魏勝敏

(石家莊學(xué)院 體育系，河北石家莊 050035)

1 前言

“健康第一”的理念，進(jìn)入21世紀(jì)后已經(jīng)成為人們推崇的主流觀念。有著悠久歷史的中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化必將與現(xiàn)代健康觀在全民健康促進(jìn)的活動中，發(fā)揮越來越重要的作用。保健氣功是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生文化的重要組成部分。國家在世紀(jì)之初，大力挖掘?qū)бB(yǎng)生術(shù)，在此基礎(chǔ)上編創(chuàng)了五禽戲、易筋經(jīng)、六字訣、八段錦四種健身氣功。本文通過中老年人群練習(xí)四種健身氣功前、后心率及血脂實驗測試，探討四種健身氣功分別對中老年人群的健康影響，觀察功效是否存在差異，為中老年人群選擇傳統(tǒng)健身氣功功提供可參考依據(jù)。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

選擇河北省石家莊市社區(qū)晨練點中老年人120名，年齡在50歲-70歲之間，女性104人，男性16人。隨機分為四組:“健身氣功-易筋經(jīng)”實驗組30人，“健身氣功-五禽戲”實驗組30人，“健身氣功-六字訣”實驗組30人，“健身氣功-八段錦”實驗組30人，四組受試者基本情況無顯著性差異，無重大疾病，身體基本健康，并且自愿參加各健身氣功鍛煉，自愿參加各健身氣功的測試，保證按要求不間斷練習(xí)。練功期間保持與練功前的生活方式基本一致，情緒無不良刺激。練習(xí)時間3個月，每周5次，每天早晨各組練習(xí)相應(yīng)的功法3遍，約1h。

2.2 測試指標(biāo)

1)血清總膽固醇(TC);2)血清低密度脂蛋白(LDL);3)血清高密度脂蛋白(HDL);4)甘油三脂(TG);5)運動心率(HR)

2.3 測試儀器

1)電熱恒溫水浴箱HH.W21.420型;

2)荷蘭產(chǎn)(MERCK)半自動生化分析儀;

3)低速離心機(LD4-2);

4)藥盒由北京中生北控生物科技股份有限公司提供;

5)芬蘭產(chǎn)Polar自動心率表。

2.4 實驗方法

2.4.1 運動過程中的心率測試

心率測試采用芬蘭產(chǎn)Polar自動心率表。采用純隨機抽樣，從四種功法分別抽取15名受試者共60名，測試本功法受試者安靜心率、開始心率和練功中每節(jié)動作末心率及收勢時心率，運動后恢復(fù)期的第1、2、3min末的心率。實驗前、后各測試一次，測試地點和時間相同。

2.4.2 血脂采集檢測

采用隨機抽樣，分別抽取各功法11名受試者共44名，空腹早晨8:30統(tǒng)一到河北師范大學(xué)校醫(yī)院采集血液樣本，實驗前、后各測試一次。

取血及血樣前處理:實驗前、后分別取受試者晨起空腹靜脈血5ml，室溫放置2h后離心 15min(2500r/min)，取上層血清分裝，分別測定血清TC，LDL，HDL和TG等四項指標(biāo)。TC、TG用酶比色法測定，HDL用磷鎢酸-鎂沉淀法測定，LDL用聚乙烯硫酸沉淀法測定。儀器:電熱恒溫水浴箱HH.W21.420型;荷蘭產(chǎn)(MERCK)半自動生化分析儀;低速離心機(LD4-2)。藥盒由北京中生北控生物科技股份有限公司提供。

2.5 統(tǒng)計方法

將原始數(shù)據(jù)輸入Microsoft Excel中儲存，數(shù)據(jù)以±S表示。所有數(shù)理統(tǒng)計工作均采用SPSS13.0軟件對測量結(jié)果進(jìn)行描述與統(tǒng)計分析。同一指標(biāo)實驗前后比較采用配對T檢驗。同一指標(biāo)多組間比較采用單因素方差分析，如有差異進(jìn)行多重比較。P＜0.05為差異有顯著性，P＜0.01為差異有極顯著性。

3 實驗結(jié)果

3.1 四種健身氣功對運動中心率的影響

測試結(jié)果:經(jīng)過3個月鍛煉后，易筋經(jīng)運動過程平均心率(HR)為90.0±3.7次/min，HR最高時達(dá)102.7±10.7次/min，恢復(fù)期3 min時HR為77.8±5.3次/min;五禽戲運動過程平均HR為91.5±8.2次/min，最高時HR達(dá)102.9±9.4次/min，恢復(fù)期3 min時HR為78.5±8.4次/min;六字訣運動過程平均 HR為83.5±3.2次/min，最高時 HR達(dá)87.8±13.2次/min，恢復(fù)期3min時 HR為75.4±12.8次/min;八段錦運動過程平均HR為89.4±5.3次/min，最高時 HR 達(dá) 100.4±13.2次/min，恢復(fù)期3 min時HR為76.8±7.8次/min。四種功法心率均有少許下降趨勢，組內(nèi)組間比較均無顯著性差異。其運動強度順序是五禽戲＞八段錦＞易筋經(jīng)＞六字訣。(見表1、圖1)

表1 四種健身氣功鍛煉前后運動過程心率統(tǒng)計表 (±S)N=15人

表1 四種健身氣功鍛煉前后運動過程心率統(tǒng)計表 (±S)N=15人

指標(biāo) 易筋經(jīng) 五禽戲心率(次/min)83.4±6.5 81.0±7.7 74.6±7.9 74.0±7.5運動開始 80.8±10.2 83.2±9.3 78.0±9.7 76.0±7.9運動中最高 107.2±9.8 102.7±10.7 106.4±15.1 102.9±9.4運動結(jié)束 93.5±12.1 86.8±7.7 90.8±13.2 87.9±8.6平均 93.8±6.0 90.0±3.7 94.5±7.2 91.5±8.2恢復(fù)1min 86.8±12.2 80.4±5.3 80.8±12.8 84.0±9.8恢復(fù)2min 86.3±12.0 78.0±6.0 77.8±12.8 79.4±10.2恢復(fù)實驗前 實驗后 實驗前 實驗后安靜3min 82.7±10.0 77.8±5.3 76.8±12.4 78.5±8.4

表1續(xù)

圖1 四種健身氣功運動過程各階段平均心率對比圖

3.2 四種健身氣功鍛煉對中老年人血脂的影響

本實驗通過對比中老年人進(jìn)行健身氣功(易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣和八段錦鍛煉)前后的總膽固醇(TC)、低密度脂蛋白(LDL)、高密度脂蛋白(HDL)、甘油三酯(TG)，對不同鍛煉功法之間的功效進(jìn)行比較，從而探討不同鍛煉方式對血脂的影響。

反應(yīng)人體心血管功能的TC，經(jīng)過3個月四種健身氣功鍛煉前后比較:五禽戲與八段錦受試者有顯著性差異(p＜0.05);HDL指標(biāo)表現(xiàn)為五禽戲、六字訣與八段錦的受試者有很顯著性差異(p＜0.01)，其它組別受試者無顯著變化;LDL與TG各組練習(xí)后均有下降趨勢，但無顯著性差異。(見表2、表3)。四種健身氣功鍛煉后的血脂組間進(jìn)行比較，無顯著性差異。

表2 四種健身氣功鍛煉前后中老年人血脂指標(biāo)統(tǒng)計表(±S)N=11人

表2 四種健身氣功鍛煉前后中老年人血脂指標(biāo)統(tǒng)計表(±S)N=11人

易筋經(jīng) 五禽戲?qū)嶒炃?實驗后 實驗前 實驗后TC(mmoL/L)5.57±1.2 5.42±0.81 5.88±0.97 5.03±0.89指 標(biāo)﹡LDL(mmoL/L)1.72±0.54 1.36±0.23 1.57±0.34 1.54±0.21 HDL(mmoL/L)1.21±0.39 1.59±0.38 1.18±0.26 1.79±0.57﹡﹡TG(mmoL/L)1.41±0.45 1.37±0.41 1.24±0.35 1.22±0.44

表2續(xù)

表3 四種健身氣功鍛煉對中老年人血脂指標(biāo)前后差值統(tǒng)計 N=11人

3.2.1 四種健身氣功鍛煉受試者血清TC的影響

作為可以較好的早期預(yù)測患冠心病危險性的指標(biāo)TC，在等于或大于240mg/100ml時患冠心病的危險性較大。經(jīng)過3個月鍛練，五禽戲與八段錦表現(xiàn)下降變化有顯著性差異(p＜0.05)。其它組別無顯著性差異，但也有下降趨勢。各組實驗前后數(shù)據(jù)分別是:易筋經(jīng)5.57±1.2mmoL/L，5.42±0.81mmoL/L;五禽戲5.88±0.97mmoL/L，5.03±0.89mmoL/L;六字訣5.66±1.33mmoL/L，5.15±0.71mmoL/L;八段錦5.88±0.91mmoL/L，4.98±1.05mmoL/L。四種健身氣功組間比較其指標(biāo)無顯著差異(p＞0.05)，實驗后其變化程度順序是八段錦＞五禽戲＞六字訣＞易筋經(jīng)。(見圖2、圖3)

圖2 TC實驗前后對比圖

圖3 TC實驗后變化差值圖

3.2.2 四種健身氣功鍛煉受試者血清LDL的影響

個體血液中LDL膽固醇升高會增加患冠心病的危險性，因此LDL膽固醇被稱之為“壞膽固醇”。經(jīng)過3個月練習(xí)前后比較，四種健身氣功均表現(xiàn)出下降趨勢，但無顯著變化(p＞0.05)。四組受試者實驗前后數(shù)據(jù)分別是:易筋經(jīng)1.72±0.54mmoL/L，1.36±0.23mmoL/L;五禽戲1.57±0.34mmoL/L，1.54±0.21mmoL/L;六字訣1.70±0.44mmoL/L，1.47±0.18mmoL/L;八段錦1.59±0.42mmoL/L，1.48±0.19mmoL/L。四種健身氣功組間比較其指標(biāo)無顯著差異(p＞0.05)，實驗后其變化程度順序是易筋經(jīng)＞六字訣＞八段錦＞五禽戲。(見圖4、圖5)

圖4 LDL實驗前后對比圖

圖5 LDL實驗后變化差值圖

3.2.3 四種健身氣功鍛煉受試者血清HDL的影響

對于導(dǎo)致心臟冠狀動脈中的脂肪粥樣斑的形成有保護(hù)作用的HDL，其升高會降低患冠心病的危險性。經(jīng)過3個月練習(xí)前后進(jìn)行比較，五禽戲、六字訣與八段錦的數(shù)據(jù)呈升高的表現(xiàn)，具有極顯著性差異(p＜0.01)，而易筋經(jīng)練習(xí)后有升高變化，但無顯著變化(p＞0.05)。實驗前后數(shù)據(jù)分別是:易筋經(jīng)1.21±0.39mmoL/L，1.59±0.38mmoL/L;五禽戲 1.18±0.26mmoL/L，1.79±0.57mmoL/L;六字訣 1.02±0.18mmoL/L，1.65±0.35mmoL/L;八段錦 1.05±0.23mmoL/L，1.67±0.61mmoL/L。四種健身氣功組間比較同一指標(biāo)無顯著差異(p＞0.05)。實驗后其變化程度順序是八段錦＞五禽戲＞六字訣＞易筋經(jīng)(見圖6、圖7)。

圖6 HDL實驗前后對比圖

圖7 HDL實驗后變化差值圖

3.2.4 四種健身氣功鍛煉受試者血清TG的影響

經(jīng)過3個月健身氣功鍛煉，3組受試者易筋經(jīng)、五禽戲與八段錦的血液TG有降低表現(xiàn)，六字訣TG指標(biāo)有輕度的升高現(xiàn)象，但在正常值范圍內(nèi)(范圍＜1.71mmol/L)。各組實驗前后數(shù)據(jù)分別是:易筋經(jīng)1.41±0.45mmoL/L，1.37±0.35 mmoL/L;五禽戲1.24±0.45mmoL/L，1.22±0.43 mmoL/L;六字訣1.33±0.41 mmoL/L，1.42±0.44mmoL/L;八段錦1.27±0.28 mmoL/L，1.05±0.37mmoL/L。四組受試者組間進(jìn)行比較，沒有顯著性差異(p＞0.05)，其變化程度順序是八段錦＞易筋經(jīng)＞五禽戲＞六字訣。(見圖8、圖9)

圖8 TG實驗前后對比圖

圖9 TG實驗前后差值變化圖

4 分析討論

4.1 四種健身氣功鍛煉對中老年人心率的影響

有關(guān)資料表明:心輸出量是限制人體運動能力(特別是有氧耐力運動)的最重要因素。［1］心率是影響心輸出量的主要因素之一。在運動實踐中常用心率來反應(yīng)運動強度。一般認(rèn)為中老年人參加有氧健身運動的靶心率應(yīng)使最低練習(xí)強度能夠達(dá)到本人最大氧耗量的50%，最大心率的60% ～80%，超過此運動強度的運動具有一定的風(fēng)險性。［2］據(jù)此，計算出50～69歲中老年人的有效健身心率范圍是96-128次/分。本實驗四種健身氣功受試者練習(xí)3個月后，易筋經(jīng)運動過程HR最高時達(dá)102次/min;五禽戲運動過程最高時HR達(dá)102次/min;六字訣運動過程最高時HR達(dá)87次/min;八段錦運動過程最高時HR達(dá)98次/min。由以上表明六字訣的健身心率偏低于最大健身靶心率，但也在最低強度的靶心率以上，而其它三組受試者的運動過程心率均在最佳靶心率范圍，這說明這四種健身氣功均是安全有效的中低強度的有氧運動。

運動強度是否適宜可根據(jù)運動后的脈率的恢復(fù)，一般運動后休息5min脈率恢復(fù)到運動前的水平，說明運動量適宜;如果超過10min還不能恢復(fù)，則說明運動量過大。通過測試表明:各組受試者在恢復(fù)期3min后即恢復(fù)到運動前的水平，這表明四種健身氣功的運動強度均適合廣大中老年人群進(jìn)行鍛煉。

4.2 四種健身氣功鍛煉對中老年人血脂的影響

動脈粥樣硬化是常見的老年性疾病。體內(nèi)的TC(總膽固醇)、TG(甘油三酯)及載脂蛋白等的代謝與粥樣硬化密切相關(guān)。HDL-C(高密度脂蛋的膽固醇)具有促進(jìn)外周組織膽固醇消除的作用，其增高有助于減少患粥樣硬化的風(fēng)險。LDL-C(低密度脂蛋的膽固醇)和VLDL-C(極低密度脂蛋的膽固醇)的作用是將全身脂肪轉(zhuǎn)向細(xì)胞，容易形成動脈血塊及脂肪斑塊而導(dǎo)致動脈粥樣硬化。［3］有研究發(fā)現(xiàn):個體血液中LDL膽固醇升高會增加患冠心病的危險性。反之，血液中HDL膽固醇升高會降低患冠心病的危險性。［4］而有氧鍛煉可以提高肌肉和脂肪組織內(nèi)脂肪酶的活性，促使膽固醇和磷脂向高密度脂蛋白轉(zhuǎn)移，這種變化對于將血管壁上沉積膽固醇轉(zhuǎn)移至肝內(nèi)降解具有重要意義，可以有效防止或減緩動脈硬化和高血壓等心腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展。所以，有氧運動可以起到很好的預(yù)防和控制作用。［5］

本實驗經(jīng)過3個月的鍛煉，四種健身氣功的健身效果在血脂方面均有積極性影響，在橫向性對比中，健身效果沒有顯著性差異。在縱向比較中，血清TC濃度表現(xiàn)出四種功都有下降趨勢，其中五禽戲與八段錦受試者有明顯降低;血清HDL濃度四種功法均有上升趨勢，縱向?qū)Ρ戎斜憩F(xiàn):五禽戲、六字訣與八段錦的受試者都有明顯的升高;LDL與TG濃度四組練習(xí)后均有下降趨勢。這表明，四種健身氣功鍛煉是小強度的有氧運動，長期有規(guī)律的健身氣功鍛煉可以改善血漿脂質(zhì)和脂蛋白組成，表現(xiàn)為血清TC、TG、LDL-C濃度降低，HDL-C濃度升高，使原有的致動脈硬化的血漿脂蛋白組成向良好方向轉(zhuǎn)變。健身氣功對改善中老年人脂類代謝紊亂也具有積極作用。經(jīng)過鍛煉可調(diào)整植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能，從而降低交感神經(jīng)的興奮性，提高副交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，緩解小動脈痙攣，擴張運動肌血管，增加毛細(xì)血管的密度或數(shù)量，改善血液循環(huán)和代謝，及降低機體對外界刺激的心血管應(yīng)激反應(yīng)等，進(jìn)而可以穩(wěn)定血壓水平。［6］中醫(yī)分析:疾病的發(fā)展過程就是邪正斗爭的過程，陽邪侵犯人體，人體正氣中的陰氣奮而抗之;陰邪侵犯人體，正氣中陽氣與之斗爭?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·陰陽應(yīng)象大論》指出:“陰勝則陽病，陽勝則陰病，陽勝則熱，陰勝則寒。”

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

5.1.1 三個月練功后，中老年人的心肺功能、血脂四項等指標(biāo)均有良好改變。

5.1.2 四種健身氣功三個月鍛煉后對中老人心率影響效果是:

五禽戲＞八段錦＞易筋經(jīng)＞六字訣

5.1.3 四種健身氣功三個月鍛煉后對中老人血脂影響效果是:

八段錦＞五禽戲＞六字訣＞易筋經(jīng)(TC)

八段錦＞易筋經(jīng)＞五禽戲＞六字訣(TG)

八段錦＞五禽戲＞六字訣＞易筋經(jīng)(HDL)

易筋經(jīng)＞六字訣＞八段錦＞五禽戲(LDL)

5.1.4 四種健身功法之間的整體效果沒有顯著差異。

5.2 建議

在推廣與開展的四種健身氣功中，它們均具有很好的健身養(yǎng)生價值。對提高身體素質(zhì)、增強人體臟腑功能、增強機體抗衰老能力等都具有積極影響。它們是中老年人首選的“自養(yǎng)其生”的傳統(tǒng)養(yǎng)生項目。由于四種健身氣功的運動特點各有所側(cè)重，愛好健身氣功鍛煉的中老年人群可根據(jù)自身體質(zhì)的具體情況和愛好進(jìn)行選擇。

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［3］全國體育院校教材委員會.運動生理學(xué)［M］.北京:人民體育出版社，2002:403.

［4］曾云貴，周小青，王安利，等.健身氣功·八段錦鍛煉對中老年人身體形態(tài)和生理機能影響的研究［J］.北京體育大學(xué)學(xué)報，2005，28(9):1207-1209.

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