摘 要：本文結(jié)合現(xiàn)代競技南拳套路規(guī)則的規(guī)定，深入探討了幾個(gè)重要技法并給出了日常訓(xùn)練方式的建議。近年來，參加南拳訓(xùn)練和比賽的運(yùn)動員日益增多。為此，如何針對運(yùn)動員的具體情況，按照南拳的獨(dú)特風(fēng)格和技法進(jìn)行科學(xué)的，有重點(diǎn)的訓(xùn)練，盡快提高南拳的競技水平，這是廣大教練員和運(yùn)動員等待解決的問題。詳細(xì)介紹了我國競技南拳與傳統(tǒng)南拳的區(qū)別，及競技套路對傳統(tǒng)南拳的影響，接著在深入分析我國競技南拳八種基本技法的基礎(chǔ)上，針對幾個(gè)比較重要的領(lǐng)域給出了平時(shí)的訓(xùn)練方法。

關(guān)鍵詞：競技南拳 技法 訓(xùn)練方法

中圖分類號：G85 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2012）12（c）-0225-01

南拳作為一個(gè)競技武術(shù)項(xiàng)目，因競技比賽的特殊性同傳統(tǒng)南拳套路有所區(qū)別。南拳是武術(shù)中的一個(gè)較大流派，為適應(yīng)武術(shù)躋身于世界體壇的需要，中國武術(shù)研究院于1989年在下發(fā)的全國武術(shù)競賽規(guī)程規(guī)定，參賽的各隊(duì)必須有一名運(yùn)動員參加南拳項(xiàng)目的比賽。因此，參加南拳訓(xùn)練和比賽的運(yùn)動員日益增多。怎樣提高南拳的競技水平，這是廣大教練員和運(yùn)動員等待解決的問題。

1 競技南拳發(fā)展現(xiàn)狀及趨勢分析

1.1 傳統(tǒng)南拳與競技南拳對比

（1）技術(shù)內(nèi)容的對比。在我國七大拳種中，流派最多的就是傳統(tǒng)南拳，主要的拳法有撞、蓋、劈、鞭、拋、沖等；掌法有插、標(biāo)、切、劈等；手法有鶴嘴手法、龍爪手法以及虎爪手法等；橋法有滾橋、劈橋、穿橋、圈橋、截橋等；肘法有撞肘、壓肘、擔(dān)肘等；腿法有蹬腿、踹腿、橫腿、釘腿、掛腿以及踩虎尾等；步法則以四平馬為最常見，此外還有單蝶、騎龍、跪、麒麟等步型。

競技南拳的技法主要脫胎于廣東地區(qū)的南拳拳種，在此基礎(chǔ)上吸收了其他流派的一些長處，在南拳競技比賽中，除基本動作以及指定動作不變外，給予了參賽者較大的自由發(fā)揮空間，適當(dāng)加編高難度的特色動作。

（2）技術(shù)風(fēng)格的對比。傳統(tǒng)的南拳套路基本上是各個(gè)流派在長期的實(shí)戰(zhàn)中，結(jié)合自身特點(diǎn)創(chuàng)造出來的，具有實(shí)用性而非競技目的，套路十分細(xì)膩，腿法變化不多，手法變化繁多、步法簡練清楚，基本上無騰空動作。

競技南拳套路演練風(fēng)格較之傳統(tǒng)套路，主要發(fā)展方向是高、難、美、新，套路中的主流已不再是手法的變化，而是以轉(zhuǎn)體、跳躍、翻騰以及這些動作的連接為主。

1.2 競技南拳的發(fā)展趨勢

（1）訓(xùn)練科學(xué)化。競技體育與傳統(tǒng)體育不同，競賽規(guī)則的變化影響了套路的內(nèi)容，改變了南拳的訓(xùn)練方式。傳統(tǒng)南拳套路的訓(xùn)練主要一般都是教練員根據(jù)自身的經(jīng)驗(yàn)不斷幫助訓(xùn)練者調(diào)整一些動作技術(shù)，以此來提高訓(xùn)練者的成績。而隨著新規(guī)則的導(dǎo)向訓(xùn)練方式也發(fā)生了變化，更多的是依靠運(yùn)動訓(xùn)練中客觀存在的基本規(guī)律控制整個(gè)訓(xùn)練的過程。

（2）教練員專業(yè)化。競技南拳的發(fā)展直接對教練員的專業(yè)化要求越來越高。這些新的要求已不是傳統(tǒng)的憑借實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)就能輕松達(dá)到的，而是要求教練員能夠深刻認(rèn)識運(yùn)動訓(xùn)練的發(fā)展規(guī)律，依靠科學(xué)的技術(shù)手段以此來不斷提升技術(shù)水平。

（3）運(yùn)動員全面化?，F(xiàn)階段競技武術(shù)運(yùn)動的發(fā)展時(shí)代性特點(diǎn)突出，這也對競技比賽參賽者提出了更高的要求，不僅僅對競技運(yùn)動本身有深刻的理解，更要體育綜合素質(zhì)全面的人才。

（4）全國性賽事成為可能。南拳相比其他拳種，流傳范圍廣，多樣化的拳術(shù)內(nèi)容，加之競技南拳的觀賞性較強(qiáng)。已經(jīng)形成了較為固定的賽事運(yùn)作模式，這些都為舉辦全國性的競技南拳賽事奠定了良好的基礎(chǔ)。

2 武術(shù)套路競賽規(guī)則對現(xiàn)代競技南拳發(fā)展的影響

2.1 出現(xiàn)和形成階段

我國第一屆武術(shù)協(xié)會就成立于1958年，在成立后不久，就開始在全國范圍內(nèi)召集南拳各流派的代表及競技體育專家，經(jīng)論證，將南拳寫入新中國第一部《武術(shù)規(guī)則》從此南拳正式成為與長拳和太極拳并列的三大競技武術(shù)項(xiàng)目之一。

2.2 自選類套路階段

1996年，競技南拳規(guī)定套路作為競賽項(xiàng)目的一種，正式被改為自選類拳術(shù)套路，參加全國武術(shù)錦標(biāo)賽的南拳自選拳術(shù)競賽參賽者必須按照新規(guī)則中規(guī)定的套路參賽，參賽者除了要在比賽中充分體現(xiàn)自身的技術(shù)水準(zhǔn)及風(fēng)格外，還要高質(zhì)量的完成指定動作，才能取得優(yōu)秀成績。

2.3 新規(guī)則出臺階段

南拳作為一種傳統(tǒng)的競技比賽項(xiàng)目，經(jīng)武術(shù)協(xié)會最新經(jīng)過審定的武術(shù)套路競賽規(guī)則，參加南拳的選手必須按照最新“動作難度等級內(nèi)容及分值確定表”中的規(guī)定，高質(zhì)量的完成難度動作以及連接難度動作，才能獲得優(yōu)秀成績，這結(jié)果導(dǎo)向使得難度動作和連接難度動作成訓(xùn)練中的重點(diǎn)和難點(diǎn)。

3 競技南拳基本技法

3.1 競技南拳的基本技法

（1）穩(wěn)馬硬橋。南拳講究扎馬。有大馬、小馬和半馬之分?！笆质倾~錘，腳是馬”，扎馬練好了，運(yùn)動才有章法。橋，就是臂的運(yùn)使，稱為“橋手”。南拳十分重視樁步的穩(wěn)扎和肘臂橋手的堅(jiān)硬。

（2）脫肩團(tuán)胛。南拳身法講究脫肩團(tuán)胛。脫肩，是兩肩有意識地向下沉墜。團(tuán)胛，是使肩胛骨向前微合，形成團(tuán)狀。脫肩下沉，能助長臂肘的勁力。團(tuán)胛前合，能使背緊，有助于前胸的涵虛。

（3）直項(xiàng)圓胸。南拳身法還講究直項(xiàng)圓胸。直項(xiàng)，是下頦里收使頸項(xiàng)挺直。圓胸，是胸作微涵，稍呈圓形。項(xiàng)直有助于胸背肩肘的勁力合一，胸圓則有助于沉氣實(shí)腹。

（4）沉氣實(shí)腹。南拳也非常講究氣沉丹田，強(qiáng)調(diào)沉氣實(shí)腹。沉氣實(shí)腹，促使臀部必須收斂。它與脫肩團(tuán)胛。直項(xiàng)圓胸以及五趾抓地，周身勁力就將會凝結(jié)到一處。

（5）五合三催。五合是，手與眼合，眼與心合，肩與腰合，身與步合，上與下合。三催是，手催、步催、身催。要求手眼身法步、精神氣力功配合協(xié)調(diào)，這樣，南拳運(yùn)動才能渾然一體，一氣呵成。

（6）力從腰發(fā)?！笆謴男乜诎l(fā)，力從腰馬生”，南拳的發(fā)力都從腰力來帶動。同時(shí)，南拳又強(qiáng)調(diào)腰功必須剛?cè)嵯酀?jì)。南拳在勁力上分寸勁（短勁）、長勁、飄打勁、連綿勁、爆發(fā)勁等。這些勁力均須“發(fā)于腿，宰于腰，形于手”。

（7）發(fā)聲呼喝。南拳講究發(fā)聲呼喝，有“嘻”，“喝”，“嘩”，“嗱”，“咿”，“嗌”等六音。發(fā)聲呼喝，一是助威勢，二是助勁力，三是助形象，不可以無原則地亂喊亂叫。

4 結(jié)論

現(xiàn)在競技南拳的難度動作完成分值，直接影響了運(yùn)動員的最后名次評定，但隨著運(yùn)動員完成難度動作的質(zhì)量的提高，其最后名次的確定也越來越多地運(yùn)動員完成套路的動作質(zhì)量的演練水平相關(guān)。因此，教練員在加強(qiáng)難度動作練習(xí)的同時(shí)，也要加強(qiáng)運(yùn)動員的動作質(zhì)量，提高運(yùn)動員的演練水平。

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