編譯 方陵生

克服害羞

編譯 方陵生

為什么有些人活潑大方，有些人羞澀害臊，有些人外向，有些人內(nèi)向？為什么人的性格各有不同？不同的性格是如何形成的？性格有沒(méi)有好壞對(duì)錯(cuò)之分？最新的科學(xué)研究成果將為我們一一解答這些問(wèn)題。

喬希是一個(gè)性格外向的美國(guó)男孩，對(duì)于他來(lái)說(shuō)，對(duì)人友善、廣交朋友是很自然的，并不需要刻意為之。喬希的朋友梅根則不同，她性格安靜，容易害羞，她對(duì)周?chē)皇煜さ娜嘶颦h(huán)境適應(yīng)起來(lái)很慢。有些人認(rèn)為梅根對(duì)人冷淡，不友好，但事實(shí)并非如此。和她相處久一點(diǎn)的人都知道，她其實(shí)是一個(gè)充滿愛(ài)心的朋友，一個(gè)很好的聽(tīng)眾，并且擁有驚人的機(jī)智。她最親密的朋友知道她更多的事情，比如她在鋼琴?gòu)椬喾矫婧苡胁湃A，還自己譜寫(xiě)樂(lè)曲，等等。

為什么有些人活潑大方，有些人害羞，有些人外向，有些人內(nèi)向？人的性格為什么各有不同？不同的性格是如何形成的？性格有沒(méi)有好壞對(duì)錯(cuò)之分？最新的科學(xué)研究成果將為我們一一解答這些問(wèn)題。

害羞是什么？

害羞是人類(lèi)擁有的多種情緒之一，是一個(gè)人對(duì)周?chē)娜撕铜h(huán)境的一種反應(yīng)。害羞意味著某種不舒服不自在的感覺(jué)，如尷尬、緊張、羞怯、不安全等。害羞的人有時(shí)還會(huì)伴之以身體上的一些不適反應(yīng)，如臉紅、說(shuō)不出話來(lái)、站立不穩(wěn)、喘不過(guò)氣來(lái)等。與在人群中和社交場(chǎng)合中應(yīng)付自如的人相比，害羞的人害怕在公開(kāi)場(chǎng)合說(shuō)話做事，對(duì)自己缺乏信心，不想成為他人關(guān)注的對(duì)象。在新的或不熟悉的環(huán)境中，比如在開(kāi)學(xué)第一天的新生歡迎會(huì)上，第一次當(dāng)眾發(fā)言，害羞的人會(huì)更感窘迫。當(dāng)感到所有的目光都對(duì)著自己時(shí)，他們就不能確定接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么事，別人會(huì)有什么樣的反應(yīng)。面對(duì)新事物，他們往往會(huì)猶豫不決。在集體活動(dòng)中，他們寧愿旁觀也不想親身參與。他們通常需要更多的時(shí)間來(lái)適應(yīng)新的人和新的環(huán)境，所以他們更愿意呆在熟悉的環(huán)境里，與熟悉的人在一起。

害羞的感覺(jué)可以是輕度的、中度的或強(qiáng)烈的。輕度害羞或者說(shuō)“正常害羞”現(xiàn)象相當(dāng)普遍。在美國(guó)，約40%的成年人都有害羞的時(shí)候，他們也參加派對(duì)，也去酒吧、美術(shù)展覽館等公共場(chǎng)所，但會(huì)有羞怯的表現(xiàn)，其中有多達(dá)15%的人會(huì)從害羞發(fā)展到在公共場(chǎng)合感到困窘尷尬，再發(fā)展成為社交焦慮癥，嚴(yán)重的社交恐懼癥患者甚至“離開(kāi)家都有困難”。極端害羞導(dǎo)致的嚴(yán)重社交恐懼癥也被稱(chēng)為回避型人格障礙，據(jù)統(tǒng)計(jì)，這類(lèi)患者約占美國(guó)成年人口的2%。

心理學(xué)家認(rèn)為，一個(gè)人是不是害羞與其性格有關(guān)。每個(gè)人的性格都是不一樣的，許多性格特質(zhì)結(jié)合在一起，形成了外向型性格、內(nèi)向型性格、敏感型性格及多重人格性格等。外向型性格的人自信，精力充沛，喜歡與人交往，喜歡新奇的體驗(yàn)，喜歡結(jié)識(shí)新人，期待更多參與社交的機(jī)會(huì)，在社交場(chǎng)合往往會(huì)主動(dòng)向別人介紹自己，并很容易與人找到共同話題，他們因此很得人緣，在社交中也更容易成功。內(nèi)向型性格的人則相反，他們?nèi)菀缀π?，不喜歡參加集體活動(dòng)。

當(dāng)然，每個(gè)人都會(huì)有想要和大家聚一聚的時(shí)候，也都會(huì)有想獨(dú)處的時(shí)候?？傮w來(lái)看，大多數(shù)人在社交性上介于合群與害羞之間，只有極少數(shù)人缺乏足夠的社會(huì)交往，甚至對(duì)社會(huì)交往心存恐懼。

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有越來(lái)越多的科學(xué)研究成果支持大多數(shù)人的看法：人的性格是遺傳和環(huán)境因素結(jié)合的產(chǎn)物。也就是說(shuō)，“先天遺傳”（生物學(xué)上的因素）與“后天影響”（環(huán)境和教養(yǎng)）的結(jié)合，塑造了我們的個(gè)性與行為模式。對(duì)害羞這種性格而言，情況也是相同的。一個(gè)人是否害羞，部分原因與遺傳基因有關(guān)，但同時(shí)也受到周?chē)h(huán)境、后天習(xí)得，以及人生經(jīng)歷等的影響。

遺傳基因決定了我們身體的一些物理性狀，如身高、體形、眼珠和膚色等。遺傳基因同時(shí)也會(huì)對(duì)某些人格特質(zhì)產(chǎn)生影響，包括害羞在內(nèi)。一些人因遺傳因素而天生害羞。不過(guò)，有遺傳性害羞傾向的人并非一定會(huì)發(fā)展成為害羞性格的人，后天環(huán)境、人生體驗(yàn)和生活經(jīng)驗(yàn)等也對(duì)性格的形成起到非常重要的作用。

人生體驗(yàn)對(duì)害羞性格的形成十分重要。面對(duì)有可能導(dǎo)致自己害羞的情景，一個(gè)人采取什么方式應(yīng)對(duì)，將直接影響到其未來(lái)性格的形成。如果害羞的人能一點(diǎn)點(diǎn)地接受新東西，他們就會(huì)變得越來(lái)越自信；但如果他們?cè)跊](méi)有充分準(zhǔn)備的情況下突然受窘，被取笑或被欺負(fù)，他們就有可能在未來(lái)的人生中變得更加害羞。

一個(gè)人是否會(huì)變得容易害羞，周?chē)说挠绊懸埠艽?。比如，害羞孩子的家長(zhǎng)如果過(guò)于謹(jǐn)慎，或過(guò)度保護(hù)，就有可能使孩子在面對(duì)不適應(yīng)或不熟悉的環(huán)境時(shí)，采取退縮態(tài)度。

大多數(shù)害羞的人并沒(méi)有表現(xiàn)出明顯的不安，只有少數(shù)人（15%～20%）有明顯的可被人覺(jué)察到的害羞表現(xiàn)。不同文化中的害羞程度也有所不同。相關(guān)調(diào)查表明，以色列人是最少害羞的；日本人和中國(guó)臺(tái)灣人是最容易害羞的；在過(guò)去30 年里，美國(guó)人的害羞程度增加了10%以上。

害羞，還是社交恐懼？

自心理學(xué)家提出“社交恐懼癥”和“社會(huì)焦慮癥”以來(lái)，害羞在一定程度上已被視為一種心理問(wèn)題。那么你能分辨自己究竟只是害羞，還是有社交恐懼癥呢？

大多數(shù)人的害羞并不會(huì)給他們的日常生活帶來(lái)大的困擾，他們能正常地做他們喜歡做的事情，會(huì)慢慢結(jié)識(shí)新人，結(jié)交新朋友，發(fā)展新的友誼，熟悉新的環(huán)境。他們會(huì)與人慢慢熟悉起來(lái)，在可以信任的朋友面前，他們完全可以克服自己的害羞感覺(jué)。

只有極少數(shù)人的害羞會(huì)發(fā)展到難以克服的程度。那些害羞感變得極為強(qiáng)烈的人完全不愿與人交往，不愿去上課，不愿參加任何社交活動(dòng)。極端程度的害羞會(huì)變成一種強(qiáng)大的恐懼感，有可能導(dǎo)致一個(gè)人完全避開(kāi)社交場(chǎng)合，不愿嘗試任何新事物，不愿結(jié)交任何新朋友，甚至與老師和同學(xué)都無(wú)法正常溝通。

極端的害羞會(huì)影響到人們的社會(huì)交往，同時(shí)也會(huì)影響到一個(gè)人的自信和自尊。極端害羞的行為通常被稱(chēng)為“社交恐懼癥”，患有社交恐懼癥的人往往需要在心理醫(yī)生的幫助下，逐漸克服極端害羞的感覺(jué)。

極度害羞或社交恐懼癥是可以克服的，需要付出的是：時(shí)間、耐心、勇氣和實(shí)踐。這樣的付出是值得的，得到的回報(bào)是：克服羞怯，建立信心，擁有更多朋友，對(duì)自己有更多自信，擁有更多生活樂(lè)趣。

小帖士

害羞讓人失去許多 害羞的孩子可能會(huì)選擇單獨(dú)活動(dòng)，失去提高社交技巧的機(jī)會(huì)；害羞的孩子在學(xué)校容易成為學(xué)校“小霸王”的目標(biāo)；害羞導(dǎo)致孤獨(dú)，而孤獨(dú)對(duì)于任何人都不是好事情；害羞導(dǎo)致社會(huì)支持的缺乏；害羞的人很難融入社交場(chǎng)合。

害羞之人也有優(yōu)點(diǎn) 很多人都不希望自己是一個(gè)容易害羞的人，但天生害羞的人也不必因此妄自菲薄。擁有害羞性格的人并非一無(wú)是處，例如害羞的人可能更愿意傾聽(tīng)別人訴說(shuō)，他們會(huì)成為很好的聽(tīng)眾。你擁有一個(gè)喜歡聽(tīng)你傾訴的朋友不也是一件好事嗎？

害羞的人對(duì)其他人的感受和情緒更為敏感，由于其敏感性和愿意傾聽(tīng)別人訴說(shuō)的優(yōu)點(diǎn)，許多性情羞澀的人更懂得體諒他人，關(guān)心他人，并能顧及到他人的感受，這樣性格的人往往會(huì)成為人們最好的朋友。

害羞與大腦結(jié)構(gòu)有關(guān)系嗎？

一項(xiàng)新的研究表明，害羞或性格內(nèi)向的人的大腦看世界的方式可能與性格外向者有所不同。約20%的人天生具有感官知覺(jué)敏感性特征，表現(xiàn)出害羞、愛(ài)哭、愛(ài)問(wèn)不尋常的問(wèn)題、喜歡獨(dú)自沉思等。在處理視覺(jué)信息時(shí)，他們大腦的某些區(qū)域顯得更加活躍。敏感型的人在做決定時(shí)需要更長(zhǎng)的考慮時(shí)間，對(duì)閑聊、噪聲和人多的地方更容易感到厭煩，更容易受到咖啡因作用的影響，更容易受到驚擾。也就是說(shuō)，這種大腦敏感性幾乎體現(xiàn)在各個(gè)方面。

研究人員做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)。他們讓被測(cè)試者觀看眼前的視覺(jué)場(chǎng)景并指出場(chǎng)景的變化情況，與此同時(shí)，用功能磁共振成像儀對(duì)每個(gè)被測(cè)試者的大腦進(jìn)行掃描。結(jié)果顯示，性格敏感的人需要更長(zhǎng)的觀察時(shí)間，他們大腦中主管視覺(jué)信息輸入、其他信息輸入及視覺(jué)注意力的區(qū)域明顯比其他人的更活躍，他們的大腦不只在觀察視覺(jué)信息，而且也在對(duì)其他信息進(jìn)行深度處理。

在其他100多個(gè)物種中也發(fā)現(xiàn)了這種敏感性特征。從果蠅到魚(yú)類(lèi)，從犬類(lèi)動(dòng)物到靈長(zhǎng)類(lèi)動(dòng)物，敏感性特征普遍存在，這表明這種特性具有進(jìn)化上的優(yōu)勢(shì)。

生物學(xué)家認(rèn)為，在一個(gè)物種中有可能存在兩種同樣成功的“個(gè)性”。敏感型性格的人占少數(shù)，這種人的大腦傾向于“謀定而后動(dòng)”；另一種類(lèi)型的人則往往采取“大膽探索未知領(lǐng)域”的態(tài)度。當(dāng)資源豐富且容易獲得時(shí)，敏感型個(gè)體并不顯示其優(yōu)勢(shì)；但在機(jī)會(huì)與風(fēng)險(xiǎn)并存時(shí)，敏感型個(gè)體穩(wěn)妥明智的優(yōu)勢(shì)就顯現(xiàn)出來(lái)了。

新的研究表明，個(gè)性的產(chǎn)生與大腦結(jié)構(gòu)差異有關(guān)，比如高度利他主義者的大腦扣帶回皮質(zhì)比一般人更大些，這一大腦區(qū)域被認(rèn)為涉及對(duì)他人的理解。還有研究認(rèn)為，大腦中的單胺氧化酶水平的高低會(huì)影響我們的行為方式。性格外向者大腦中的單胺氧化酶水平較低，與性格內(nèi)向者相比，他們更擅長(zhǎng)與他人溝通。

當(dāng)然，生物遺傳并不能決定一切，遺傳基因和環(huán)境影響共同決定著我們大腦和身體的形態(tài)和功能。性格與行為之間有一種復(fù)雜的相互作用。我們不能按自己的意愿讓自己頭發(fā)長(zhǎng)得更長(zhǎng)或改變成自己喜歡的顏色，但我們可以有意識(shí)地改變某些行為，使得性格內(nèi)向的人不再那么害羞，性格外向的人也不再過(guò)分表現(xiàn)自己。

性格內(nèi)向是不是錯(cuò)？

人們總是喜歡將暴力傾向和反社會(huì)行為歸之于一些人“性格孤僻”。比如，媒體喜歡以這樣的標(biāo)題報(bào)道攻擊事件：某鄉(xiāng)村小鎮(zhèn)驚現(xiàn)暴力攻擊案，攻擊者似乎是鎮(zhèn)上的一位獨(dú)行者……那么，性格內(nèi)向究竟是不是錯(cuò)呢？

這里有一個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)，即人們往往將害羞或喜歡獨(dú)處與內(nèi)向混為一談，認(rèn)為內(nèi)向性格就意味著不善社交。事實(shí)上，性格內(nèi)向者未必害羞，性格外向者害羞的卻不在少數(shù)。一些人只是更喜歡獨(dú)自活動(dòng)，更喜歡“獨(dú)處時(shí)間”，大多數(shù)性格內(nèi)向者對(duì)人都是友善的，只是因性格不同，他們?yōu)槿颂幨赖谋磉_(dá)方式不同而已。所以，將暴力傾向與性格內(nèi)向混為一談是極不公平的，將缺乏社交性視為反社會(huì)傾向更是錯(cuò)得離譜。

下面讓我們來(lái)聽(tīng)聽(tīng)一個(gè)內(nèi)向性格的美國(guó)女孩的心聲。

我是一個(gè)內(nèi)向性格的人，我因此常被人們誤解。許多人認(rèn)為，內(nèi)向是一種不被人看好的性格。如果孩子喜歡自個(gè)兒在房間里玩，而不是在院子里和小伙伴們一起玩，父母就會(huì)感到擔(dān)憂。十來(lái)歲的少年如果喜歡經(jīng)常一個(gè)人獨(dú)自埋在書(shū)堆里，父母就會(huì)力勸其放下書(shū)本，與同學(xué)們一起去玩。

我不是害羞，也不是不善社交，我不討厭別人，也沒(méi)有對(duì)誰(shuí)不友好，我與人交流沒(méi)有問(wèn)題，甚至經(jīng)常在公共場(chǎng)合發(fā)言。內(nèi)向者并非不喜歡或不擅長(zhǎng)與人交往，只是表達(dá)方式不同而已，但很多人就是不明白這一點(diǎn)。我不喜歡電話交流，在參加派對(duì)時(shí)也經(jīng)常會(huì)早早離開(kāi)，但我喜歡在網(wǎng)上互動(dòng)，在網(wǎng)絡(luò)空間里與人交往。

我們性格內(nèi)向的人往往被迫違反自己的本性，相信外向性格更好的說(shuō)法，因?yàn)檫@是美國(guó)人的方式。其實(shí)，不能說(shuō)究竟是外向性格好還是內(nèi)向性格好，它們只是性格不同而已。我們要消除這種偏見(jiàn)，既然我們天生內(nèi)向，我們就要欣然接受它，了解它，更好地享受生活。我們不必裝假，要勇敢地?fù)肀覀兊奶煨裕哉鎸?shí)的自己面對(duì)這個(gè)世界。

克服害羞很難嗎？

一些人對(duì)自己害羞的天性并不滿意，他們想要克服自己的羞怯感，希望與周?chē)擞懈嘟煌?，享受到更多與眾人在一起的樂(lè)趣。如果你也想讓自己變得不那么害羞，以下的內(nèi)容也許對(duì)你會(huì)有所幫助。

克服害羞需要練習(xí)。害羞的人往往給自己的社會(huì)實(shí)踐機(jī)會(huì)太少，這并不奇怪，因?yàn)楹π叩娜瞬幌裢庀蛐愿竦娜四敲醋孕?，他們往往離群索居，參加社會(huì)活動(dòng)的機(jī)會(huì)較少。只要多參加社會(huì)活動(dòng)，多學(xué)習(xí)如何在社交場(chǎng)合表達(dá)自己，就會(huì)變得越來(lái)越大方，對(duì)自己也會(huì)越來(lái)越有信心。

克服害羞要采取循序漸進(jìn)的策略，慢慢來(lái)就好，但一旦確定了目標(biāo)，就要一直往前走，在任何情況下退縮都有可能讓害羞成為很難越過(guò)的一道坎兒。因此，要建立信心，每次向前一小步。

害羞的人往往害怕尷尬困窘的感覺(jué)，但感到尷尬困窘算不了什么，誰(shuí)都會(huì)有這種時(shí)候，不要讓這種感覺(jué)阻止你做自己想做的事情。第一次提出與女孩約會(huì)，可能會(huì)讓你感到不好意思，這是很自然的。無(wú)論你心儀的對(duì)象說(shuō)“是”或者說(shuō)“不”，都不在你的掌控之下，但如果你不說(shuō)出來(lái)，就意味著你永遠(yuǎn)也不會(huì)有和她產(chǎn)生交往的機(jī)會(huì)。所以，不要害羞，想說(shuō)什么就大膽說(shuō)出來(lái)！

你要讓自己相信：別人可以做到的，我也可以做到。許多人都學(xué)會(huì)了如何克服自己的羞怯感，相信你也一定可以。

如何克服害羞，下面是一些有益的建議：

●“這不是針對(duì)你的，他們也包括在內(nèi)”；

●“和其他人相比，你沒(méi)有什么不同”；

●慢慢習(xí)慣與他人分享你的想法，鼓勵(lì)自己大膽說(shuō)話；

●明確自己對(duì)社會(huì)做貢獻(xiàn)的責(zé)任，要知道，害羞會(huì)限制自己的成長(zhǎng)和對(duì)社會(huì)做貢獻(xiàn)的能力。

一項(xiàng)研究表明，“成功的害羞者”會(huì)坦承自己害羞的弱點(diǎn)并努力去克服。如果要與人談話，他們就會(huì)提前做好準(zhǔn)備，私下演練一番。在與人交往中，他們會(huì)努力將關(guān)注的焦點(diǎn)從自己轉(zhuǎn)移到其他人身上。社會(huì)所需要的，并不是少一些害羞的人，而是多一些“成功的害羞者”。