為什么彩虹那么絢爛奪目？那是光經(jīng)過(guò)水滴折射閃成七束后的平衡結(jié)果啊。因此我們將能在工作、生活中找到平衡點(diǎn)、懂得合理享受生活的人稱為“彩虹族人”。他們有意識(shí)地為自己減壓，注意均衡營(yíng)養(yǎng)，堅(jiān)持鍛煉，關(guān)心他人，活得如彩虹般精彩。而通過(guò)消耗健康和未來(lái)的生命代價(jià)，來(lái)?yè)Q來(lái)金錢(qián)和地位，就像單色的虹條，是不完整的。

你離彩虹族人有多遠(yuǎn)？

以下是彩虹族的色彩平衡標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)照你自己，看看你是否是彩虹族人。

1、紅：工作效率高，避免加班，合理安排 時(shí)間，周末會(huì)好好放松休息；

2、橙：排除困擾，保證每天不低于六小時(shí)的睡眠時(shí)間，零點(diǎn)至凌晨三點(diǎn)處于睡熟階段；

3、黃：吃綠色食品，主動(dòng)抵制快餐等不健康食品；

4、綠：懂得自我引導(dǎo)和排解，舒緩心理壓力；

5、藍(lán)：更多的氧氣，更親近自然，堅(jiān)持鍛煉身體；

6、靛：注重營(yíng)養(yǎng)均衡，多素少葷，攝取有機(jī)食品；

7、紫：分享健康理念，關(guān)心關(guān)愛(ài)他人。

符合7條：恭喜，你已經(jīng)是“彩虹族”的一員了，請(qǐng)獎(jiǎng)勵(lì)健康的自己一個(gè)微笑，要繼續(xù)保持哦!

符合4-6條：你已接近“彩虹族”，但仍需加強(qiáng)未能做到的項(xiàng)。

符合2-3條：你屬于健康邊緣人，身體偶有小狀況，要引起重視，以免情況變壞。

符合1條及以下：天，你得警惕啦！你在漸漸遠(yuǎn)離健康，身體有患慢性疾病的隱憂。

是不是被自己的測(cè)試結(jié)果嚇到了呢？現(xiàn)代都市人之所以大都遠(yuǎn)離彩虹標(biāo)準(zhǔn)，多是因?yàn)楣ぷ鞒瑫r(shí)、壓力過(guò)大、膳食營(yíng)養(yǎng)失衡、生活習(xí)慣不良等造成的。而想要向彩虹族靠攏，恢復(fù)如彩虹般鮮活燦爛的身心狀態(tài)，平衡加減術(shù)可以幫到你哦！

TIME時(shí)間平衡

之前大家用“朝九晚五”來(lái)形容工作一成不變的沉悶，但若工作時(shí)間長(zhǎng)到 “朝五晚九”，那恐怕你會(huì)被冗長(zhǎng)的工作勒到連抱怨沉悶的空隙都沒(méi)有吧。調(diào)查顯示，66%的上班族每周工作超過(guò)50小時(shí)，難怪有人戲言上班兩年工作三年。但細(xì)想一下，以犧牲休息時(shí)間換來(lái)的長(zhǎng)時(shí)間工作，你的效率高么？在拖延成性、失眠成常態(tài)的城市疾病下，又該如何保證合理地工作和休息？

工作做減法：四限象時(shí)間管理法。

將每天要做的工作按照輕重疾緩劃分成四個(gè)限象，如圖所示。工作時(shí)優(yōu)先處理第一限象的事，如對(duì)付難纏的客戶；用80%的精力重點(diǎn)做第二限象的事，若處理不善，這些事都將轉(zhuǎn)到第一限象，造成忙碌不止；快速處理第三限象的事，如接聽(tīng)電話；利用零碎的時(shí)間搞定第四限象的事，比如領(lǐng)取辦公用品，不要認(rèn)為第四限象的事毫無(wú)意義，它們是忙碌緩沖帶。

休息做加法：午休+冥想。

成年女性應(yīng)保證每天7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間，若無(wú)法保證則需在白天進(jìn)行補(bǔ)充，10-30分鐘的午休可以讓你全天精力充沛，但注意不宜飯后立即進(jìn)行。此外冥想5分鐘等于熟睡1小時(shí)，上、下午覺(jué)得困乏的時(shí)候，不妨伴隨一首音樂(lè)冥想。

DIET飲食平衡

吃對(duì)的食物，不僅能吃出漂亮身型、降低壓力，還能吃出快樂(lè)。顯然“對(duì)”的食物不包括含高咖啡因、脂肪、熱量的食物。中國(guó)已經(jīng)擁有超過(guò)3億的肥胖人口，這個(gè)數(shù)據(jù)在未來(lái)20年還可能增加一倍，若不想變成被高血壓、糖尿病等疾病纏身的超重族，那么就得注意自己的飲食結(jié)構(gòu)了。

脂肪做減法：遠(yuǎn)離油炸油膩食品、少喝碳酸飲料（大部分fast food）。

高壓力食品的攝入要注意度，如咖啡可以舒緩身心，但若超過(guò)每天2杯則容易導(dǎo)致失眠、胃痛和頭暈，甜品雖能帶來(lái)短暫的亢奮，但亢奮過(guò)后卻是疲倦。

天然做加法：多攝入高復(fù)合碳水化合物。

全麥面包、谷類(lèi)、蔬菜、水果、低脂酸奶等低加工食物易消化，能在短時(shí)間內(nèi)為身體提供能量。用純凈水、橙汁等代替咖啡因和酒精飲料。維生素B含量豐富的堅(jiān)果能促進(jìn)腎上腺分泌抗壓力激素，蓮藕、蘿卜可以順氣，它們是讓人心情舒暢的天然使者。當(dāng)然，接近天然食物最有效的途徑是自我耕種，周末去郊區(qū)摘菜或是在陽(yáng)臺(tái)種菜都是不錯(cuò)的選擇。

SPORTS運(yùn)動(dòng)平衡

如果用一個(gè)字來(lái)概括大家每天的運(yùn)動(dòng)狀況，那無(wú)疑是——坐，坐著上班、坐著開(kāi)會(huì)、坐著吃飯、坐車(chē)上下班……坐著坐著就坐出了頸椎疾病、精神壓抑。世界衛(wèi)生組織稱每日久坐超過(guò)6小時(shí)，死亡幾率就會(huì)提升40%，這不是危言聳聽(tīng)，只是在提醒你要注意運(yùn)動(dòng)。

久坐做減法：變坐為站。

能站不坐，久坐必站，如同事間的溝通用走過(guò)去的對(duì)話代替郵件或QQ，繞路去洗手間，站著開(kāi)會(huì)，每隔一小時(shí)站起來(lái)休息五分鐘等等。

鍛煉做加法：抓住一切運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。

上班時(shí)若實(shí)在走不開(kāi)可以坐著運(yùn)動(dòng)，雙膝并攏抬高到90°再放下，伸懶腰，按摩手指，扯耳朵都很容易實(shí)現(xiàn)；用爬樓梯代替搭電梯；下班后可以進(jìn)行瑜伽、游泳、羽毛球等室內(nèi)活動(dòng)；周末則不妨來(lái)一些登山、騎馬、高爾夫、潛水等親近自然又挑戰(zhàn)自我的大型運(yùn)動(dòng)。《北京晚報(bào)》的一項(xiàng)調(diào)查顯示，92.8%的人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)完后心情變好，84.3%的人覺(jué)得身體變健康了，甚至有73.6%的覺(jué)得生活質(zhì)量都提高了。

SOUL心靈平衡

我們的目光聚焦在飛得多高而忽略了飛得累不累，我們向前奔跑的腳步太快導(dǎo)致靈魂沒(méi)法跟上來(lái)，我們不去搭建人際的橋梁卻各自修筑內(nèi)心的圍墻——對(duì)自己和他人的冷漠，讓我們變得麻木、游離，內(nèi)心壓抑。

冷漠做減法：給內(nèi)心按摩，跟陌生人微笑。

把目光從外在轉(zhuǎn)向內(nèi)在，看看到底是什么導(dǎo)致了心靈的不自如，是外在制度苛刻還是自己有嚴(yán)重的完美主義傾向？是他人的期望還是自己的理想？一旦看清了自己，就能夠從內(nèi)心深處給自己減壓，為內(nèi)心做放松按摩，比身體的按摩更有效。另外，請(qǐng)每天對(duì)一個(gè)陌生人微笑吧，戒除冷漠，能收獲不同的溫暖。

關(guān)心做加法：小額投資關(guān)心自己，點(diǎn)滴奉獻(xiàn)關(guān)心他人。

擁有一個(gè)讓自己愉快的愛(ài)好，即使它看上去不那么符合潮流；擁有一段獨(dú)立探索的時(shí)光，讓內(nèi)心有新的發(fā)現(xiàn)；擁有三兩閨蜜死黨，讓自己有時(shí)不那么孤單。在關(guān)心他人這件事上，除卻孝敬父母、體諒朋友，最好的莫過(guò)于投身公益事業(yè)，成為一名志愿者，將愛(ài)心傳遞給更多的人。