心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對(duì)堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會(huì)使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢？但讓男人健美偉岸的鍛煉塑身又需要注意些什么呢？

1、在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會(huì)感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵(lì)著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動(dòng)前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對(duì)此，美國訓(xùn)練委員會(huì)的發(fā)言人理查德科頓指出，健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為健美先生。

2、在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加能量，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會(huì)感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含 較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。

3、有氧運(yùn)動(dòng)雖對(duì)增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對(duì)增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。

首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5～10分鐘伸展運(yùn)動(dòng)，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。

4、在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥?huì)使你的精力和身體得到恢復(fù)。

5、運(yùn)動(dòng)專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會(huì)發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。（據(jù)《早問網(wǎng)》）

“純天然偉哥”悠著點(diǎn)

即使是在美國，也有很多人認(rèn)為，西藥大多是人工合成的，因此毒性大、副作用明顯。而中草藥來自天然，就和每日的食物一樣，毒性理所當(dāng)然要小得多。恰恰是這種觀念，讓人們對(duì)那些打著中草藥招牌的藥物放松了警惕。據(jù)報(bào)道，美國市場(chǎng)上所謂的純天然中草藥“偉哥”，存在隱性危險(xiǎn)，患有心臟病和高血壓的男性若長期服用這類藥物，會(huì)誘發(fā)中風(fēng)，嚴(yán)重者甚至致死。

目前，美國有近百種這樣的純天然壯陽藥物，如“持久(Stamina-RX)”和“活力—25(Vigor-25)”等。上述藥物還通過各種途徑，在英國、加拿大和中國等國家銷售，發(fā)展如火如荼，僅2006年，美國的銷售額就高達(dá)4億美元，而危險(xiǎn)也與日俱增。近年來，美國中毒控制熱線接到上千例與之相關(guān)的投訴電話。芝加哥、費(fèi)城、圣迭戈等地相繼報(bào)告，有人因服用這類藥物而送往急救。調(diào)查顯示，盡管尚未發(fā)現(xiàn)死亡案例，“但純天然壯陽藥已經(jīng)成為嚴(yán)重的公共健康隱患”。

同時(shí)，美國俄勒岡州弗洛拉研究實(shí)驗(yàn)室主任詹姆斯表示，他和工作人員分析了“全天然”壯陽藥后發(fā)現(xiàn)，其中90%含有西藥成分，且劑量非常高?！霸绞橇⒏鸵娪?、效果持久的藥物，違規(guī)添加的劑量越是大?！贝送?，這對(duì)眾多服用硝酸鹽來治療高血壓和心臟病的患者構(gòu)成了危險(xiǎn)。“我們懷疑，某些成分與硝酸鹽混合后，會(huì)嚴(yán)重影響血液流動(dòng)，導(dǎo)致心臟病發(fā)作或中風(fēng)。因此奉勸男性，最好不要嘗試這類藥物，否則得不償失?！?/p>