摘 要：我國(guó)老齡化社會(huì)趨勢(shì)越來(lái)越大，老年人群體人數(shù)比例上升明顯，老年人的健康問(wèn)題一直受到社會(huì)的關(guān)注。如何更有效的提高老年人的健康指標(biāo)，加強(qiáng)科學(xué)鍛煉是最為切實(shí)可行的途徑，從而達(dá)到延緩衰老的目的，是迫切需要研究的一個(gè)課題。文中從了解老年人體質(zhì)特點(diǎn)入手，重點(diǎn)探討了老年人加強(qiáng)科學(xué)鍛煉的原則，以思想基礎(chǔ)作為加強(qiáng)科學(xué)的體育鍛煉的指導(dǎo)原則，可以更有效的正確指導(dǎo)老年人找到最適合自己強(qiáng)身健體的方法。

關(guān)鍵詞：老年人 體質(zhì)特點(diǎn) 科學(xué)的體育鍛煉 原則

中圖分類(lèi)號(hào)：R161 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1672-3791（2013）01（a）-0225-01

歷史進(jìn)入到21世紀(jì)的今天，我國(guó)已逐步邁入老齡化的社會(huì)。面對(duì)社會(huì)人口老化的比例愈來(lái)愈大的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，老年化群體的健康問(wèn)題已提到了歷史日程上，成為整個(gè)國(guó)家和社會(huì)千千萬(wàn)萬(wàn)個(gè)體家庭密切關(guān)注的焦點(diǎn)。健康的定義，可不僅僅是指身體沒(méi)有任何疾病，心理、道德和整個(gè)軀體甚至個(gè)人行為的社會(huì)適應(yīng)能力都必須良好。事實(shí)上，這幾個(gè)方面都是彼此促進(jìn)、相互依托、相輔相成的。當(dāng)人體在這幾個(gè)方面的健康要求和標(biāo)準(zhǔn)同時(shí)達(dá)到了健全程度，才算得上真正意義上的健康。作為保持身體健康的重要方面，老年人加強(qiáng)科學(xué)的體育鍛煉，從而延緩衰老，已經(jīng)越來(lái)越為廣大老年人所達(dá)成共識(shí)。但作為老年人自身，很多人雖然意識(shí)到健康的重要性，于是也在積極參加各種各樣的體育鍛煉。然而，由于大多數(shù)老年人對(duì)自身體質(zhì)的特點(diǎn)存在許多模糊的認(rèn)識(shí)，甚至因此產(chǎn)生了錯(cuò)誤的鍛煉觀念，很大程度上反使得自己的體育鍛煉事倍功半，甚至損害了健康。

1 老年人體質(zhì)的特點(diǎn)

人類(lèi)的生命過(guò)程，40歲是分界線，40歲以前是發(fā)育、成熟時(shí)期，身體和精力都日趨旺盛。40歲到50歲這一時(shí)期中，身體機(jī)能和功能逐漸出現(xiàn)老化。60歲以后，身體衰老現(xiàn)象開(kāi)始明顯變化，身體各器官的功能及精神狀態(tài)都急劇改變。人類(lèi)隨著年齡的增長(zhǎng)，老化也逐漸發(fā)展，而衰老是老化過(guò)程的最后階段，是老化的結(jié)局，最終導(dǎo)致死亡，每個(gè)人都要經(jīng)歷生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老及死亡的過(guò)程，這是機(jī)體發(fā)展的必然規(guī)律。

體質(zhì)是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)工程，身體形態(tài)發(fā)育、機(jī)能水平、身體素質(zhì)、心理等各構(gòu)成要素之間既相互關(guān)聯(lián)，又相對(duì)獨(dú)立。當(dāng)代中國(guó)老年人的體質(zhì)特點(diǎn)表現(xiàn)在以下幾點(diǎn)。

（1）體質(zhì)多“瘀”，這是指老年人血液運(yùn)行不暢，阻滯于血脈、經(jīng)絡(luò)及臟腑之內(nèi)，或血液因粘稠而運(yùn)行遲滯的狀態(tài)。

（2）體質(zhì)多“郁”，這是指老年人氣機(jī)郁滯，主要與情志因素有關(guān)，可導(dǎo)致臟腑功能的失調(diào)，引發(fā)疾病，加重病情。

（3）體質(zhì)多“痰”，這是指老年人機(jī)體水液代謝障礙所形成的狀態(tài)。

（4）體質(zhì)多“熱”，這是指老年人的體質(zhì)或陰虛，或陽(yáng)盛，“熱”的比例正在增加。

（5）虛實(shí)夾雜，這是指老年人的體質(zhì)有“虛”的一面，也有“實(shí)”的一面，是導(dǎo)致衰老和多種老年病的主要病理基礎(chǔ)。

2 老年人健康體育鍛煉的原則

2.1 科學(xué)性原則

科學(xué)是人類(lèi)實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的理性總結(jié)，是人類(lèi)邏輯思維、理性思維的最高結(jié)晶，是人類(lèi)探索真理的必要途徑。對(duì)于老年人的體育鍛煉，遵循科學(xué)性原則顯得尤為重要。老年人從事體育鍛煉，如果背離科學(xué)性原則，不僅不能達(dá)到健康的目的，還有可能損害身體健康，取得適得其反的效果，加速身體衰老進(jìn)程，甚至導(dǎo)致死亡。因此，老年人的體育鍛煉，要在科學(xué)的指導(dǎo)下，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督，經(jīng)常進(jìn)行體檢，以便及時(shí)了解自己的脈搏、血壓及身體的其它狀況。

2.2 適度性原則

老年人的體質(zhì)與青壯年相比，有很大的差異；與自身相比，也與年輕時(shí)有不同程度的衰弱。一定要結(jié)合自身的體質(zhì)情況，適度運(yùn)動(dòng)。不能過(guò)量，不宜從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則過(guò)猶不及。如果出現(xiàn)頭暈眼花、心跳不適、食欲減退、明顯疲憊等狀況，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，必須及時(shí)調(diào)整或暫停鍛煉，積極進(jìn)行休息或質(zhì)量。此外，也要有一定的量，否則不能達(dá)到健身的目的。需要保證一定的時(shí)間，做適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，應(yīng)該每天進(jìn)行體育鍛煉，持之以恒。

2.3 循序漸進(jìn)原則

老年人都希望自己身體健康，但健康不是一蹴而就的事情，因此不能操之過(guò)急，尤其是很少運(yùn)動(dòng)或體弱的老年人，一定要結(jié)合自己的體質(zhì)狀況，一的步一步的來(lái)。開(kāi)始時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜過(guò)大，根據(jù)自身的實(shí)際情況再逐漸增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，當(dāng)然也不能過(guò)量。

2.4 運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)相結(jié)合原則

在影響人類(lèi)延年益壽的各種外界環(huán)境因素中，營(yíng)養(yǎng)是非常重要的因素。在人的一生中，合理營(yíng)養(yǎng)與平衡膳食，對(duì)維護(hù)健康、預(yù)防疾病的發(fā)生和促進(jìn)康復(fù)有著極其重要的作用。對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，這是長(zhǎng)壽的重要條件。老年人的器官功能逐漸減退，其消化系統(tǒng)、代謝能力、心血管、腎功能與中青年相比，都有不同程度的減弱。在進(jìn)行體育鍛煉前、鍛煉中、鍛煉后，都要結(jié)合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度，補(bǔ)充合理的營(yíng)養(yǎng)，以維持熱量代謝平衡，滿足機(jī)體對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的生理需要。

3 結(jié)語(yǔ)

加強(qiáng)體育鍛煉，是保持老年人身體健康非常重要的一個(gè)方面。通過(guò)掌握以上健康鍛煉的原則，樹(shù)立科學(xué)的健康理念，找到最合適自身體質(zhì)條件的鍛煉方式更是延緩衰老的有效方法。但是，許多人并不了解老年人體質(zhì)的特點(diǎn)，又欠缺健康常識(shí)的了解，于是常常常為社會(huì)上各類(lèi)“新、奇、特、神效”的保健產(chǎn)品的強(qiáng)大營(yíng)銷(xiāo)宣傳廣告所趁而深深迷失其中，變得無(wú)所適從，或者就認(rèn)為吃保健品，最能包治百病、最能保養(yǎng)身體，并為此不惜耗費(fèi)了大量的金錢(qián)，但實(shí)際功效往往并不理想。因此，從科學(xué)了解老年人的體質(zhì)情況入手，及時(shí)掌握一些科學(xué)鍛煉的知識(shí)與原則，從思想上武裝自己，有的放失，認(rèn)真選擇并掌握最適合自身體質(zhì)特點(diǎn)的科學(xué)鍛煉方法，無(wú)論是心理還是身體，都將會(huì)達(dá)到很好的效果。

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