皮膚脫皮、嘴唇干裂，立春后各種干燥問題困擾大家，特別是愛美女性。雖比平時更注意皮膚補水和護理，可是依然無改善，從飲食上該如何調(diào)理？很多朋友都問這個問題?，F(xiàn)在跟大家分析一下問題，尋找一下答案。
　　皮膚之所以會干燥脫皮，主要是因為皮膚水分供給不足，水分丟失加速。那方法也就很簡單：飲食上補足水分，護理上鎖住水分。具體該怎么吃，五條飲食建議送給大家。
　　1每天足量飲水。要補水，喝水無疑是最佳方法。根據(jù)中國居民膳食指南建議，成年輕體力勞動者每天飲水至少1200ml（約6杯）。要少量多次地喝，不要等口渴了再喝，不要飯前大量喝水（稀釋消化液，不利于營養(yǎng)素消化吸收），最好早上起床后和晚上睡前都喝點水（一整夜的新陳代謝會使機體缺水，血液粘稠，所以建議早上喝；睡前少量水可補充夜間出汗、呼吸、尿液損失的部分水分，還可避免夜間血液粘稠，所以建議晚上喝）。溫開水、純凈水、礦泉水均可，出于經(jīng)濟實用考慮，可選擇溫開水。如果覺得溫開水索然無味，可以選擇綠茶。當然補水也不是多多益善，水攝入量超過腎臟排出能力時，可引起水中毒。水嫩皮膚，從喝水開始。
　　2多吃水果、蔬菜和粗糧。大家都知道果蔬富含水分，很多果蔬含水量高達90%以上。建議要補水的朋友多吃果蔬！果蔬除了富含水分外，還富含膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素。深色蔬菜（西蘭花、胡蘿卜、菠菜、生菜、油菜等）、黃色水果（芒果、橘子、枇杷等）富含胡蘿卜素，而胡蘿卜素在體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A ，所以多吃這類果蔬，有利于緩解因缺乏維生素A導致的皮膚干燥。另外果蔬里含有很多抗氧化成分，例如番茄里的番茄紅素，葡萄里的花青素，各種果蔬中的維生素C，這些成分均有利于皮膚健康。建議蔬菜水焯、煮、燉、涼拌，每天至少6兩到1斤，深色蔬菜占到一半以上；建議水果每天要吃到4~8兩，早上時間緊張，吃蔬菜機會少，建議吃個水果。
　　至于粗糧，富含各種B族維生素，其中維生素B2、維生素B6、維生素PP都跟皮膚健康相關(guān)，由于B族維生素主要存在于粗糧的谷皮和糊粉層，因此建議大家粗糧粗吃，做成雜糧飯、雜糧粥或者打成豆?jié){；反之，如果磨成精粉，其中的B族維生素就損失殆盡了。
　　3增加粥、豆?jié){、牛奶、湯等。這些食物都含大量水，最好每餐能包含其中一種。買一箱牛奶放家，每天喝1包很易實現(xiàn)，要在家吃到粥、豆?jié){、湯，很多朋友可能就嫌麻煩了，其實很簡單。提前一夜淘洗好雜糧雜豆等（大米、小米、燕麥、紅豆、黑豆、薏仁、紅棗、蓮子、枸杞、葡萄干）放入豆?jié){機中，加好水，第二天起床后啟動開關(guān)，洗漱好了，豆?jié){也好了，一點也不麻煩，而且還可以帶在路上喝；做粥也不難，現(xiàn)在很多電飯煲都有定時功能，前一天晚上把雜糧雜豆淘洗好放入電飯煲，加好水，定好時間，電飯煲在起床前一小時開始工作，第二天洗漱粥剛好，前盛出來，就可以喝到熱乎乎的雜豆雜糧粥了。談到做湯，很多人都認為費時，其實用高壓鍋45分鐘就解決了，隔三差五地用高壓鍋熬點海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨的湯，為了皮膚更水嫩，從今天起就多喝些粥、豆?jié){、牛奶、湯吧。
　　4減少炒制干貨。堅果富含礦物質(zhì)、B族維生素，是主餐的良好補充，但是吃多了總會口干舌燥，因此建議大家少吃，而且最好吃原味堅果。
　　5飲食清淡，忌食辛辣、油炸、燒烤。四川、湖南天氣濕冷，因此當?shù)厝顺Ｄ瓿岳苯夫?qū)濕驅(qū)寒，春季北方氣候干燥，則應(yīng)少吃辛辣，多吃清淡食物；另外也應(yīng)減少油炸、燒烤等食物。
　　除了以上5條飲食建議，適量運動不可少，快走、慢跑、游泳作為世界公認的三種有氧運動，建議您選擇，每周運動3~5次，每次持續(xù)半小時以上；皮膚基本護理不可缺（皮膚清潔后水、乳、霜不可缺，每兩天補水睡眠面膜）；春節(jié)對抗干燥，以飲食為基礎(chǔ)，輔助運動和皮膚護理，才能擁有水嫩肌膚。