現(xiàn)代白領(lǐng)工作壓力大，心臟健康狀況岌岌可危，那么“愛護(hù)心臟”如何從口號(hào)化身為具體行動(dòng)？本期《優(yōu)格》為你提供一個(gè)24小時(shí)全方位的“愛心”方略。

6：00AM

培養(yǎng)愛心起床儀式

剛剛起床時(shí)，身體的代謝沒有完全恢復(fù)，此時(shí)，心臟的跳動(dòng)節(jié)律是整個(gè)白天的最低點(diǎn)。另外，經(jīng)過(guò)了一整晚的新陳代謝，此時(shí)血脂保持在較高水平。所以，如果起床太猛，更容易導(dǎo)致心臟病突發(fā)。要知道這個(gè)世界上超過(guò)60%的冠心病發(fā)作是在早晨9點(diǎn)前。

這樣做：將鬧鐘調(diào)早5分鐘～10分鐘

醒后不要立即起床，而應(yīng)繼續(xù)躺在床上慢慢舒展一下身體，活動(dòng)腳趾、四肢，5分鐘后再起身，坐半分鐘，大大地伸個(gè)懶腰，才算是完成一天的“起床儀式”。完成這整個(gè)的起床過(guò)程，可以有效避免大腦缺血，保證心臟跳動(dòng)平衡，降低心肌梗塞、中風(fēng)，甚至猝死的概率。心臟健康狀況如何，除了體檢報(bào)告，平時(shí)自己能覺察嗎？最簡(jiǎn)單的就是了解自己的心跳，健康心跳為每分鐘54次～94次，節(jié)律穩(wěn)定，沒有驟?；蛟绮F(xiàn)象。一個(gè)人一生中心跳的總次數(shù)是固定的，所以心跳相對(duì)慢的人通常壽命更長(zhǎng)。心臟跳太快雖然不好，但也并不意味著心跳越慢越好。實(shí)際上，“心跳過(guò)緩”也是一種疾病。當(dāng)人心跳過(guò)慢時(shí)，身體動(dòng)力不足，就會(huì)感覺乏力、疲憊。很多心跳過(guò)緩是疾病導(dǎo)致的，最典型的就是甲狀腺功能減低癥患者出現(xiàn)的心跳過(guò)緩，需要及時(shí)就醫(yī)解決。

7：00AM

如廁之前，來(lái)杯健康飲料

早晨7點(diǎn)～9點(diǎn)是腸經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間。在完成“大事”之前，記得先喝一杯溫水或鮮榨蔬果汁，有助于“大事”順暢。數(shù)據(jù)顯示：很多心臟病突發(fā)都發(fā)生在衛(wèi)生間的馬桶上。這是由于排便時(shí)需要充分用力，可能導(dǎo)致瞬間血壓相對(duì)升高。如果同時(shí)存在高血脂等問(wèn)題，就更容易導(dǎo)致心臟病突發(fā)。無(wú)論你是否有便秘的困擾，如廁前來(lái)一杯健康飲品非常有益于刺激腸道蠕動(dòng)，縮短你在馬桶上糾結(jié)的時(shí)間，也是“愛心”的必須。

這樣做：一份蔬菜+水果混合汁

忙碌的早晨，如果你沒有足夠的時(shí)間享受“大早餐”，簡(jiǎn)單又健康的選擇就是給自己榨一杯蔬果汁。芹菜+蘋果或者胡蘿卜+獼猴桃，再吃一片全麥面包加一個(gè)雞蛋、一份堅(jiān)果，既保證你有個(gè)清爽活力的早晨，還能順便完成身體排毒任務(wù)，讓你每天身心輕松地出門上班。

8：00AM

出行“綠”主張

當(dāng)我們保持坐姿時(shí)，心臟的跳動(dòng)處在慵懶的狀態(tài)中。長(zhǎng)此以往，身體攜氧量降低，心肌會(huì)變得無(wú)力。適當(dāng)?shù)腻憻捘芗せ钅┒宋⒀艿难貉h(huán)，這樣能幫助心臟更輕松地完成全身的血液循環(huán)任務(wù)。如果做不到天天慢跑，至少，每天讓自己走起來(lái)。堅(jiān)持3個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)改變的不僅僅是體重指數(shù)，還有你的心臟活力。

這樣做：每周3天，選擇“單車—地鐵—健走”出行方式

每周3天，選擇自行車到達(dá)地鐵站再通過(guò)步行去公司。綠色出行方式不但讓你有機(jī)會(huì)呼吸到早晨新鮮的空氣，而且還有助于血管健康，改善循環(huán)功能，降低心臟負(fù)擔(dān)。

10：00AM

檸檬汁減輕“心”壓力

即使最健康的心臟也會(huì)發(fā)生偶爾的“亂跳”，即早搏現(xiàn)象。實(shí)際上，除冠心病外，以早搏為代表的“心律不齊”是發(fā)病率最高的疾病。當(dāng)你明顯感到心律不齊或出現(xiàn)心慌等不適時(shí)，很可能是發(fā)生在上午10點(diǎn)，工作最密集、腦力消耗最大的時(shí)段。此時(shí)，你需要給身體額外的細(xì)心呵護(hù)。

這樣做：來(lái)杯鮮檸檬汁

美國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)：每天一杯檸檬汁可提高體內(nèi)優(yōu)質(zhì)膽固醇的比例，從而降低患心臟病的可能，是對(duì)健康的最佳保護(hù)。

12：00AM

享受一頓“養(yǎng)心午餐”

中醫(yī)認(rèn)為：中午12點(diǎn)～13點(diǎn)之間是心包經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間。愛護(hù)好心臟，除了找時(shí)間午睡小憩之外，還要給心臟足夠好的食物補(bǔ)給。

這樣做：“養(yǎng)心午餐”主食、蔬菜、肉食的攝入比例應(yīng)分別是：2：4：1

一份主食：例如一個(gè)粗麥饅頭或一份米飯加1份～2份綠色蔬菜以及一份肉食。其中值得推薦的是蘆筍或者菠菜，這兩種蔬菜中都含有豐富的葉酸、維生素C和維生素D，這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都是有益心臟健康的抗炎營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。另外，吃幾片富含鋅、鐵和B族維生素的瘦牛肉，也能幫助心臟緩解壓力。

3：00PM

“下午茶”時(shí)間，補(bǔ)充心能量

在辦公室工作了半天，到下午3點(diǎn)，整個(gè)人處在疲倦的狀態(tài)下。如果你一天內(nèi)都沒有機(jī)會(huì)離開你的辦公椅，那么你更可能感到缺氧和困倦。實(shí)際上，一直保持坐姿的你因?yàn)槟┥已芙┯?，心臟需要更努力地搏動(dòng)才能完成周身血液循環(huán)的任務(wù)。如果你中午也沒有機(jī)會(huì)好好休息，那么下午3點(diǎn)的這個(gè)時(shí)刻絕對(duì)應(yīng)該讓自己停下來(lái)享受一個(gè)短暫的下午茶。

這樣做：愛心食物+自我按摩=快樂(lè)的心臟

你可以一邊享受一杯綠茶或黑咖啡，一邊吃一小把堅(jiān)果或一個(gè)水果補(bǔ)充能量。另外，還可以進(jìn)行養(yǎng)心穴位按摩。中醫(yī)認(rèn)為，在眾多穴位之中，內(nèi)關(guān)穴是養(yǎng)心的最佳選擇。內(nèi)關(guān)穴具有幫助人體補(bǔ)益氣血、安神之功效。它位于手臂內(nèi)側(cè)，腕橫紋上兩寸的位置。每天下午茶時(shí)間，用食指點(diǎn)按此穴位，略感酸脹為宜。

6：00PM

離開辦公室，無(wú)論工作是否做完

下班時(shí)間到，在格子間里忙碌了一天，此時(shí)的你感到大腦缺氧四肢僵硬，身體的疲憊感達(dá)到全天最高點(diǎn)。如果你因?yàn)楣ぷ鬟€沒有做完而感到焦慮和煩躁，心臟能量就可能會(huì)過(guò)度消耗，從而導(dǎo)致心肌缺血，甚至出現(xiàn)心跳加速，呼吸急促等不適。所以，下午6點(diǎn)左右，即便是晚上還要加班，也要先離開辦公桌活動(dòng)一下身體。此時(shí)最好的健心選擇就是去活動(dòng)一下，用動(dòng)起來(lái)的方式激活正處在頹廢狀態(tài)的心臟。

這樣做：讓自己活動(dòng)一下總是沒錯(cuò)的

戶外散步30分鐘或者去跑步機(jī)上慢跑15分鐘都是不錯(cuò)的“心臟復(fù)蘇術(shù)”。此時(shí)如果你還沒有吃晚餐，不妨先吃一塊黑巧克力，補(bǔ)充能量又養(yǎng)心。

7：00PM

清淡享“素食”，心臟更健康

終于離開了辦公空間，雖然勞累了一天此時(shí)也會(huì)覺得心神俱爽。這個(gè)時(shí)段通常是城市生活最精彩的時(shí)段，無(wú)論是去購(gòu)物還是約朋友吃飯，都是一天中放松休閑時(shí)光的開始。

這樣做：好食物+好心情=健康心臟

健康專家建議每周吃一餐純素食，以減輕腸胃負(fù)擔(dān)，同時(shí)有益心臟健康。你可以約朋友一起步行去素食餐廳，一邊聊天分享當(dāng)天的心情，一邊甩掉辦公室工作帶給你的壓力。對(duì)于心臟來(lái)說(shuō)，食物和好心情一樣重要。

9：00PM

享受小酌，有益心臟又助眠

進(jìn)入一天中愜意溫馨的家庭時(shí)光了。專家建議，晚上9點(diǎn)左右可根據(jù)自己的體質(zhì)不同喝杯小酒來(lái)養(yǎng)心。如女性多適合喝性溫?zé)岬狞S酒，泡點(diǎn)兒姜絲、話梅，每晚一小杯能幫助改善全身的血液循環(huán)，同時(shí)還能讓接下來(lái)的睡眠更酣暢。

10：00PM

豬肝小米粥+維生素C和E——熬夜 趕 工者的“愛心宵夜”

很多熬夜加班的白領(lǐng)女性都曾有過(guò)這樣的體驗(yàn)：忙碌過(guò)后，疲憊的身體躺在床上卻出現(xiàn)心跳加速，呼吸不暢的狀態(tài)。這是典型的過(guò)勞導(dǎo)致的心律失常。出現(xiàn)這樣的癥狀是因?yàn)樾呐K沒有得到應(yīng)有的休息，同時(shí)也是在對(duì)你不自覺攝入的垃圾零食、過(guò)量咖啡因和煙草的抗議。

這樣做：犒勞自己，吃健康宵夜

加班本來(lái)就會(huì)讓勞累一天的你更加疲憊，你需要的是一餐“愛心宵夜”來(lái)犒勞自己。一小碗豬肝小米粥就不錯(cuò)：養(yǎng)心神、益心氣，能溫養(yǎng)五臟，讓心臟回歸安靜平和的狀態(tài)，漸漸進(jìn)入休息時(shí)間。

11：00PM

睡前愛心儀式

泡腳洗漱完成后，疲倦的身體終于能躺倒在床上。此時(shí)的你終于可以長(zhǎng)呼一口氣，讓自己好好休息一下了。入睡前心臟跳動(dòng)速度開始變慢，此時(shí)的你最好保留一扇窗是開著的，以保證空氣流通，為接下來(lái)的8小時(shí)睡眠時(shí)間提供充足的氧氣。另外，你也可以在臥室放一臺(tái)制氧機(jī)或幾盆綠色大葉盆栽，以保證擁有富氧的晚間時(shí)光。

這樣做：入睡前摸脈，每天記錄自己的心臟工作狀況

晨起時(shí)和入睡前是心臟最“安詳”的時(shí)段。此時(shí)不妨自己檢查下心跳情況。摸脈時(shí)需要記錄的首要信息就是每分鐘脈搏跳動(dòng)的次數(shù)，所以時(shí)間不能小于1分鐘。其次是脈搏跳動(dòng)的規(guī)整性，是否是有規(guī)律地跳動(dòng)。要知道很多心臟疾病早期并不一定有能感知到的癥狀，而通過(guò)自己記錄脈搏卻可以盡早發(fā)現(xiàn)很多蛛絲馬跡。

12：00PM

40℃溫水泡腳讓心跳慢下來(lái)，為睡個(gè)好覺做準(zhǔn)備

通常來(lái)說(shuō)，心臟在晚上0點(diǎn)左右開始渴望休息。為了犒勞辛苦一天的自己，可以通過(guò)泡腳的方式讓自己徹底安靜下來(lái)。泡腳時(shí)左右腳可以互相搓動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)左右腳踝關(guān)節(jié)各50次。泡腳能幫助疏通心包經(jīng)，讓你的心跳漸漸緩慢下來(lái)，為即將開始的睡眠做準(zhǔn)備。

這樣做：“芳香療法”DIY泡腳方案

用40℃左右的溫水，加入薰衣草、馬喬蓮或杉木精油泡腳，既芬芳又促進(jìn)睡眠。

（據(jù)《時(shí)尚健康》《健康女性》相關(guān)資料整理）