考考你：下面這12個(gè)說法，是對還是錯(cuò)？

現(xiàn)今世界，值得我們恐懼的東西太多了：戰(zhàn)爭，洪水，貧窮，犯罪，冰山融化……如果把眼光收回我們此刻的日常生活，你一定會說，沒有什么比食品安全問題更讓人擔(dān)心，沒有什么比不安全的食品更讓人恐懼的了。

這話沒錯(cuò)。但話說回來，你不能因?yàn)楹ε率称凡话踩褪裁匆膊怀园?。正如熱播電視劇《心術(shù)》里海清說的，“你是愿意十幾天不吃不喝悲慘餓死，還是愿意該吃吃該喝喝再活幾十年呢？”

我們很無奈，因?yàn)槲覀儧]得選擇，唯有更加堅(jiān)強(qiáng)地活在這個(gè)充斥著毒奶粉、潲水油和皮革酸奶的世界上。

與此同時(shí)，在健康常識方面，我們也切勿自己嚇自己。讀完本文也許你會發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候，我們自以為了解的食品常識，其實(shí)跟真相差之千里。

1．冷凍蔬菜的營養(yǎng)比新鮮蔬菜的營養(yǎng)少

如果你生活在鄉(xiāng)下，想吃青菜隨時(shí)可以到地里去摘一把，那我們可以說，此論斷成立。但問題是，不是每個(gè)人都那么幸運(yùn)的。剛采摘的蔬菜當(dāng)然含有更多的維生素和礦物質(zhì)，但是隨著接下來的長途或者短途的運(yùn)輸和保存，新鮮蔬菜的營養(yǎng)成分在逐漸流失。如果你把蔬菜買回家放在冰箱的冷藏格里再擱上幾天，營養(yǎng)會流失更多。而另一方面，冷凍蔬菜就不一樣了，它們通常是在成熟的時(shí)候被采摘，然后立即就被速凍起來，所以保留了絕大多數(shù)的營養(yǎng)成分。

2．吃一點(diǎn)油星都不沾的蔬菜才最健康

很多蔬菜富含非常精彩的營養(yǎng)物質(zhì)，比如番茄紅素和β-胡蘿卜素等等。但是，你的身體需要一點(diǎn)點(diǎn)脂肪的幫助，才能吸收這些精彩的營養(yǎng)物質(zhì)。這并不是說你每次炒菜一定要放很多的油，事實(shí)上，炒菜時(shí)放一點(diǎn)點(diǎn)油就可以了，尤其是涼拌蔬菜的時(shí)候，少量的橄欖油或者芝麻油都是蔬菜的絕配。如果做成西式的蔬菜沙拉，你還可以放一點(diǎn)點(diǎn)低脂的奶酪、堅(jiān)果和水果之類的東西，口感好，營養(yǎng)也好。

3．用果汁為食物添加甜味，比用糖更健康

錯(cuò)。你的身體根本不能辨別普通白糖和高度精制的果汁的區(qū)別，用果汁來增添甜味也并不能為你帶來更多的營養(yǎng)物質(zhì)。如果說果汁會比白糖多含有一些維生素，含量也微小到可以忽略不計(jì)，但果汁比白糖多出來的花費(fèi)，那可都是真金白銀。

4．你每天應(yīng)該喝八杯白開水

誠然，白開水是身體水分最好的補(bǔ)充來源，也是解渴的頭號利器。但是，牛奶、果汁、茶、咖啡以及各種軟飲料，也都對補(bǔ)充身體水分有貢獻(xiàn)。所以，補(bǔ)充水分可以有各種不同的形式，不一定非要八杯白開水。此外，你每天需要多少水是因人而異，因天氣而異，因季節(jié)而異的，所以，最好的喝水指標(biāo)就是你自己的身體。

5．添加了維生素和礦物質(zhì)的食品一定比普通的要好

不一定。比如說，加鈣的橙汁和牛奶，維生素D就能得到強(qiáng)化，是很好的飲品選擇。但是，把維生素和礦物質(zhì)添加到糖果或者加糖的軟飲料里，是不可能把這些零食和飲料變成營養(yǎng)食品的。

6．烘焙堅(jiān)果比油炸堅(jiān)果含熱量更低

從技術(shù)上講是這樣的，方便面廣告不也拿“非油炸，更健康”做賣點(diǎn)嗎。但實(shí)際上，兩者所含熱量的區(qū)別甚微。真正有危險(xiǎn)的是吃得太多。不管是什么種類的堅(jiān)果，不管是榛子還是花生，吃太多都會有問題。所以，最好把每天的食量控制在一小把左右，在種類上也盡量選擇那些有益于心臟健康的，比如杏仁和核桃。

7．脂肪會讓你發(fā)胖

脂肪不會讓你長胖。實(shí)際上，脂肪攝入量不達(dá)標(biāo)才會讓你發(fā)胖。2008年的一項(xiàng)研究就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，從減肥和整體健康兩方面來衡量，高脂肪的飲食都要優(yōu)于低脂肪的飲食。不可否認(rèn)的是，長久以來，飽和脂肪和反式脂肪帶給脂肪一個(gè)讓人敬而遠(yuǎn)之的惡名，但真相是，堅(jiān)果、三文魚和橄欖油等食物中所含的不飽和脂肪，恰恰是健康飲食中的關(guān)鍵成分。

8．面食會讓你發(fā)胖

有人認(rèn)為面食必定讓人發(fā)胖，但實(shí)際上，只要吃對了東西，面食和五谷雜糧反倒能減肥。事實(shí)證明，在減肥試驗(yàn)中，吃五谷雜糧的胖人，比不吃五谷雜糧的胖人減得更快。原因是：五谷雜糧中的食物纖維能幫助減緩消化過程，讓身體感覺更飽，身體感覺飽足的時(shí)間也更長。當(dāng)然，你仍然需要警惕那種過于精制的面粉，但食量適中的面食對平衡膳食絕對是有益的補(bǔ)充。小貼士：買面包的時(shí)候，一定要看清楚標(biāo)簽，如果上面寫的是“全麥”，你買對了；如果只是在成分里注明“小麥”，那就不是純的全麥制品。

9．咖啡是代表月亮來消滅健康的殺手

事實(shí)證明，情況沒那么悲劇。美國是喝咖啡大國吧，但是2006年美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，喝咖啡的人患II型糖尿病的可能性明顯更小，還有一些研究也表明，喝咖啡能降低罹患帕金森氏病、老年癡呆癥、中風(fēng)和抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。另外請記住，咖啡還是美國人食譜中抗氧化劑的頭號來源。所以，想喝就喝吧，毫不內(nèi)疚地享受你每天早晨的那一杯香濃！

10．心頭想著吃的，你真的就會變成一個(gè)饕餮無度的吃貨

要不，想想別的吧，比如想想你的朋友，你的體重，你外婆的假牙什么的，總之任何能讓你的注意力從食物上轉(zhuǎn)移開的東西。怎么樣？呃，效果怎樣只有你自己知道了。

不過，最新研究顯示，心里想著零食和飯菜，反倒能讓你保持身材！研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)被問及諸如“如果在下一餐之前讓你餓上兩小時(shí)你會怎樣”這類問題時(shí)，瘦人會更容易給出健康的、克制的答案，比如“吃一小碗櫻桃”或者“吃一小把杏仁”。反之，整天想著要吃一大盆紅燒肉外加十個(gè)巨無霸漢堡是只能保持巨無霸身材的。所以，想著食物不是錯(cuò)，但請盡量想一些健康的食物。

11．豬肉是制造心臟病的兇手

哈佛大學(xué)的研究最近發(fā)現(xiàn)，除了熱狗、培根等加工肉制品容易導(dǎo)致心臟病，一般來說，吃未經(jīng)加工的新鮮肉類是不會導(dǎo)致這類風(fēng)險(xiǎn)的。豬肉的好處很多，它是一種完全蛋白質(zhì)，能提供9種重要的氨基酸，而且這種蛋白質(zhì)的攝入還能幫助減肥。此外，豬肉以及其他動物肉類是維生素B12的唯一膳食來源，能幫助身體制造血細(xì)胞并維持神經(jīng)系統(tǒng)健康。但是要注意，鑒于食用過多的飽和脂肪有可能導(dǎo)致心臟病，我們建議你，肉是要吃的，但盡量少吃肥肉，多吃瘦肉。

12．雞蛋是高膽固醇的炸彈

這些年里越來越多的人有了一個(gè)共識：雞蛋對心臟不利，因?yàn)榈包S的膽固醇含量太高。但真相是這樣的：雞蛋中所含的膳食膽固醇，對血液中的膽固醇只有微乎其微的影響，真正的罪魁禍?zhǔn)资欠词街九c飽和脂肪。雞蛋這些年來是受委屈了，人家不僅是蛋白質(zhì)和維生素B的主要來源，而且還便宜，普通人家都買得起，多好的東西啊，被這樣冤枉。不僅如此，雞蛋還有減肥的功效：研究發(fā)現(xiàn)，早餐吃兩只雞蛋的人比早餐只吃面食不吃雞蛋的人減肥效果要明顯得多！