摘 要:高校學(xué)生經(jīng)過三至五年的學(xué)習(xí)，將直接面對社會，踏入社會，接受社會的挑選，越來越多的企業(yè)有自己的企業(yè)文化、自身的員工形象，為此高校教育不僅是文化知識、技術(shù)技能的教育，還要對學(xué)生身體進(jìn)行必要的塑造。本文就對高校學(xué)生形體訓(xùn)練進(jìn)行初步的探討，為高校開展形體訓(xùn)練提供一點(diǎn)自己的看法。

關(guān)鍵詞:高校學(xué)生 形體訓(xùn)練 教學(xué)

中圖分類號:G642文獻(xiàn)標(biāo)識碼:A文章編號:1674-098X(2012)08(a)-0181-011 研究對象與方法

1.1 研究對象

保山中醫(yī)藥高等專科學(xué)校護(hù)理專業(yè)10級學(xué)生作為對照組、以11級學(xué)生形體訓(xùn)練課140名學(xué)生為實(shí)驗(yàn)組，針對學(xué)生職業(yè)素質(zhì)進(jìn)行相關(guān)形體訓(xùn)練課的教學(xué)，并進(jìn)行一定的考核。

1.2 研究方法

1)文獻(xiàn)資料法。閱讀美學(xué)、職業(yè)素養(yǎng)、形體訓(xùn)練、形體禮儀等書籍，查閱職業(yè)形象相關(guān)資料與論文30多篇(本)。

2)實(shí)驗(yàn)法。對實(shí)驗(yàn)組和對照組進(jìn)行干預(yù)訓(xùn)練，實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生身體姿態(tài)的測量并進(jìn)行評分比較。

2 研究的結(jié)果和討論

2.1 形體訓(xùn)練的闡述

2.1.1 形體訓(xùn)練的功能

形體訓(xùn)練的特殊功能在于能使鍛煉者根據(jù)自己的形體，并按健美標(biāo)準(zhǔn)改變自己的體型，主要作用就是塑造出健美的體格。而且可以通過健美運(yùn)動(dòng)改造人體形態(tài)，能在較短時(shí)間內(nèi)取得顯著成效。這是形體訓(xùn)練特有的優(yōu)點(diǎn)。女性健美運(yùn)動(dòng)不僅是具有改變體型、體姿的獨(dú)特效能，而且對人體的主要組織和器官也會起到良好的鍛煉和調(diào)節(jié)作用。與其他體育鍛煉一樣，人體的心、肺、消化系統(tǒng)等功能都會在健美鍛煉中得到改善和加強(qiáng)。

2.1.2 形體訓(xùn)練的適宜時(shí)間

要根據(jù)每個(gè)人的作息時(shí)間和生活規(guī)律安排訓(xùn)練時(shí)間，同時(shí)摸索符合自身鍛煉的規(guī)律性，即在鍛煉時(shí)能很快調(diào)動(dòng)起機(jī)體的興奮性和鍛煉后感到舒適為準(zhǔn)。一般以下午4:00～6:00為宜。一是這時(shí)人體生物鐘處于最佳狀態(tài)，二是此時(shí)產(chǎn)熱最高，能滿足鍛煉時(shí)能量消耗成倍增長的需要。

2.1.3 形體訓(xùn)練與呼吸節(jié)奏

形體訓(xùn)練，應(yīng)在用力時(shí)或肢體伸展時(shí)用鼻孔深深吸氣，在運(yùn)動(dòng)還原或肌肉放松時(shí)用力呼氣。呼吸要深，緩慢而有節(jié)奏。鍛煉時(shí)以呼吸自然為準(zhǔn)，這種自然呼吸，實(shí)際上就是呼吸與動(dòng)作有節(jié)奏的協(xié)調(diào)配合。

2.1.4 形體訓(xùn)練前準(zhǔn)備

服飾:健美服、運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)襪。

身體:健美訓(xùn)練頭發(fā)宜扎成馬尾，藝術(shù)體操或芭蕾把桿形體

訓(xùn)練頭發(fā)宜挽成結(jié)，刮除外露體毛。

場地:健身房或草坪。

2.2 形體訓(xùn)練的內(nèi)容及策略

2.2.1 基本姿態(tài)訓(xùn)練

基本姿態(tài)包括:站、坐、走“三姿”。

(1)站姿，指的是人們在自然直立時(shí)所采取的正確姿勢。它的標(biāo)準(zhǔn)做法是:抬頭挺胸，眼視前方，下頜微微內(nèi)收，雙肩放松，手自然垂放。兩腿立正并攏，雙膝與雙腳的跟部緊靠于一起。注意提起髖部，身體的重量應(yīng)當(dāng)平均分布在兩條腿上。常用的訓(xùn)練方法是芭蕾站位練習(xí)，芭蕾站位分為一位、二位、三位、四位和五位，一般練習(xí)時(shí)間控制在2-3分鐘一次，五次為一組，每個(gè)站位分別做，同時(shí)結(jié)合呼吸進(jìn)行練習(xí)。

(2)坐姿，坐姿的基本要領(lǐng)是:上身正直，坐在椅面前3／4。上身與大腿、大腿與小腿，都應(yīng)當(dāng)形成直角，小腿垂直于地面。雙膝、雙腳包括兩腳的跟部，都要完全并攏，雙手放在雙膝上火或疊放在一側(cè)大腿上胸微挺，雙眼平視，嘴微閉，面帶笑容，入座時(shí)從椅子的左側(cè)走到椅子的全面再轉(zhuǎn)身，然后右腳向后退半步輕輕穩(wěn)的坐下。女生入座時(shí)要用手把裙子向前攏一下，離座時(shí)右腳先向后收半步然后站起來。根據(jù)工作的實(shí)際情況坐在主要有后點(diǎn)式、側(cè)點(diǎn)式、曲直式、重疊式等。在課中我們要結(jié)合現(xiàn)代公關(guān)禮儀，在教會學(xué)生基本動(dòng)作的同時(shí)，讓學(xué)生相互演示，共同體會嫻雅自如的坐姿，從而讓學(xué)生體會美之所在。

(3)走姿，走姿的基本要求是:上體正直，不低頭。眼睛平視，面帶笑容，兩臂自然前后擺動(dòng)，肩部放松，重心可以稍向前，這有利于挺胸收腹，身體重心落在腳掌前部，腳尖向前。如果小腹用一點(diǎn)力士身體略微上提，走起路來顯得更有活力。在上課時(shí)要根據(jù)男女生不同的身體形態(tài)，要求也不一樣。女生要求走路兩腳依次輪換進(jìn)行要踩一條直線而不是兩條平行線，如果踩兩條平行線臀部就會失去擺動(dòng)，腰部會顯得僵硬，從而失去步態(tài)的優(yōu)美。而男生則要走兩條平行線，不能像女生那樣，那樣會顯得沒有男生氣質(zhì)。在訓(xùn)練是一般采用正常走速的音樂伴奏。通過“三姿”的訓(xùn)練學(xué)生在氣質(zhì)、身體形態(tài)上會有相當(dāng)?shù)母淖儭?/p>

2.2.2 基本素質(zhì)訓(xùn)練

基本素質(zhì)包括力量、柔韌、協(xié)調(diào)和靈敏。

基本素質(zhì)訓(xùn)練的方法:

(1)力量素質(zhì)訓(xùn)練:力量素質(zhì)是其他素質(zhì)的基礎(chǔ)，身體姿勢的控制能力、機(jī)體靈敏性、身體各部分的協(xié)調(diào)性都與力量有關(guān)。力量素質(zhì)訓(xùn)練的方法有:

上肢力量訓(xùn)練:啞鈴操或握啞鈴做臂屈伸;負(fù)重屈腕;撐雙杠做臂屈伸等;俯地支撐等。

下肢力量訓(xùn)練:蹲跳、立定跳遠(yuǎn)、跳繩、升蹲等。

軀干力量練習(xí):一般力量訓(xùn)練:仰臥兩頭起、仰臥起坐、坐位上下擺腿等。

手腕關(guān)節(jié)的力量練習(xí):常用的方法有推小車、連續(xù)俯臥推跳、俯地支撐等。

(2)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練:柔韌性是支持運(yùn)動(dòng)器官的形態(tài)機(jī)能特性，它決定著運(yùn)動(dòng)員各種運(yùn)動(dòng)的幅度。采用的方法:壓、踢、屈伸、繞環(huán)、轉(zhuǎn)、拉、搬等方法增大動(dòng)作幅度。

(3)協(xié)調(diào)性:發(fā)展調(diào)性的方法，要以系統(tǒng)配合健美操整套動(dòng)作為主，可采用間歇規(guī)律的與非間歇規(guī)律的動(dòng)作組合，以及臂與腿不一致或不同性質(zhì)的動(dòng)作來進(jìn)行訓(xùn)練。

(4)靈敏性:靈敏性是神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的靈活性和協(xié)調(diào)性的反映，身體的全部或部分做動(dòng)作是快速變化方向的能力。訓(xùn)練靈敏性的方法:

步法訓(xùn)練——利用健美操和形體操訓(xùn)練，首先學(xué)習(xí)比較簡單的步法，逐步加大難度，增加更為豐富的步法動(dòng)作，訓(xùn)練腿部的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性，然后配合音樂進(jìn)行步法練習(xí)。

手臂訓(xùn)練——首先進(jìn)行臂屈伸、內(nèi)收和外展、臂旋轉(zhuǎn)和繞環(huán)、臂旋內(nèi)和旋外、臂上回旋和下回旋、掌心向上和向下等基本動(dòng)作訓(xùn)練，把手臂動(dòng)作加以編排，連續(xù)進(jìn)行整套手臂組合動(dòng)作訓(xùn)練，最后通過音樂完成手臂組合動(dòng)作。

軀干、髖關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)訓(xùn)練——首先做左右依次提肩、同時(shí)提肩、左右依次前后繞肩和雙肩同時(shí)繞等肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，然后做頂肩繞髖和移髖等髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，再做軀干前后左右的移動(dòng)練習(xí)。三個(gè)部位先分別進(jìn)行練習(xí)。然后編成組合動(dòng)作同時(shí)訓(xùn)練，以提高軀干和肩、髖關(guān)節(jié)的靈活性。

2.3 教學(xué)實(shí)踐結(jié)果

教學(xué)實(shí)踐進(jìn)一步證實(shí)了形體教學(xué)與訓(xùn)練的功能。11級開形體訓(xùn)練課得140名學(xué)生的體型得到了明顯的改善，有自信，性格上表現(xiàn)得更活潑開朗，同時(shí)精神上表現(xiàn)出良好的心態(tài)。良好的體態(tài)、活潑開朗的性格、良好的心態(tài)、擁有自信將會在他們求職、工作等方面起到很大的作用。

3 建議

優(yōu)美的體態(tài)是人們追求的目標(biāo)，優(yōu)美的身體姿態(tài)也是長期訓(xùn)練中逐步形成的，形體姿態(tài)教學(xué)應(yīng)該得到各高校的重視，該有固定的教學(xué)場所級考試標(biāo)準(zhǔn)，這樣對學(xué)生的攝體姿態(tài)的形成有著積極的作用;本文是本人在教學(xué)實(shí)踐中得出的一些結(jié)論，希望能起到借鑒。

參考文獻(xiàn)

[1]南仲喜，王林主編.身體素質(zhì)訓(xùn)練[M].北京:北京體育大學(xué)出版社，2003.

[2]田光占主編.旅游禮儀[M].西南財(cái)經(jīng)大學(xué)出版社，2001.