肝主疏泄，情緒不好時，首當其沖受害的就是肝，如果沒有好的情緒疏導，皮膚、身體問題都會層出不窮。因此想要做美人，首先就要鍛煉出美人肝。

全 方位診斷你的肝臟情況

如果肝臟有了問題，皮膚是最明顯的表現，以下幾種皮膚問題可以讓你對癥下藥，充分了解是哪種肝臟情緒讓你看起來暗淡無光。

肝臟情緒：怒氣

你看起來：不知不覺斑點來敲門

有人說“生氣會長斑”，不要以為這是危言聳聽。中醫(yī)認為，人的喜怒哀樂對應著各個臟腑器官，其中“怒”對應的就是肝。經常發(fā)脾氣、易動怒就會損傷肝功能。而皮膚專家研究發(fā)現，肝臟對于肌膚健康的一個最重要的作用，就是能合成谷胱甘肽，幫助有效擊退黑色素。所以，一旦肝功能低下，谷胱甘肽的合成情況也會隨之變差，無法抑制黑色素生成和排除，從而形成斑點。

肝臟情緒：悶氣

你看起來：膚色暗沉，毫無光澤

在人體各個器官中，肝臟承擔著代謝和解毒的重要責任。所謂代謝是指對所攝取的營養(yǎng)進行轉換，所謂解毒是指將有害物質無毒化，起到凈化污濁血液促進循環(huán)的作用。如果肝功能低下，其凈化作用也會減弱，血液中的有害物質無法排毒，膚色自然暗沉無光、盡顯憔悴。

肝臟情緒：敏感

你看起來：膚質粗糙，面臨初老考驗

肝功能低下會對脂肪酸的合成產生不良影響，從而導致血管硬化，令皮膚變得敏感、粗糙、角質增厚，甚至提前老化失去年輕嬌嫩的健康狀態(tài)。

肝臟情緒：倦怠

你看起來：臉和腿經常浮腫

肝功能低下會導致身體蛋白質的合成功能減弱，其中白蛋白有著向細胞輸送營養(yǎng)兼有回收多余水分的作用。當肝功能低下后，白蛋白的數量就會減少，從而引起水分代謝不良，導致面部和身體末梢浮腫。

除此之外，你還有以下煩惱？

沒有暴飲暴食，卻莫名長胖了

那是因為雌激素會蓄積皮下脂肪。雌激素是女性青春美麗的法寶，但是太多了也不好。正常來說，人體多余的雌激素會被肝臟分解。但是如果肝臟活力不足，被分解的情況也會不佳，就會導致皮下脂肪蓄積。

手腳冰涼、體質虛寒的冷美人

肝臟是控制血液循環(huán)的中樞。一年四季都手腳冰涼的姑娘們，不一定都是天生遺傳。要知道肝臟是人體內最大的臟器，一旦肝功能低下就會導致血液循環(huán)不暢。如果你已經采取了各種措施后但仍無法改善虛寒癥狀，那么就要考慮是否是肝功能低下的原因了。

Test 了解你的肝臟健康指數

除了皮膚表象外，還有哪些不易察覺的小癥狀與肝臟健康有關？無需進診所，完成下面的測試就知道。

1. 總是覺得身體發(fā)沉，全身無力 1分

2. 常常低燒（體溫37℃～37.5℃） 1分

3. 沒有食欲，胃口差 1分

4. 不喜歡吃油炸食品 1分

5. 經常腹脹，在飯后尤其明顯 1分

6. 無故身體發(fā)癢，還以為是皮膚過敏 1分

7. 突然變得不勝酒力 1分

8.抵抗力差，容易感冒 1分

9. 皮膚粗糙、暗沉、斑點增多 1分

10. 經常感覺腳部浮腫 1分

11. 大便顏色發(fā)白 2分

12. 尿液呈黃褐色 2分

13. 指甲顏色發(fā)白 3分

14. 磕磕碰碰就容易有青紫斑痕出現，容易出血，不易止住 3分

15. 手掌發(fā)紅 3分

16. 眼白不清澈，有點兒發(fā)黃 5分

17. 面部或身體的皮膚上有小顆粒紅色蜘蛛狀斑點 5分

18. 輕輕觸摸從右腹部到胸口的部位，發(fā)現有腫脹 5分

19. 不自覺地手指抖動 5分

20. 經?；杌栌?5分

檢查結果

0分：目前你的肝臟沒有什么問題，但應繼續(xù)關注。

1分～3分：留意肝臟健康。

4分～5分：改變生活習慣，特別要重視對肝臟部位的保養(yǎng)。

6分～7分：近期做一次體檢查驗肝功能指標，以排查病變。

8分以上：你可能患有肝臟病變，請前往醫(yī)院檢查。

兩 套方案擊退肝部壞情緒

想讓肝部健康，皮膚漂亮，必須雙管齊下，提高肝臟的代謝和排毒功能，才是美麗的捷徑。

方案A 攝取優(yōu)質蛋白，提高代謝水平

為了有效地發(fā)揮肝臟的代謝功能，首先你需要重新審視自己的日常飲食，保證每天攝入高蛋白質、高維生素、低脂肪的食物。

均衡攝取五大營養(yǎng)素

碳水化合物、蛋白質和脂肪這三大營養(yǎng)素再加上能夠幫助代謝的維生素和礦物質，這五大營養(yǎng)素應均衡攝取。蛋白質無論是植物性還是動物性都應攝取，盡量定時進餐也很重要。

疲勞時多吃蛋類和肉類

工作壓力大，選擇含有優(yōu)質蛋白的菜品。肉類是氨基酸最均衡的食材。擔心長肉的話可以同時攝取脂肪代謝所需的維生素B族，而正在減肥的人應注意盡量選擇肉中脂肪少的部位。

愛上豆制品

除了肉類中的蛋白以外，豆腐、豆?jié){等豆制品所含的植物蛋白也對肝臟十分有益。

積極攝取維生素B族

維生素B族攝入不足，就會引發(fā)代謝障礙繼而出現乏力及食欲不振等癥狀。豬里脊肉、牛奶、粗糧等食物中都含有維生素B族，還可以適當配合服用維生素營養(yǎng)補充劑。

方案B 增強解毒功能，還原健康體質

除了幫助代謝，解毒也是肝臟的另一個重要功能。消化吸收過程中腸內產生的氨，自體外進入的酒精、藥物、香煙中的有害物質，都需要即時解毒。

幫肝臟充電的超級成分

平時多補充一些對肝功能起到輔助作用的營養(yǎng)補充劑，比如含有鳥氨酸、水飛薊、朝鮮薊等成分的肝臟解毒輔助品，以提升肝臟的健康機能，讓人免受各種有害物質和自由基的侵害。

每天保持7小時睡眠

每晚充足的睡眠不僅能讓皮膚有足夠的時間自我修復和新生，更是肝臟自我保健的黃金時期。這是因為，人體在晚上11：00～凌晨3：00是深層睡眠時間，也是血液流到膽跟肝臟的時刻，如果這個時候不睡覺會造成身體的臟腑無法休息，長此以往就會影響肝臟健康。

TIPS：女人一天最多該喝幾杯？

葡萄酒2杯

啤酒1瓶

燒酒2杯

如果工作需要每天喝酒，要自己安排每周1天～2天的“肝臟休息日”，恢復肝臟正常的解毒功能。

Do Don’t美人肝是這樣養(yǎng)成的

Do

吃完飯就臥倒

飯后別急著馬上做運動。此時，肝臟正忙于營養(yǎng)的代謝。如果這時平躺則可增加送往肝臟的血流量，促進肝臟的代謝功能。如果將仰臥姿勢的血流量設為100，直立姿勢時則為70，步行則減少為50。如果利用坐墊等抬高腿部，效果會更好。

Don’t

洗澡總是沖沖了事

洗澡不僅能加速皮膚的新陳代謝，對于調節(jié)肝功能正?；灿兴鶐椭?。但是，如果只是草草沖洗身體，只有皮膚表面的血液循環(huán)加快，而送往內臟的血流量卻會降低，結果適得其反。而若改成長時間的溫熱水淋浴或是半身浴，送往肝臟的血流量便會增加，肝功能也同時得到提高。

Do

卸除“鴨梨山大”

一旦感到精神壓力，血液中的腎上腺素就會增加，送往肝臟的血流量則會減少，影響肝臟的代謝能力。相反，如果身心放松，那么副交感神經會占據優(yōu)勢，流入肝臟的血流量會上升。建議壓力過大的OL可以嘗試利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法舒緩減壓。

Don’t

不食夜宵不成眠

一般來說，就寢3小時前吃晚飯較為理想。如果吃完宵夜后馬上睡覺，會導致睡眠中肝臟也在全面運轉而無法休息，影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時間進食，應力求簡單，比如喝杯熱牛奶等，總之一定要注意減輕肝臟負擔。

Don’t

生命在于運動不止

運動有益身體健康？沒錯，但是過于激烈的運動反而容易產生活性氧和氨等有害物質，肝臟就不得不進行解毒，增加了肝臟的負膽。建議平時多進行較輕松的步行、游泳等有氧運動，使積存在肝臟里的脂肪充分燃燒，還可以預防脂肪肝。

Don’t

小藥丸一把抓

不要動不動就吃藥，包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收后就被運送到肝臟，在這里被分解成不同物質后排泄出體外。如果一旦生病，請按規(guī)定劑量服藥。千萬不可漫不經心地用藥，以免給肝臟帶來多余的負擔，甚至會導致藥劑性肝功能障礙。

Do

每天早晨規(guī)律“卸貨”

很多女性都有便秘的困擾，一定要盡快解決才行。因為大便如果在大腸里停留，就會產生氨等有害物質，將氨解毒也是肝臟的任務。一旦肝功能低下，無法被徹底解毒的氨可能循環(huán)到身體各部，甚至引發(fā)大腦疾病。平時注意保證飲食中有較多的食物纖維，并增加運動量，以解決便秘等問題。

Do

聞到煙味就抓狂

香煙中含有的尼古丁和焦油也是由肝臟解毒的有害物質。這不僅會增加肝臟的工作量，還會導致末梢血管收縮從而使送往肝臟的血液流量減少，給肝臟增加負擔。而且代謝和解毒所需的維生素類也會遭到破壞，吸煙真是沒有一點兒好處！

Don’t

心安理得的外食達人

加工食品和方便食品當中多多少少都含有添加劑，這些也要在肝臟里被解毒，一旦肝臟功能衰退，解毒作用也會變得低下，導致過多毒素囤積體內，對身體健康及皮膚都是百害而無一利。因此應盡可能地避免食用含食品添加劑多的加工食品，自己動手做一頓美味菜肴才是王道。

（摘自《嘉人》）