1. 柔軟舒適。

2. 高效吸收散發(fā)潮氣——會呼吸。

3. 羽絨增加蓬松度和柔軟度。

4. 羽毛增加彈性和支撐度。

5. 價格較高。

清洗：不能機(jī)洗和水洗，只能干洗。

Hers提示：不適合過敏人群使用。

羊毛

特點(diǎn)：

1. 這種天然纖維有利于保持體溫，穩(wěn)固而耐久。

2. 不會隨時間而變形、結(jié)塊或者空心化，而且是低致敏的。

3. 羊毛能吸走表面的水分，防止塵螨和發(fā)霉，比其他纖維干燥7倍以上。

4. 比滌綸枕使用持久，防塵螨，有利于保持體溫。

5. 價格較貴。

清洗：可干洗，不可水洗，不可烘干，不可漂白。

Hers提示：適合所有人使用。

人造纖維

特點(diǎn)：

1. 產(chǎn)自煤、油、石灰石。

2. 非天然材料，蓬松、柔軟，透氣性好。

3. 容易變扁，使用期短，容易長螨蟲。

4. 長時間使用，會造成纖維糾纏，造成填料分布不均勻。

5. 價格便宜。

清洗：清潔打理簡單，可機(jī)洗。

Hers提示：人人都適用的材料，各種睡姿都適合。如果你需要對頭部和頸部有更大的支撐力，就應(yīng)該換一種填充物。

乳膠

特點(diǎn)：

1. 有兩種乳膠芯：泡沫芯和粒狀芯。

2. 乳膠穩(wěn)定性好，并有很好的支撐力，但不是所有人都喜歡它的輕便。

3. 對頭部和頸部支撐性好。在一項最近的研究中，乳膠枕比滌綸枕和羽毛枕要舒服得多，睡眠質(zhì)量也更高，測試者對頸部疼痛抱怨的也更少。

4. 防塵螨。

5. 透氣性不太好。

6. 價格貴。乳膠是發(fā)達(dá)國家頂級寢具的材料，在國內(nèi)還是屬于奢侈品。

清洗：可人工手洗，不可放進(jìn)洗衣機(jī)或其他機(jī)器設(shè)備中洗滌，因?yàn)闀g爛。手洗時，盡量以擠壓方式進(jìn)行。

Hers提示：特別適合中青年人使用。

Tips

睡姿決定枕頭

俯睡——低枕

俯睡的人，腹部成為主要受力點(diǎn)，肺部不能完全展開，呼吸會受到一定的阻礙。俯睡者應(yīng)選用低枕，可減輕頸部的緊張程度。Hers給俯睡者的建議是，最好改變一下睡姿！

仰睡——中高枕

仰睡者應(yīng)當(dāng)使用中高枕，防止頸部受到向前的推力。但是不建議鼾癥和有呼吸疾病的人使用中高枕。

側(cè)睡——高枕

大多數(shù)人都習(xí)慣側(cè)睡，側(cè)臥睡覺的人應(yīng)當(dāng)選用高的枕頭，以防止頸部緊張。

Hers特別建議打鼾的人采用側(cè)臥的姿勢。

Hers推薦

1. 幻知曲特級佳夢枕

（Sweet Slumber Deluxe）

價格：店洽

枕芯采用國際專利Reverie幻知曲天然顆粒乳膠。枕套采用300 TC 100%純天然棉布，特別內(nèi)置蓬松度為600以上的美觀優(yōu)質(zhì)羽絨。專利設(shè)計，是市面上第一款10段可調(diào)節(jié)記憶型枕頭，可隨你的喜好自行調(diào)節(jié)枕頭的軟硬度。

2. 幻知曲天然蠶絲記憶枕

（Memory Silk Pillow）

價格：店洽

枕芯采用國際專利Reverie幻知曲天然乳膠。枕套采用300 TC 100%天然純棉布，特別內(nèi)置以先進(jìn)紡織技術(shù)處理的天然優(yōu)質(zhì)蠶絲。10段可調(diào)節(jié)記憶型枕頭，可調(diào)節(jié)枕頭的軟硬度。

3. SLEEP RITE狗骨頭環(huán)抱式記憶枕

價格：店洽

58×31×11（cm），枕芯：慢回彈記憶棉，外套：100%天鵝絨，多用途，有紫、桃紅、天藍(lán)三色可選。

4. HOLA防螨抗過敏枕芯護(hù)套、床墊護(hù)套

價格：店洽

隔離螨蟲及其分泌物，防水透氣，減少過敏，耐洗、耐折。

5. SLEEP RITE大豆記憶枕

價格：店洽

給頸椎完美的承托、按摩效果，時時散發(fā)大豆清香，修正睡眠姿勢，消除疲勞。

6. SLEEP RITE羽絲絨蠶絲枕

價格：店洽

蠶絲與羽絲絨的組合，讓枕頭的回彈力更好。

Tips

睡眠小知識

每個人的睡眠需求各不相同。大多數(shù)健康成年人每晚需要7～9小時的睡眠。

充足的睡眠是健康的基礎(chǔ)。安穩(wěn)的睡眠讓人的身心恢復(fù)精神，與有營養(yǎng)的食物和運(yùn)動同樣重要。

年紀(jì)越大，睡得越少這種說法并不準(zhǔn)確。睡眠模式確實(shí)會隨著年齡的增長而改變，但需要的睡眠時間并不會發(fā)生同樣的改變。

專家問答

根據(jù)身體需要選擇枕頭

專家：宜家睡眠專家 閆軍

多長時間更換一次枕頭更合理？

有一個自查的方法可以檢測你的枕頭是否應(yīng)該更換。1. 在沒有其他身體疾病的情況下，晨起后常常覺得頸部麻木酸脹。2. 枕頭已失去彈性，需要拍打好一陣才能恢復(fù)一些彈性。3. 在好不容易調(diào)整完枕頭之后，它又迅速回復(fù)扁平。4. 枕頭有結(jié)塊、凹凸不平的現(xiàn)象，且填充物有受潮的異味。

有很多人每四年才換一次枕頭，一般來說，大多數(shù)枕頭應(yīng)該是1～3年就更換一次。當(dāng)然也要根據(jù)使用情況和枕頭自身的材質(zhì)等特點(diǎn)來決定。

什么高度的枕頭最適合呢？

枕頭的選擇跟個人習(xí)慣有很大關(guān)系，也需要因人而異。枕頭過高過低都不利于睡眠，還可能影響頸椎，容易使人張口呼吸，出現(xiàn)打呼嚕的情況。那么，怎樣的枕頭高度才合理呢？選購枕頭的時候可以根據(jù)自己的睡眠習(xí)慣挑選。例如習(xí)慣仰睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的拳頭高度相等或略高一點(diǎn)為宜，握拳虎口向上的高度為拳高標(biāo)準(zhǔn)。習(xí)慣側(cè)睡的人，枕頭高度應(yīng)以壓縮后與自己的一側(cè)肩寬高度一致為宜。

什么樣的枕頭填充物最好？

當(dāng)然是天然填充物！

一款透氣性、吸濕性較好的枕頭，有助于睡眠。選擇枕頭時最好選擇以天然物質(zhì)為填充物的產(chǎn)品，如蕎麥、決明子、茶葉、木棉等。蕎麥，具有堅韌不易碎的菱形結(jié)構(gòu)，而蕎麥皮枕頭可以隨著頭部左右移動而改變形狀，用起來十分舒服。當(dāng)然，天然蠶絲、鴨絨、鵝絨等也是不錯的選擇。

不同材質(zhì)的填充物也決定了枕頭的軟硬程度。比如，外形一樣的蕎麥枕、決明子枕肯定比鴨絨枕或纖維棉枕要硬。所以，在以填充物為選擇參考的同時，也不能忽視其軟硬，因?yàn)楫吘姑總€人對枕頭的要求不盡相同。如果條件允許的話，最好能試枕。

法寶3

床墊篇

我們生命的1/3都是在睡眠中度過。充足的睡眠能讓你感覺頭腦清新，反應(yīng)迅速，隨時都能面對日常的挑戰(zhàn)。如果睡眠不足，則會影響日常工作、人際關(guān)系、辦事效率，以及健康和安全。床墊對睡眠的質(zhì)量起著至關(guān)重要的作用。

哪種床墊適合你

棕櫚床墊

棕櫚床墊是用棕櫚纖維編織而成，屬于植物性材料制作的床墊，主要利用棕櫚本身的粗長又富有彈力的纖維，經(jīng)過處理后編織成網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)。

優(yōu)點(diǎn)：質(zhì)地較硬，價格低廉，不易變形，對有腰、頸、脊柱疾病或骨質(zhì)增生有一定療效。

缺點(diǎn)：耐用程度差，易塌陷變形，承托性能差，容易發(fā)霉，南方沿海地區(qū)不太適合使用。

適合人群：中老年人和青少年兒童。

乳膠床墊

乳膠是天然材質(zhì)，取自橡膠樹汁液，極其珍貴，因?yàn)槊靠孟鹉z樹每天只能產(chǎn)出30毫升乳膠汁。一個乳膠產(chǎn)品至少需一天到一天半的時間完成制作，是相當(dāng)費(fèi)時且材料珍貴的一種產(chǎn)品。乳膠床墊又分合成乳膠和天然乳膠，合成乳膠來源于石油，天然乳膠來源于橡膠樹。

優(yōu)點(diǎn)：與其他床墊材質(zhì)相比，乳膠具有更好的回彈性。因而，可以順應(yīng)身體的輪廓，使身體的每一處曲線都有合適的依托。

缺點(diǎn)：乳膠透氣性不足，長時間使用易與膠墊粘連。市面上賣的都不是純?nèi)槟z的，真正的純天然乳膠價格昂貴。

適合人群：中青年人群。

彈簧床墊

床墊種類之中彈簧床墊是現(xiàn)代常用的、性價比最優(yōu)的床墊，其墊芯由彈簧組成。理想的床墊從里到外依次分為五層：彈簧、氈墊、棕墊、泡沫層和表層紡織面料。目前，市場熱銷的面料主要是竹碳纖維的面料。

優(yōu)點(diǎn)：彈簧軟床墊技術(shù)已經(jīng)相當(dāng)成熟，它具有良好的透氣性和抗沖擊性，其軟硬度以及對人體的支撐力度都比較合理，性價比最高。

缺點(diǎn)：彈簧鋼絲表面有防銹的化學(xué)物質(zhì)。連鎖彈簧排列的彈簧床可能會導(dǎo)致頸椎和腰椎肌肉處在緊張狀態(tài)中，出現(xiàn)頸肩僵硬和腰部酸痛。

適合人群：大眾消費(fèi)者

怎樣才算好床墊？

一張好的床墊應(yīng)該符合三個最基本的條件：1. 能保證舒適的睡眠。2. 能順應(yīng)人體曲線，保證脊柱健康。3. 面料舒適，不會對身體造成過敏癥狀。

目前的床墊主要有水床、乳膠床及彈簧床三種，襯墊的材料則分為海綿、泡棉、馬鬃、純棉及乳膠等。在選購床墊時，要學(xué)會“一看、二壓、三聽”。

“一看”即看床墊外觀是否厚薄均勻、表面平整、線痕勻稱美觀，同時還要看床墊有無合格證。

“二壓”即用手試壓床墊，首先試壓床墊對角線力（質(zhì)量合格的床墊講究對角成壓力平衡對稱），再均勻試壓床墊表面，填充物分布均勻、反彈力平衡的床墊質(zhì)量較好，最好能躺上去親身感受一下。

“三聽”是檢測床墊彈簧質(zhì)量的措施，合格彈簧在拍動下彈力好，且略有均勻的彈簧鳴聲，生銹、劣質(zhì)彈簧不僅彈性差，在擠壓下往往發(fā)出“嘎吱、嘎吱”的噪聲。

Hers推薦

1. 金可兒Baron豪門錦繡床墊

價格：53760元

200cm X 200cm。采用高密度海綿包圍床墊的彈簧，增加了床墊睡眠面積，不會有滑落感。一般床墊為了使床墊壽命更長，需要使用者經(jīng)常翻轉(zhuǎn)床墊來達(dá)到睡眠的舒適。金可兒獨(dú)特的免翻轉(zhuǎn)床墊設(shè)計理念，為你避免了這個麻煩。

2. Reverie Pearl System

乳膠獨(dú)立筒床墊——柔夢床墊

價格：店洽

支撐層嚴(yán)選幻知曲乳膠獨(dú)立筒，采用軟、中、高、較高密度4種搭配。9段式分區(qū)，讓身體每個部位都被完美支撐。伏貼層精選高密度回彈海綿，在柔軟層及支撐層中緩沖身體壓力。超高密度，更充分支撐及平均釋放身體壓力。使用精油法蘭絨加上舒適透氣棉及彈性海綿單片車縫而成，高級方格的歐式頂級工藝，搭配絨毛般手感的法蘭絨，更加舒適柔軟。

3. Reverie Pearl System乳膠獨(dú)立筒床墊——

特級柔夢床墊

價格：店洽

伏貼層采用獨(dú)家超軟HT?乳膠，比一般乳膠更舒適、透氣及伏貼，加厚到10cm的伏貼層，躺上立即感受到被HT?乳膠呵護(hù)的舒適。床墊保護(hù)層也讓人放心，每款幻知曲乳膠獨(dú)立筒都使用高密度9～12cm海綿及底部5cm包覆，使床墊經(jīng)久耐用不易變形。

4. 宜家舒坦葉茉彈簧床墊

價格：2499元

寬：91cm，高：27cm，長：201cm，重量：23.1kg。

內(nèi)置床褥含4.5cm厚乳膠，能有效緩解壓力，讓你的身體更徹底地放松。袋裝彈簧為你的身體提供精確的支撐，5個舒適區(qū)能緩解肩膀和臀部的壓力。

Tips

如何延長床墊壽命

床墊的使用材料和技術(shù)各不相同，所以床墊并沒有一個硬性的有效使用期限。但一般情況下，10年應(yīng)該是一個坎兒。有些甚至用不了10年就會出現(xiàn)由于受力不均造成內(nèi)部變形，或因?yàn)槭栌谇鍧嵍斐杉?xì)菌滋生等問題。要延長床墊的壽命，需注意以下幾個方面。

使用床墊前應(yīng)該除去表面的包裝袋，這樣可以讓床墊呼吸到新鮮空氣。

新買的床墊開始使用以后，第一年需每隔三個月做上下面和前后方向的翻轉(zhuǎn)動作，讓床墊每一部分都能均勻受力。

盡量不要在床墊上站立、跳躍或長期坐在邊緣位置，這樣會縮短床墊使用年限。

為床墊選擇適當(dāng)?shù)拇餐谢虼布?，以確保得到全面平整的支撐，這樣做有助于防止床墊凹陷或損壞。

有時間的話可以每周或每個月將床單拿掉數(shù)小時，并保持良好的通風(fēng)透氣，確保床墊經(jīng)常保持干爽、衛(wèi)生。

切忌用水清洗床墊，如果有水灑在床墊上，應(yīng)立即用吸濕性強(qiáng)的抹布把水吸掉，再用吹風(fēng)機(jī)或電風(fēng)扇吹干即可，但一定要用冷風(fēng)或溫風(fēng)，絕對不能用熱風(fēng)。

專家問答

定制專屬于你的床墊

專家：張登安 Tony Chang

Reverie幻知曲亞洲區(qū)總裁，畢業(yè)于帕森設(shè)計學(xué)院，取得產(chǎn)品設(shè)計與開發(fā)碩士學(xué)位。2000年，與好友Martin Rawls在美國紐約正式成立Reverie高級乳膠睡眠品牌，并在美國成立專業(yè)的睡眠研究中心，致力于為每一位用戶定制個人專屬的睡眠殿堂。

天然乳膠和太空記憶綿有什么區(qū)別？

1. 材料：乳膠是大自然的橡膠樹乳汁，太空記憶綿則是從石油中提煉出來的，化學(xué)名是PU。

2. 壽命：乳膠15年不變形，太空記憶綿在使用2～5年后，常用位置就會下沉。

3. 溫度：太空記憶綿相對不穩(wěn)定，冬天硬夏天軟。

4. 睡感：乳膠兼具高回彈支撐性和伏貼性；太空記憶綿則主要是伏貼性。

5. 透氣：乳膠是開放式氣孔，太空記憶綿是密閉氣孔，因此乳膠透氣性更好。

為什么要在床墊上加一層乳膠？

因?yàn)檎５某赡耆嗣客砩眢w散發(fā)的水分在0.8～1升。乳膠每立方英寸有25萬個內(nèi)部相連的透氣孔，是真正會呼吸的床墊。另外，乳膠加在彈簧上，人體與床墊的接觸面積比普通床墊高出5～6倍，能分散人體重量的承受力，并自動調(diào)節(jié)不良睡姿，令脊柱放松復(fù)原。（1立方英寸＝1.64立方米）

老人和小孩也能睡乳膠床墊嗎？

當(dāng)然！特別是小孩。因?yàn)樾『⒃诔砷L發(fā)育中，體質(zhì)更敏感，乳膠具有防螨抗菌的功效，對過敏體質(zhì)、呼吸道疾病都有幫助。天然乳香還能幫助更好地入睡。老人的睡眠質(zhì)量一般較差，可根據(jù)睡感來選擇乳膠床墊。

法寶4

光線篇

對于睡眠來說，光線是非常關(guān)鍵的因素。光線會調(diào)控身體睡眠的周期，控制身體的褪黑激素。晚上睡眠的時候，光線不能太亮，否則會壓制你的褪黑激素，使你很難睡著。值得注意的是，黃色、紅色的光對于褪黑激素不會有影響，藍(lán)色、白色的光則會壓制褪黑激素，使你不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

臥室燈光布置小技巧

一般臥室的燈光照明可分為普通照明、局部照明和裝飾照明三種。

臥室的普通照明，在設(shè)計時要注意光線不要過強(qiáng)或發(fā)白，最好選用暖色光的燈具，這樣會使臥室感覺較為溫馨。最好裝置兩個控制開關(guān)，方便使用。

臥室還宜設(shè)置局部組合照明，例如在睡床旁設(shè)置床頭燈，方便閱讀。閱讀的燈光要適度，因?yàn)闊艄馓珡?qiáng)或不足，均會直接影響視覺，對眼睛造成損害。梳妝臺和衣柜上的局部照明應(yīng)方便整妝。

柔和是臥室燈光的設(shè)計要點(diǎn)。臥室的燈光照明以溫馨暖和的黃色為基調(diào)。如果選用天花板吊燈時，則必須選用有暖色光度的燈具，并配以適當(dāng)?shù)臒粽?，否則在天花板上懸掛笨重的燈具，光線投射不佳，室內(nèi)氣氛大打折扣。床頭上方可嵌筒燈或壁燈，也可在裝飾柜中嵌筒燈，使室內(nèi)更具浪漫舒適的溫情。

清除睡眠“光污染”

1. 要注意光線不要過強(qiáng)或發(fā)白，避免直射眼睛，選用暖黃色系，比如鵝黃色、橙色、乳白色等為宜，這種效果有助于營造臥室浪漫情調(diào)。

2. 如果房間挑高不高，面積不大，不宜設(shè)大型吊燈，用一盞或二盞漂亮的壁燈即可發(fā)揮一般照明與裝飾的作用。

3. 床頭上方不要放吊燈，否則當(dāng)你閉上眼睛躺在它下方，會有一種被壓迫的感覺。

4. 臥室內(nèi)的主光源最好裝兩個控制開關(guān)，一個在門口，一個在床邊，方便使用。

5. 在睡前半小時，關(guān)掉臥室里過亮的燈源，降低居室亮度，進(jìn)入睡眠的預(yù)備期。

6. 臥室中插座、變壓器上的微小亮光，在黑暗中會被無限放大，睡前最好檢查一下，關(guān)掉所有插座，避免細(xì)小的“光污染”。

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Tips

寶寶睡覺不宜開燈

如果孩子怕黑，你會給他在床頭留一盞燈，這看起來似乎很溫馨的畫面，實(shí)際上卻蘊(yùn)涵了不健康的生活習(xí)慣。床頭的燈光不僅會影響孩子的睡眠質(zhì)量，而且會影響他的視力發(fā)育，給他今后的生活帶來很大的不便。許多研究證明，幼兒睡覺時開燈，會成倍增加患近視眼的幾率。

科學(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)，任何人工光源都會產(chǎn)生一種微妙的光壓力，這種光壓力的長期存在，會使人尤其是嬰幼兒表現(xiàn)出躁動不安、情緒不寧，以致難以入眠。同時，讓寶寶久在燈光下睡覺，進(jìn)而影響網(wǎng)狀激活系統(tǒng)，就會使他們每次睡眠的時間縮短，睡眠深度變淺而容易驚醒。

寶寶長久在燈光下睡眠，對孩子的視力發(fā)育大大不利。睡眠時熄燈，意義就在于使眼球和睫狀肌獲得充分的休息。長期暴露在燈光下睡覺，光線對眼睛的刺激會持續(xù)不斷，眼球和睫狀肌便不能得到充分的休息。這對于嬰幼兒來說，極易造成視網(wǎng)膜損害，影響視力的正常發(fā)育。