長(zhǎng)吁短嘆是人們對(duì)情緒的一種自我調(diào)整，有益于健康。

心理學(xué)家曾經(jīng)為競(jìng)賽前的運(yùn)動(dòng)員和迎考的考生分別檢查了血壓、心跳和呼吸，然后讓他們長(zhǎng)吁短嘆一番。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的血壓都有所下降，心跳和呼吸也均較前減緩和平穩(wěn)，心理緊張狀態(tài)得到改善。這些都有利于臨場(chǎng)發(fā)揮和取得良好的成績(jī)。

心理學(xué)家指出，當(dāng)人們?cè)诒瘋n(yōu)愁、焦慮的時(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆后會(huì)有胸寬郁解的豁亮感；在驚恐、惆悵的時(shí)候，長(zhǎng)吁短嘆后會(huì)有心安神定的坦然感；在疾病困擾時(shí)，長(zhǎng)吁短嘆能夠有效地減輕痛苦。這是因?yàn)殚L(zhǎng)吁短嘆可以使體內(nèi)橫膈上升，促進(jìn)肺部氣體排盡，增加肺活量，血液因此得到充足的氧。長(zhǎng)吁短嘆還能加快血液循環(huán)，讓身體處于松弛狀態(tài)，這樣就強(qiáng)化了迷走神經(jīng)，改善了大腦興奮和抑制失調(diào)的狀況，從而消除悲傷痛苦和緊張焦慮情緒。

長(zhǎng)吁短嘆在吸氣放松時(shí)吐音不同，會(huì)收到不同的健身效果?！斑小?、“呵”、“呼”、“噓”、“吹”、“嘻”六字各種變化的口型應(yīng)有目的地進(jìn)行。養(yǎng)生學(xué)家云：肺有疾作“咝”，可潤(rùn)肺；心有疾作“呵”，能補(bǔ)心；脾有疾作“呼”，可健脾；肝有疾作“噓”，可養(yǎng)肝；腎有疾作“吹”，可固腎；三焦有疾作“嘻”，可理氣。

因此，當(dāng)你在悲哀惆悵、心情憂(yōu)郁的時(shí)候，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，在決定某項(xiàng)策略和決定之際，不妨長(zhǎng)吁短嘆一番，你會(huì)感覺(jué)到胸寬神定，豁達(dá)舒暢，精神愉快。

（秋怡薦自《健康時(shí)報(bào)》）

責(zé)編：敏立