□ 文/雯文（國家二級心理咨詢師、資深媒體人）

“做‘對’的事，幸福感油然而生”

“最近做了幾件‘對’的事，心里很滿意。幸福感油然而生?！碧m喝了一大口果汁，得意地說道，“陪婆婆看病，給小姑一家買了臺車，給老公做了淋巴排毒保健項目，給兒子做了生涯規(guī)劃測試，給我自己報了文化創(chuàng)意產(chǎn)業(yè)研究生課程?！碧m如數(shù)家珍，言語中流露著滿足與自豪。

今年38歲的蘭，在一家報社做編輯。天生蘭心慧質(zhì)的她，把小家經(jīng)營得風生水起：上小學五年級的兒子學習、運動都挺出色；老公踏實穩(wěn)健，業(yè)績不俗。蘭照顧兒子、老公的同時，不忘經(jīng)常給公公婆婆添些家什，買些衣服；還定期給小姑家的女兒準備些書籍、禮物。不僅是生活中的賢妻良母好兒媳，蘭的工作也干得有聲有色。因為與家人相處融洽，每逢蘭出差或晚上加夜班，丈夫和公公婆婆都爭相承擔家務，照顧孩子，所以蘭工作干得踏實。

“一切都可以創(chuàng)造，一切都可以改變”

鴻是一家時尚雜志的美編，在朋友圈中有個綽號“生活中的藝術家”。一條平平常常的絲巾，經(jīng)過鴻的裝裱，就成為一件讓餐廳蓬蓽生輝的藝術品；幾個裝鞋的紙盒，經(jīng)過鴻的裝飾，搖身一變，成了古色古香的CD盒。幾塊從批發(fā)市場買來的布料，經(jīng)過鴻的剪裁，成為從窗簾到床罩，從桌布到沙發(fā)套的全套高檔家居布藝！鴻的衣柜DIY，堪比高檔商場的開放式衣柜，從色彩到款式，從配飾到包裝，時尚大方，典雅個性，令人流連忘返，愛不釋手。

其實，鴻的工作壓力很大，上司是個追求完美的工作狂，每次方案總是改了又改。但鴻沒有像同事們那樣抱怨，反而告訴自己這是提升業(yè)務能力的難得機會。

“我的生活充滿樂趣，一切都可以創(chuàng)造，一切都可以改變?！兵櫽崎e地坐在閣樓的床上，身后是她設計的象牙白的展示柜，里面的芭比娃娃穿著她縫制的公主裙，奇妙而夢幻。

“堅持做自己，我過得特別踏實”

雪的丈夫是公司高管，常年駐外。作為一家教育報的前主編，雪在兒子兩歲時，離開了報社，做起了全職媽媽。

“我的生活重心就是盡一切可能陪護兒子，讓他有一種安全感?！睘榱俗寖鹤幼杂勺栽诘爻砷L，雪決定不送兒子去幼兒園，由自己專職帶兒子。每天夜深人靜時，雪整理當天的記錄與心得，幾年下來，出版了四本兒童教育的專著。

充分的個性發(fā)展，加上科學的啟蒙教育，雪的兒子以優(yōu)異的成績獲得北京一所著名初中的保送資格?？墒沁@個令人羨慕的機會，被雪放棄了。

“我不想讓兒子成為教育的棋子，沒有自我。我希望他成為一個有豐富生活感受、陽光快樂的孩子?！毖┻x擇了去先生工作的上海，讓兒子進入當?shù)匾患移胀ǔ踔?。因為沒有上海戶口，雪的兒子與同樣沒有戶口的農(nóng)民工的孩子成為了同學。面對親朋好友的驚詫與質(zhì)疑，雪淡定地支持兒子當班長，管理班級、舉行校園拍賣會資助貧困的同學。

“家長會上，當我看到兒子在講臺前侃侃而談，總結一學期來班級取得的成績、同學們的變化，我的心里有一種濃濃的幸福感?！眱鹤又锌冀Y束后，雪將兒子送到了國外一所名校，兒子在信中抱怨，“周圍的同學之前讀的都是名校，只有我沒有”。雪回復道，“兒子，等二十年后，你就理解媽媽的良苦用心了”。雪輕輕地講述著，聲音溫柔而堅定。

幸福解析

心理資本是個體的一種積極的心理發(fā)展狀態(tài)，包括個體對自我人生信念、人生態(tài)度、工作、價值取向的認知反應和管理過程。心理資本是心理素質(zhì)中可以發(fā)展和改變的部分。心理資本的有效管理與經(jīng)營，可以提升個體感知幸福的能力，促進心理健康。

上述三位媒體人都有自己強大的心理資本：蘭，以為家人奉獻為幸福；鴻，以生活中的藝術與創(chuàng)造為快樂；雪，以獨立的思想與行動為福祉。不同的維度構建不同的心理資本，不同的心理資本蘊涵著相似的幸福元素。分析三個媒體人，她們有著共同的感受幸福的特質(zhì)：

1.樂觀開朗、積極看待事物——獲得正能量；

2.不愛抱怨，創(chuàng)造性地解決問題——超強的行動力；

3.把困難與挑戰(zhàn)視為成長機會——積極的轉化力；

4.樂于分享——開放的心態(tài)；

5.從工作和生活中找到意義及樂趣——擁有自我價值；

6.擅于換位思考，接受不同觀點——多元化視角；

7.內(nèi)控人格，相信只要自己努力，結果就會不同——積極的歸因，一切盡在掌握。

那么，如何經(jīng)營心理資本，提升媒體人的幸福指數(shù)？幸福指數(shù)來自對個體心理資本的有效經(jīng)營與管理，來自給心理資本注入積極的正能量：

首先，學習鴻——藝術的美。如何提升藝術的美？欣賞、品味、體驗。惡補藝術這門課程，了解中外藝術史，參觀藝術展，欣賞品味藝術品。并請專業(yè)人士做具體藝術指導，如聘請家居藝術指導、進行個人形象色彩設計與定位、學習藝術鑒賞課程、關注國際時尚流行趨勢等等，積淀內(nèi)在的藝術內(nèi)涵，提升外在的形象氣質(zhì)，內(nèi)外兼修，人的自我悅納感會極大提高。生活從來不缺少美，只是缺少發(fā)現(xiàn)美的眼睛。發(fā)現(xiàn)美、創(chuàng)造美，感受美，是幸福達人的第一步。

其次，學習蘭——建立內(nèi)在與外在的秩序。內(nèi)在的秩序包括：自己與自己的關系，自己與重要他人的關系，自己與社會的關系。自己與自己的關系，即自己是否滿足自我的需求，達到內(nèi)在的滿足與安全感。自己與重要他人的關系，即自己是否度過“分離焦慮”，與重要他人保持既親密又彼此獨立的關系狀態(tài)。自己與社會的關系，即自己是否適應社會角色，是否具備社會功能，是否完成社會化過程。此外，內(nèi)心是否建立與人的親密感，是否建立積極解讀與演繹生活腳本的心理能力，也是幸福感的重要維度。心理學的家庭系統(tǒng)排列理論認為，尊重系統(tǒng)中的每一個人的存在，是建立和諧內(nèi)心世界的根本。同理，讓內(nèi)心里的每一種關系與需求都各歸其位，恢復其原本的秩序，心靈才會寧靜平和。蘭聽從內(nèi)心的召喚，用她的話講，“做了對的事情”，因此收獲了內(nèi)心的滿足與幸福。

第三，學習雪——獨立之精神自由之思想。蘇格拉底說過“不經(jīng)審視的人生不值得一過”。唯有經(jīng)過我們理性地判斷、深入地思考、廣泛地參照做出的決定，才是屬于自己的，對于媒體人而言，抱著這樣一種人生理想來過的生活，應該是獨立的，自由的，也是幸福的。

第四，有效地掌控情緒。一位哲人說過，“情緒是狂風暴雨，無情地侵蝕理智的石頭”。有效地掌控情緒，保存生命能量，是提高幸福指數(shù)的重要元素。如何能夠像前面三位媒體人一樣，有效控制情緒呢？

步驟一：首先要有效地識別它。通過鍛煉自己的情緒認知來識別情緒狀態(tài)。即對自己的情緒狀況時刻都有清醒的感受與覺察。在清醒時，你能夠知道此時此刻你的情緒是怎樣的狀態(tài)。在你做夢后，要在醒來的第一時刻記錄下夢，這樣會覺察到你潛意識里的情緒是一種怎樣的狀態(tài)。這些，都有助于了解自己真實的情緒狀態(tài)。

步驟二：要了解這種情緒狀態(tài)的脈絡與由來。通過聯(lián)想、回憶等方法追本溯源，從源頭上解決問題。

步驟三：在情緒的管理上，要疏不要堵。當面臨情緒困惑時，要給自己尋找情緒的出口，讓情緒及時疏導與發(fā)泄，積極的情緒疏導與發(fā)泄有利于身心健康。如，哭泣、流淚、唱歌、在無人處吶喊、找朋友傾訴、運動、散步、尋求專業(yè)的心理咨詢等等，都是有效疏導與發(fā)泄情緒的途徑。

當情緒不斷累積，升級成憤怒，要如何應對呢？通常會有四種表現(xiàn)：

1.心不平，氣不和：任意發(fā)泄怒氣；

2.心不平，氣和：控制心中怒火，理性溝通 ；

3.心平，氣和：因包容心及換位思考，心中無波瀾，平靜溝通；

4.心平，氣不和：沒真動氣，將憤怒視為管理溝通利器。

顯然，3與4是情商高手，而4的技巧性更勝一籌。憤怒往往由壓力所致，壓力常常由工作量過大導致。積極的心態(tài)、創(chuàng)造性的行動、理性而獨立的判斷加上科學合理的心理應對策略，讓媒體人經(jīng)營心理資本做幸福達人不是夢！