【摘 要】隨著社會的進步與人們的工作節(jié)奏在相應加快，機動車代步，電腦局部代替人腦工作，產(chǎn)生了典型的上實下虛現(xiàn)代病。同時，在追求效益、追求速度的同時，緊張不安，焦慮煩躁，憂愁恐懼，失落惆悵以及精神抑郁癥日趨嚴重。為釋放精神壓力，緩解緊張情緒，調(diào)整好良好的心態(tài)，太極拳不斷地被人們所重視與推廣。因此，探討其修身養(yǎng)性原理，具有一定的理論意義與現(xiàn)實意義。

【關(guān)鍵詞】用意不用力;消除精神壓力;修身養(yǎng)性;陶冶情操

由于工作上的競爭壓力，學習上的應考壓力，高強度的腦力勞動，家庭經(jīng)濟債的償貸壓力，人際關(guān)系處理不當?shù)膲毫Φ鹊确绞?，煩心事多，日積月累，就會焦慮不安，飲食不香，睡眠不足。輕者產(chǎn)生神經(jīng)衰弱癥，重者得精神抑郁癥。

大自然是一個陰陽綜合體，放松與壓力本身也是一對陰陽，如果壓力是陽，那末放松是陰。常說有壓力才會有動力，但長時間地超過人們的負荷度時，會導致陰陽失調(diào)，導致學習與工作效率低下，生活質(zhì)量下降，久而久之，會產(chǎn)生身體上與精神上的疾病，而導致這后果卻是慢性的，不能單純靠西醫(yī)藥物醫(yī)治。所以，以強調(diào)陰陽中和為特征的太極拳運動漸漸進入人類的生活圈，太極拳的修身養(yǎng)性功能不斷地得到挖掘與發(fā)揮。

按照陰陽失調(diào)的程度，我們可以把它分為二種，一種是輕度的，即緊張不安，焦慮煩躁神經(jīng)衰弱型的等等。第二種較為嚴重的，即精神抑郁型。但不管失調(diào)的程度不同，我們都可以利用太極拳運動去主動地協(xié)調(diào)中和，進行慢慢調(diào)理。

1.從太極拳的形態(tài)特征進行調(diào)理

1.1輕松柔和

太極拳的拳架平穩(wěn)舒展，動作緩慢均勻，符合人體的生理習慣。適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人，尤其是對體弱和患有某些慢性病的人，更是一種較好的體療手段。

1.2連貫均勻

整套太極拳動作，上下銜接、招招呼應，連貫一氣，看不出有明顯停頓的地方。整個拳架，速度均勻，前后貫串，行云流水，綿綿不斷。

1.3圓活自然

太極拳的動作處處帶有園形或弧形，避免直來直往，這是符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)的。通過弧形活動進行鍛煉，有利于動作的圓活自然，也能使身體各部分得到均勻的發(fā)展。

1.4協(xié)調(diào)完整

在太極拳運動中，不論是整個套路，還是單個動作姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)外一致。身體各部分之間要密切配合。

2.用太極拳對人的生理結(jié)構(gòu)進行調(diào)理

人是一個有機的整體，由經(jīng)絡貫通上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡于肢節(jié)。太極拳獨特的習練方式可有利于通經(jīng)活絡。首先，太極拳強調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，有利于經(jīng)絡的疏通。其次，太極拳全身性輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡傳導速度和強度，有助于經(jīng)絡暢通透達，使氣血充盈灌注全身，滋養(yǎng)各臟腑組織器官，維持和保護機體功能，提高抗御病邪和自我修復能力。再者，太極拳運動中，腰部的旋轉(zhuǎn)、四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運動會對全身三百多個穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用，起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡、激發(fā)經(jīng)氣、疏通經(jīng)絡和調(diào)整虛實，加強各組織器官的生理功能。

太極拳活動，對神經(jīng)衰弱的預防和治療有著積極的作用。由于太極拳動靜結(jié)合，精神專一，全神貫注到運動中，這就使大腦皮層中與運動相關(guān)的部分作有規(guī)律的興奮，而其他部分逐漸轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，得到充分的休息。日常學習生活工作后，大腦皮層中和學習工作有關(guān)的腦細胞處在興奮狀態(tài)。能力消耗過多而需要休息與抑制。而太極拳練習，真好能夠達到一種抑制效果。 其次，太極拳對腦的功能還起著積極的調(diào)節(jié)因素和訓練的作用。太極拳要求做到“內(nèi)外相合”、“上下相隨”、“完整一氣”、“意動身隨”、“呼吸自然”、“一動無有不動”。這些動作使得精神、情感、視覺、聽覺和觸覺等都與運動溶為一體，怡然自樂。長此堅持練習，最終會使腦功能得到很大的恢復和改善。

同時，太極拳也對高血壓起作用。一般高血壓都伴隨著心臟病，屬于循環(huán)系統(tǒng)。此病大部分由精神因素所致。因為精神、情緒是人的一種心理變化，心情愉快時脈搏、呼吸、血壓、消化液的分泌正常，新陳代謝等都處于平衡、協(xié)調(diào)狀態(tài)。反之，情緒不好，生點氣，馬上血壓就增高。如果能經(jīng)常保持精神愉快，心胸開闊，情緒穩(wěn)定，血壓就會正常。藥物治療很難真正達到降血壓效果，但利用長期的太極拳活動，卻能起到降壓效果。這種病要求“心靜”，環(huán)境“安靜”，“體松”，在“靜”中進行活動。思想集中，氣沉丹田，氣血順暢，感覺舒服。中正安舒，身體各部位自然舒展，在心理上始終保持安靜狀態(tài)。

3.用太極拳的腹式呼吸對身心進行調(diào)理

太極拳運動采用腹式呼吸方法，要求深、勻、細、緩、長。腹式呼吸會加大軀體神經(jīng)系統(tǒng)對呼吸的調(diào)控，從而對自主神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟機能產(chǎn)生更加良好的影響。人體所有的臟器都有一個共同點：都要由動脈供血獲得營養(yǎng)。首先從現(xiàn)代生理學的角度，腹式呼吸法會使自律太陽神經(jīng)叢活性化，從腹部大動脈、小動脈大量輸送能變成養(yǎng)分的氧和葡萄糖。對于神經(jīng)叢功能衰弱癥療效顯著。同時，腹式呼吸法也是消除緊張、憤怒、失望、悲觀等消極情緒最方便、最快捷的方法。現(xiàn)代人的心態(tài)常常表現(xiàn)為被各種壓力所激怒，或者是應對壓力無出路而轉(zhuǎn)入消極的昏昏沉沉的狀態(tài)。這種狀態(tài)下的人呼吸都會發(fā)生異常變化，久而久之必然影響體內(nèi)的陰陽平衡，從而產(chǎn)生疾病。胸中積怒和昏沉狀態(tài)都會造成呼吸不暢、變淺，常常使人覺的壓抑，透不過氣來，如果持續(xù)不斷地承受強大的壓力，就會導致各種疾病的產(chǎn)生，如胸腺病、胃潰瘍、肝氣郁結(jié)、便秘等。采用腹式呼吸法，壓力留在下腹部，緩解了胸部的壓力，使氣機順暢，心胸開闊，所有不快隨之消散。

4.太極拳的人與自然和諧特征能消除個人煩惱

太極拳講究人與自然的合一，人身為一“小太極”，自然為“大太極”。在戶外、曠野、樹林、草地上，無拘無束地流暢練拳，呼吸自然，開闊心胸。與大自然靜靜地交流、交融，將自己溶人大自然之中，天人一體，生機無限，熱愛自然、熱愛人生之情油然而生。忘卻煩惱，進入一種恬靜自然的境界，消除精神上的壓力與緊張。

5.太極拳的群眾體育項目，增加人與人間的和諧

人們集體練習太極拳，創(chuàng)造了一種全新的環(huán)境，隨著音樂舒拳走勢，成為一種融洽感情、樂此不疲的太極文化交流情感的活動。太極拳以靜心養(yǎng)性，動中求靜的運動方式，做為一種高情感活動是非常可取的。許多的老年人，婦女平日較為孤獨，有一種場合給他們一起練拳、交流、說笑，相互尊重，其樂融融。太極拳以其綿緩斯文的運動風格，尤其容易增加人與人的和諧相處的觀念。增強體質(zhì)與陶冶性操。

6.以柔示弱而又堅貞不屈的精神使人心態(tài)平和

太極拳在發(fā)展過程中，一方面，太極拳不貪慕虛榮，不追名逐利，“驕諂勿用，忍讓為先……心中常舒泰，名利總不貪……恬淡如常，不忮不求，順其自然……”。古往今來修煉有素的太極拳家，都不會為名利所累。另一方面，太極拳又能夠與時俱進、奮發(fā)進取。對自己則能精益求精，不斷追求拳學功夫的進步和靈性修養(yǎng)的提升；對社會則能自覺地把個人德性的圓滿、個體智慧的增長和自我功力的提高，與社會群體的健康進步相互協(xié)調(diào)、互相平衡，在實現(xiàn)個人靈性的完善和個體生命質(zhì)量提升的同時，自覺地擔承起社會的責任與使命。無私地將自己所學回報社會、服務社會。為社會的健康、和諧、進步和發(fā)展，任勞任怨地貢獻自己的力量。

總之，太極拳運動，是一種優(yōu)秀的中華文化，長期堅持鍛練，不斷地吸收內(nèi)在的營養(yǎng)，對人們個體的強身健體，品格修養(yǎng)，為人處世能力的提高，社會良好道德規(guī)范的形成，都有很大的幫助。在社會物質(zhì)生活改善與提高的同時，使個體個人與社會團體都有健康精神面貌與之相一致。太極拳運動，能使每一位參與者，在身心上得到相應的回饋。

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