一、前言

籃球運動是在激烈的近身攻防、對抗拼搶中進行的，學生必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復雜的條件下完成合理的沖撞，準確地投、傳、運、突和搶、打、封、斷等高難技術(shù)動作，這就對學生的力量、速度、耐力、彈跳等身體素質(zhì)提出了更高的要求。因此，對籃球隊員身體素質(zhì)訓練應貫穿整個訓練計劃。而男生與男生相比，具有體力弱、速度差、競爭欲差、膽量小、愛干凈等特點，應針對男生的生理心理特征來選擇合適的訓練內(nèi)容及方法。以下是本人在借鑒專家的經(jīng)驗以及在訓練男籃隊員過程中總結(jié)出的一些膚淺認識：

二、科學選擇訓練內(nèi)容

高中生正處在生長發(fā)育的高峰期，協(xié)調(diào)性、靈敏性素質(zhì)較好。身體各器官機能、系統(tǒng)尚未發(fā)育成熟。因此在訓練中要根據(jù)男孩子的年齡特點，以發(fā)展速度、靈敏、彈跳等素質(zhì)為主，其它身體素質(zhì)為輔。

（一）速度素質(zhì)訓練

速度主要指人體進行快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件。速度又分為一般速度和專項速度。一般速度主要是加強下肢力量，步幅、步頻的訓練。專項速度是結(jié)合專項特點，如反應快、起動快、急?？?、變向加速快、動作銜接快、攻守轉(zhuǎn)換快等。專項速度要求與一般速度密切結(jié)合，一般速度是專項的基礎(chǔ)。在籃球隊員身體素質(zhì)訓練中，可采用以下幾種練習方法。

1.各種步法練習。可使籃球隊員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術(shù)水平時少走彎路，應該堅持經(jīng)常練習，男籃隊員尤其要加強這方面的訓練，如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習等。

2.各種起動跑練習。發(fā)展了籃球隊員快速反應能力以及靈敏性，同時也逐步提高了運動員根據(jù)比賽情況的變化及時做出相應動作的能力。如原地或移動中，當聽或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習；根據(jù)教練員的信號，做徒步或運球的快速起動、急停、變向的練習；兩人一組并排站立，聽或看到信號后，搶２米遠處地上的球等。

3.各種跑的練習?？捎柧毮谢@球隊員在賽場上的觀察力，選擇，合理位置的能力，在進攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力。如５0m折回跑，往返跑練習；變方向跑、弧線跑、各種距離的側(cè)身跑、后退跑等練習。

4.結(jié)合球的各種跑練習?？商岣哌M攻速度和防守質(zhì)量，培養(yǎng)籃球意識。如隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習，教練對球拋的高度、速度要提出要求；隊員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習；兩人一組，全場快速傳接球上籃；三人一組全場快攻練習上籃等。

5.速度素質(zhì)訓練中應注意的問題。主要有以下幾點：移動中常要求變速、變向相結(jié)合。專項速度素質(zhì)訓練必須與技術(shù)相結(jié)合，還要注意有球速度和無球速度相結(jié)合。速度素質(zhì)訓練應多采用對抗性和競賽性的練習，因為學生興奮，才可發(fā)揮最快的速度，適應比賽的需要；要嚴格要求，要求學生以最快的速度、正確地完成練習；在反復練習中嚴格注意掌握間隔時間等。

（二）力量素質(zhì)訓練

在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續(xù)跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求學生具有良好的力量素質(zhì)。因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術(shù)動作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的，練習方法如下：

1.發(fā)展手指手腕上肢力量練習。是提高手指手腕上肢集中爆發(fā)用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；用各種體位做俯臥撐；快速連續(xù)傳接球、單、雙手長傳球練習等。

2.發(fā)展腰腹力量練習。是對控制球和身體重心，保持身體平衡，以及協(xié)調(diào)用力，保護球等起著十分重要的作用。因此，有目的地加強和提高腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力是提高腰、腹部力量的關(guān)鍵。如仰臥舉腿、俯臥挺身、懸垂舉腿練習；

3.發(fā)展下肢力量的練習。對男籃隊員主要是提高下肢爆發(fā)用力的能力。安排訓練時多做動力練習，少做靜力練習，負重輕。如蛙跳、立定跳、多級跳、半蹲跳、原地臺階交換跳等練習。

4.力量素質(zhì)訓練中應注意的問題。根據(jù)男生的生理特點不適宜進行大強度的力量訓練，在我多年帶隊的實踐經(jīng)驗中，我特意編排幾套健美操有針對性的實施訓練，如具有一定難度和強度的跳躍，克服自身體重的伸展練習以及雙人對抗練習來發(fā)展男籃隊員的踝、膝、髖、肩關(guān)節(jié)及上臂、腰、腹、背、臀等深屈肌群力量。力量素質(zhì)訓練要與靈敏、彈跳、速度等素質(zhì)和籃球技術(shù)練習結(jié)合進行，使力量成為“活力”。力量訓練后，注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有彈性。

三、科學運用訓練方法

（一）重復訓練法

在高中男籃運動訓練特點之一，就是在訓練過程中經(jīng)常重復地進行練習。但為了不讓學生感到枯燥無味，對學生應經(jīng)常進行訓練目的的教育和采用一些教法措施，培養(yǎng)學生的興趣和提高他們的自覺性、積極性。

（二）變換訓練法

變換訓練法是在變換練習的環(huán)境條件下采用不同的強度、時間、速度以及動作等情況下進行訓練的一種方法。條件的改變要符合隊員身體訓練水平及技術(shù)動作規(guī)格的要求，要做到循序漸進，不能過于突然。

（三）間歇訓練法

這種訓練特點是：每次練習之間要有嚴格規(guī)定的休息時間，這樣能有效地提高學生循換系統(tǒng)的機能，以適應比賽的需要。

上述三種訓練方法在基層球隊中是最常用的，當然，科學的訓練方法還有很多，比如把上述三種訓練方法合理地結(jié)合起來使用的綜合訓練法，但要根據(jù)隊員的實際情況制訂詳盡的方法。

四、多進行教學比賽，增加隊員實戰(zhàn)經(jīng)驗

比賽是檢驗一支球隊體現(xiàn)平時訓練水平的質(zhì)量好壞的標準，多打比賽，以賽代練，使隊員在比賽中積累經(jīng)驗。在訓練和比賽中打出自己的特點，比賽的目的是為了鞏固和提高學過的技、戰(zhàn)術(shù)，培養(yǎng)運用技、戰(zhàn)術(shù)的能力，在高強度的對抗中磨煉意志，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。在比賽中發(fā)現(xiàn)不足之處，努力提高自己的教學水平，為學校的球隊在未來的比賽中取得更加優(yōu)異的成績而努力。