運(yùn)動(dòng)實(shí)在太累，節(jié)食又很受罪。

這一點(diǎn)，芬蘭人比我們更加殫精竭慮，

于是它們發(fā)明了北歐健走這個(gè)有趣的運(yùn)動(dòng)，

把慢走玩出新花樣。

從此，優(yōu)雅地與脂肪戰(zhàn)斗變成了現(xiàn)實(shí)。

你可以隨時(shí)出發(fā)，也可以隨時(shí)駐足，

無需過多裝備，

走出健康的心肺系統(tǒng)和S身材。

不得不玩的四個(gè)理由

不要以為這是“歐巴?！辈判膬x的運(yùn)動(dòng)。在北歐街頭，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有大批人拿著手杖腳下生風(fēng)、步履匆匆。這一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)，讓越來越多的歐美人著迷，并且靠它把身材修煉得有型有款。

和內(nèi)臟脂肪說“拜拜”

雖然你的四肢看起來很瘦，但是腰間的游泳圈始終不曾縮水，這就是典型的內(nèi)臟脂肪型肥胖。即使你咬著牙過午不食，小腹短時(shí)間凹下去了，但是一旦恢復(fù)正常飲食，肚子又鼓出來啦！內(nèi)臟脂肪很難通過傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行有效刺激，而北歐健走則可以通過走路時(shí)的節(jié)律，持續(xù)不斷地使內(nèi)臟受到擠壓和按摩，讓脂肪消失無蹤，瘦下來后不會(huì)反彈哦！

Tips

速度很重要

不要慢騰騰磨蹭著走，時(shí)刻保持100～120步/分鐘的速度。在健走的同時(shí)，記住腰腹部發(fā)力扭向一側(cè)，則可以更好地起到按摩內(nèi)臟的效果。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后記住順時(shí)針按摩腹部10分鐘，效果更佳！

遠(yuǎn)離各種乳腺疾病

健走可以增加體內(nèi)的血液流速，同時(shí)增加新陳代謝速度。這對(duì)于女性的生殖系統(tǒng)也大有裨益，還可以降低各種乳腺疾病的發(fā)病率。根據(jù)美國(guó)《護(hù)理健康研究》的一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)研究指出：一周健走7小時(shí)以上，可以防止乳腺增生，降低20%的乳癌患病率。

Tips

時(shí)間很重要

不是任何時(shí)間健走都能起到增加血液流速的效果。在每天下午的3：00～9：00健走，對(duì)于控制血壓、調(diào)節(jié)血脂、降低血糖、改變血液黏稠度以及改善紅細(xì)胞的質(zhì)量會(huì)有很大的幫助。

掃除情緒垃圾抗抑郁

與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目比起來，健走能夠更加快速地滌蕩你的情緒，把壓力甩在身后。

有研究表明，堅(jiān)持健走超過6個(gè)月后，患上抑郁癥的幾率就會(huì)降低20%。在國(guó)外不少精神康復(fù)中心都會(huì)建議健走療法。在健走的時(shí)候，可以持續(xù)刺激腳底的交感神經(jīng)系統(tǒng)，有助于去除壓力、增強(qiáng)自信和改善睡眠狀況，用勇氣代替忐忑不安，消極轉(zhuǎn)化成積極，心情自然會(huì)好起來。

Tips

強(qiáng)度很重要

在開始健走前，一定要進(jìn)行自己的體能評(píng)估。記住這只是一個(gè)游戲而不是任務(wù)，從最開始的1公里為一單位逐漸進(jìn)行體能的探底，然后逐漸加碼。注意在每行走1小時(shí)后休息5分鐘，讓身體記住這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。“北歐健走”會(huì)用到身體90%的骨骼肌。相比之下，游泳只用到35%，跑步只用到70%，平均比正常走路要多燃燒46%的熱量。

咬住青春的尾巴，早衰的癥狀是否已經(jīng)初露端倪？

縱然再注重飲食科學(xué)，但是你仍然逆轉(zhuǎn)不了時(shí)光的流逝。有證據(jù)表明：持續(xù)地健走雖然不可能逆轉(zhuǎn)童顏不老，但是可以將免疫系統(tǒng)衰退的時(shí)間延遲，這也在一定程度上減緩了體內(nèi)氧自由基的產(chǎn)生，增加人體的抗氧化能力，這比多吃蔬菜水果清除多余的自由基的效率要高得多。

Tips

距離很重要

運(yùn)動(dòng)與免疫系統(tǒng)學(xué)家大衛(wèi).尼曼的研究指出：如果一周健走距離在30公里左右，體內(nèi)的氧自由基水平幾乎被壓制到最低程度。但是過猶不及，如果超過這個(gè)數(shù)值就會(huì)導(dǎo)致多余的自由基產(chǎn)生，肌體會(huì)產(chǎn)生不耐受的各種癥狀。

有模有樣？四步速成

雖然這接近于機(jī)械運(yùn)動(dòng)，但是也有一點(diǎn)小策略，可以讓你走得更加輕松，并且收到立竿見影的效果。

踏出第一步

“北歐健走”需要運(yùn)用手杖作為助力以及調(diào)節(jié)平衡。在踏出第一步的時(shí)候有一個(gè)小技巧，不要將腳全部貼向地面，而是用腳趾首先接觸地面，然后用前腳掌發(fā)力行走。同時(shí)配合手杖前后推動(dòng)，你就會(huì)覺得十分省力并且信心滿滿。記住：手杖向后時(shí)微微用力，手臂帶動(dòng)手杖向前時(shí)不用牢牢抓住手柄，利用腕帶拉動(dòng)手杖前移即可。

記住調(diào)整呼吸哦

如果你走不出百米就覺得氣喘吁吁，一般有兩個(gè)原因——要么你實(shí)在太胖啦，要么是你沒有掌握正確的呼吸法。遵循吸一口氣行走一步——這是平地健走的呼吸技法。如果在山地行走的時(shí)候則完全相反——一吸一吐完成一步。這樣可以增加體內(nèi)的氧氣水平，不至于發(fā)生內(nèi)臟器官損傷。

制定合理的健走進(jìn)度

將你的健走計(jì)劃分四周構(gòu)成一個(gè)單元，以第一周為基準(zhǔn)，先從每天15分鐘走起，一星期走5天，休息的2天可以穿插其中。以后每周遞增5分鐘，最終健走總目標(biāo)從每周60～75分鐘增至125～150分鐘。

隨時(shí)補(bǔ)充能量源

在行走的時(shí)候，熱量的損失雖然緩慢，但仍十分巨大。你需要及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料來為身體補(bǔ)充能量。不僅可以讓你的關(guān)節(jié)磨損降到最低，而且還能讓你的體溫保持恒定。補(bǔ)充水分的時(shí)候要計(jì)劃一個(gè)時(shí)間段，每隔半小時(shí)補(bǔ)充一次，要小口小口地喝水，否則也會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)造成損傷。

健走好裝備

Eau Good Bottle 健康碳棒運(yùn)動(dòng)水瓶

瓶塞采用高級(jí)軟木制作，具有超強(qiáng)的密封性與軟化水效果。瓶?jī)?nèi)有一根吸附能力極佳的活性炭，可以去除水里的雜質(zhì)和細(xì)菌，平衡水的ph值。讓普通的飲用水變得像山泉水那樣甘甜可口，活性炭棒的使用壽命為6個(gè)月。瓶身隆起的部位可以讓你在健走途中更好地把握。

新百倫WW855GP健走鞋

為女性專門研發(fā)的健走鞋，每一步都能越走越健康。特殊的鞋底弧形不平衡設(shè)計(jì)，使得下半身核心肌肉群為達(dá)到平衡狀態(tài)而自然地運(yùn)動(dòng)到更多腿部至臀部的肌肉；搭載獨(dú)家研發(fā)的科技避震鞋底，提供最大的耐用性；輕量透氣網(wǎng)布鞋面，則使運(yùn)動(dòng)的雙腳能常保干爽不悶濕。

佳明 Forerunner 610運(yùn)動(dòng)腕表

配臺(tái)心率傳感器，可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)心跳速率，了解目前運(yùn)動(dòng)狀況，以達(dá)到最佳的心跳區(qū)間，來提升使用者的體能。還有將心率列為熱量消耗的計(jì)算方式，以測(cè)得更正確的熱量消耗?？稍O(shè)定虛擬競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手，挑戰(zhàn)自我或他人的運(yùn)動(dòng)紀(jì)錄，使你運(yùn)動(dòng)不孤單。

Fitbit Zip 計(jì)步器

運(yùn)動(dòng)藍(lán)牙無線健康記錄器，色彩鮮艷、佩戴舒適，有步數(shù)計(jì)算、熱量消耗記錄和里程計(jì)算等功能，增加了防水設(shè)計(jì)，即使汗如雨下也不怕。它與傳統(tǒng)的計(jì)步器的區(qū)別在于，可通過網(wǎng)絡(luò)在線或者是智能手機(jī)應(yīng)用程序訪問Fitbit賬戶，用戶可以看到其鍛煉狀況的詳細(xì)數(shù)據(jù)。

LEKI Nordic Walking健走手杖

三節(jié)可伸縮式設(shè)計(jì)，不同身高的人可以隨意調(diào)節(jié)。握把材質(zhì)選用復(fù)合式止滑橡膠。人體工程學(xué)設(shè)計(jì)，貼合你的手形。全新閉鎖系統(tǒng)，免旋轉(zhuǎn)能立刻開啟調(diào)整杖身長(zhǎng)度，操作更方便快速。值得一提的是，專為健走所設(shè)計(jì)的阻泥板，能防止登山杖陷入軟土、爛泥或碎石中。較寬大的阻雪板，則適合雪地行走使用。