頸肩疼痛是經(jīng)常發(fā)生的事。疼的時候，脖子不能活動，甚至睡眠之中翻身時都能疼醒。許多人都會認(rèn)為自己得了頸椎病，到醫(yī)院拍片子檢查，往往得出“頸椎退變”、“頸椎骨質(zhì)增生”、“生理曲度消失”、“神經(jīng)根孔變小”之類的無聊結(jié)論。
　　其實大多數(shù)人頸肩痛的原因都是一個——疲勞性損傷。是傷，不是病。
　　凡是有頸肩痛的人，在疼痛前一到五天內(nèi)都有一次長時間伏案低頭或仰頭的經(jīng)歷，或者有躺在沙發(fā)或枕頭上看電視的經(jīng)歷，或者有高枕或座位睡眠的經(jīng)歷等，總之有頸項肌長時間使用的情況。原因知道了，就知道該怎樣做了。
　　第一步，相對制動。不論什么原因的疼痛，都盡量不要活動，活動就會使疼痛加重。
　　第二步，冷敷。不論冬夏，北方的人可以用塑料袋裝涼水放到疼痛地方，南方人就沒有這個條件，但可以把裝了水的塑料袋放到冰箱冷藏一下再用。更簡單的方法是到超市買幾袋袋裝牛奶或飲料，放到冰箱冷藏格，輪流使用。注意：冷敷期間，不能換熱敷。因為所有的損傷都是在第三天到第十天是水腫高峰。醫(yī)生往往會告訴你第一天（二十四小時）冷敷，以后就熱敷，弄得你疼痛加重。這不是那醫(yī)生的師傅沒有帶好，就是醫(yī)生在學(xué)校沒有學(xué)好。
　　第三步，檢查。片子還是要拍的，除非你能肯定自己不是長腫瘤或其它原因可以不拍。如果拍片子發(fā)現(xiàn)其他問題，就按部就班地解決。
　　第四步，治療。實際上，第一、二步就是治療。原則上主張盡量不用止痛藥（除非痛得受不了）。疼痛是個警號，隨時提醒我身上有傷，就可以老老實實地不活動，等到活動發(fā)現(xiàn)不疼時，傷就好了。吃點止痛藥也無所謂，無非就是疼痛期延長一些。
　　頸肩痛重在預(yù)防：第一，不長時間持續(xù)低頭和仰頭，頸項肌不出現(xiàn)疲勞就不會出現(xiàn)疼痛。一般持續(xù)低頭或抬頭三十分鐘就要變換一下體位。第二，是要有很好的枕頭，才能休息好頸項的肌肉?，F(xiàn)在市面上治療頸椎病的“科學(xué)”枕頭不計其數(shù)，其實都是廢物或有害物。好枕頭的標(biāo)準(zhǔn)有三條：一是必須是散顆粒狀；二是分量要輕；三是填充不能過實（長方形枕頭豎提起來，填充物不能少于枕頭長度的三分之二，不能高過四分之三），符合這個標(biāo)準(zhǔn)的只有蕎麥殼、稻殼、桑蠶屎等，綠豆、黃豆或米粒都太沉了；以蕎麥殼枕頭為例，放平枕頭躺下后，用后腦勺一晃，形成的圓形凹陷是枕后腦的，形成的坎是枕脖子的。兩側(cè)高出的部分是翻身側(cè)臥枕頭的。避免一側(cè)頸部肌肉受傷。那些因為頸項肌疼痛而放棄枕頭的人是錯的。一個好枕頭不僅可以避免頸項肌損傷，還可以使受傷后疼痛的頸項肌恢復(fù)如常。
　　諸如絲綿、駝絨、棉花、化纖等填充物的枕頭，雖然價格不菲，但也只能扔了。（本資料由“中國科普博覽”http://www.kepu. net.cn提供）