曾祥萍

[提要] 本文以運動心理學和運動生理學作為研究的理論依據(jù)，從科學的角度對田徑運動員臨賽前運用“意念及模擬思維”培養(yǎng)良好競技狀態(tài)的可行性和有效性進行了探討，認為田徑運動員這種“思維”能夠為比賽培養(yǎng)良好的競技狀態(tài)，文中對運動員使用該“思維”模式的方法亦進行了具體探索，旨在使運動員在比賽中能夠真正發(fā)揮出自己的最佳比賽成績。

[關鍵詞] 田徑比賽意念及模擬思維競技狀態(tài)臨場培養(yǎng)

1.問題提出

“競技狀態(tài)”是指比賽時的技術狀態(tài)、身體狀態(tài)和心理狀態(tài)，田徑項目競賽的特點是力量、速度、耐力以及專項技術的較量，運動成績發(fā)揮的好壞與比賽時運動員的競技狀態(tài)有很大關系，運動員在具備較好身體素質(zhì)和較高運動技術水平的前提下，賽中保持良好的競技狀態(tài)，是最大限度發(fā)揮運動員比賽成績的重要條件。

運動員如何盡可能的在比賽中達到最佳的競技狀態(tài)呢？筆者認為這與運動員臨場比賽前的心理調(diào)整有密切關系，這種臨賽前的心理調(diào)整筆者將之稱為“意念及模擬思維”（以下簡稱思維）。這種“思維”模式包含“意念思維”和“模擬思維”兩部分，該“思維”模式對運動員在臨場比賽時培養(yǎng)相對良好的競技狀態(tài)，有著不容忽視的作用。

2.問題分析

筆者通過多年的體育教學與訓練實踐深深感到，田徑運動員臨賽前通過該“思維”模式對促進培養(yǎng)賽中良好的競技狀態(tài)有至關重要的作用，筆者以運動心理學和運動生理學作為研究的理論依據(jù)從科學的角度對該問題加以探索。

2.1 田徑運動員臨賽前運用該“思維”模式與競技狀態(tài)臨場培養(yǎng)的內(nèi)在聯(lián)系

從運動心理學和生理學角度分析，狀態(tài)的產(chǎn)生是外界因素對大腦中樞刺激后的機能表現(xiàn)。外界因素有很多，但與運動員臨賽時較為密切的主要有運動員所處的賽場環(huán)境，如比賽場面的壯觀氣氛，運動員激烈競爭的情景，以及比賽中場地、印象、天氣、觀眾狀況等等外界因素刺激，從而引起運動員產(chǎn)生一定的心理和生理反應，我們常聽說某運動隊（員）占盡“天時、地力、人和”的優(yōu)勢，比賽發(fā)揮得淋漓盡致，這充分說明外界因素對運動員比賽狀態(tài)是有很大影響的。

外界刺激有強有弱，對運動員造成的心里感覺有好有壞，從運動心理學和生理學角度綜合分析，若刺激因素強弱得當，對運動員造成的心里感覺很好，那么在臨賽時就容易產(chǎn)生良好的心理和生理狀態(tài)，若外界刺激過強，對運動員心里容易造成壓迫感，導致肌肉過分緊張，這有可能破壞運動肌群收縮與放松的協(xié)調(diào)能力，然而協(xié)調(diào)能力好壞將對比賽的發(fā)揮有很大影響。舉個例子，如在跳遠項目中，其助跑后的踏跳動作要求運動員在起跳腳著地后，進行“退讓”，通過這個對全身協(xié)調(diào)性要求較高的細微動作以銜接起跳腿的“蹬腿”動作，若協(xié)調(diào)能力下降的話，這個“退讓”動作就不可能做好，從而會出現(xiàn)踏跳緩沖不夠，動作僵硬而且會受到較大的反作用阻力，這就不能使起跳腿達到快速而有力地蹬伸效果，使得水平速度不能依附一個較好的起跳動作去充分發(fā)揮，這必然會影響到競賽成績。相反，刺激過弱，興奮性調(diào)動不起來，身體運動機能不能得到加強，表現(xiàn)為肌肉相對于在身體狀態(tài)好，興奮性強時收縮力量要小得多，這時肌肉就好似沒有充足電的蓄電池不能釋放大的能量。

外界刺激因素有些是客觀存在不易改變的，而有些可以通過運動員的主觀意識去“創(chuàng)造”，運動員臨賽前要善于通過自己的心理調(diào)整將各種主客觀因素刺激盡量進行“優(yōu)化組合”，使其能促進良好心理、生理狀態(tài)形成，這個“優(yōu)化組合”的過程就是通過“意念及模擬思維”來實現(xiàn)，這對臨場培養(yǎng)良好的競技狀態(tài)，是非常行之有效的。

2.2 運動員臨賽前通過這種“思維”模式所產(chǎn)生效果的科學依據(jù)

從運動心理學和生理學角度綜合分析，運動員臨賽前運用這種“思維”模式將各種主客觀因素的刺激“優(yōu)化組合”后在大腦皮層引起興奮，然后通過一系列復雜的神經(jīng)沖動傳導，把興奮傳至一定的效應器上，使得運動員在賽前就預先動員各器官，加強系統(tǒng)機能，為即將來臨的肌肉活動做好準備，并能事先克服神經(jīng)系統(tǒng)和各器官機能在運動剛開始的惰性，從而加強了某一比賽項目所要求肌肉活動的適應與反應能力，正是這種適應能力的提高，使得肌肉收縮的控制能力增強，比賽動作協(xié)調(diào)性及興奮性增強，做動作比較自如，能較好地控制住比賽的速度、力量及動作節(jié)奏，以更好地發(fā)揮專項技術水平，這是田徑比賽中決定成績的重要環(huán)節(jié)。

2.3 運動員掌握“意念及模擬思維”是臨場比賽時培養(yǎng)良好競技狀態(tài)最有效方法之一

臨賽前通過這種“思維”可以使運動員產(chǎn)生穩(wěn)定積極的心境，從而使運動員在一定的時間里心情愉快，精神爽朗，在比賽中會表現(xiàn)出無限的勇氣和力量，相反不穩(wěn)定消極的心境，往往使運動員精神不振，思想負擔沉重，對即將到來的比賽缺乏信心，比賽時動作僵硬，肌肉興奮性調(diào)動不起來。因此運動員一定要積極主動地控制自己的心情，絕對不能被消極心情所左右，要善于調(diào)整好自己的臨場心理狀態(tài)，這種臨賽前的心理調(diào)整可通過大腦進行抽象或具體的“意念思維”去實現(xiàn)，這一過程要求運動員臨賽前保持內(nèi)心安靜，思想集中，心情舒暢，通過意念去想象，感覺周圍的一切事物都是那么美好，積極主動地去實現(xiàn)舒暢的心境狀態(tài)，這對提高神經(jīng)興奮性有較大的促進作用。在國內(nèi)外就有許多運動員通過臨賽前一段時間內(nèi)聽音樂來誘發(fā)產(chǎn)生這種使全身輕松舒暢的感覺，使得運動員的心理與生理狀態(tài)都能達到一種異常興奮的狀態(tài)。

運動員在賽前做完熱身準備活動后，大約用15—20分鐘的時間有意識地留意運動場上的景象，感受賽場氣氛，如賽場中的廣播聲、觀眾的加油聲，運動員做準備活動的場景，以及賽場上運動員激烈競爭的情景，感受這些環(huán)境氣氛的同時，想想自己在賽場上競爭時的“畫面”，將參賽項目的動作要領通過“模擬思維”方式反復在腦海中呈現(xiàn)，例如某運動員在四十分鐘后將參加跳高比賽，熱身準備活動后用15—20分鐘時間將跳高的動作要領通過運動表象思維的形式，反復在腦海中模擬幾遍，根據(jù)運動心理學理論，肌肉動作屬于第一信號系統(tǒng)的神經(jīng)聯(lián)系，它和屬于第二信號系統(tǒng)的語言信號系統(tǒng)有相互聯(lián)系、相互制約的關系，因而這種“模擬思維”應采用語言“默念”方法引起動作表象思維，若該運動員使用背越式的跳高技術，“模擬思維”過程是：“弧形助跑” →“蹬地起跳” →“擺動腿擺動上提” →“拉開背弓過桿” →“下落掛膝放腿”。對各個環(huán)節(jié)的動作速度控制、力量大小分配及節(jié)奏等都應在言語“默念”的思維過程中去充分感知。在進行這種“模擬思維”時，運動員要思想集中，避免過多的與其他人在一起，否則會干擾“模擬思維”的進行。

通過上述“意念及模擬思維”運動員能在賽前短時間內(nèi)培養(yǎng)出對跳高項目一種良好的心理和生理狀態(tài)，是身體運動機能達到“預熱效應”，表現(xiàn)為對參賽項目的動作概念清晰，動作節(jié)奏感增強，身體運動系統(tǒng)興奮性提高，心理上表現(xiàn)為參賽的信心與希望增強，從而具備了賽事所要求的良好的技術狀態(tài)、身體狀態(tài)和心理狀態(tài)。

3.結論

通過以上分析，筆者認為運動員臨賽前培養(yǎng)良好競技狀態(tài)是完全可能的，但必須具備一定的前提條件，要使這種“思維”模式達到效果，運動員必須輔以大量的動作技能練習作為前提，大量動作技能練習就要靠平時刻苦努力的訓練去完成，運動員只有在大量的肌肉動作練習中，才能了解動作規(guī)律，才能具備牢固的動作記憶，才能形成清晰完整準確的動作表象思維。俗話說：“藝高人膽大”，運動員只有通過平時的刻苦訓練，具備了較高的專項身體素質(zhì)及技術水平，在“臨戰(zhàn)”中才能更好的克服各種主客觀因素所造成的心理壓力，從而為比賽培養(yǎng)良好的心理和生理狀態(tài)奠定基礎，在具備這種基礎的前提下，運動員臨場比賽時通過上述“思維”模式是完全可以培養(yǎng)出良好的競技狀態(tài)的。