像Kim Kardashian一樣挺拔。

不用羨慕Kim Kardashian 的緊致胸頸成就黃金三角區(qū)，你也可以輕松做到。

Kim Kardashian

這位剛剛結(jié)束為期72天婚姻的著名娛樂(lè)界名媛，以緊致豐滿的事業(yè)線與優(yōu)美的頸肩線條，立刻贏得新歡饒舌歌手Kanye West的愛(ài)慕。

破壞完美三角區(qū)的隱形殺手

1. 清潔不到位

角質(zhì)層長(zhǎng)期堆積，頸部就會(huì)變得粗糙暗啞，失去光澤。

2. 日光惹的禍

如果忽視頸胸的防曬，色斑就會(huì)如同碎芝麻粒兒一般鋪滿胸頸。

3. 可怕的甜食

過(guò)量的甜食是塑造完美胸型的大忌。如果長(zhǎng)期進(jìn)食高糖類(lèi)，還會(huì)令血液中的胰島素含量增高而助長(zhǎng)乳癌細(xì)胞的產(chǎn)生。

4. 每日咖啡超過(guò)三杯

瑞典科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，女孩每天喝咖啡若超過(guò)三杯，乳房就會(huì)變松弛。

12招成就黃金三角區(qū)

在保養(yǎng)頸部的同時(shí)，延伸至肩膀、前胸，有了完美的黃金三角地帶就如同穿著漂亮的隱形比基尼，讓你散發(fā)年輕的光彩。

1 調(diào)整枕頭的高度

不要使用過(guò)高的枕頭，如果頸部長(zhǎng)時(shí)間保持折疊的狀態(tài)，特別容易長(zhǎng)頸紋，挑選枕頭時(shí)，要保證仰臥時(shí)背部和頸部保持水平，側(cè)臥時(shí)肩膀和脖子保持平行。

2 牛仔很忙提升法

在臺(tái)灣很流行的健胸法，能夠美化胸部線條。其實(shí)就是小時(shí)候體育課常做的拉升上肢肌肉的動(dòng)作，雙手交叉，分別向左右兩個(gè)外側(cè)用力推手臂，再每天配合十分鐘的蝶式擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)就再好不過(guò)了。

3 一分鐘的樹(shù)式瑜伽

伊娃·朗格利亞的緊致身材全得益于瑜伽的練習(xí)，只要將經(jīng)典樹(shù)式瑜伽動(dòng)作做小小的變形，你也能像她一樣擁有提拔美胸。單腿站立，膝蓋彎曲，將另一側(cè)的腳踝放在彎曲的膝蓋上方。手臂高舉過(guò)頭等雙臂向上伸展，保持一分鐘，重復(fù)10次。

4 好萊塢夾球術(shù)

亞洲女性普遍沒(méi)有上胸肌，一旦練出會(huì)比光長(zhǎng)脂肪的胸型更美，就好像斯嘉麗·約翰遜一樣光彩照人。具體做法就是手臂前平舉跟肩膀齊平雙臂像夾球一般用力夾緊胸部，最好做到有脹熱感。

5 避免長(zhǎng)期久坐不動(dòng)

長(zhǎng)時(shí)間的僵坐，會(huì)導(dǎo)致頸椎生理曲度變化，頸韌帶鈣化，椎小體錯(cuò)位，頸椎變形從而影響外觀。在緊張疲勞工作1~2個(gè)小時(shí)后應(yīng)該起立活動(dòng)，做做頭及上肢的前驅(qū)，后伸及旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強(qiáng)。

6 健身教練告訴你

哈里·貝瑞的健身私教曾經(jīng)透露，雙手合十，緩慢上舉保持十秒，再緩慢下落到胸前，反復(fù)5~10次，就能鍛煉肩部到胸部的線條，同時(shí)又不會(huì)制造足夠的脂肪。

7 澤塔瓊斯的美麗秘訣

澤塔瓊斯保持美好胸型的秘訣就是海鹽，每天沐浴時(shí)用天然海鹽在胸部做順時(shí)針畫(huà)圈的簡(jiǎn)單動(dòng)作，能刺激發(fā)育和加快皮膚的新陳代謝，之后再飲用一杯檸檬茶為肌膚增加水分，讓肌膚緊致又水潤(rùn)。

8 消除肩胛骨的僵硬感

日本美容專(zhuān)家認(rèn)為消除肩胛骨的僵硬感，是擁有提拔緊致三角區(qū)的前提。你可以重復(fù)6~8次的夾肩運(yùn)動(dòng)，兩肩慢慢緊縮3~5秒鐘然后向上堅(jiān)持3~5秒鐘，再慢慢放下，放下的過(guò)程一定要慢，不要立馬松懈下來(lái)。

9 三步打造彈力頸部

將背部展平，用5秒的時(shí)間慢慢把頭揚(yáng)起，將上頜和上嘴唇向上抬起，保持5秒。將下頜和下嘴唇向上抬起保持五秒，然后唇部和頭部慢慢還原。

10 保持正確的姿勢(shì)

含胸會(huì)影響胸部的姿態(tài)，正確的姿勢(shì)是走路時(shí)保持背部平直、收腹、提臀，上身的整體感覺(jué)向上；坐下時(shí)，應(yīng)挺胸抬頭，挺直腰板，胸部的曲線會(huì)顯得美好動(dòng)人。

11 遵循由下至上的涂抹方式

頸部聚集很多疏通臉部毒素和廢棄物的淋巴腺，幾乎沒(méi)有皮脂腺，非常容易因干燥而產(chǎn)生皺紋，涂抹保養(yǎng)品時(shí)應(yīng)該順著頸部從下至上，順暢淋巴循環(huán)，改善血液流通，有效抑制皺紋生成。

12 注重胸頸的防曬

別忘了每日防曬時(shí)照顧一下這個(gè)區(qū)域，紫外線才是最大的老化殺手。最好是每天穿衣服之前，將防曬霜均勻涂抹頸部、肩部、鎖骨、前胸，等防曬霜吸收后再穿衣服。

TIPS：UP！UP！

胸線提升法：

每天洗完澡后，不妨利用涂抹身體乳液的同時(shí)，為胸部做一個(gè)按摩操。

1 四指合攏從兩邊胸部的外側(cè)往中央推，以防胸部外擴(kuò)，每邊30下。

2 從左胸開(kāi)始，從外側(cè)將左乳向中央推至鎖骨處。重復(fù)30次后，換右胸。

3 手做成罩子狀，微微彎腰，從乳房底部往上做提拉動(dòng)作，重復(fù)20次。

4 雙手繞著乳房做圓周形按摩，按摩到胸部上剩下的所有乳液都吸收完。

頸部線條提升法：

瑜珈中的眼鏡蛇式能夠很好地伸展頸部線條，放松脊柱，讓你恢復(fù)美人線條。

1 俯臥平躺，伸直雙腿，雙腳相靠，膝蓋繃直，手掌放在骨盆附近的地面上。

2 吸氣，用手推地面，抬起軀干，保持恥骨貼地，停留2個(gè)呼吸。

3 繼續(xù)向上伸展身體前側(cè)，保持恥骨著地并向后伸展腳部，呼吸6～8次。

4 呼氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)到俯臥。

3種利于頸胸的運(yùn)動(dòng)：

選擇任意一種進(jìn)行練習(xí)，都能讓你不知不覺(jué)完善三角區(qū)。

1. 游泳

因?yàn)橛斡緯r(shí)頭總是向上抬，進(jìn)步肌肉和咬肌都得到鍛煉，而且在水中沒(méi)有任何負(fù)擔(dān)也不會(huì)對(duì)椎間盤(pán)造成任何的損傷，算得上是比較愜意的鍛煉胸頸的方式。

2. 瑜伽

適當(dāng)?shù)刈鲨べど炖\(yùn)動(dòng)能夠讓肌肉在運(yùn)動(dòng)中充分松弛，同時(shí)拉長(zhǎng)頸部線條，讓胸部肌肉更加緊實(shí)。每周挪出1~2次進(jìn)行形體梳理式的訓(xùn)練，讓你獲得完美身材的同時(shí)得到一副健康的頸椎。

3. 放風(fēng)箏

放風(fēng)箏會(huì)牽動(dòng)全身關(guān)節(jié)，尤其是玩樂(lè)中經(jīng)常抬頭仰望、挺直腰椎，讓平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間緊張的肩背部肌肉得到放松，血?dú)馔〞常兄诨钛觥?/p>

1.La Mer防曬隔離乳液SPF30/PA++ 850元/40ml

全面防御UVA和UVB的侵害，預(yù)防膚色不均，增強(qiáng)肌膚的抗氧化能力。

2.Elizabeth Arden綠茶活力煥膚去角質(zhì)霜 180元/200ml

溫和祛除老廢角質(zhì)，令肌膚重新煥發(fā)活力。

3.Origins白米身體煥膚霜430元/200ml

深層去除身體老化角質(zhì)，改善紫外線導(dǎo)致的膚色暗沉。

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提升肌膚張力和支撐力，修飾頸部輪廓，淡化細(xì)紋。

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具有超強(qiáng)再生活化功能，可喚醒肌膚所有的生命機(jī)能。

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含兩款獨(dú)立成分：玫瑰色管劑中的提拉啫喱與白色管劑。

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幫助頸部肌膚回復(fù)緊致，有效減低皺紋和幼紋的明顯程度。

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有效對(duì)抗松弛并提升肌膚光澤，完美塑造頸部與前胸的曲線之美。