夏季養(yǎng)生全攻略

時(shí)屆五月，進(jìn)入一年陽氣最盛的夏季，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，萬物生長茂盛，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云，“夏三月， 此為蕃秀。天地氣交，萬物華實(shí)?！毙稳萑f物生長繁榮的狀態(tài)，呈現(xiàn)出一派欣欣向榮的自然景象?！端貑枴に臍庹{(diào)神大論》提出：“夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長之道也?！?/p>

睡眠要充足

夏季睡眠應(yīng)該堅(jiān)持“晚睡早起中午休的原則”，以保持充足的睡眠，健康來自于睡眠，良好的睡眠能增強(qiáng)人體抗老防病能力。夏季由于蚊蠅騷擾，且天氣炎熱不適，常使人睡眠不足或睡得不香。因此，保證足夠的睡眠是夏季保健的重要環(huán)節(jié)。首先，每天應(yīng)午睡l～2個(gè)小時(shí)；其次，不能入睡太晚，以免打亂生物鐘節(jié)律；第三，努力創(chuàng)造舒適、安靜、和諧、使身心完全放松的睡眠環(huán)境。

苦味宜多食

中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用，因此，營養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用?？嗖艘彩且晃端幨惩吹氖卟?，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能，食用苦菜時(shí)，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對(duì)腸炎、痢疾等有一定的防治作用。

清淡不素食

由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。但是，清淡不等于素食，因?yàn)樗夭酥须m然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)，長期吃素容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，關(guān)鍵是在烹調(diào)時(shí)多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過于油膩。

主動(dòng)多喝水

夏季氣候常較悶熱，出汗較多，一定不要等到口干舌燥時(shí)才喝水，特別是中老年人更要養(yǎng)成主動(dòng)喝水的習(xí)慣，即口不渴時(shí)也要進(jìn)行“必須的”喝水，這是因?yàn)橹欣夏耆藢?duì)失水的口渴反應(yīng)減低、顯得耐渴。因此，平時(shí)一定要養(yǎng)成主動(dòng)飲水的習(xí)慣，在清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3~4點(diǎn)、晚上就寢之前這四個(gè)“最佳飲水時(shí)間”要飲用1~2杯白開水，在出汗較多、運(yùn)動(dòng)或洗澡后也要注意及時(shí)補(bǔ)充水分。

高溫勿貪涼

外出歸來時(shí)，勿立即以冷水沖洗出汗的身體，以免全身毛孔突然閉合，使熱量留于體內(nèi)不得散發(fā)；勿風(fēng)臥或者臥于磚地、水磨石地，易得風(fēng)痹，晨起常感虛乏無力，頭昏腦脹，精神不振，重者會(huì)受涼中風(fēng)，腿腳麻木痙攣，還可誘發(fā)關(guān)節(jié)炎、腹痛、嘴歪目斜；勿將空調(diào)溫度開得過低，使室內(nèi)外溫差過大，導(dǎo)致進(jìn)出時(shí)人體難以適應(yīng)。