摘 要： 健美操是以人體為對象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、武術(shù)、音樂等于一體的一個大眾體育項目。它對客觀條件要求不高，目前很多學(xué)校將其列為體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，很受廣大女生的喜愛。健美操教學(xué)還能促進(jìn)女生自信心的提高，常用方法有：選擇難度適中的內(nèi)容和優(yōu)美動聽的音樂，著重意志品質(zhì)的培養(yǎng)，創(chuàng)造積極適度的機會。

關(guān)鍵詞： 健美操 自信心 提高方法

健美操是以人體為對象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、武術(shù)、音樂等于一體的一個大眾體育項目。它對客觀條件要求不高，目前很多學(xué)校將其列為體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，也很受廣大女生的喜愛。當(dāng)前，部分高中女生的身體機能越來越差，主要是由于生活條件越來越好卻缺乏運動，以至于體重上升，自信心下降，此種現(xiàn)象與基礎(chǔ)教育《體育與健康》的教學(xué)目的與思想很相符。經(jīng)常進(jìn)行健美操鍛煉，學(xué)生鍛煉的自覺性提高、健身意識增強，有助于預(yù)防多種疾病的發(fā)生，增強女生的身心健康，對提高學(xué)生的審美與氣質(zhì)有很大的幫助。

高中女生年齡一般在16到19歲，正處于生理和心理發(fā)展的黃金時期，如何在此期間發(fā)展她們良好的心理素質(zhì)尤其是自信心顯得尤為重要。而健美操以其獨特的教學(xué)效果對增強個體自信心等心理素質(zhì)有較好的作用?，F(xiàn)在我把平時健美操教學(xué)中促進(jìn)高中女生自信心的做法總結(jié)如下，不妥之處敬請指正。

1.選擇難度適中的內(nèi)容

中等難度的動作，會使學(xué)生產(chǎn)生適度的興奮。低難度的動作讓學(xué)生的練習(xí)興趣下降，而難度過高學(xué)生肯定有畏懼感，會加劇學(xué)生學(xué)習(xí)的焦慮，阻斷學(xué)生的認(rèn)知活動，導(dǎo)致學(xué)習(xí)興趣下降，影響學(xué)生對復(fù)雜動作技能的學(xué)習(xí)。所以，健美操的動作難度要適中。健美操的動作難度可以通過9NkhyM1yUXdWpQHVKwr4Pw==音樂的節(jié)奏來調(diào)節(jié)。低難度的動作配上節(jié)奏快的音樂，那么難度就提高了；難度高的動作配上節(jié)奏慢的音樂，難度就會下降。

2.選擇優(yōu)美動聽的音樂

表演一套完美的動作組合必須有富于感染力的音樂，只有動作與音樂完美結(jié)合，健美操才具有更強的感染力。同時，從生理角度看，音樂具有刺激細(xì)胞興奮、延緩疲勞的作用，使學(xué)生身體得到鍛煉的同時，精神也得到愉悅。因此，教師應(yīng)在音樂的選擇和使用上下工夫，引導(dǎo)學(xué)生加深對音樂的理解。

3.著重意志品質(zhì)的培養(yǎng)

因為高中女生處于青春期的中間階段，她們想表現(xiàn)自己，又很放不開，所以在健美操的學(xué)習(xí)中，學(xué)生的意志品質(zhì)較差。教學(xué)應(yīng)遵循由易到難、從簡到繁、逐步深入、循序漸進(jìn)的原則。在學(xué)習(xí)過程中，學(xué)生不斷克服困難，超越自我，由學(xué)會一個動作到學(xué)會一套動作組合，這個過程本身就可以鍛煉學(xué)生勇于克服困難、知難而上的頑強品質(zhì)。只有感到學(xué)得有趣，又能學(xué)會，她們才會堅持學(xué)習(xí)，從而逐步提高動作技能。在健美操教學(xué)中，教師應(yīng)努力提高學(xué)生動作技能的熟練程度，對學(xué)生的期望不宜過高或過低。學(xué)習(xí)健美操貴在持之以恒。

對于從未接觸過舞蹈、體操的人而言，初學(xué)健美操會遇到許多困難，如動作不協(xié)調(diào)、柔韌性差、動作無法到位、體力跟不上等，可健美操以其獨特的魅力吸引著練習(xí)者克服困難，咬緊牙關(guān)，堅持下去，逐漸增強意志力?？梢娏己玫囊庵酒焚|(zhì)不是自發(fā)產(chǎn)生的，而是在學(xué)習(xí)中逐漸形成的。一套健美操一般都在五六分鐘以上，要達(dá)到強身健體的效果，必須有一定的運動負(fù)荷，需要一定的耐力和頑強的意志去完成成套動作。學(xué)生經(jīng)常參加健美操練習(xí)，大都具有頑強的意志品質(zhì)，再困難的比賽、表演都能夠積極應(yīng)對，顯得輕松自如。

4.創(chuàng)造積極適度的機會

4.1因材施教

在教學(xué)中，對不同水平的學(xué)生應(yīng)采取不同的教學(xué)方法，因材施教，盡量照顧到每個學(xué)生，使她們認(rèn)識到自己的進(jìn)步?？梢赃\用不同的教學(xué)方法引導(dǎo)學(xué)生，例如，規(guī)定幾個基本步伐，引導(dǎo)學(xué)生編排上肢、身體和頭的動作，再組成小的動作組合進(jìn)行個人表演，給予鼓勵，逐步增強學(xué)生的自信心。在學(xué)生練習(xí)過程中，教師應(yīng)通過語言和肢體表現(xiàn)不斷提高學(xué)生的運動自信心及對教師的信任。同時，還應(yīng)注意保護(hù)學(xué)生的自尊心，以幫助她們減少焦慮和提高自信心。對于高焦慮的學(xué)生要給予具體的指導(dǎo)，盡量為她們創(chuàng)造表現(xiàn)自己運動才能的機會，使她們在健美操學(xué)習(xí)中認(rèn)識到自己的價值，從而樹立學(xué)習(xí)的信心。為培養(yǎng)學(xué)生的自信心，教師要相信學(xué)生，并適度地運用大聲表揚和鼓勵手段，促進(jìn)她們在健美操學(xué)習(xí)中積極練習(xí)，目的是促進(jìn)學(xué)生心理的穩(wěn)定和成熟，增強自信心，并形成最佳心理狀態(tài)。從對學(xué)生的教學(xué)實踐中可以看出高中女生通過健美操練習(xí)，在加強心理素質(zhì)方面收到良好的效果：學(xué)生的表現(xiàn)力大大提高，從沒有表現(xiàn)意識到表現(xiàn)意識初步形成，不斷培養(yǎng)和加強學(xué)生的自信心。隨著學(xué)習(xí)的深入，學(xué)生變得敢于在眾人面前表現(xiàn)自己。自信心增強，隨著學(xué)生表現(xiàn)意識的增強和對健美操的進(jìn)一步熟練，學(xué)生在學(xué)習(xí)和練習(xí)過程中能逐步體驗到自己學(xué)習(xí)能力的提高，不斷地增強自信心，從而在心理上慢慢發(fā)生質(zhì)的變化；鍛煉自覺性增強，在健美操練習(xí)的同時，加強體育常識和健康知識的教授，要求學(xué)生養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，增強學(xué)生的體育意識。

4.2形成小組

在課堂上，應(yīng)當(dāng)讓學(xué)生當(dāng)場演示，給同學(xué)看，給教師看。并組建學(xué)習(xí)互助小組，這種互助小組能夠在更大范圍內(nèi)促使她們積極參與進(jìn)來，在表演中表現(xiàn)自己，在表演中提高表現(xiàn)力、自信心，從而提高學(xué)生自信心、表現(xiàn)力。

5.問題與反思

近年來，盡管我校在健美操教學(xué)中取得了一定的成績，但仍存在許多的實際問題有待進(jìn)一步解決。健美操的音樂比較單一，缺乏各種音樂元素的整合和制作；女生生理期時缺少合理的管理；健美操練習(xí)動作編排和音樂的搭配應(yīng)更合理，動作難度和動作的觀賞性需具時代性；健美操練習(xí)時間得不到應(yīng)有的保障；健美操練習(xí)缺少多種不同場合不同方式的鍛煉；場地器材不足等問題，希望能有所改善。

當(dāng)今，高中女生面臨著越來越大的學(xué)習(xí)壓力，因此如何在她們學(xué)習(xí)期間加強和提高其心理素質(zhì)和社會適應(yīng)能力，是每一位高中教師都應(yīng)該認(rèn)真思考的問題。教師應(yīng)多鼓勵女生參加健美操練習(xí)，使她們在練習(xí)健美操的過程中，通過對音樂與動作的選擇敢于在眾人面前表現(xiàn)自己，逐漸提高自己的表現(xiàn)欲。從形態(tài)、表現(xiàn)力、鍛煉的自覺性、健身意識、心理上的變化來增強女生的自信心，從外表的改善來培養(yǎng)內(nèi)在的各種素質(zhì)，形成良好的自我表象?？茖W(xué)的健美操教學(xué)不僅可以增強體質(zhì)、促進(jìn)身體健康，還可以改善情緒、完善個性、增強認(rèn)知功能、消除心理障礙。