英國戲劇大師莎士比亞說過，睡眠是人生的第一道美餐。人的一生三分之一都是在睡覺，睡眠是身體和精神的恢復(fù)劑，是人體最好的補藥。每天覺睡好，八十不顯老。
　　熬夜，健康的殺手
　　時值盛夏時節(jié)，大家經(jīng)常睡得比較晚。很多人都是凌晨之后才入睡。其實，經(jīng)常熬夜對身體造成的傷害特別的大。
　　1.熬夜破壞人體正常的“應(yīng)答”系統(tǒng)
　　在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是經(jīng)常疲勞、精神不振、身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，呼吸道疾病、胃腸道等消化疾病都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！皯?yīng)答”系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會下降。
　　現(xiàn)代醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，健康的生活習慣和有規(guī)律的睡眠可使體內(nèi)的荷爾蒙正常分泌，并保持相對平衡，從而保證生命器官在一個穩(wěn)定的內(nèi)在環(huán)境中工作。如果經(jīng)常熬夜，正常的運行規(guī)律就會被打亂，激素的分泌規(guī)律也將改變，生命器官會遭受不同程度的損害，從而危害健康，甚至縮短生命。
　　傳統(tǒng)醫(yī)學認為，皮膚在晚10點到11點進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)，如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調(diào)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會使皮膚出現(xiàn)干燥、晦暗無光、缺乏光澤和彈性等問題。晚上11點至1點是子時，此時是膽經(jīng)值班的時候，如果這個時候還不休息，那么會對膽臟造成很大的傷害。膽的生理功能是貯藏并排泄膽汁，如果此時不休息，我們的膽腑就不能通暢，貯存和排泄膽汁的功能就不會正常運行了。凌晨1點至3點是丑時，此時是人體排毒的一個重要時辰。肝臟是身體內(nèi)以代謝功能為主的一個器官，并在身體里面扮演著去氧化、儲存肝糖、人體蛋白的合成等角色。消化系統(tǒng)中的膽汁也是肝臟制造的，肝臟是人體消化系統(tǒng)中最大的消化腺，能改良有毒物質(zhì)。如果此時不休息，肝臟就無法完成毒素的排泄，長時間這樣會造成臉上色素沉著，還會長肝斑（黃褐斑）。3點至5點是寅時，此時肺部將過濾好的新鮮血液分配到全身的各個器官里，如果這時你不睡覺，有可能影響全身血液正常運行，易造成全身淤血，長時間如此還會引發(fā)心腦血管的病癥。
　　2.熬夜讓人體的交感神經(jīng)系統(tǒng)“顛倒”運作
　　正常情況下，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，以支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，就難以充分興奮了。這樣會使人在白天沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
　　腎主要起排毒作用，也會因熬夜大打折扣。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，甚至使人患上干眼癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致暫時性視力下降。如果長期熬夜、勞累還可能造成眼部疾病，使人出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影，視物變形、扭曲、縮小、視物顏色改變等問題。
　　熬夜時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃得比較多。還有的人熬夜時，餓了會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。久之會導(dǎo)致腸蠕動減慢，人會沒胃口，吃不下東西，嘴里無味，嚴重者感覺口苦，提不起食欲。
　　長期熬夜者更容易遭遇癌癥。因為癌變細胞是在細胞分裂中產(chǎn)生的，而細胞分裂多在睡眠中進行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導(dǎo)致細胞突變，產(chǎn)生癌細胞。
　　10個好習慣保證優(yōu)質(zhì)睡眠
　　如仔細詢問失眠患者，發(fā)現(xiàn)絕大部分患者都有不良的睡眠習慣，許多慢性失眠患者通過改善睡眠習慣，睡眠就會好轉(zhuǎn)或得到緩解。衛(wèi)生部首席健康教育專家李舜偉經(jīng)過長期對失眠疾患的研究后提出，科學的睡眠衛(wèi)生應(yīng)包括：
　　1.定時作息，準時上床，準時起床。無論前晚何時入睡，次日都應(yīng)準時起床；
　　2.床鋪應(yīng)該舒適、干凈、柔軟度適中，臥室安靜、光線與溫度適當；
　　3.床是用來睡覺的地方，不要在床上讀書、看電視或聽收音機；
　?。?每天規(guī)則的運動有助于睡眠，但不要在傍晚以后做激烈運動，尤其在睡眠前2小時，否則反而會影響睡眠；
　　5.不要在傍晚以后喝酒、喝咖啡、喝茶及抽煙。假如存在失眠，應(yīng)避免在白天使用含有咖啡因的飲料來提神；
　　6.不要在睡前大吃大喝，但可以在睡前喝一杯熱牛奶及一些復(fù)合碳水化合物，能夠幫助睡眠；
　　7.如果上床20分鐘后仍然睡不著，可起來做些單調(diào)無味的事情，等有睡意時再上床睡覺；
　　8.睡不著時不要經(jīng)?？磿r鐘，也不要懊惱或有挫折感，應(yīng)放松并確信自己一定能睡；
　　9.如果存在失眠，盡量不要午睡，如果實在想睡，可小睡30分鐘；
　　10.盡量不要每天規(guī)律使用安眠藥，如果有需要，原則上每星期不要超過4次。
　　哪些人要注意睡姿
　　醫(yī)學認為最符合人體工學的睡姿應(yīng)該是向右側(cè)臥，微曲雙腿。人的身體若從側(cè)面觀察是個大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向后翹。右側(cè)臥使心臟處于高位，不受壓迫；肝臟處于低位，供血較好，有利于新陳代謝；胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處于放松狀態(tài)，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分休息和氧氣供給。
　　當然，選擇睡姿并無絕對好壞，對于一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢。因為一夜之間，人往往不能保持一個固定姿勢睡到天明，絕大多數(shù)的人都是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣有利于緩解疲勞。但是對于患者來說，就必須注意睡眠姿勢對健康的影響了。
　　高血壓患者：最好平臥或仰臥，尤其要注意的是，應(yīng)該選擇一個高度合適的枕頭，一般在15厘米左右為好。枕頭過低會使腦部血流量增加，過高也會感到不適。
　　腰間盤突出患者：若處于急性期，最好采取側(cè)睡或仰睡姿勢，減輕椎間盤壓力，患者會較為舒服。
　　有打鼾困擾或者睡眠呼吸問題的人：不妨試試由仰睡改為側(cè)睡或俯睡，約有三分之一的病人病情獲得改善。
　　肥胖者：采取側(cè)臥位，有利于呼吸和靜脈回流。
　　（遼客薦自《中國女性》）
　　責編：