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        鍛煉是應(yīng)對(duì)器官萎縮的最好途徑

        2012-12-31 00:00:00李艷鳴
        藥物與人 2012年8期

        A 中老年人膀胱平均容量減一半

        25歲時(shí),人們的膀胱平均可以容納兩杯液體;而65歲時(shí)的容量只有前者的一半。

        保養(yǎng)守則:不要攝入過(guò)量的咖啡因或酒精,每天做做骨盆底肌肉練習(xí),提高對(duì)膀胱的控制能力。試著收緊和提拉陰道以及肛門(mén),找到“小便時(shí)中斷尿流”的感覺(jué),每次8~10秒,10次為一組,每天分?jǐn)?shù)次共練習(xí)10組即可。

        B 心臟每年萎縮0.3克

        研究發(fā)現(xiàn),中年人的心臟肌肉平均每年會(huì)萎縮0.3克,直接影響到心臟的血液供給能力。每增長(zhǎng)一歲,心臟跳動(dòng)周期會(huì)加長(zhǎng)2%~5%,血液供給總量下降9毫升。心臟萎縮導(dǎo)致人老后易患上高血壓,還可能導(dǎo)致貧血等其他嚴(yán)重問(wèn)題。

        保養(yǎng)守則:運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心率加快、心肌收縮加強(qiáng),能讓心臟肌肉更強(qiáng)壯。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出,最好的鍛煉心臟方法是散步、做家務(wù)等日?;顒?dòng),每天步行40分鐘,每周5次就足夠了。專(zhuān)家特別提醒,心率是判斷心肌是否得到加強(qiáng)的重要標(biāo)準(zhǔn),適宜的有氧運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)不超過(guò)170次/分。

        C 面部下頜骨最易萎縮

        人們總覺(jué)得一張臉從青春飽滿(mǎn)到溝壑叢生、兩頰凹陷,是因?yàn)榧∪鈴埩适Ш偷厍蛑亓Υ估淖饔?,其?shí)這是面部骨骼萎縮了。下頜骨是臉上最容易萎縮的部位,從你老得掉下第一顆牙齒起,支撐著它的下頜骨就開(kāi)始萎縮。女人的面部骨骼一般從40歲出頭就開(kāi)始老化,男性則從50~55歲才開(kāi)始變老。

        保養(yǎng)守則:保護(hù)好牙齒,減少蛀牙和牙齒脫落最關(guān)鍵。其中,每天最好吃幾次飯就刷幾次牙,在飯后5分鐘內(nèi)刷,每次堅(jiān)持3分鐘左右。

        D 大腦一生縮小15%

        人剛出生時(shí),大腦約重400克,青春期時(shí)長(zhǎng)到1.4千克左右。但從20歲開(kāi)始,它就逐步萎縮,一生中會(huì)縮小10%~15%。研究發(fā)現(xiàn),大腦中縮小最多的,是控制思考、規(guī)劃以及記憶的額葉和顳葉部分?,F(xiàn)在醫(yī)學(xué)猜測(cè)也許是因?yàn)榇竽X中的毒素沉積,或是腦細(xì)胞的正常再生與死亡導(dǎo)致它越來(lái)越小。

        保養(yǎng)守則:保護(hù)大腦就要讓腦血管保持通暢,避免硬化和狹窄。最好飲食清淡;避免頸椎的不良姿勢(shì):還可多吃點(diǎn)酸性食物。此外,情緒對(duì)大腦的影響比食物更大。一些從事歌唱等藝術(shù)工作的人,即使到了80歲大腦也明顯比同齡人年輕,腦回發(fā)達(dá),這可能與通過(guò)歌唱宣泄出內(nèi)心不良情緒有關(guān):而平時(shí)焦慮、壓抑的人,大腦則會(huì)提前皺縮與衰老。

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