摘 要：文章從生理學(xué)和心理學(xué)的角度，對持續(xù)參加健美操鍛煉的青少年在身心各方面所得到的影響進(jìn)行了分析和探討。結(jié)果表明：健美操對青少年學(xué)生的身體素質(zhì)發(fā)展和身心健康都有較好的促進(jìn)作用。

關(guān)鍵詞：健美操 身心健康 青少年

1、前言

20世紀(jì)末國家教委的調(diào)查顯示：在被調(diào)查的12.6萬名青少年中有20.23%的人存在不同程度的心理問題；“據(jù)中國心理學(xué)會一項(xiàng)對22個省市青少年心理健康的調(diào)查顯示，我國有3000萬青少年處于心理亞健康狀態(tài)。這些都表明，青少年心理健康問題日趨嚴(yán)重，在很大程度上影響到青少年的成長。因此，培養(yǎng)學(xué)生健全的人格和良好的心理品質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生身心的健康發(fā)展，是擺在我們面前迫切需要解決的問題。健美操是一項(xiàng)徒手在音樂伴奏下進(jìn)行的以自然性和韻律性動作為基礎(chǔ)的體育項(xiàng)目，受到了廣大青少年學(xué)生歡迎，在富有樂趣、豐富多彩的健美操運(yùn)動中，青少年不僅煉出了強(qiáng)健的體格，更促進(jìn)了他們的情操和心理素質(zhì)的提高。其練習(xí)內(nèi)容符合青少年生理及心理特點(diǎn)，對青少年學(xué)生的身心健康問題有著積極的影響。

2、健美操對青少年身心健康的影響

2.1有利于塑造良好的身體姿態(tài)

健美操練習(xí)可有效的改善青少年身體形態(tài)，有利于塑造良好的身體姿態(tài)。通過健美操練習(xí)手段以及內(nèi)容的磨練，可對練習(xí)者的身體比例均衡產(chǎn)生積極影響。例如正確規(guī)范的把桿練習(xí)經(jīng)常刺激臀大肌、髂腰肌、股直肌、股二頭肌等腿部及臀部肌肉，從而使練習(xí)者腿部、臀部肌肉上收，下肢拉長，重心升高，腿部及臀部線條更加優(yōu)美。又如各種舞步練習(xí)、跳步練習(xí)，可以使練習(xí)者小腿肌肉形態(tài)更加漂亮，更加美觀。再如通過健美操大量徒手練習(xí)，包括各種柔韌練習(xí)，手臂和軀干波浪練習(xí)，跳躍和轉(zhuǎn)體練習(xí)，地上練習(xí)等，可以消除腰腹間沉積的多余脂肪，增加胸脊部肌肉，使人上身挺拔豐滿。合理地進(jìn)行健美操運(yùn)動，通過優(yōu)雅的姿態(tài)練習(xí)，能使身體各個部位和肌肉得到協(xié)調(diào)、勻稱的發(fā)展，能有效地消耗體內(nèi)多余脂肪，改善身體曲線，使人體外形更加的挺拔、體態(tài)更加的優(yōu)美，外形上形成健康美。所以，健美操是集藝術(shù)性與觀賞性于一身，可滿足青少年對美的追求，在優(yōu)美的音樂伴奏下，輕松、愉快的享受練習(xí)，并在練習(xí)的過程中，達(dá)到鍛煉身體、塑造優(yōu)美形體姿態(tài)的目的。

2.2有利于增強(qiáng)青少年的身體素質(zhì)

由于當(dāng)代社會發(fā)展迅速，青少年的壓力越來越大，在校期間都注重加強(qiáng)文化知識，忽略了加強(qiáng)身體素質(zhì)的重要性。健美操訓(xùn)練可有效的提高練習(xí)者的柔韌、協(xié)調(diào)、靈敏、力量、耐力等身體素質(zhì)，經(jīng)常參加鍛煉能使身體各部位器官、系統(tǒng)的功能以及各身體素質(zhì)和身體活動能力得到均衡發(fā)展，促進(jìn)骨骼的生長，有利于青少年的健康成長，使體質(zhì)不斷增強(qiáng)。健美操是一項(xiàng)有氧運(yùn)動，它對于人們的心肺功能有很多的提升效果，增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性、肌肉耐力以及核心的控制力；在心理方面，健美操運(yùn)動能刺激腎上腺素的分泌，獲得愉悅的健身體驗(yàn)，青少年可以享受課程音樂，達(dá)到釋放壓力的效果，它還能刺激腦部活動，年輕身體，提升青少年自信心以及培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)感。健美操的動作很簡單，也帶有很多的功能性，它主要表現(xiàn)在動作的生活化，有的動作很貼近人們?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┤粘Ａ?xí)慣性動作，長時間堅(jiān)持鍛煉健美操增強(qiáng)了肌肉核心的控制力有助于這些動作帶來對身體的傷害，進(jìn)而達(dá)到保護(hù)自己的效果。

2.3有利于提高青少年的審美能力

健美操是以美為基礎(chǔ)，以優(yōu)美性與藝術(shù)性為其特征的運(yùn)動項(xiàng)目。其不同于其他運(yùn)動的是在有優(yōu)美音樂的伴奏下進(jìn)行的藝術(shù)性與觀賞性較強(qiáng)的運(yùn)動，它的動作優(yōu)美、舒展、富于韻律性，每個動作的方法、要領(lǐng)及表現(xiàn)形式都與“美”有關(guān)。通過練習(xí)可以提高運(yùn)動者對形體美、運(yùn)動美、姿態(tài)美、音樂美、風(fēng)度美的理解和表現(xiàn)能力，有助于樹立正確的審美觀，提高藝術(shù)素養(yǎng)；能有效促使練習(xí)者形成健美的形體、高雅的氣質(zhì)和端莊的儀表?？梢园l(fā)展柔韌、協(xié)調(diào)、靈巧等身體素質(zhì)，鍛煉健美的體態(tài)，提高音樂素養(yǎng)和表現(xiàn)力，也是進(jìn)行美的教育的一種手段。它對美的追求和藝術(shù)的享受，具有持久、永不過時，終身受益的特征，并為終身體育打下了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

2.4 有利于青少年心理健康成長

當(dāng)今社會對學(xué)生的學(xué)習(xí)要求越來越高，學(xué)生的壓力越來越大，很多小學(xué)生已經(jīng)背起了重重的書包，整天的學(xué)習(xí)會使得很多青少年變得很內(nèi)向、很低沉，這樣不利于青少的心理的健康成長。長時間堅(jiān)持健美操鍛煉能夠刺激腎上腺素的分泌，使青少年獲得愉悅的健身體驗(yàn)。健美操的音樂都是節(jié)奏感比較強(qiáng)，而且是很好聽的，也可能是最近最流行的歌曲組合而成的，所以青少年能夠充分的享受課程與音樂，達(dá)到釋放壓力的效果。最新的科學(xué)研究表明，體育鍛煉是最有效最簡便的恢復(fù)記憶力的辦法，因?yàn)樵谀氵M(jìn)行健美操鍛煉的時候，會加速刺激血液向腦部的循環(huán)，刺激腦部的活動，是青少年提高記憶力，并且有利于年輕身體。

2.5 有利于提高青少年自信心、社交等方面的能力

健美操是在音樂的伴奏下進(jìn)行的，所以它的要求需要練習(xí)者能夠把每個動作都能落實(shí)在音樂節(jié)拍里，在健美操里音樂就是靈魂，如果你的音樂節(jié)奏都沒有找準(zhǔn)的話你的動作跳得再好都是沒用了。相反的，如果你能用動作很好的詮釋音樂，那你將是最閃亮的。所以青少年在練習(xí)健美操的時候，當(dāng)他學(xué)會一個動作，并且能夠和好的詮釋音樂，他會從中得到一種歸宿感，這樣也能極大的提高青少年的自信心。健美操也是一項(xiàng)集體運(yùn)動項(xiàng)目，無論是表演還是比賽，團(tuán)隊(duì)合作都是最重要的，所以在聯(lián)系當(dāng)中，青少年會有更多的時間去和隊(duì)友交流、培養(yǎng)感情，有助于提高青少年的交際能力，培養(yǎng)他們的團(tuán)隊(duì)感，也有助于當(dāng)今中國社會和諧社會的主題。

3、結(jié)論

健美操是在音樂的伴奏下，以自然性和韻律性動作為基礎(chǔ)，以優(yōu)美性為特征的有節(jié)奏的運(yùn)動，融體操、舞蹈、音樂為一體，能充分展現(xiàn)協(xié)調(diào)、韻律、柔美等健美氣質(zhì)，非常符合現(xiàn)在青少年的生理和心理發(fā)展的需要，并培養(yǎng)學(xué)生終生體育意識和體育鍛煉習(xí)慣。因此，開展此項(xiàng)目，可對青少年學(xué)生身心健康產(chǎn)生積極的影響。

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