自我按摩法是指應(yīng)用各種推拿手法，在自己身體的一定部位上進(jìn)行按摩以放松肌肉或防治疾病的方法。它的許多招式簡單易行且具有較好的療效，大家不妨一試
　　自我按摩保健法可說是迄今流傳最廣，又最具原始治療精髓的民間療法。按摩保健法簡單易行，有益于人們的身心健康，同時(shí)它更是一種防病、治病較為有效的手段。這種方法沿襲至今，積累了三十多種招式：比如叩齒、旋眼、擦鼻、攪舌、浴面、抹頭、鳴天鼓、捏頸項(xiàng)、撫胸肋、揉肚臍、轉(zhuǎn)肩、提腿、握固、搓腎……包含了由頭面五官到胸腹腰背及四肢頸項(xiàng)各部的按摩手法。一般做保健按摩的人，又多配以保健氣功的鍛煉，其療效就更為有效廣泛。
　　頭痛與頸椎痛按摩法
　　眼下很多人都在談?wù)摬B(tài)大樓綜合癥（人們長期在封閉的空間工作、生活，室內(nèi)的空氣得不到及時(shí)更新而引發(fā)的身體不適）——不難發(fā)現(xiàn)，其中一些病癥是非常普遍的，例如頭痛和頸椎痛。大家若能針對自身的健康問題，揀選自我按摩保健法中一些有效的招式來鍛煉，自然就會獲益良多。
　　對?；碱^痛的人，可以先用手指點(diǎn)壓頭部最痛的點(diǎn)，這個(gè)點(diǎn)就是經(jīng)絡(luò)俞穴中所謂的“阿是穴”，也叫“天應(yīng)穴”。按摩時(shí)用力由輕至重，間歇用力點(diǎn)壓二三十下，再點(diǎn)按兩邊的太陽穴和兩眉中心的印堂穴，再加上后枕部（即頭后腦）兩旁的風(fēng)池穴，順勢進(jìn)行抹頭洗面——用掌心由腦門抹向后頸，像梳頭洗臉一樣，每項(xiàng)手法做二三十下。然后接著做鳴天鼓，方法就是用十指指尖連番輕敲腦殼，一定要讓自己感到腦內(nèi)咚咚作響才可以。幾分鐘后，你就會覺頭痛減輕不少。每日按上面的方法做一兩次，你就不會頭痛了。并且此法還有醒腦提神的作用，這是因?yàn)榱魅肽X內(nèi)的血流量會通過這樣的按摩而更加通暢，從而去除了頭腦疲勞和疼痛之疾。
　　有頸椎綜合癥的患者，很多是由于長期姿勢不良造成的。患者經(jīng)常感到一邊頸或連肩背部都麻痹酸痛，這時(shí)你可以做活動頸項(xiàng)和轉(zhuǎn)肩的運(yùn)動。具體做法：先將身體保持正直，并且保持頸下身軀不動，只讓頭部做上下（前后）、左右、側(cè)斜和左右旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動，各項(xiàng)動作做十來下，漸漸你會感到頸項(xiàng)輕靈許多。而肩部的旋轉(zhuǎn)，可以讓雙手垂于身體的兩側(cè)，只讓肩頭做由前到后和由后到前的順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，勤練此法可以避免一些肩部的疾病。如果在疼痛劇烈時(shí)，就要配以藥物的治療。自我按摩保健法貴在平時(shí)堅(jiān)持不懈，日后你就算得了這方面的疾病也比不練的人更容易康復(fù)。
　　常見疾病按摩法
　　人的身體表面縱橫交叉分布著二十來?xiàng)l經(jīng)絡(luò)與七經(jīng)八脈，更有總數(shù)不下一千的正穴、奇穴。這些經(jīng)絡(luò)穴位與人體內(nèi)的各臟腑有著密切的聯(lián)系，人體一旦感到某些不適，它就可以反應(yīng)在各經(jīng)絡(luò)與穴位上，并會讓其產(chǎn)生疼痛、痹塞的感覺。以下就為大家介紹一些常見疾病按摩法：
　　自感記憶力變差的人，可以在做鳴天鼓（方法如前文所述）和抹頭后再按壓四神聰穴位。四神聰穴位位于頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處的百會穴的前后左右各一橫指處，這四個(gè)穴能激活人體智能和改善腦內(nèi)的血流量，使人聰敏伶俐。
　　經(jīng)常感覺到口干的人，包括糖尿病者，可以做攪舌活動。攪舌運(yùn)動的方法就是合嘴微咬上下牙，再以舌尖沿上排牙列的后緣由極左舔到極右，再順勢轉(zhuǎn)到下排牙列的后緣，繼續(xù)由極右舔到極左，之后再轉(zhuǎn)到上排牙列……如此反覆運(yùn)轉(zhuǎn)舌尖，做三十下或以上可以讓口內(nèi)生津不少，有利于消化系統(tǒng)健康。
　　牙齒松動又經(jīng)常感覺牙肉浮腫、咬物無力的人可做叩齒運(yùn)動。叩齒運(yùn)動的具體做法是微閉雙唇，讓上下牙列輕輕碰擊如同在咀嚼食物，使之發(fā)出咯咯的響聲，每次活動三十到五十下，可以讓你的牙齒牙齦堅(jiān)固，達(dá)到不用嚼口香糖，也可以清潔口腔和活動面肌的目的。
　　鼻子過敏患者，可以做擦鼻的招式。方法是用兩拇指腹由面部鼻翼邊沿向鼻尖方向推擦，直到摩擦生熱令鼻內(nèi)粘膜血液循環(huán)通暢時(shí)，自然鼻涕就會止住，鼻塞就會消除。在鼻塞嚴(yán)重的時(shí)候，配合服藥和滴鼻，效果會更好。待鼻過敏癥狀好轉(zhuǎn)時(shí)，只做擦鼻自我按摩就可以防治了。
　　強(qiáng)身健體按摩法
　　對于這項(xiàng)自我按摩，是你的一雙手在凝心靜氣，運(yùn)力于指的情況下，在自己身體某些特定部位做些按摩的動作以達(dá)到強(qiáng)身健體、祛除疾病的目的。以下再介紹幾項(xiàng)有助于強(qiáng)身健體的按摩法：
　　視力減退或視弱易疲勞的人，可以做旋眼的活動，方法是微閉雙目，讓眼球在內(nèi)做向下向上、向左向右再左右打圈的動作，每項(xiàng)動作做十幾次，速度宜慢不宜快，否則容易頭暈。做完旋眼后，可以用搓熱的手指在眼泡周圍做上下弧形的按摩，再加按眉頭的鉆竹穴、眉尾的絲竹穴、眼內(nèi)角的睛明穴、眼外角的瞳子穴以及眉中的魚腰穴和眼下窩正中的四白穴。這些穴位都可以增強(qiáng)視力和消除眼部疲勞，經(jīng)常做這樣的按摩能夠明目還可預(yù)防視力衰退。
　　聽覺不靈或有耳鳴的人，可以做耳孔按捺法，方法是用食指對準(zhǔn)耳穴做按捺提插十多下、隨按隨放，不要讓氣流阻滯，這樣做之后原本閉塞的耳竅會感覺通暢，耳鳴和耳聾癥狀都會有一定程度的減輕。另一種方法是用拇指和食指捏住耳垂，向下輕拉、向上輕掀幾次，使耳垂摩擦生熱，耳孔的氣流通暢，就可以有助于加強(qiáng)聽力。
　　體力衰弱的人可以做握固功法，方法是讓將左右手的大拇指掐在其它三個(gè)手指的掌指橫紋上或者是置于手心，用其余四個(gè)手指握牢，然后可以將左右手拄按在腰腹部或背部。如此便可以達(dá)到強(qiáng)身健體的功